როგორ დავძლიოთ ბლოკირება შფოთვის მომენტებში?

სტრესის სიტუაციებში, ჩვეულებრივ, თავს უფრო ნელა ვგრძნობთ, წინსვლისა და დავალებების კონცენტრირება უჭირთ. ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურობაზე, როგორც პირად ცხოვრებაში, ასევე სოციალურ და სამუშაო დონეზე.

ამ ფენომენს ფსიქიკური ბლოკი ეწოდება. ეს ბლოკირება შეიძლება იყოს როგორც შემეცნებითი, ასევე ემოციური და მნიშვნელოვანია ამის წინააღმდეგ ზომების მიღება ამ გამოცდილების მართვის მიზნით. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ შფოთვის სიტუაციებში წარმოქმნილი ბლოკირების განცდაზე და რა სტრატეგიები შეიძლება იყოს გამოსადეგი მის დასაძლევად.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

ურთიერთობა ფსიქიკურ ბლოკსა და იმ მომენტებს შორის, რომლებშიც ჩვენ ვღელავთ

შფოთვა ბუნებრივი მოვლენაა, რომელიც ყოველი ადამიანის ცხოვრებაშია და თავისთავად არ იწვევს პრობლემას. თუმცა, გარკვეულ გარემოებებში, თუ მისი სწორად მართვა არ ხდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური გართულებები, როგორიცაა ფსიქიკური ბლოკირება.

როგორ ხდება ეს? შფოთვა გვაძლევს წინასწარგანწყობილს, განვახორციელოთ დაუყოვნებელი ქცევები, რათა თავი ავარიდოთ საფრთხეს ან თავიდან ავიცილოთ რისკი.

, და ეს ხდება ჩვენი გარემოს სწრაფად მოძიებით პრობლემის გადასაჭრელად გაქრება, ან რაც შეიძლება მალე აიღეთ გაქცევის სტრატეგია, რათა საფრთხემ ჩვენზე არ იმოქმედოს.

თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, გამოსავალი არ არის არც ნაჩქარევად მოქმედება და არც გადაუდებელი თავიდან აცილება იმისა, რაც დისკომფორტს იწვევს.. ამიტომ, ზოგჯერ ჩვენ შევდივართ წრეში, რომელშიც, ერთის მხრივ, გვსურს პრობლემის მოგვარებას რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს ხელს უშლის პრობლემის გლობალურ და სტრატეგიულ ხედვას, რაც მოითხოვს ცოტა მეტ დროს და კონცენტრაციის უნარს და აბსტრაქტულ იდეებს. ასეთ სიტუაციებში ჩვენ დაბლოკილი ვართ.

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ბლოკირებას შეიძლება ჰქონდეს ცვლადი ხანგრძლივობა და არაფრის კეთება და წასვლა რომ დრო გადის ართულებს სიტუაციას, ამიტომ უმჯობესია ვისწავლოთ ამის გამოცდილების მართვა ტიპი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რჩევები შფოთვის შედეგად წარმოქმნილ ბლოკირებასთან გამკლავებისთვის

ახლა, როდესაც ჩვენ უკეთ გავიგეთ, რა არის ბლოკირება და რა არის დაკავშირებული მიზეზები და შედეგები, უფრო ადვილი იქნება სიტუაციის გამკლავებისა და გასაუმჯობესებლად გამოყენებული სტრატეგიების გაგება.

1 დაამყარეთ სტაბილური და ჯანსაღი ცხოვრება

შფოთვისა და სტრესის სიტუაციებში, სადაც ჩვენი გარემო არასტაბილურია ან რთულ დროს გავდივართ, ჩვენ უნდა ვეცადოთ შევინარჩუნოთ ჩვენი ინტერიერი სტაბილური და დაბალანსებული; ანუ აუცილებელია ვიყოთ ჯანმრთელები, ცხოვრების ადეკვატური რიტმებით, რათა შევინარჩუნოთ ძალა და შევძლოთ უფრო მარტივად გავუმკლავდეთ სიტუაციას.

