10 პრაქტიკული გზა გამძლეობის გასაუმჯობესებლად

"რაც არ მკლავს, მაძლიერებს".

— ფრიდრიხ ნიცშე (1844 - 1900) - კერპების დაცემა.

როგორ გავუმკლავდეთ რთულ მოვლენებს და არახელსაყრელ გარემოებებს, რომლებიც ცვლის ჩვენს ცხოვრებას? საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სამსახურის დაკარგვა, მძიმე ავადმყოფობა, ტერორისტული თავდასხმა, სტიქიური უბედურება ან სხვა ტრავმული მოვლენები: ეს ყველაფერი რთული გამოცდილების მაგალითებია, რომელიც ნებისმიერ მომენტში ნებისმიერს შეიძლება ჰქონდეს. ადამიანების უმეტესობა ამ სიტუაციებზე რეაგირებს ძლიერი ემოციებითა და გაურკვევლობით, თუმცა მათ ზოგადად შეუძლიათ ამ სტრესულ პირობებთან ადაპტაცია. რა აძლევს მათ ამის საშუალებას?

The გამძლეობა არის შესაძლებლობები, რომელიც ჩართულია ამ პროცესში, მუდმივი პროცესი, რომელიც მოითხოვს დროსა და ძალისხმევას და საშუალებას აძლევს ადამიანებს გაუმკლავდნენ ამ რთულ სიტუაციებს Ნაბიჯ - ნაბიჯ.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მედეგი ადამიანების 10 ტიპიური ჩვევა"

ქვემოთ შეგიძლიათ იპოვოთ იდეები მდგრადობის ცნების გასაგებად და რამდენიმე მითითება მისი განვითარების შესახებ და გააუმჯობესე იგი.

რა არის გამძლეობა?

The გამძლეობა

არის პროცესი, რომლითაც ვაკეთებთ სწორ ადაპტაციას უბედურების, ტრავმული მოვლენების ფონზეტრაგედიები, სხვადასხვა საფრთხეები ან სტრესის მნიშვნელოვანი წყაროები, როგორიცაა ოჯახური ან პირადი ურთიერთობების პრობლემები, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ან ფინანსური და სამუშაო სტრესები. ეს ნიშნავს აღდგენას ან გადატვირთვას რთული გამოცდილების შემდეგ.

ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გამძლეობა ჩვეულებრივი რამ არის; ეს არ არის განსაკუთრებული უნარი. ადამიანები ჩვეულებრივ აჩვენებენ გამძლეობას მთელი ცხოვრების განმავლობაში; ამის მაგალითებია ადამიანები, რომლებიც კვლავ ეძებენ სამუშაოს ყოფილი დამსაქმებლების მიერ სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ, ოჯახები, რომლებიც ბრუნდებიან თავიანთი აღსადგენად. ხანძრის შემდეგ სახლები, ან ტერაქტის მსხვერპლთა ნათესავები, რომლებიც ცდილობენ გააგრძელონ სიცოცხლე, მიუხედავად საყვარელი ადამიანის დაკარგვისა. საყვარელო.

წაგებული სიტუაციის დაძლევის უნარი

შეიძლება ითქვას, რომ გამძლეობა არის ძალა წინააღმდეგობის მიღმა. ეს არის არასასურველი სტიმულის დაძლევის უნარი. გამძლეობა გულისხმობს მოქნილობისა და ბალანსის შენარჩუნებას ცხოვრებაში, როდესაც რთულ ვითარებაში დგახართ და ტრავმული მოვლენები.

