შფოთვა: ეს არ არის თქვენი მტერი, ის თქვენი მოკავშირეა

შფოთვა არის ჩუმი მესინჯერი, რომელიც ჩვენ ყოველთვის არ გვესმის, რომელიც რბილად იწყება, მაგრამ არ აღიქვამს, ხმას უმატებს.

ეს, მტერზე მეტად, არის თანამგზავრი, რომელიც გააფრთხილებს, როდესაც რაღაც არ არის სწორი და მისი მოკავშირედ აღება ცხოვრებას ცოტათი გაუადვილებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

რა არის შფოთვა?

ძირითადად, შფოთვა არის ემოცია, რომელიც ცდილობს დაიცვას ადამიანი, რომელიც განიცდის მას, უბიძგებს მას, გადადოს სახიფათო სიტუაციები, ან სხვაგვარად შეექმნას სიტუაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგადად არასასიამოვნოა, ეს არის ის, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს გადარჩენილიყო მთელი ისტორიის განმავლობაში. შფოთვა, როგორც თანდაყოლილი რეაქცია, შეიძლება გამოვლინდეს ან გამოვლინდეს სხვადასხვა ტიპის სიმპტომებით, როგორიცაა:

• გულისრევა და ტრემორი.
• არტერიული წნევის მატება.
• ოფლიანობა

ეს სიმპტომატიკა ჩნდება იმისთვის, რომ შეძლოს რეაგირება აშკარა საფრთხეზე. შფოთვის არსებობის შემჩნევის კიდევ ერთი გზა გაურკვეველი მომავლის შესახებ განმეორებადი ფიქრებით. უმეტეს შემთხვევაში, ამ შფოთვითი ეპიზოდების თავიდან აცილება ხდება, რადგან ისინი უსიამოვნო და უკონტროლოა. და მიუხედავად იმისა, რომ გასაგებია, რომ ეს არასასიამოვნოა და გინდა მოგვიანებით დატოვო, ეს ყოველთვის არ არის საუკეთესო არჩევანი.

აღსანიშნავია როდესაც შფოთვა ჩნდება, ამ გამოცდილებას ხშირად უწოდებენ "ეპიზოდებს"., რადგან ეს გარკვეული დრო გრძელდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეპიზოდები სამუდამოდ არ გაგრძელდება, მათი გადადებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს ისინი და გააძლიეროს და გააძლიეროს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

როდის შეიძლება შფოთვა იყოს თქვენი მტერი?

ეს ყველაფერი აღქმის საკითხია; მართალია, შფოთვას შეუძლია პარალიზება და არასასიამოვნო რეაქციების ან სიტუაციების გამოწვევა, ღირს საკუთარ თავს ვკითხოთ, რა ხდება სინამდვილეში და რატომ გვაფრთხილებს ეს ასე. გაითვალისწინეთ რომ იმის თქმა, რომ შფოთვა შენი მტერია, იგივეა, რომ თქვა, რომ შენ ხარ საკუთარი მტერი..

შეიძლება ითქვას, რომ შფოთვა არის ის გაუგებარი და შემაშფოთებელი ნაწილი, რომელიც ზოგჯერ ჩვენზე ზრუნვისთვის არის წარმოდგენილი. და ეს არის ის, მიუხედავად იმისა, რომ ეს იწვევს შიშს და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა, ის ცდილობს ჩვენს დაცვას.

თუმცა, შფოთვა შეიძლება გახდეს ჩვენი მტერი, როცა კონტროლს დავკარგავთ და შფოთვის ხმას გავზრდით. კეთება, მიუხედავად იმისა, რომ სხვა აქტივობებს აკეთებ, ვერ ისწავლი მასთან გამკლავებას, რაც მას ურჩხულს ჰგავს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა იცოდეთ, რომ შფოთვის მთავარი ფუნქცია ადაპტაციურია. Სხვა სიტყვებით, მისი თანდასწრებით იდეალური იქნება მისი მორგება გარემოსთან, რათა ისარგებლოს ამით.

ამის მაგალითი იქნება სამსახურიდან გათავისუფლება, სადაც თავიდან არ ვიცოდით რა ვქნათ, მაგრამ თუ გავამახვილებთ ყურადღებას შფოთვა, რომელიც ამან შეიძლება წარმოქმნას ჩვენში, დიდი ალბათობით, ჩვენ მივისწრაფვით ახლის მიღებისკენ მუშაობდა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შფოთვა სხეულის ბუნებრივი რეაქციაა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზემოაღნიშნული არ არის თერაპიის შემცვლელი, ამიტომ ფსიქოლოგები შესანიშნავი ვარიანტია, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ საუკეთესოდ.

