კარგი ჩვევები და ემოციური მართვა კრიზისულ პერიოდში

კრიზისის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერი ეკონომიკა არ არის: ჩვენ ყურადღება უნდა გავამახვილოთ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზეც. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის გონება იქმნება ადაპტირებული ცვალებად გარემოში და რამდენიმე ცვლილება უფრო რადიკალურია, ვიდრე კრიზისული სიტუაცია, რომელიც გამოწვეულია ჯანმრთელობის საგანგებო სიტუაციიდან.

ამიტომ, ამ სტატიაში ვნახავთ, თუ რა არის ისინი მთავარი კარგი ჩვევები კრიზისულ პერიოდში კარგი ემოციური მართვის მისაღწევადრჩევებითა და რეკომენდაციებით ყოველდღიურად მისაღებია.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

ემოციური მართვის კარგი ჩვევები კრიზისის დროს

მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოს, რომ უზრუნველყოთ თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა თქვენი ემოციების დარეგულირების უნარის გაძლიერებით.

1. ფორმაში

სხეულის ჯანმრთელობა აისახება გონების ჯანმრთელობაზეც. ამიტომ, ემოციების კარგად მართვის დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს უზრუნველყოს, რომ ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობა არ გვაგრძნობინებს სიტუაციებს, რომლებიც დისკომფორტს გვიქმნის.

ამისათვის რეგულარულად ვარჯიში მთავარია. ფიზიკური დატვირთვა არამარტო გვეხმარება გათიშვაში და სასიამოვნო შეგრძნებას გვანიჭებს (რამდენადაც ეს ზომიერი ძალისხმევაა); გარდა ამისა, აერობული ვარჯიშები იცავს მისგან

დეპრესია და შფოთვა, სანამ მათ რეგულარულად ვვარჯიშობთ. კვირაში დაახლოებით სამი სესიის დათმობა დაახლოებით 40 წუთი უნდა იყოს საკმარისი.

2. ივარჯიშეთ გონებით

გონება არის პრაქტიკის მთელი რიგი, რომელიც შთაგონებულია ვიპასანას მედიტაციით, ტრადიციული ხასიათის საქმიანობა სამხრეთ აზიის ბევრ რეგიონში. ეს სავარჯიშოები საშუალებას გვაძლევს პრობლემების პერსპექტივაში ჩავდოთ და არ დავუშვათ შიში და ტანჯვა პარალიზებამდე იმ პრობლემების წინაშე, რაც ვიცით რომ გვაქვს. მას ხშირად იყენებენ როგორც სტრესისა და მუდმივი დაბალი განწყობის საწინააღმდეგოდ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გონების 4 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

3. Ტკბილ ძილს გისურვებ

ძილის უკმარისობა სერიოზულ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე რეგულირების უნარზე. სინამდვილეში, მისი უარყოფითი გავლენა ადამიანის გონებაზე იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ კარგად არ ძილი იწვევს ფართო სპექტრის ფსიქოლოგიური დარღვევების განვითარების რისკი, განსაკუთრებით დეპრესია, ნარკომანიები და შფოთვა.

4. ყურადღება მიაქციეთ მიზანს

კრიზისის პირობებში ადვილია იმის განცდა, რომ დრო იკარგება და ეს მნიშვნელოვნად არღვევს ემოციურ წონასწორობას: ის ხშირად თან ახლავს პრობლემებს თვითშეფასება, ტიპის აზრები "მე არაფრის ღირსი არ ვარ", არ იცის რა უნდა გააკეთოს არჩევანის ალტერნატივების არარსებობის დროს, როდესაც საქმე ეხება სამუშაოს, დასვენებას, და ა.შ. ამიტომ, იმისათვის, რომ გზა არ დაკარგოთ, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ პროექტების განხორციელება და არ შეწყვიტოთ სწავლა, არამარტო პროფესიონალურად, არამედ პირველ რიგში პირადად.