გამძლეობა არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი არ განიცდის სირთულეებს ან ფსიქოლოგიურ სტრესს. ემოციური ტკივილი და სევდა არის საერთო ემოციები იმ ადამიანებში, რომლებმაც განიცადეს დიდი უბედურება ან ტრავმული მომენტები თავიანთ ცხოვრებაში. სინამდვილეში, გამძლეობისკენ მიმავალი გზა ადვილი არ არის და ის ალბათ სავსეა დაბრკოლებებითა და არასტაბილური სიტუაციებით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ გამძლეობა არ არის თვისება, რომელიც ადამიანებს ან აქვთ ან არ გააჩნიათ, არამედ არის კონცეფცია, რომელიც მოიცავს ქცევების, აზრებისა და ქმედებების სერიას. მათი სწავლა და თანდათანობით განვითარება ყველას შეუძლია, ვისაც ეს სურს.. გამძლეობა არ არის განსაკუთრებული არსება: ეს უნარი ყველა ადამიანშია. ამოცანაა განვითარდეს ეს უნარი დამოკიდებულებითა და სიმტკიცით.

10 გზა გამძლეობის შესაქმნელად

მდგრადობის შესაქმნელად შესაძლებლობების განვითარება პირადი პროექტია. ყველა ადამიანი ერთნაირად არ რეაგირებს ტრავმულ ან სტრესულ სიტუაციებზე. მდგრადობის გაუმჯობესების მიდგომა შეიძლება მუშაობდეს ერთი ადამიანისთვის, მაგრამ არა მეორესთვის, ასე რომ სხვადასხვა სტრატეგიის გამოყენება შესაძლებელია კარგი დაძლევის ხელშეწყობისთვის.

ამ ვარიაციებიდან ზოგიერთი ხშირად ასახავს კულტურულ განსხვავებებს. კულტურას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გამოხატავს ადამიანი საკუთარ გრძნობებს და როგორ უმკლავდება უბედურებებს. ამის მაგალითია სიკვდილის შესახებ განსხვავებული წარმოდგენები, რომლებიც არსებობს სხვადასხვა კულტურაში; მიუხედავად იმისა, რომ დასავლური ქვეყნების უმეტესობისთვის სიკვდილი წარმოდგენილია, როგორც ყველა სიკეთის დასასრული, იგი განიხილება, როგორც უკიდურესად ნეგატიური მოვლენა და, როგორც წესი, ტაბუდადებული თემაა, აღმოსავლელებისთვის ეს არის ნაბიჯი აღორძინებისა და წინაპრების ფასეულობების ხელახალი დადასტურებისკენ. რომლებიც შეადგენდნენ თავიანთ საზოგადოებას.

მთავარია დავადგინოთ, რომელი რჩევები შეიძლება იყოს ჩვენთვის გამოსადეგი და როგორ შეიძლება იყოს ისინი ჩვენი პირადი სტრატეგიის ნაწილი მის გასაუმჯობესებლად. ქვემოთ შეგიძლიათ იპოვოთ ათი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარება საკუთარი თავის გამძლეობის ჩამოყალიბებაში.

1. ამყარებს მხარდამჭერ ურთიერთობებს ოჯახში და მის გარეთ

Ეს არის მნიშვნელოვანი დაამყარეთ კარგი ურთიერთობა ოჯახის ახლო წევრებთან, მეგობრებთან და ჩვენს ცხოვრებაში სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებთან. დახმარებისა და მხარდაჭერის მიღება იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც უყვართ და უსმენენ, გვეხმარება მისაბაძი მაგალითის მიცემაში და გთავაზობთ წახალისებას და დარწმუნებას. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ აქტიური სათემო ჯგუფებში, საზოგადოებაზე დაფუძნებულ ორგანიზაციებში, ეხმარება გაჭირვებულ ადამიანებს, ხოლო სხვა ადგილობრივ ჯგუფებს შეუძლიათ მათ უზრუნველყონ სოციალური მხარდაჭერა და დახმარება ჰქონდეთ იმედი.

2. მოერიდეთ კრიზისებს, როგორც გადაულახავ დაბრკოლებებს

სტრესის გამომწვევი მოვლენების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ინტერპრეტაცია და მათზე რეაგირება. შეეცადეთ გაიხედოთ აწმყოს მიღმა და იფიქროთ, რომ მომავალში ყველაფერი გაუმჯობესდება. ნახეთ, არის თუ არა რაიმე დახვეწილი გზა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავებისას.

