რატომ ჩნდება უძილობა და როგორ ვებრძოლოთ მას?
ძილი არის ფიზიკური და ქცევითი მდგომარეობის ერთობლიობა.
ძილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ასაკზე, ჯანმრთელობასა და ემოციურ მდგომარეობაზე; ახლა, სანამ ჩვენ გვძინავს, ჩვენი ტვინი სრულად არ ისვენებს, ის რჩება აქტიური და აკონტროლებს ჩვენს სასიცოცხლო ფუნქციებს, როგორიცაა სუნთქვა, საჭმლის მონელება და მიმოქცევა და სხვა. ამ პროცესების გაგება ხელს უწყობს უძილობის მიზეზების გარკვევას.
- დაკავშირებული სტატია: "ძილის ტოპ 7 დარღვევა"
ძილის ეტაპები
მთელი ძილის განმავლობაში ცვლილებები ხდება ჩვენს ტვინში და სხეულში; ამ პროცესში ჩვენ გავდივართ ეტაპებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებას თავისი სრული პოტენციალით. ამრიგად, ძილის დროს ტვინის სხვადასხვა ნაწილი აქტიურდება და ინჰიბირებულია.
ძილს აქვს ცირკადული ბიოლოგიური რიტმი და აქვს REM და Non-Rem ფაზა.
REM ძილი მოდის და მიდის მთელი ღამის განმავლობაში. Მასში ტვინი აქტიურია, ჩვენ ვოცნებობთ, მაგრამ კუნთები ძალიან მოდუნებულია.
არა-REM ფაზაში, ტვინი მშვიდია, მაგრამ სხეულს შეუძლია მოძრაობა. ჰორმონები გამოიყოფა სისხლში და ორგანიზმი თავის თავს აღადგენს დღის ცვეთისგან.
არა-REM ძილის ფაზა შედგება ოთხი ფაზისგან: ძილის წინ, მსუბუქი ძილი, ნელი ტალღის ძილი და ღრმა ნელი ტალღის ძილი. ეს ფაზები დაახლოებით ხუთჯერ გავიარეთ მთელი ღამის განმავლობაში.
Მეორეს მხრივ, ღამით ჩვენ ვიღვიძებთ ყოველ ორ საათში ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში, თუმცა არ გვახსოვს.
ძილის პრობლემები გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა სფეროზე.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის 5 ეტაპი: ნელი ტალღებიდან REM-მდე"
ძილის საჭიროება
ძილის საათების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც ჩვენ გვჭირდება, განსხვავდება ასაკის, პიროვნული მახასიათებლებისა თუ გარემოებების მიხედვით.
- ახალშობილს დღის უმეტეს ნაწილს 50% REM ძილი სძინავს.
- ბიჭებსა და გოგონებს 4 წლიდან მოზარდობამდე დაახლოებით 10 საათი სჭირდებათ ძილი.
- ახალგაზრდებსა და მოზრდილებში ნორმალური ხანგრძლივობაა 5-დან 9 საათამდე, იდეალურია დაახლოებით 7 ან 8 საათი.
- სიბერეში ღამის ძილი საგრძნობლად მცირდება, გაღვიძების ხშირი ეპიზოდებით.
უძილობა
უძილობა არის ძილის დაწყების მუდმივი სირთულე ან გავლენას ახდენს მის ხანგრძლივობაზე, კონსოლიდაციაზე ან ხარისხზედა ეს ხდება ძილის სწორი გარემოებების მიუხედავად.
პირველადი ჯანდაცვის პაციენტთა 50%-ზე მეტი უჩივის უძილობას და უძილობის, როგორც სხვა დაავადების სიმპტომის გავრცელება ძალიან მაღალია.
უმეტეს შემთხვევაში უძილობაა სხვა ძირითადი დაავადების შედეგი.
- დაკავშირებული სტატია: "მელატონინი: ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილს და სეზონურ რიტმს"
რა მიზეზები შეიძლება იყოს უძილობის უკან?
უძილობა შეიძლება კლასიფიცირდეს მისი ეტიოლოგიის, ღამით დაწყების დროისა და ხანგრძლივობის მიხედვით.
მისი ეტიოლოგიიდან გამომდინარე, უძილობა შეიძლება იყოს მეორადი ან პირველადი.
