Mindfulness-ის 14 საუკეთესო კურსი და სემინარი

ოდესმე მიგიყვანიათ თქვენი მანქანით სამსახურში და როცა მიხვედით დანიშნულების ადგილზე, მიხვდით, რომ არაფერი გახსოვთ მოგზაურობის შესახებ? ან გაიღვიძეთ დილით და შხაპის მიღების შემდეგ მიხვდით, რომ არ გსიამოვნებდათ ეს უნიკალური მომენტი, რადგან თქვენი გონება სხვა რამეებზე ფიქრობდა (მაგალითად, თქვენს სამუშაოზე)? უმეტესობა ჩვენგანი ამას აკეთებს!

აქ მოცემულია რამდენიმე ჩვეულებრივი მაგალითი იმისა, თუ როგორია ავტოპილოტზე ცხოვრება, ანუ ჩვენი აზრებით შთანთქილი ყურადღების მიღებით და შორს ჩვენს ცხოვრებაში ყოფნისგან. ჩვენს მსგავს კულტურაში, რომელიც ძალიან ბევრს მოითხოვს ჩვენგან, რომელიც ხელს უწყობს ინდივიდუალიზმს, კონსუმერიზმს და რომ ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ საგნები ვართ და არა საგნები, ჩანს ჩვენი კეთილდღეობა და ბედნიერება დაზარალებული.

გონებამახვილობა აწმყოში დაბრუნებასა და საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად

რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში ჩვენ ვხედავთ ღრმა სოციალურ ცვლილებას და დასავლურ საზოგადოებებში ცხოვრების ტემპის გამო, ბევრი ჩვენგანი ვცხოვრობთ ავტოპილოტზე, სტრესით, გვავიწყდება ერთმანეთის თანაგრძნობით მოპყრობა და აქ ყოფნა. ახლა. ჩვენს დღეებში ჩვეულებრივია ვიცოდეთ ჩვენი მოლოდინები და იშვიათად ვუკავშირდებით იმას, ვინც სინამდვილეში ვართ, ჩვენს გონებასა და სხეულს.

თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ მათ ჩამონათვალს გონებამახვილობის კურსები რაც დაგეხმარებათ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით. ამ პრაქტიკას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა..

Mindfulness არის განათლება კეთილდღეობისთვის

რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე გსმენიათ Mindfulness ან სრული ყურადღება, რადგან ბოლო წლებში ეს უძველესი პრაქტიკა ძალიან პოპულარული გახდა დასავლეთში. და სულაც არ არის უცნაური, რომ ეს მოხდა, რადგან ტექნოლოგიური და სოციალურ-ეკონომიკური ცვლილებები, რაც ადამიანებმა განიცადეს ადამიანებმა ბოლო ათწლეულების განმავლობაში შეცვალეს ჩვენი ურთიერთობა სხვებთან, გარემოსთან და საკუთარ თავთანაც კი საკუთარ თავს.

Mindfulness არის საკუთარი თავის განათლების საშუალება, რომ უკეთ ვიცხოვროთ და გავაძლიეროთ საკუთარი თავი ცხოვრების პირისპირ, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ ბევრი რამ, რაც ზოგჯერ ჩვენ არ შეგვიძლია ნახეთ, უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ერთი წუთით ვჩერდებით, რომ დავაკვირდეთ საკუთარ თავს და რა აკრავს. გონებამახვილობა არის ნება, ყურადღება, მიღება, თანაგრძნობა, აწმყო, განსჯის გარეშე აზროვნება და კეთილდღეობა.. ეს არის სამყაროს ინტერპრეტაციის გზა, რომელიც, ამავდროულად, გვაძლევს საშუალებას მივიღოთ ცხოვრების ხარისხი და გვეხმარება კვლავ დავუკავშირდეთ საკუთარ თავს ამ დატვირთული სამყაროს შუაგულში.

