რას ნიშნავს აწმყოში ცხოვრება?

გარდაუვალია არაერთხელ მივმართოთ ჩვენს წარსულს. ეს არის ყველა გზა, რამაც გვაიძულებს მივაღწიოთ იქ, სადაც ვართ, უკეთესად თუ უარესად. ასევე ნორმალურია, რომ მეტ-ნაკლებად ადაპტაციური გზით ვფიქრობთ მომავალზე, ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ განვავითაროთ სიტუაცია, რომელზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.

პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ მომენტებს, რომლებიც რეალურად არ არსებობს. წარსული წარსულია, მომავალი კი ჯერ არ მოსულა. ჩვენ არ შეგვიძლია დავუშვათ, რომ მათ გააკონტროლონ ჩვენი ცხოვრება, რაც ახლა ხდება.

ბევრს აინტერესებს რას ნიშნავს აწმყოში ცხოვრება, კითხვა რთული პასუხით. შემდეგი ჩვენ შევეცდებით მოგცეთ ერთი, გარდა იმისა, რომ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

• დაკავშირებული სტატია: "ყურადღების 15 ტიპი და რა არის მათი მახასიათებლები"

რას ნიშნავს აწმყოში ცხოვრება? რეზიუმე

წარსული გვაძლევს იდენტობას და გამოცდილებას, რომელიც ასახავს ჩვენს პიროვნებასა და ცოდნას. თუმცა, ეს წარსული არ არის ფილა, რომელიც მთელი დღე უნდა ვატაროთ. ჩვენ ვართ ის, რასაც ახლა ვაკეთებთ, რათა გავაუმჯობესოთ ის, რაც ვიყავით.

ეს არის ჯანსაღი დამოკიდებულება, რომელიც უნდა დავიცვათ აწმყოსთან მიმართებაში, რომელიც არის ერთადერთი რეალური მომენტი, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. წარსული მხოლოდ მოგონებებია, მომავალი კი მხოლოდ ჰიპოთეტური სცენარები., რომ მოვლენ, თუ უნდა მოვიდნენ.

ჩვენი მოქმედებები, ჩვენი აზრები, ჩვენი აწმყო არის ის, რაც გვაქცევს ისეთებს, როგორებიც ვართ. მოდით გავაკეთოთ მეტი და ნაკლები ინერვიულოთ! აწმყოში ცხოვრება იმპერატივი ხდება საზოგადოებაში, სადაც ჩვენ მუდმივად ვჭამთ ტვინს იმ ნივთებით, რაც ნამდვილად არ არის ისეთი დიდი საქმე.

შესაძლოა, ისინი მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჩვენ ვერაფერს ვუზამთ მათ, თუ არ ვაპირებთ ხარის რქებით აყვანას და საშუალების ჩადებას. სურვილი, ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო ადაპტირებულები, სრულყოფილები და ბედნიერი.

სწორედ ამიტომ, აწმყოში ცხოვრება გულისხმობს რეალობის იმ ასპექტებს, რომლებიც არასასიამოვნოა და ჩვენ მათ აერთიანებთ ჩვენს გამოცდილებაში, როგორც სიტუაციების ნაწილი. ცვალებადი: არც წარსულის ელემენტები, რომელთა გატარებასაც ჩვენ მსჯავრდებულები ვართ, არც დაბრკოლებები, რომლებთანაც მხოლოდ მომავალში მოგვიწევს გამკლავება და რომელთა ნიშნები აქ და ახლა არ შეიძლება გვქონდეს. ახლა. ზუსტად, აწმყო მომენტის მიღება გულისხმობს კონსტრუქციული მენტალიტეტიდან რეალობასთან შეხვედრის შესაძლებლობას.

წარსული წარსულია

წარსული მოქმედებს ყველა ჩვენი გამოცდილების არქივირებით, რომლებიც აღქმული მნიშვნელოვანია. ეს გამოცდილება შეიძლება იყოს კარგი, სასარგებლო სწავლისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს საწვავი წუხილისა და სინანულისთვის.

ამბობენ, რომ ადამიანი თავისი აზრების 70%-ს იკავებს წარსულზე, განსაკუთრებით ცუდზე ფიქრში: შეწყვეტა. ჩვენმა პარტნიორმა, ჩვენ საკმარისად არ ვისწავლეთ გამოცდისთვის, დაგვავიწყდა ძმის დარეკვა, რომ მივულოცოთ დაბადების დღე… წარსული, ცუდად დამუშავებული, არის ის, რაც ხელს გვიშლის ვიცხოვროთ აწმყოში. რისი გაკეთებაც შეიძლება წარსულის შეცვლა კი არ არის, არამედ აწმყოს შეცვლა, რათა განაახლოს ჩვენი მოგონებები და ჩვენი მატერიალური რეალობა, რომელიც მემკვიდრეობით მივიღეთ უკვე მომხდარი მოვლენებიდან.

