რა არის გონებრივი რუტინაცია და როგორ უნდა მოგვარდეს მას ეფექტურად

ფსიქიური რუტინვა არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც სიმპტომის სახით ჩნდება რამდენიმე დაავადებაში უფრო ხშირი ფსიქოპათოლოგიები, თუმცა შეიძლება ასევე მოხდეს თავისუფალ ადამიანებში დისკომფორტის ფორმად დარღვევების.

სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა ცხოვრების გარკვეულ მომენტში განიცდის ამ ცვლილებას, მეტნაკლებად, და არიან ისეთებიც, ვისაც შედარებით რეგულარულად უწევთ მასთან გამკლავება. საბედნიეროდ, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგვიძლია, რათა შევაჩეროთ ეს უსიამოვნო გამოცდილება და გავმართოთ ისე, რომ ეს არ გახდეს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცვეთის ფაქტორი.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ საკითხის სხვადასხვა გადაწყვეტას: როგორ გავუმკლავდეთ გონებრივ რუმინვას? პირველ რიგში, დავიწყოთ ამ კონცეფციის განსაზღვრით.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

რა არის გონებრივი რუტინა?

როგორც ადრე გავიზარდეთ, ფსიქიური რუტინა ფსიქოლოგიური ცვლილებაა, რომელიც უკავშირდება დისკომფორტის შეგრძნებას, მაგრამ თავისთავად არ წარმოადგენს ფსიქოპათოლოგიას. სინამდვილეში, ის ჩვეულებრივ გვხვდება ფსიქოლოგიური აშლილობის დროს, როგორიცაა დეპრესია ან განზოგადებული შფოთვა.

მოდით უფრო დავაკონკრეტოთ: რა არის ფსიქიური შუილის გამაღიზიანებელი ან თუნდაც ემოციურად მტკივნეული ელემენტი? ეს ფენომენი თავს იჩენს მეშვეობით ტენდენცია განიცდიან ინტრუზიულ აზრებს, ამა თუ იმ ფორმით ხელის შეშლის შესაძლებლობით, და რომელსაც ჩვენ არ შეგვიძლია "განვადევნოთ" ჩვენი თავი, მიუხედავად იმისა, რომ ვფიქრობთ, რომ მათზე ფიქრი უნდა შევაჩეროთ.

იმედგაცრუება, რომელიც გამოწვეულია გონებრივი შუილით, იწვევს მანკიერ ციკლს: დისკომფორტი გვაიძულებს, რომ კვლავ ვცდილობთ სასოწარკვეთილი თავი დააღწიოს იმ იდეებს ან სურათებს, რომლებიც ჩვენს ცნობიერებაში ჩნდება, და ეს მათ გაუადვილებს მათთან დაბრუნებას ისევ

ამასთან, გონებრივი რუტინა არ უნდა აგვერიოს რუმინულ აშლილობასთან: ეს უკანასკნელი კვების დარღვევების ნაწილია და იგი შედგება მიღებული საკვების თითქმის პირდაპირი მნიშვნელობით, ამიტომ მას საერთო არაფერი აქვს იმ თემასთან, რომელსაც ამ სტატიაში განვიხილავთ.

ამ ფენომენის მახასიათებლები

ფსიქიური შუილის დამახასიათებელი ასპექტები შემდეგია.

1. ინტრუზიული აზრები მტკივნეულ ემოციურ მუხტს ატარებს

თუ იდეა, რომელიც ბევრჯერ იბადება თავში, არ აღმოჩნდება რაიმე ფორმით უსიამოვნო, იმედგაცრუებადი, სევდიანი ან შეშფოთებული, მასზე არ შეიძლება ლაპარაკი გონებრივ რუტინაზე.

2. ეს ხშირად ასოცირდება დანაშაულთან

ინტრუზიულ აზრებს ხშირად უკავშირდებათ მოგონებები, რომლებიც თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ გარკვეულწილად. მაგალითად, ის, ვინც ბევრჯერ ახსენდება იმას, რაც მოხდა ერთ დღეს, როდესაც მისი საუკეთესო მეგობარი ძალიან იმედგაცრუებული დარჩა.

3. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ძილის პრობლემებს

მომენტები, რომლებშიც ჩვენ ძილს ვცდილობთ, არის მაგნიტური სახის ფსიქიკური შინაარსისა, რომელსაც ემყარება გონებრივი შუილი. თუ ვინმე განიცდის ამ ფენომენს, დიდი ალბათობით, დროის უმეტეს ნაწილს, როდესაც თქვენი ყურადღება ექცევა ამ ინტრუზიულ აზრებს, ხდება საწოლში.

როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას?

გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ გონებრივი შუილი რომ ზედმეტად იმოქმედოს თქვენზე.