და ეს არის ის ცუდი ფიზიკური ვარჯიში არის მაგნიტი სტრესისა და შფოთვის პრობლემებისთვის, რადგან ჩვენ უფრო ადვილად ვტვირთავთ საკუთარ თავს ყოველდღიური ამოცანებით.

კარგი სასიცოცხლო მდგომარეობისთვის აუცილებელია კარგი კვების ჩვევების დაცვა. ჩვენ უნდა ვიკვებოთ მრავალფეროვნებით, გამოვყოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და ადეკვატური რაოდენობით, რომ მივიღოთ ენერგია, რომელიც გვჭირდება ჩვენი სხეულის კარგად ფუნქციონირებისთვის; ასევე მნიშვნელოვანია დაისვენოთ როგორც გონება, ასევე სხეული, რათა აღიდგინოთ ენერგია და ამით მიაღწიოთ უკეთეს შესრულებას (რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში ძილი).

და ბოლოს, სპორტი კარგი მოკავშირეა ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ის გვეხმარება ვიყოთ ფიზიკურად აქტიური, წარმოქმნის ენდორფინებს, ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც ამცირებს დისკომფორტის შეგრძნებას და ხელს უწყობს სიამოვნების შეგრძნებას. ანალოგიურად გვიადვილებს გონებრივად გათიშვას და ბლოკირების სიტუაციის დარღვევას.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

2. მიზნების დასახვისას დააწესეთ მითითების დროის ჩარჩოები

სამუშაო რუტინის დადგენა ან საშინაო დავალების შესრულების დრო დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები. როდესაც არ გვაქვს დადგენილი მიწოდების ვადა, სამუშაოს შესრულების დრო, სავარაუდოა, რომ კარგად არ ვაწყობთ თავს და დრო გავატაროთ პროდუქტიულის გარეშე. მეორეს მხრივ, თუ ჩვენ საკუთარ თავს დავადგენთ მოქმედების დროს, ჩვენ უფრო მეტად გავამახვილებთ ჩვენს ძალისხმევას განხორციელებაზე ვივარჯიშოთ და ვიქნებით უფრო პროდუქტიულები, რითაც შევამცირებთ ბლოკირების განცდას და არა წინსვლა.

რა თქმა უნდა, თუ ჩვენ დავინახავთ, რომ ჩვენ არ ვაღწევთ წინსვლას დავალებაში, მისი დაფიქსირება მხოლოდ გაზრდის ბლოკირებას და ნაკლებად პროდუქტიულს გახდის. ამ დროს უმჯობესია დაუთმოთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო, დაისვენოთ დღევანდელი დღისთვის და ხვალ კვლავ შეხედოთ სიტუაციას; ამ გზით ჩვენ აღვიდგენთ ძალას და შეიძლება გამოვავლინოთ განსხვავებული აღქმა, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის გადაჭრას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. დაყავით თქვენი დიდი მიზნები მცირედ

თუ ძალიან ამბიციური და გრძელვადიანი მიზნის მიღწევის იდეით ხართ შეპყრობილი, თქვენთვის რთულია სამუშაოს შესრულება. მიაღწიეთ მას, რადგან თქვენი ყურადღება გამახვილდება იმ დისკომფორტზე, რომელიც წარმოიქმნება მიღწევის მომენტიდან ჯერ კიდევ შორს ყოფნით. მისი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიტუაცია ემოციურად გადაგატვირთავთ და პრობლემად დაინახავთ იმას, რაც არ არის: შეუძლებლობას გქონდეთ ახლა რაღაც, რასაც დღეები, კვირები ან თვეები სჭირდება.

ასე რომ, როდესაც ფსიქიკური ბლოკი შეგიშლით გზას აუცილებელია დაყოთ დავალება ან პროექტი რამდენიმე ქვემიზნად და შემდეგ ფოკუსირება მოახდინოთ ყველაზე უშუალო ამოცანებზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ ისინი თანმიმდევრულად.