Mindfulness-ის სარგებელი

Mindfulness-ის განვითარების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ გარკვეული დადებითი დამოკიდებულებები ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასთან და ჩვენს ემოციებთან დაკავშირებით, და მიუხედავად იმისა, რომ Mindfulness არ არის ახალი, ბევრი კვლევა ჩატარდა ბოლო წლებში იმის დასადგენად, თუ რა სარგებლობა მოაქვს მას..

აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• სტრესის შემცირება
• იბრძოლეთ და თავიდან აიცილეთ შფოთვა
• ეხმარება უკეთ ძილს
• კონცენტრაციის გაზრდა
• ხელს უწყობს შემოქმედებითობას
• ავითარებს თვითშეგნებას და ემოციურ მენეჯმენტს
• აუმჯობესებს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს

მოკლედ, Mindfulness ხელს უწყობს პიროვნულ სიძლიერეს და ხდება ბევრად უფრო ადაპტირებადი დაძლევის სტილი, რომელიც ეხმარება ქცევის თვითრეგულირებას და საკუთარი თავის უკეთ შეცნობას.

Mindfulness-ის ყველაზე რეკომენდებული კურსები და სემინარები

თუ გსურთ უშუალოდ გამოცადოთ Mindfulness-ის პრაქტიკა, ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ Mindfulness-ის საუკეთესო კურსებისა და სემინარების სია. ყველა მათგანი არის პირისპირ და გეხმარებათ გამოცდილებით განიცადოთ მისი ყველა სარგებელი..

1. Mindfulness კურსი კლიენტზე ადაპტირებული (Psicotools)

Psicotools ფსიქოლოგიის ცენტრი, რომელიც მდებარეობს ბარსელონაში (Vallcarca სამეზობლო) მუდმივად აწყობს Mindfulness კურსებს და ვორქშოფებს, რომლებიც ადაპტირებულია თითოეული შემთხვევის საჭიროებებზე. ეს შეიძლება იყოს ტრენინგი Mindfulness-ში, რომელიც გამოიყენება კომპანიებში, გამოიყენება სკოლებისთვის, გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ა.შ.

ეს წინადადება შექმნილია ფერან გარსია დე პალაუ გარსია-ფარია, Mindfulness-ის ექსპერტი და Mindfulness და კომპანიის შიდა სერვისების არეალის ხელმძღვანელი. არის დაახლოებით ვარიანტი განსაკუთრებით შესაფერისი კომპანიებისთვის დაინტერესებულნი არიან გამოიყენონ ეს პრაქტიკა თავიანთ ორგანიზაციულ დინამიკაში.

• Psicotools-თან დასაკავშირებლად ან მისი სერვისების შესახებ მეტი ინფორმაციის სანახავად, Დააკლიკე აქ.

2. Mindfulness კურსები (გაღვიძების ცენტრი)

გაღვიძების ცენტრიმადრიდში მდებარე, თავის კლიენტებს სთავაზობს გონების აზროვნების ონლაინ კურსებს და სემინარებს, ასევე ფსიქოლოგიისა და მედიტაციის სხვა სფეროებს.

ამ თეორიულ-პრაქტიკულ სასწავლო პროგრამებს ასწავლიან ფსიქოლოგის პროფესიონალები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან თითოეულში მათი ინტერვენციის სფეროები და ზოგიერთ მათგანს აქვს ბუდისტური ტრადიციის სულიერი მასწავლებლების თანამშრომლობა ტიბეტური

Awakening ცენტრში ხელმისაწვდომი ზოგიერთი კურსია: Lo Jong. გონებრივი ვარჯიში შვიდ პუნქტში; შეცვალე შენი გონება, გააღვიძე შენი გული; გონებამახვილობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება (MBSR) და თანაგრძნობაზე დაფუძნებული გამძლეობის ტრენინგი (CBRT).

• In ეს გვერდი არსებობს მეტი ინფორმაცია Awakening-ის და მისი კურსების შესახებ.