3. აღიარეთ, რომ ცვლილება ცხოვრების ნაწილია

შესაძლებელია არახელსაყრელი სიტუაციის შედეგად გარკვეულ მიზნებს ვერ მიაღწიოთ. მიიღოს გარემოებები რომელიც არ შეიძლება შეიცვალოს, დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ გარემოებებზე, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესდეს.

4. გაემართეთ თქვენი მიზნებისკენ

განავითარეთ რეალისტური გეგმების შედგენის თქვენი უნარი და მიჰყევით მათ განსახორციელებლად საჭირო ნაბიჯებს. ყოველთვის იმოქმედეთ იმისათვის, რომ მიუახლოვდეთ თქვენს მიზნებს, მაშინაც კი, თუ ისინი მცირე მიღწევებად გეჩვენებათ. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ამოცანებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს, ვერ შესრულდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ დღეს და ეს დაგეხმარებათ სიარული იმ მიმართულებით, სადაც გსურთ წასვლა.

5. მიიღეთ გადამწყვეტი მოქმედება

არახელსაყრელ სიტუაციებში, გადამწყვეტი ქმედებების მიღება უკეთესია, ვიდრე პრობლემებისა და დაძაბულობის იგნორირება და სურდა რომ წავიდნენ. არ შეგეშინდეთ თქვენს წინაშე არსებული სიტუაციის ასახვა და იმ მომენტში, როცა ფიქრობთ, რომ დასკვნას მიაღწიეთ, წინ წადით.

6. ეძებეთ შესაძლებლობები საკუთარი თავის აღმოსაჩენად

ბევრჯერ, უბედურებასთან ბრძოლის შედეგად, ადამიანებს შეუძლიათ რაღაცის სწავლა საკუთარი თავის შესახებ და იგრძნონ, რომ ისინი გარკვეულწილად გაიზარდა პიროვნულ დონეზე. ბევრმა ადამიანმა, რომლებმაც განიცადეს ტრაგედიები და რთული სიტუაციები, გამოხატეს გაუმჯობესება მათთან გამკლავებაში მათი პირადი ურთიერთობები, პიროვნული ძალების ზრდა მაშინაც კი, როცა თავს დაუცველად გრძნობენ, განცდა, რომ მისი თვითშეფასება გაუმჯობესდა, უფრო განვითარებული სულიერება და ცხოვრების უფრო დიდი შეფასება.

7. გააუმჯობესეთ თქვენი კომუნიკაციისა და პრობლემების გადაჭრის უნარები

რაც უფრო მეტად განვავითარებთ ამ შესაძლებლობებს, მით უკეთ გვეცოდინება როგორ მოვაგვაროთ ჩვენი ინტერპერსონალური კონფლიქტები და ნაკლები სტრესული ტვირთი დაეცემა ჩვენს პიროვნებას. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ ძლიერ გრძნობებსა და იმპულსებს, მისცეთ საკუთარ თავს უფლება განიცადოთ ისინი და ასევე გააცნობიეროთ, როდის გჭირდებათ მათი თავიდან აცილება ფუნქციონირების გასაგრძელებლად.

8. განავითარეთ პოზიტიური შეხედულება საკუთარ თავზე

არავინ არის სრულყოფილი, თითოეულ ჩვენგანს აქვს ძლიერი მხარეები და გაუმჯობესების სფეროები. Ეს არის მნიშვნელოვანი მიგვიღე და შეგვიყვარე ისეთი, როგორიც ვართ, დაეყრდნონ ჩვენს ძალებსა და შესაძლებლობებს და შეძლებისდაგვარად გავაუმჯობესოთ ჩვენი შესაძლებლობები.

9. Არასოდეს დაკარგო იმედი

როდესაც პრობლემების მიუხედავად ოპტიმისტურად ვართ განწყობილნი, უკეთესად გვექნება მოლოდინი, რომ კარგი რამ მოხდება ცხოვრებაში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რისი მიღწევა გსურთ, ნაცვლად იმისა, რომ ზედმეტად ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა გეშინიათ, რომ მოხდება ან რა შეიძლებოდა ყოფილიყო და არ იყო. მაშინაც კი, როცა ძალიან მტკივნეული მოვლენების წინაშე დგახართ, რაც დიდ დისკომფორტს გიქმნით, შეეცადეთ განიხილოთ სიტუაცია, რომელიც იწვევს სტრესს უფრო ფართო კონტექსტში და შეინახეთ გრძელვადიანი პერსპექტივა.