4. დაე, თქვენი ყურადღება დაისვენოს

ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც ყურადღებას ვაქცევთ დავალებაზე, ის მცირდება.. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ ის რამდენიმე წუთის განმავლობაში დავასვენოთ, რათა კვლავ მიაღწიოს ადექვატურ დონეს. როდესაც ვამჩნევთ, რომ გვიჭირს დავალების შესრულება, უნდა გადავიკითხოთ ან გავიმეოროთ მოქმედება, რათა გავიგოთ ინფორმაცია, უფრო პროდუქტიული იქნება ცოტა ხნით გაჩერება, რათა უფრო ძლიერი დაბრუნდეთ და თავიდან აიცილოთ შეგრძნება ბლოკირება.

სავარაუდოა, რომ დრო, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გავამახვილოთ ყურადღება ოპტიმალურ დონეზე, მერყეობს 20-დან 30 წუთამდე, მაგრამ ეს პერიოდი განსხვავებული იქნება საგნის მიხედვით. ამიტომ ჩვენ თვითონ უნდა ვიყოთ, ვინც ვაფასებთ ჩვენს სახელმწიფოს. დასვენების დრო ასევე განსხვავდება ადამიანის საჭიროებებისა და წინა კონცენტრაციის დროის მიხედვით.

5. გამოხატეთ რას გრძნობთ

ბლოკირების თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზაა ჩვენი გრძნობების გადმოცემა, ოჯახთან ან მეგობრებთან საუბარი და მათი მდგომარეობის გამოხატვა. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ მხარდაჭერა და, სავარაუდოდ, მივხვდეთ, რომ სხვა ადამიანებმაც განიცადეს ჩვენი მდგომარეობა და შეძლეს მისი დაძლევა.

უფრო მეტიც, იდეების ვერბალიზაცია შესანიშნავი გზაა გარკვეული ცნებების შიშის დასაკარგავად, რომლებიც ჩვეულებრივ შფოთვას იწვევს. ემოციების არგამოხატვა ხელს უწყობს ბლოკირების გაჩენას და შენარჩუნებას, ჩვენ უნდა გავწყვიტოთ არ კომუნიკაციის მარყუჟი და მივაღწიოთ თავისუფლებას ჩვენი აზრებისა და გრძნობებისგან.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

6. შეხვდით თქვენს შიშებს

ხშირად საკეტი არის მცდელობა თავიდან აიცილოს დამაბნეველი აზრები ან ემოციები გონებაში. მაგრამ ეს თავდაცვა მხოლოდ ზრდის პრობლემას და დისკომფორტს. აზრის იგნორირება არ ქრება მას, ის ინარჩუნებს მას აქტიურობას და გვაიძულებს ყოველთვის ვიყოთ ფხიზლად, რომ ვცდილობთ „გაფილტვროთ“ რასაც ვფიქრობთ.

ამ მიზეზით, ბლოკირების გაქრობის საუკეთესო გზაა აზროვნების ან იდეის წინაშე დგომა, რომელიც წარმოშობს მას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

7. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

პროფესიონალური დახმარების ძებნა ყოველთვის კარგი ვარიანტია, როდესაც ფაქტებით გადატვირთულნი აღმოვჩნდებით ან არ ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სიტუაციას. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ ბლოკირების მიზეზის იდენტიფიცირებაში და გვასწავლის სტრატეგიებსა და ხერხებს, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სიტუაციის უკეთ გასამკლავებლად. ასევე, ეს სწავლებები გამოდგება მომავალი სიტუაციებისთვის, როცა მსგავსი მოვლენების წინაშე ვდგებით.

თუ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, დამიკავშირდით. Მე მქვია ხავიერ არესი და მე ვარ ექსპერტი ფსიქოლოგი შფოთვის პრობლემების ჩარევაში. მე გთავაზობთ პირისპირ და ონლაინ თერაპიას ზრდასრულთა და მოზარდთათვის.