3. Mindfulness for Health MBPM-ონლაინ კურსი Respira Vida Breathworks-ის მიერ (Psikonet Space)

Mindfulness for Health MBPM-ონლაინ კურსი Respira Vida Breathworks-ის მიერ, შემოთავაზებული Psikonet Space ის მიმართულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ისწავლონ როგორ მართონ ტკივილი, ქრონიკული დაავადებები, სტრესი ან სხვა პრობლემები და საბოლოოდ გააუმჯობესონ მათი ცხოვრების ხარისხი და კეთილდღეობა.

კურსის ღირებულებაა 280 ევრო (250 ევრო 24 დეკემბრამდე), შედგება ერთი სესიისგან უფასო ინფორმაცია 21 და 8 დეკემბრის ყოველკვირეულ ონლაინ ჯგუფურ სესიებზე 2 საათნახევარი თითოეული.

კურსის ბოლოს, ყველა მონაწილე ისწავლის პირველადი და მეორადი ტანჯვის გარჩევას; ისინი აერთიანებენ სტრატეგიებს პირველადი ცხოვრებისა და მეორადი ტანჯვის აღმოსაფხვრელად; ისინი ისწავლიან ნეგატიური ქცევებისა და ჩვევების შემცირებას და აღმოფხვრას და გაზრდის მათ ცნობიერებას და რეაგირების შესაძლებლობებს უბედურების ან ტანჯვის სიტუაციების წინაშე.

• შეიტყვეთ ვალდებულების გარეშე დაუკავშირდით Psikonet Space.

4. შორს წასასვლელად და საკუთარი თავის დაკარგვა: გონებამახვილობა (მასტერ მილტონის ცხოვრების სკოლა)

Maestro Milton School Of Life სასწავლო ცენტრი წარმოგიდგენთ კურსს „შორს წასვლა და საკუთარი თავის დაკარგვა: გონებამახვილობა“კურსი, რომელიც მიმართულია ყველასთვის, ვისაც სურს დაძლიოს თავისი ცხოვრების ეს უარყოფითი ასპექტები Mindfulness და მედიტაციის პრაქტიკით. ეს არის ძალიან კარგი გზა Mindfulness-ის თეორიულ-პრაქტიკული პრინციპების ყოველდღიურ რუტინაში ინტეგრირებისთვის.

კურსი შედგება 6 მოდულიანი დღის წესრიგისგან, რომელშიც ჩვენ ვისწავლით გათიშვას საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად, სხეულთან დაკავშირება, ყურადღების ფოკუსირება, ემოციებთან მედიტაცია და მედიტაციის ინტეგრირება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დღეს.

• დამატებითი ინფორმაცია ხელმისაწვდომია მისამართზე ეს გვერდი.

5. MBSR Mindfulness კურსი 8 კვირაში (Happy Mind)

8 კვირიანი ონლაინ MBSR კურსი, რომელიც ორგანიზებულია Happy Mind-ის მიერ და ასწავლის ფსიქოლოგი და ინსტრუქტორი ლორენა ირიბარა ის მიზნად ისახავს ყველას, ვისაც სურს ისწავლოს სტრესის, შფოთვის, ცხოვრების ყველანაირი სირთულის ან ზოგადი დისკომფორტის დონის შემცირება, Mindfulness-ის გამოყენებით.

კურსი შედგება 8 ყოველკვირეული სესიისგან, თითოეული 2.5 საათის განმავლობაში და თითოეული მათგანი შეიცავს 2 ვიდეოს ინტერაქტიული სავარჯიშოები და სხვადასხვა სავარჯიშოები მართვადი მედიტაციებით, რომელშიც თითოეული საქმიანობის.

ტრენინგის პროგრამის დასრულების შემდეგ, თითოეული მონაწილე იღებს ოფიციალურ MBSR Mindfulness სერტიფიკატს.

• კურსის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად დაუკავშირდით ინსტრუქტორს ლორეინ ირიბარა.