- პირველადი: პაციენტს სამუდამოდ ცუდად სძინავს
- მეორადი: უძილობა ჩნდება სხვა კლინიკური სურათების შედეგად.
ჯანმრთელობის დარღვევების მაგალითები, რომლებიც იწვევს მეორად უძილობას, არის ძილის ცუდი ჰიგიენა, უძილობა ფსიქიკური დარღვევების გამოუძილობა ქრონობიოლოგიური ცვლილებებით, უძილობა სამედიცინო და ნევროლოგიური დაავადებების გამო, ოჯახური ფატალური უძილობა, უძილობა გამოწვეული მოუსვენარი ფეხის სინდრომი და ნარკოტიკების გამო უძილობა.
1. უძილობა ძილის ცუდი ჰიგიენის გამო
მავნე ჩვევებმა შეიძლება დაარღვიოს ძილი. რუტინები, როგორიცაა გრაფიკის არარსებობა, არასწორ დროს ჭამა, საინტერესო ნივთიერებების მიღება, მოიხმარენ ალკოჰოლს ან მასტიმულირებელ პრეპარატებს. ამ მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა ჩვეულებრივ წყვეტს უძილობას.
ძილის ჰიგიენის მითითებები
ძილის ცუდი ჰიგიენით გამოწვეული ძილის პრობლემების დასაძლევად გაითვალისწინეთ ეს მითითებები:
- მოერიდეთ მასტიმულირებელ სასმელებს
- მსუბუქი ვახშამი
- ვარჯიში
- მოერიდეთ ხანგრძლივ ძილს
- მედიკამენტების კონტროლი
- დაიცავით ძილის დრო
- მოერიდეთ ნათელ შუქს
- გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის
- შექმენით იდეალური გარემო
- დააწესეთ ძილის წინ რიტუალი
2. უძილობა ფსიქიკური დარღვევების გამო
ქრონიკული უძილობა ხშირად ასოცირდება დეპრესიასთან ან შფოთვასთან, თუმცა ეს დაკავშირებულია ფსიქოზთან და ალკოჰოლთან და ნარკომანიასთან.
The დეპრესია ეს იწვევს ძილის მთლიანი შემცირებას ადრეული გაღვიძების გამო, ხოლო შფოთვა ართულებს ძილის დაწყებას და შენარჩუნებას.
3. უძილობა ქრონობიოლოგიური ცვლილებების გამო
ამ შემთხვევებში ხდება სიფხიზლისა და ძილის პერიოდების ასინქრონიულობა გეოფიზიკურ დღე/ღამის ციკლთან მიმართებაში. ამ სიტუაციებში მიზეზებია:
- ფაზის წინსვლა
- ფაზის შეფერხება
- ძილ-ღვიძილის არარეგულარული რიტმი
- ცვლაში მუშაობა
- რეაქტიული ლაგი
4. უძილობა სამედიცინო და ნევროლოგიური დაავადებების გამო
ეს უძილობა დაკავშირებულია ამ ტიპის დაავადების სიმპტომებთან: ტკივილი, ქოშინი, ხველა, გასტროეზოფაგური რეფლუქსი, ნოქტურია და ა.შ.
ასევე ზოგიერთი დაავადების მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, როგორიცაა სტეროიდები, თეოფილინები და ა.შ.
5. ოჯახური ფატალური უძილობა
ეს არის პრიონის დაავადება აუარესებს კოგნიტურ სისტემას სწრაფად და პროგრესულადან. ეს არის მემკვიდრეობითი და იწვევს უკონტროლო უძილობას.
ეს დაავადება იწვევს ვეგეტატიური ჰიპერაქტიურობის, ტრემორის, მიოკლონუსის, დისტონიის და პირამიდულ ნიშნებს. სიკვდილი ორ წელზე ნაკლებ დროში მოდის.
6. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი
ეს არის საჭიროება, რომელიც წარმოშობს ფეხების გადაადგილების ან სიარულის დაუძლეველი სურვილი. ის ჩვეულებრივ ჩნდება ღამით ან სიფხიზლიდან ძილში გადასვლისას.
ის დაკავშირებულია რკინის დეფიციტთან, პერიფერიულ ნეიროპათიებთან ან თირკმელების ქრონიკულ უკმარისობასთან. შეიძლება მკურნალობა დოფამინერგული საშუალებებით