ზემოაღნიშნულის გასარკვევად, რამდენიმე „რჩევა“, რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ შფოთვას საკუთარ თავზე, არის შემდეგი.

1. სიების შედგენა

ჩაწერეთ ის, რაც გაწუხებთ, იმ მომენტებთან ერთად, როდესაც ეს შეშფოთება არსებობსის უფრო სასარგებლოა ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ეს ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაეცნოთ საკუთარ თავს. გარდა ამისა, მან შეიძლება მოგცეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა დაგაკლდათ და დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი წუხილის მიზეზი.

ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ, რაზე გსურთ ფსიქოლოგთან ორგანიზებულად საუბარი და საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესამჩნევი წინსვლას თერაპიაში.

2. ივარჯიშეთ გააზრებული სუნთქვა

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა ჩვენი სუნთქვის კონტროლია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა შფოთვის შეტევა გვაქვს, ან როცა აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომელიც გვაწუხებს. სუნთქვის გზაზე ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეძლებთ დაარეგულიროთ რიტმი, რომლითაც ამას აკეთებთდა თქვენ გააგრძელებთ გონების დამშვიდებას, ისევე როგორც ფიზიკურ სიმპტომებს, რომლებსაც განიცდით შფოთვითი ეპიზოდების დროს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ 7 წამის განმავლობაში ღრმა ჩასუნთქვის, 3 წამის შეკავების და 6 წამის ამოსუნთქვის მეთოდი. იდეალურია პროცესის გამეორება რამდენჯერაც საჭიროდ ჩათვლით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დიაფრაგმული სუნთქვა (რელაქსაციის ტექნიკა): როგორ კეთდება?"

3. ფსიქოთერაპიაზე წასვლა

თერაპიაში ეძებენ ინსტრუმენტებს, რისი გამოსწორებაც არ ვიცით, ხოლო შფოთვის შემთხვევაში, ეს არ ჩნდება აშკარა მიზეზის გამო, რადგან მას ჩვეულებრივ აქვს არსებობის მიზეზი. შფოთვის გაგება და გამკლავება არ არის ის, რაც მარტომ უნდა გავაკეთოთ.

ამ შემთხვევაში ფსიქოლოგებს შეუძლიათ გაგიწიონ და პროცესი უფრო სწრაფი და სასიამოვნო გადასაწყვეტად აქციონ. მხოლოდ ნდობა და ძიებაა, თუ რომელი მათგანი გამოიმუშავებს ყველაზე მეტ ნდობას პროცესის დასაწყებად..

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

4. უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი არის ჯანსაღი ჩვევების დაცვა, რაც გულისხმობს დიეტის, ძილის გრაფიკის და ვარჯიშის გათვალისწინებას. ეს აუცილებელია, რადგან კარგი ჩვევები უზრუნველყოფს იმ ჰორმონების სეგრეგაციას, რომლებსაც ტვინი სჭირდება მისი გაწმენდისა და მოვლისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ის, რაც გჭირდებათ ბედნიერებისთვის და არ წარმოქმნათ ეს შემაშფოთებელი აზრები.

5. ივარჯიშეთ Mindfulness

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს მარტივი პრაქტიკაა, რომელიც ის შედგება გონების „აქ და ახლა“ შენახვაში.. ამის მიღწევა შესაძლებელია თქვენი აზრების მუდმივი ყურადღების მიქცევით, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ჯგუფები და წიგნები, სადაც მათ შეუძლიათ გაჩვენონ, თუ როგორ უნდა გააკეთო ეს. ანალოგიურად, თქვენს ფსიქოლოგს შეუძლია გაჩვენოთ სავარჯიშოები ამის მისაღწევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

რა უნდა გავაკეთო, თუ შფოთვა მაწუხებს?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გქონდეთ მოთმინება და დაეყრდნოთ პროფესიონალებს. მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს შფოთვა ნორმალური ემოციაა, ადამიანის ბუნების ნაწილი.

გახსოვდეთ, რომ შფოთვის გაგება შეამცირებს სიმპტომებს. გარდა ამისა, გექნებათ ინსტრუმენტები, რათა შეხედოთ მას, როდესაც ის წარმოდგენილი იქნება მისი „ეპიზოდების“ მეშვეობით.