6. გონებრივი ოსტატობა: გონებამახვილობა (გურუმინდი)

Gurumind-ის პროფესიონალები სთავაზობენ ამ მენტალური ოსტატობის და Mindfulness კურსს მიმართულია ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც სურს დაძლიოს შფოთვა ან სტრესის პრობლემები და გაზარდოს ნდობის დონე და პირადი კონტროლი.

კურსის ხანგრძლივობაა 8 საათი, თეორიულ-პრაქტიკული შინაარსით და ტრენინგის 4 მოდალით: პირისპირ, ონლაინ, კაფსულა ან მორგებული, ანუ ადაპტირებულია თითოეული მონაწილის საჭიროებებზე.

Gurumind-ისგან, შემდგომი შემოთავაზება ხდება PWA-ს მეშვეობით და მისი კლიენტების საჭიროებებზე ადაპტირებული კონტენტი ყოველთვის არის შემოთავაზებული. გარდა ამისა, სავარჯიშოები და უწყვეტი გამოხმაურება მოცემულია Telegram არხის საშუალებით. კურსი მოიცავს Gurumind აპლიკაციის რესურსების გამოყენებას.

• In ეს გვერდი არის მეტი ინფორმაცია.

7. საექსპერტო კურსი ემოციური ინტელექტისა და გონებამახვილობის მიმართულებით (D'Arte Human & Business School)

Mindfulness კურსების თვალსაზრისით ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია ნაპოვნი D'Arte Human & Business School-ის მიერ ორგანიზებული ემოციური ინტელექტისა და გონებამახვილობის ექსპერტის კურსი, რომელიც შედგება 450 საათის ტრენინგისგან, რომელშიც ავტონომიური სწავლა შერწყმულია დასწრებასთან გაკვეთილები, პრაქტიკული სავარჯიშოების ჩატარება და მენტორის მხარდაჭერა, რომელიც ესწრება თითოეულ სტუდენტს ა ინდივიდუალური.

ამ სასწავლო და სასწავლო პროგრამის განმავლობაში შესაძლებელია ემოციების რეგულირების საფუძვლების შესწავლა, ემოციური მდგომარეობის გამოვლენა ერთში. საკუთარ თავს და სხვებში და Mindfulness-ის გამოყენებას, როგორც სასარგებლო ინსტრუმენტს, რათა კონცენტრირდეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია და ჩვენი გრძნობები ჩვენთვის იმუშაონ. კეთილგანწყობა.

D'Arte Human & Business School-ის ობიექტები მდებარეობს Calle de Albasanz nº 38-ში.

• მეტი ინფორმაციის მისაღებად ამ ან სხვა კურსების შესახებ, რომლებიც ამ ორგანიზაციის მიერ არის დაწინაურებული, ეწვიეთ წვდომას ეს გვერდი.

8. MBSR Mindfulness კურსი (Mindfulme)

Mindfulme-ის მიერ შემოთავაზებული MBSR Mindfulness კურსი ეს არის მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის ოფიციალური ტრენინგი და სთავაზობენ პირადად ქალაქ ბარსელონაში.

ეს კურსი განსაკუთრებით გამიზნულია ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც სურს გონებაში ჩართვის პრაქტიკა თქვენ ყოველდღიურად გადალახავთ შფოთვის, სტრესის, დაბალი თვითშეფასების ან ჯანმრთელობის ყველა სახის სირთულეს გონებრივი.

კურსის ხანგრძლივობაა 2022 წლის 23 თებერვლიდან 13 აპრილამდე, იგი შემოთავაზებულია მცირე ჯგუფში გამოცდილების ყველა დონეზე და ტარდება Calle Gran de Gracia-ში, ნომერი 9, ბარსელონაში.

• დამატებით ინფორმაციას ნახავთ აქ ეს გვერდი.

9. მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ონლაინ კურსი (აქტიური ფსიქოლოგები)

მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის ონლაინ კურსი შემოთავაზებული Activital Psychologists-ის მიერ იგი მითითებულია როგორც იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ კონტექსტუალური თერაპიის სფეროში დაწყება, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება და გარკვეული ცოდნა ამ თერაპიის შესახებ და სურს ჩაღრმავება მათ.

გარდა ამისა, კურსის შინაარსი იწყება და დიდაქტიკური გზით ხსნის მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის თეორიულ საფუძვლებს, ასევე ყველაზე რთულ ტერმინებს; ისინი გვთავაზობენ როლური თამაშების ვიდეოებს პრაქტიკულ ნაწილში, თერაპიული უნარების გამოყენების შესახებ და ძალიან ხელმისაწვდომია ვირტუალურ კამპუსში 24 საათის განმავლობაში.

100-ზე მეტმა ადამიანმა წარმატებით დაასრულა Activital კურსი გასული წლის განმავლობაში და მათი უმრავლესობა თანხმდება ხაზგასმით აღვნიშნოთ ორგანიზაციის სიახლოვე და პროფესიონალიზმი. სასწავლო გუნდი, ისევე როგორც პერსონალიზებული გამოხმაურება, რომელსაც ისინი სთავაზობენ ნებისმიერ დროს და სასარგებლო ინსტრუმენტები, რომლებიც ემსახურება თითოეულის მუშაობის და სწავლის გაუმჯობესებას მოსწავლე.

• მიიღეთ მეტი ინფორმაცია კურსის შესახებ ეს საკონტაქტო ფურცელი.

10. ვგრძნობ, ამიტომ ვარ (ხდება)

თუ გსურთ გაიგოთ Mindfulness-ის ყველა საიდუმლოება და მისი კავშირი ემოციებთან და ურთიერთობებთან, ბედნიერი კურსი "მე ვგრძნობ, მაშასადამე ვარ" არის თქვენთვის.

კურსს ასწავლის 4 ფსიქოლოგის პროფესიონალი, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან პიროვნულ ზრდასა და გონებამახვილობაში, რომლებმაც შექმნეს ოთხი კონკრეტული თემა, რომლებზეც მასში ონლაინ იმუშავებენ, რომლებიც შეიცავს ვიდეოებს, პოდკასტებს, კითხვებს და პრაქტიკები.

ამ კურსში თქვენ შეისწავლით პოზიტიური ემოციების მნიშვნელობას სხვებთან ურთიერთობისას და ყოველდღიურად ცხოვრების უმაღლესი ხარისხისა და ბედნიერების მიღწევაში. კურსის ხანგრძლივობა დაახლოებით 20 საათია.

• Happiens კურსების შესახებ მეტის გასაგებად, შემეხმიანე თქვენი ტრენერების გუნდთან ერთად.

11. 8-კვირიანი პირდაპირი პროგრამა: გონებამახვილობა სამსახურში (FasTrackToRefocus)

The 8 კვირიანი პირდაპირი პროგრამა: Mindfulness სამუშაოზე FasTrackToRefocus-ის მიერ ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი როგორც პროფესიონალებისთვის, ასევე ყველა სახის ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ამ ბლოკირების გადალახვა სტრესი და დაბრკოლებები, რომლებიც წარმოიქმნება სამუშაოზე, რაც ხელს უშლის მათ მიზნების მიღწევაში, გონებამახვილობა.

პროგრამა შედგება 8 ცოცხალი სესიისგან, რომლებშიც ინსტრუქტორი გაუზიარებს Mindfulness-თან დაკავშირებულ ყველაზე სასარგებლო ტექნიკას, რომლითაც კურსის ბოლოს თითოეული სტუდენტი შეამცირებს სტრესს, გაზრდის პროდუქტიულობას, გააუმჯობესებს გადაწყვეტილების მიღებას და გაზრდის ყურადღებას და სიცხადეს გონებრივი.