10. Თავს მიხედე

ყურადღება უნდა მიაქციოთ არამატერიალურს და საკუთარ თავს: მაგალითად, უნდა იფიქროთ თქვენს საჭიროებებზე და სურვილებზე. დაინტერესდით იმ აქტივობებით, რომლებიც მოგწონთ და დასვენება. ივარჯიშე რეგულარულადეს სასარგებლოა როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღი მამაკაცი ჯანმრთელ სხეულში. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს გვეხმარება გონებისა და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში და მზადყოფნაში გაუმკლავდეს სიტუაციებს, რომლებიც გამძლეობას მოითხოვს.

სხვა გზები თქვენი შინაგანი სიძლიერის გასაძლიერებლად

მდგრადობის გაზრდის რამდენიმე დამატებითი გზა შეიძლება დიდი დახმარება იყოს თქვენთვის. Მაგალითად, გირჩევთ სცადოთ დაწეროთ თქვენი ღრმა აზრების, ემოციების და გრძნობების შესახებ, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმულ გამოცდილებასთან. ან სხვა სტრესული მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც ამჟამად გიქმნით დისკომფორტს და დისკომფორტს.

The მედიტაცია და ზოგიერთი სულიერი პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა ან გონებამახვილობა მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ ზოგიერთ ადამიანს პოზიტიური ურთიერთობების დამყარებაში, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში და უკეთესი პერსპექტივით მომავალზე ფოკუსირებაში.

რამდენიმე შეკითხვა საკუთარ თავს დაუსვით

წარსულის პოზიტიურ გამოცდილებაზე ფოკუსირება, პოზიტიური განწყობის განვითარება და პიროვნული ძალის წყაროების გაძლიერება არის ფაქტორები, რომლებიც შეუძლია გადამწყვეტად დაგეხმაროთ პიროვნული თვისებების იდენტიფიცირებაში და სტრატეგიების სწავლაში რომელიც მუშაობს თქვენთვის, როდესაც საქმე ეხება მდგრადობას.

კითხვები თვითშესწავლისთვის

ამ პატარა თვითგამოკვლევის სავარჯიშოთ, რომელიც პასუხობს შემდეგ კითხვებს საკუთარ თავზე და თქვენი რეაქციები თქვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევებზე, თქვენ შეძლებთ აღმოაჩინოთ, თუ როგორ უნდა უპასუხოთ მოვლენებს რთული.

• რა სახის ღონისძიებები იყო თქვენთვის ყველაზე რთული?
• როგორ იმოქმედა ამ მოვლენებმა თქვენზე ფსიქოლოგიურად?
• როცა სტრესი ან უიმედო აღმოჩნდებით, დაგეხმარათ თუ არა საყვარელ ადამიანებზე ფიქრში?
• როცა პრობლემური და რთული გამოცდილების წინაშე დგახართ, ვის მიმართეთ დახმარებისთვის?
• რისი გაგება შეძელით საკუთარი თავისა და სხვებთან ურთიერთობის შესახებ, როცა რთულ ვითარებაში გაიარეთ?
• დაგეხმარათ თუ არა ემოციური მხარდაჭერა სხვა ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციას?
• შეძელით თუ არა გადალახეთ დაბრკოლებები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში ჩნდებოდა? და თუ ასეა, როგორ მიაღწიეთ ამას?
• რა არის მთავარი ძრავა, რომელიც, თქვენი აზრით, დაგეხმარათ ყველაზე მეტად წინსვლაში?

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო იყო საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად და აღმოაჩინეთ თქვენი გამძლეობის უნარი და განავითარეთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.