ბედნიერი ადამიანების 9 ცხოვრების წესი

ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა დიდ კავშირშია იმ ქმედებებთან, რომლებსაც ყოველდღიურად ვახორციელებთ, იმ ჩვევებით, რაც გვაქვს და მითითებებით, რომლებსაც მივყვებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი ცხოვრების წესი განსაზღვრავს ჩვენს კეთილდღეობას და ბედნიერებას.

ცხოვრების წესი, რომელიც გვაბედნიერებს

კარგად კვება, სპორტი, დასვენება, დასვენების დრო და ა.შ. გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. მაგრამ, რა არის ცხოვრების წესი, რომელიც გვაბედნიერებს? შემდეგ სტრიქონებში ჩვენ აგიხსნით მათ.

1. ბუდისტური ცხოვრების წესი

ბუდისტურ ცხოვრების წესს სულიერი საფუძველი აქვსდა ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც აღწევს შინაგან სიმშვიდეს იმის წყალობით, რომ იგი მიჰყვება პრინციპების სერიას, რომელიც სათავეს იღებს გაუტამა ბუდას სიბრძნითა და პრაქტიკით.

ბუდიზმის სხვადასხვა განშტოებაა და მიუხედავად იმისა, რომ იგი წარმოიშვა აზიაში, ის იდეალურია დატვირთული დასავლური სამყაროსთვის, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, რადგან მისი სიმარტივე, რომელიც დაფუძნებულია მიღებაზე, მადლიერებასა და თანაგრძნობას აქვს დიდი სამკურნალო, დამამშვიდებელი ძალა და, გარდა ამისა, ეხმარება საკუთარ თავთან კავშირის მიღწევაში, რადგან ბედნიერება იბადება ჩვენს არსებაში და ჩვენს ინტერპრეტაციაში. მსოფლიოში.

ბუდისტური პრაქტიკა დაფუძნებულია მედიტაციის სხვადასხვა ტიპზე. ჩვენს სტატიაში ”მედიტაციის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები”ჩვენ აგიხსნით მათ. გარდა ამისა, თუ ცხოვრების ეს სტილი მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას, შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი სტატიები:

• კარმის 12 კანონი და ბუდისტური ფილოსოფია
• 70 ბუდისტური ფრაზა შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად
• მანდალაები: ბუდისტური ბორბლები, რომლებიც გამოიყენება მედიტაციაში

2. გონებამახვილობა ან სრული ყურადღება

Mindfulness არის სწავლება, რომელიც მოდის ბუდიზმიდანდა ეს ძალიან პოპულარული გახდა დასავლეთში ემოციური და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის მისი სარგებლობისთვის. მისი პოპულარობა დასავლურ სამყაროში განპირობებულია ჯონ კაბატ-ზინით, Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამის (MBSR) შემქმნელით. Mindfulness-ის ძალა ისეთია, რომ ფსიქოლოგებიც კი იყენებენ მას თავიანთი კონსულტაციების დროს პაციენტების კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ფაქტობრივად, შეიქმნა ფსიქოთერაპიის პროგრამები, რომლებიც იყენებენ ამ ფილოსოფიას. მაგალითად, Mindfulness-ზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია.

Mindfulness შედგება ყურადღების მიმართვისა და საკუთარი შინაგანი და გარეგანი გამოცდილების დაკვირვებისგან არა განსჯის გზით, თანაგრძნობით და მიმღებით. ამისათვის ის ჩვეულებრივ იყენებს მედიტაციას, მაგრამ ასევე სხვა სავარჯიშოებს, როგორიცაა ისეთები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენს სტატიებში: ”8 გონების აქტივობა ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად"Y"5 გონების ვარჯიში თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად”.

ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ემოციების, რეაქციების, დამოკიდებულებებისა და აზრების მართვა და ხდება უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის ჯანსაღი მეთოდი.

• თქვენ შეგიძლიათ გაღრმავდეთ და გაიგოთ მეტი ამ ფილოსოფიის შესახებ ჩვენს სტატიაში: ”რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე”

3. Ჯანმრთელი დიეტა

არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტა და ზოგიერთი, თუმცა ისინი ჯანსაღად გამოიყურება, რადგან წონის დაკლებაში გეხმარებათ, სინამდვილეში ეს ასე არ არის.. ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებების რაოდენობას და არ ახლავს აკვიატება თვლებით. კალორიებს, მაგრამ ისინი მიირთმევენ მრავალფეროვან საკვებ საკვებს, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ელემენტებს, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები.

ახლა, ეს დიეტა არ უნდა გაკეთდეს გარკვეული დროის განმავლობაში, არამედ უნდა იყოს სტილი ცხოვრება, ანუ ჩვენ უნდა ვიყოთ მუდმივი და დროთა განმავლობაში გვქონდეს ჯანსაღი კვების ჩვევები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ჯანსაღი დიეტის 4 ტიპი, რომ იყოთ ტოპ ფორმაში”

4. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის ჯანსაღი დიეტის ტიპი, რომელიც სათავეს იღებს მიწის ნაკვეთიდან, რომელსაც ხმელთაშუა ზღვის აუზი ეწოდება., ისტორიულად ძალიან მდიდარი ადგილი, რომელშიც სხვადასხვა ცივილიზაცია იყო დასახლებული.

სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ ის განსაკუთრებით სასარგებლოა ჩვენი გულისთვის, რადგან ეს არის ა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს საკვების მრავალფეროვან მოხმარებას, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თევზი, ხორცი. ახლა, კალორიების ყველაზე დიდი რაოდენობა ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე უნდა მოდიოდეს.

უდავოა, რომ დიეტაში ერთ-ერთი აუცილებელი საკვებია ზეითუნის ზეთი, უჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყარო. ანუ ჯანსაღი. მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული და ეს დიეტა ვარაუდობს გრილზე, მოხარშვას ან უმი და ახალი საკვების მიღებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემწვარი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

• რეკომენდებული სტატია: ”ზეითუნის ზეთის 13 სარგებელი და თვისება”

5. აქტიური და სპორტული ცხოვრების წესი

ცხოვრების წესი რომ იყოს მაქსიმალურად ჯანსაღი, აუცილებელია, რომ ადამიანი იყოს აქტიური, ანუ არა მჯდომარე.. დღესდღეობით, დღევანდელ საზოგადოებაში ცხოვრების ტემპი ბევრ ადამიანს უბიძგებს ოფისში მუშაობისკენ და როცა ისინი ტოვებენ, არ ეწევიან არც სპორტს და არც ფიზიკურ ვარჯიშს. ამას სერიოზული შედეგები მოჰყვება არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ ჯანმრთელობაზეც.

აქტიური ცხოვრების წესი მოიცავს სპორტს კვირაში მინიმუმ სამი დღე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ როგორც აერობული ვარჯიში, ასევე ძალისმიერი სამუშაოები. ჯანსაღი დიეტა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ყველას დღის წესრიგში უნდა იყოს, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ არა, სხეული და გონება იტანჯება.

6. იოგი

იოგის ცხოვრების წესი ეფუძნება როგორც ბუდისტურ ცხოვრების წესს, ასევე ჯანსაღ კვებას და ასევე იოგას პრაქტიკას. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ ვარჯიშია, არამედ ცხოვრების წესია, რომელიც ეძებს კეთილდღეობას, შინაგან სიმშვიდეს და ის გულისხმობს ცხოვრების წესს, რომელიც ვალდებულია დაიცვას ეთიკური პრინციპები, ცხოვრების პრინციპები და ჯანსაღი დიეტა. ადეკვატური. იოგა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავთან და ხშირად ბუნებასთან შეხებისთვის. ეს არის გონებრივი დასვენება, მაგრამ ასევე ჯანმრთელობისთვის.

• გაიგეთ იოგას ვარჯიშის უპირატესობების შესახებ ჩვენს სტატიაში: ”იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი”

7. ვეგანიზმი

ვეგანიზმი ან ვეგანური დიეტა ეფუძნება ცხოველური პროდუქტების არ ჭამას. ეს უფრო ფილოსოფია ან ცხოვრების წესია, ვიდრე დიეტა, და ვეგანები, როგორც წესი, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ აქტივისტური აზროვნება ცხოველთა უფლებებისთვის. ამიტომ ისინი არ ჭამენ ხორცს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, ნებისმიერ საკვებს, რომელიც წარმოშობს ცხოველთა სახეობის რომელიმე წარმომადგენელს.

მიუხედავად იმისა, რომ მას ზოგჯერ კრიტიკა შეუძლია, მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ეს არის ჯანსაღი დიეტა, თუ დიეტაში მრავალფეროვნება შედის. ამიტომ აუცილებელია მცენარეული ცილების და რკინის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მიღება.

8. ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანიზმი

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანიზმი არის ვეგეტარიანობის სახეობა, რომელშიც ინდივიდები არ მოიხმარენ წითელ ხორცს, თეთრ ხორცს, თევზს ან ფრინველს. თუმცა, ისინი მოიხმარენ რძის პროდუქტებს და კვერცხებს. ეს არის ვეგეტარიანობის ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე ჯანსაღი სახეობა.

9. პიროვნული განვითარება

მიუხედავად იმისა, რომ წინა მაგალითები ბევრს უკავშირდებოდა თავის მოვლას, დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას, ცხოვრების წესს რომელიც ეხმარება ადამიანებს იყოს ძალიან ბედნიერი არის ის, რომელშიც ადამიანი ეძებს თვითრეალიზებას და მუშაობს ყოველდღე ეს **.**

ცხოვრებისეული მიზნის ქონა და სამოქმედო გეგმის განხორციელება ეხმარება ადამიანებს ყოველდღიურად იყვნენ მოტივირებულები და იცხოვრო უფრო ბედნიერად. რა თქმა უნდა, ადამიანი რეალისტური უნდა იყოს და მიზნები ეტაპობრივად მიიღწევა, ამიტომ აუცილებელია მოკლე, საშუალო და გრძელვადიანი მიზნები.