აქვე უნდა დავამატოთ, რომ კურსის საერთო ხანგრძლივობაა 50 საათი და გთავაზობთ თითოეული სესიის ვიდეოებსა და სავარჯიშოებზე წვდომის შესაძლებლობას იმ შემთხვევაში, თუ მათ პირდაპირ ეთერში ვერ დაესწრებით.

• დამატებითი ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ შეხვიდეთ მის შესახებ პროფესიული პროფილი.

12. თერაპიული გონებამახვილობა (აცოცხლებს)

ვიტალიზას ფსიქოლოგიის ცენტრი, რომელიც მდებარეობს პამპლონაში (Irunlarrea Street) აწყობს Mindfulness კურსებს სრული ყურადღების თეორიული და პრაქტიკული პრინციპების დასაუფლებლად ექსპერიმენტული სწავლების გზით.

ეს არის ტრენინგის პროგრამა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ჯანდაცვის სექტორის პროფესიონალებისთვის, როგორიცაა ექიმები, ექთნები და კლინიკური და ჯანმრთელობის სპეციალობის ფსიქოლოგები. მასში შესაძლებელია სხვადასხვა თერაპიულ კონტექსტზე ადაპტირებული Mindfulness პრაქტიკის დაუფლება პაციენტებთან გამოსაყენებლად.

კურსს უძღვება ფსიქოთერაპიისა და ნეიროფსიქოლოგიის 20 წელზე მეტი გამოცდილების მქონე ფსიქოლოგი და Vitaliza ცენტრის თანადამფუძნებელი ხავიერ ელკარტი.

• Vitaliza-სა და მისი კურსების შესახებ მეტი ინფორმაციის სანახავად, Დააკლიკე აქ.

13. Cepsim Mindfulness კურსები (Cepsim Psychological Center)

Cepsim Psychological Center არის ორგანიზაცია, რომელსაც აქვს რამდენიმე კონსულტაცია ღია მადრიდის ცენტრის სხვადასხვა რაიონში და მისმა გუნდმა შეიმუშავა რამდენიმე საინტერესო Mindfulness სასწავლო პროგრამა ორი ვარიანტით: კურსები 5 საათი და სხვა 8 საათი.

8 საათიანი კურსები დაყოფილია ორ თემად. ერთი მათგანი მუშაობს სტრესის შესამცირებლად Mindfulness-ის გამოყენებასთან დაკავშირებულ შინაარსზე, ხოლო მეორე არის კეთილდღეობის Mindfulness, რათა მოდულირდეს ჩვენი ემოციები ყველაზე მრავალფეროვან სიტუაციებში ამ გზით ტექნიკა.

მეორეს მხრივ, 5-საათიანი კურსები გთავაზობთ სხვა საინტერესო ვარიანტებს, რომელთაგანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ: გონებამახვილობა მშობლებისთვის, გონებამახვილობა და მუშაობა, გონებამახვილობა და ემოციური დამოკიდებულება და გონებამახვილი კვება.

• Cepsim-ის საკონტაქტო დეტალების სანახავად და ამ კურსების შესახებ მეტის წასაკითხად, Დააკლიკე აქ.

14. Mindfulness კურსი (BarnaPsico)

ფსიქოთერაპიის ცენტრი ბარნაფსიქო, რომელიც მდებარეობს ბარსელონაში, ატარებს ამ კურსს საათნახევრიანი გაკვეთილების საფუძველზე, საერთო ჯამში დაახლოებით 8 საათი, რომელიც გამიზნულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ წინასწარი ცოდნა Mindfulness-ის შესახებ.

ამ სასწავლო პროგრამაში ხაზგასმულია Mindfulness-ის ანტისტრესული ძალა და მისი განსხვავებული გამოყენების ფარგლები და კომუნალური საშუალებები, ასე რომ, ამის მიღმა ადვილია ავტონომიური პრაქტიკა კურსი.

• თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ BarnaPsico-ს საკონტაქტო ინფორმაცია აქ ეს გვერდი.