1. ივარჯიშეთ გონებით

გონებამახვილობა არის ძალიან სასარგებლო სავარჯიშოების ერთობლიობა იმ ემოციების მართვა, რომლებიც ჩვეულებრივად „უარყოფითად“ მიგვაჩნია და მისი სწავლაც ადვილია. სინამდვილეში, ფსიქოლოგების მრავალი გუნდი ჩვენი საქმიანობის კარგ ნაწილს ფოკუსირდება ამ თერაპიული რესურსის გამოყენებაზე, როგორც პაციენტებთან სესიებზე, ასევე ჩვენს მიერ ორგანიზებულ კურსებსა და სემინარებზე.

მოკლედ, გონებამახვილობა ცნობიერების მდგომარეობამდე მიგვიყვანს, რომელშიც ყურადღებას ვამახვილებთ აქ და ახლა, გატაცების ან წუწუნის გარეშე, გვაიძულებს და გვაკარგვინებს კონტროლი

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კომპანიები, რომლებიც ინვესტიციას აკეთებენ Mindfulness- ში, უფრო პროდუქტიული არიან"

2. ზომიერად ივარჯიშეთ

ვარჯიში არის ძალიან კარგი გზა გათიშვისთვის, რადგან ის ჩვენს ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ძალიან სპეციფიკურ შეგრძნებებზე და ძალიან მოკლევადიან მიზნებზე. სინამდვილეში, მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს ამას აერობული ვარჯიში შესანიშნავი შფოთვაა.

3. გამოიყენეთ აზრის შეჩერების ტექნიკა

ეს არის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ფსიქოლოგიაში, როდესაც საქმე ეხება პრობლემების მართვას შფოთვა, თუმცა საჭიროა მისი განმეორება (ე.ი. პრაქტიკა) რამდენჯერმე, რომ ისარგებლოს მისით ეფექტები.

როდესაც იგრძნობთ, რომ გონებრივი შუილი იწყებს თავის გამოხატვას, წადით წყნარ ადგილას და რამდენიმე წუთი განზრახ გაატარეთ ამ ფსიქიკურ შინაარსზე; მოდი დრო, წინასწარ უნდა დაგეგმო დროის განსაზღვრა, ისაუბრეთ საკვანძო სიტყვით, რომელსაც უკავშირებთ თქვენი აზრების ნაკადის მოძრაობის შეჩერებას: მაგალითად, "დასრულება" ან "საკმარისი" და ამ კონცეფციამ გაყინოს თქვენი გონებრივი აქტივობა. ამის გაკეთების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ის, რასაც აკეთებდით.

4. ნუ შეეცდებით სრულად დაბლოკოთ უსიამოვნო აზრები.

ერთია, შეეცადო აზრთა ნაკადმა შეაჩეროს ინერციის შეჩერება გონებრივი რუტინა და სხვა რამ არის სპეციალურად ვითომ გონებრივი შინაარსის აღმოფხვრა მტკივნეული; ეს უკანასკნელი შეუძლებელია და თუ შეეცდებით, არამარტო იმედგაცრუებული დარჩებით, არამედ გონებრივი შუილით იკვებებით.

ეძებთ ფსიქოთერაპიულ დახმარებას?

თუ თქვენ ფიქრობთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყებაზე ფსიქოლოგიური პრობლემის სამკურნალოდ, რომელიც თქვენზე მოქმედებს, იქნება ეს დაფუძნებული ფსიქოპათოლოგიაზე თუ უბრალოდ ქცევის ფუნქციონალური ფუნქციის საფუძველზე (არგუმენტების არასწორი მართვა, ურთიერთობის კრიზისის დაძლევა და ა.შ.), დაუკავშირდით ᲩᲕᲔᲜ. ჩართულია ფსიქოტექნიკა ჩვენ გვაქვს მრავალწლიანი გამოცდილება პაციენტების მკურნალობაში, ჩვენ ვთავაზობთ ჩვენს მომსახურებას როგორც საქართველოში ჩვენი ფსიქოლოგიის ცენტრი მდებარეობს ბარსელონაში და ონლაინ თერაპიის საშუალებით ვიდეო ზარის საშუალებით. ჩართულია ეს გვერდი უფრო მეტი ინფორმაცია არსებობს ჩვენი მუშაობის შესახებ და ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაცია.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია -APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკანა.
• ცხენი, ვ. (2010). ქცევის მოდიფიკაციის სახელმძღვანელო. გუაიაკვილი: გუაიაკილის უნივერსიტეტი.
• მაგისი, ჯ. & Teachman, B.A. (2012). ინტრუზიული აზროვნების გაჭირვება და განმეორება ახალგაზრდა და ხანდაზმულ ასაკში. ფსიქოლოგია და დაბერება, 27 (1): გვ. 199 - 210.