5. ბრძოლა rumination

ფსიქოლოგიური რუმინაცია არის ის, რასაც ჩვენ პოპულარულად ვუწოდებთ "არ შეგეძლება რამის გამოგდება თავში", განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამ აზრს ან გონებრივ სურათს აქვს შემაშფოთებელი ეფექტი, იწვევს ტანჯვას ან მოუსვენრობა. დროთა განმავლობაში, rumination ასუსტებს us, და როგორც ჩვენ ვცდილობთ შეწყვიტოს მასზე ფიქრი, ჩვენ არ შეგვიძლია: მისი არსებობის აღკვეთის მცდელობა უფრო მეტად გვიპყრობს შინაარსს და ძალას გვაძლევს მოახდინოს გავლენა ჩვენზე.

საბედნიეროდ, შეუძლებელია რუმინაციამ თავი დაგვიტოვოს. მაგალითად, გონების დატვირთვის ვარჯიშები ხელს უწყობს განმეორებადი ფიქრების გაქრობას. გამორთვა, და ასევე კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის გარკვეული ტექნიკა და მიღება თერაპია და ვალდებულება. მთავარი არ არის ცდილობენ აღმოფხვრას rumination, მაგრამ დროებით მიიღოს მისი ყოფნა და დისკომფორტი, რომელიც მას წარმოქმნის, მაგრამ მას მეტი მნიშვნელობის მინიჭება, ვიდრე საჭიროა და გონების სხვაზე კონცენტრირების შესაძლებლობა საგნები.

6. ნუ დაივიწყებთ პირად ურთიერთობებს

გაცილებით ადვილია კრიზისის ემოციური ზემოქმედების მოგვარება, თუ ამას ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების კომპანიაში გავაკეთებთ. Სინამდვილეში, ხოლო ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად ურთიერთობენ, უფრო ბედნიერები არიან, მარტოობა ასოცირდება როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოპათოლოგიურ ჯანმრთელობის პრობლემებთან.

რა თქმა უნდა, სოციალური ურთიერთობებით მდიდარი ცხოვრება არ ნიშნავს ბევრი მეგობრის ყოლას; უბრალოდ, გვყავს ადამიანები, რომლებსაც ვენდობით და რომლებთანაც არის საპასუხო სიყვარული და რომელთანაც შეგვიძლია გავაზიაროთ თავისუფალი დრო.

ეძებთ თუ არა ფსიქოლოგიურ დახმარებას კრიზისის პირობებში?

თუ გჭირდებათ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგთა გუნდს. PsicoTools– ში გვაქვს პირისპირ ან ონლაინ ფსიქოთერაპიის მომსახურება ყველა ასაკის ადამიანისთვის, ასევე ტრენინგ-სემინარები ემოციურ მენეჯმენტთან დაკავშირებულ თემებზე: გონების დატვირთვა, დასვენების ტექნიკა და ა.შ. ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაციის სანახავად დააჭირეთ ღილაკს ეს ბმული.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• დიმიჯიანი, ს. ჰოლონი, ს. დ. დობსონი, კ. ს. შმალინგი, კ. ბ. კოლენბერგი, რ. ჯ. ადისი, მ. E., & Jacobson, N. ს. (2006). ქცევითი აქტივაციის, კოგნიტური თერაპიისა და ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების შემთხვევითი ტესტირება მოზრდილებში ძირითადი დეპრესიის მწვავე მკურნალობაში. ჟურნალი კონსულტაციისა და კლინიკური ფსიქოლოგიის შესახებ, 74 (4): გვ. 658 - 670
• ფრიმენი, დ. და ა.შ. რომ. (2017). ძილის გაუმჯობესების შედეგები ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე (OASIS): რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა მედიაციის ანალიზით. ლანცეტის ფსიქიატრია, 4 (10): გვ. 749 - 758.
• გარლანდი, ე.ლ. & ჰოვარდი, მ.ო. (2018) დამოკიდებულებაზე დამოკიდებულებაზე დაფუძნებული მკურნალობა: დარგის ამჟამინდელი მდგომარეობა და კვლევის შემდეგი ტალღის გათვალისწინება. Addict Sci კლინიკური პრაქტიკა. 2018;13(1): 14.
• მერინო, მ. და სხვები (2016). ჯანმრთელი ძილი: მტკიცებულებები და მითითებები მოქმედებისათვის. ესპანეთის ძილის საზოგადოების ოფიციალური დოკუმენტი, 63 (2).
• Vallès, A. და Vallès, C. (2000): ემოციური ინტელექტი: საგანმანათლებლო პროგრამები. მადრიდი, სარედაქციო EOS.