ყველა ჩვენგანს არაერთხელ მომხდარა, რომ როცა ვმუშაობთ, ვსწავლობთ, ვთამაშობთ სპორტს ან სხვა რამეს, მოულოდნელად, განმეორებადი აზრები, სიტუაციების გამობრუნება, რაც ნამდვილად არის უსიამოვნო.

ჩვენ ვწყვეტთ ფოკუსირებას იმაზე, რასაც ვაკეთებთ და უსასრულოდ ვაკეთებთ ყურადღებას იმ ცუდი გამოცდილების გახსენებაზე. რა კარგია ეს ყველაფერი? რატომ უნდა იცხოვრო ისევ, თუნდაც წარმოსახვითი გზით? ვაპირებთ მაგიურად შევცვალოთ მასზე ბევრი ფიქრით?

ჩვენ შეიძლება ვნანობთ იმ ცუდ საქმეებს, რაც გავაკეთეთ, ან იმ უბრალო ფაქტს, რომ არ გამოვცადეთ ჩვენი ოცნებები. ინგლისური ენის შესწავლა გვინდოდა, მაგრამ კურსს თავი დავანებეთ, მოწესრიგება გვინდოდა, ოღონდ კარადაში სპორტული ტანსაცმელი გვინდოდა გოგოს ან ბიჭს გვეთქვა გარეთ გასულიყო, მაგრამ ჩვენ გავჩუმდით... ბევრი რამ გვინდოდა, მაგრამ არც ერთი. და ჩვენ ვუბრუნდებით მოწამეობას იმის გამო, რაც არ გავაკეთეთ, ქვეცნობიერად გვჯერა, რომ თუ ამაზე წარსულში ვიფიქრებდით, მაგრამ არ გავაკეთეთ, არასოდეს გავაკეთებთ. ტყუილი. Არასოდეს თქვა არასოდეს.

დროა იცხოვრო აქ და ახლა

მხოლოდ ის, ვინც არ ცდილობს, მარცხდება. შეეცადეთ იცხოვროთ აწმყოში, გააკეთეთ ეს ახალი გამოცდილებით, შეცვალეთ აზროვნება და შეცვალეთ მოკლედ, მთავარია ყურადღების გამახვილება იმაზე, რასაც ვხედავთ, გვესმის, ვგრძნობთ და ვაკეთებთ ბედნიერება.

ახლა არის დრო, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში და არა წარსულში. ახლა ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ როგორ ვიგრძნოთ თავი, როგორ ვიფიქროთ და როგორ მოვიქცეთ. აწმყო არის ის, რაც არსებობს და, როგორც არსებული არსება, ჩვენ შეგვიძლია მისი კონტროლი. წარსული და მომავალი არის ის, რაც არ არსებობს, რაც უკვე/ჯერ კიდევ არ არსებობს.

როდესაც ჩვენ ვახერხებთ ჩვენი ყურადღების ფოკუსირებას აწმყოზე, ჩვენი გონება თავისუფლდება წარსული ან მომავალი უარყოფითი აზრებისგან. როდესაც წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა ვართ, ემყარება ცუდ მოგონებებს, რაც, იმედია, არ განვიცდით, ჩვენ ვცხოვრობთ უწყვეტ ტანჯვაში. იმ მიზეზით ჩვენ უნდა მივიღოთ ჩვენი წარსული, როგორც სწავლა და არა როგორც ჩვენი აწმყოს განმსაზღვრელი.

ისწავლეთ მომენტით ტკბობა

ბედნიერება მომენტში ცხოვრობს, არა წარსულში და არც მომავალში. შეიძლება წარსულში ბედნიერები ვიყავით და მომავალშიც ბედნიერები ვიყოთ, მაგრამ წარსული უკვე იყო და მომავალი ჯერ არ მოსულა. მოდით, აწმყოზე გავამახვილოთ ყურადღება, რადგან ბედნიერება სწორედ ამ მომენტში ჩნდება.

ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქოპათოლოგიის გამოვლინებას, განსაკუთრებით დეპრესიული და შფოთვითი ტიპის, არ არის შეუძლია შეწყვიტოს ყურადღების მიქცევა ისეთ რამეებზე, რისი შეცვლაც შეუძლებელია, ძირითადად წარსულსა და მომავალზე. ის, რისი შეცვლაც შეგვიძლია, რაც შეიძლება მოგვიტანოს სარგებელი და სიამოვნება, არის აწმყო, თუ დრო გვაქვს და შემთხვევა გვაძლევს საშუალებას.

ახლა ცხოვრება არ არის ადვილი საქმე. ის მოითხოვს პროგრესულ სწავლას, ახლანდელზე ფოკუსირების ჩვევის გამომუშავებას, იმაზე ფოკუსირებას, რასაც განვიცდით, გონების თავიდან აცილებას. გახდებიან მიმოფანტული და აქვთ ძალიან ბევრი ცდუნება, იფიქრონ ყველა სახის აზრზე, რაც იწვევს წარსულის ცუდ გამოცდილებას და წუხილს მომავალი.

ეს არ არის ის, რომ ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ წუხილი, ვაპატიოთ ზედმეტობა, ვიფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე. ადამიანი ინტელექტუალური ცხოველია, რომელსაც შეუძლია განჭვრიტოს რა უნდა გააკეთოს და განიხილოს რა ვარიანტები აქვს მის ხელთ. ჩვენი, როგორც განვითარებული აზროვნების მქონე არსებების ბუნებაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება ჩვენთანდა ჩვენი შემეცნებითი რესურსები და უნარები გავამახვილოთ ჰიპოთეტური სიტუაციის ძიებაში.

წარსული, რომელიც შედგება ცხოვრებისეული გამოცდილებისა და მათგან მიღებული გაკვეთილებისგან, არის გზამკვლევი, რომელიც გვეხმარება განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა ვიმოქმედოთ. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენი გონება შექმნილია, თუ ძალიან ნევროზული ან აკვიატებულები ვართ, ეს არის ის, რაც იწვევს ბევრ ემოციურ დისბალანსს.

წარსულიც და მომავალიც არის ორი რამ, რასაც ჩვენ არ ვაკონტროლებთ, ამიტომაც ის გვაწუხებს, თუმცა რაციონალურად უნდა ვიცოდეთ, რომ წარსულს ვერ შევცვლით და მომავალი მოვა, განურჩევლად ჩვენისა შეშფოთება.

Mindfulness-ის მნიშვნელობა

აწმყოში ცხოვრება არ ნიშნავს მხოლოდ წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის შეწყვეტას. ის ასევე სწავლობს აქ და ახლა მაქსიმალური სარგებლობის მიღებას, სიამოვნების მიღებას, მისი სრულად გაცნობიერებას. ფოკუსირება ყველა დეტალზე, იქნება ეს მუსიკა, რომელსაც ჩვენ ვუსმენთ, ჩაის გემო, რომელსაც ვსვამთ, მისი ტემპერატურა, ოთახის არომატი... მოკლედ, ისწავლეთ დღევანდელი სიტუაციებით ტკბობა, მოიცავს ჩვენს სხეულს და აღქმის უნარს, ვცდილობთ დავინახოთ კარგი რამ ჩვენს გარშემო.

Mindfulness არის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ფსიქოლოგიის სფეროში, რაც არ არის გასაკვირია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მიმდინარე მომენტის სრული ცნობიერების მდგომარეობას, რაც, ძირითადად, არის ცხოვრების სწავლა. აწმყო. ჩვენ ჩავრთავთ ჩვენს გონებას აქ და ახლა, არ აქვს მნიშვნელობა რა სხვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკის სახელი თანამედროვეა, მისი ფესვები საკმაოდ ღრმაა, დოქტრინების საფუძველზე ბუდისტური ფილოსოფიური რწმენები, რომლებიც ხედავენ ამ მომენტის გამოცდილებას, როგორც ამოუწურავ წყაროს ცოდნა.

აწმყოზე ფიქრისას, სანამ ის სასიამოვნოა, ადამიანს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესის დონე. რაც შეეხება იმას, რაც უკვე განვიხილეთ, რა სარგებლობა მოაქვს წარსულში მომხდარი უსიამოვნო მოვლენის გახსენებას? რა აზრი აქვს იმაზე ფიქრს, რაც ჯერ არ მომხდარა? Mindfulness-ის მეშვეობით მიიღწევა რელაქსაციის მდგომარეობა, მდგომარეობა, რომელშიც მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რასაც ახლა განვიცდით, იმ ადგილას, სადაც აღმოვჩნდებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

როგორ ვისწავლოთ აწმყოში ცხოვრება?

Mindfulness-ის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი არის მივიღოთ ყველაფერი, რაც ახლა გვაქვს, შეფასების ან განსჯის გარეშე, რამდენად კარგი ან რამდენად ცუდია. დღევანდელი გამოცდილება მიღებულია, ისევე, როგორც არის, ისევე, როგორც მოდის, იმის თქმის გარეშე, რომ ასეთი რამ არის დადებითი ან ასეთი სხვა უარყოფითი.

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა უარყოფითი ემოციებისთვის, როგორიცაა სევდა, მწუხარება ან იმპულსურობა. ამ ნეგატიური ემოციების მიღების გარეშე, იმაზე ფიქრის გარეშე, რომ ისინი არიან, ისინი კარგავენ ძალას. ისინი იქ არიან, როგორც ბუხრის ალი ზამთრის შუადღეს. ჩვენ შეგვიძლია ან ვცადოთ ცეცხლზე წყალი დავასხათ, რომელიც, თუმცა შეიძლება გაგიკვირდეთ, გააცოცხლებს მას, ან ავიღოთ სკამი, დაჯექი სიცხესთან ახლოს, შეხედე ცეცხლს და მიიღე, რომ ის იქ არის, დაე, იყოს დრო, ჩაქრება.

გამოცდილების ემოციური ნაწილის გატარების შემდეგ, დროა მისი ინტერპრეტაცია. მოდით, ერთი წუთით შევჩერდეთ იმაზე ფიქრით, თუ რა ვიგრძენით და რატომ ვიგრძენით ეს. ღირდა ასეთი განცდა? ასეთი სერიოზული იყო? როგორ გაქრა უსიამოვნო მდგომარეობა? როგორ მოვიქცეთ? სანამ გადაწყვეტთ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმას, ღირს დაფიქრება, რადგან იმპულსურობა არასდროს არის კარგი მრჩეველი.

აწმყოში საცხოვრებლად აუცილებელია მივიღოთ, რომ არის რაღაცეები, რასაც ვერ გავაკონტროლებთ. მართალია, აზროვნების შეცვლისა და ქმედებების განხორციელებით ჩვენ ვაშენებთ ჩვენს აწმყოს. თუ გვინდა რაღაცის გაკეთება, როგორიცაა ფორმაში ჩადგომა, ენის სწავლა ან მეგობრობის აღდგენა, არ არსებობს უკეთესი გზა, ვიდრე სამუშაოს დაწყება.

თუმცა არის რაღაცეები, რასაც ვერასოდეს ვაკონტროლებთ და ეს სულაც არ არის ცუდი. სინამდვილეში, აბსოლუტურად ყველაფრის კონტროლის სურვილი, თითქოს ჩვენი რეალობა იყოს მექანიკური მოწყობილობა რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ყველა გადაცემათა კოლოფის, ბერკეტების და ნაწილების მოძრაობა, ეს არის კრახი შეცდომა. ეს არის აწმყოში ცხოვრების მცდელობის ყველაზე ცუდი გზა, რაც იწვევს დაძაბულობას და სტრესს. თქვენ უნდა შეაჩეროთ გარემოებების დინება, როგორც მდინარის წყლები.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბრენტლი, ჯ. (2007). მშვიდი შფოთვა. აღმოაჩინეთ, თუ როგორ შეუძლია გონებამახვილობამ და თანაგრძნობამ გაგათავისუფლებთ შიშისა და ტანჯვისგან. ედ.ონირო.
• დენეტი, დ. (1991). ცნობიერება აეხსნა. ბოსტონი: Little & Company.
• დიდონა ფ. (2011). Mindfulness კლინიკური სახელმძღვანელო. Desclee de Brouwer.
• ჰასედ კრეიგი და ჩემბერსი, რიჩარდ (2014). გონივრული სწავლა: შეამცირეთ სტრესი და გააუმჯობესეთ ტვინის მუშაობა ეფექტური სწავლისთვის. გადასახლების გამომცემლობა.
• ტანგი, ი.ი.; ჰოლცელი, ბ.კ. პოზნერი, მ.ი. (2015). გონების მედიტაციის ნეირომეცნიერება. ბუნების მიმოხილვები. ნეირომეცნიერება. 16(4): PP. 213 - 225.
• ველმანსი, მ. (2009). როგორ განვსაზღვროთ ცნობიერება და როგორ არ განვსაზღვროთ ცნობიერება. Journal of Consciousness Studies. 16: გვ. 139 - 156.