იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი

იოგა არის ძალიან ძველი ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკა რომელიც ფართოვდება მთელ მსოფლიოში მისი სარგებლობის გამო და რომ იგი უზრუნველყოფს მყარ სხეულს, სტაბილურ გონებას და კეთილგანწყობილ სულისკვეთებას.

ეს არის უძველესი ხელოვნება, რომელმაც ფართოდ აჩვენა, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხი, არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ და სულიერ დონეზე.

ფსიქოლოგია და იოგა

იგი შედგება პოზებისგან (ასანები), დასვენება (სავასანა), მედიტაცია (დჰიანა), სუნთქვა (პრანაიამა), კრიები (წმენდა), მუდრები (ენერგეტიკული ბეჭდები), კირტანები (გალობა), მანტრა ან რიტუალები. ვარჯიშის გარდა, ბევრისთვის ის არის ცხოვრების წესი, რომელიც ეძებს კეთილდღეობას, შინაგან სიმშვიდეს და გულისხმობს ცხოვრების წესს, რომელიც ვალდებულია დაიცვას ეთიკური პრინციპები, ცხოვრების პრინციპები და ადეკვატური კვება.

იოგა აღწევს სუნთქვასთან მოძრაობის ინტეგრაციას მანამ, სანამ ეს არ იქნება ორი ცალკეული ერთეული და არ გახდება ერთი. მისი პრაქტიკა ხდება ტრანსფორმაციის ძალიან ძლიერი აგენტი, რომელიც იწვევს ღრმა ცვლილებები ჩვენს ჯანმრთელობაში. სინამდვილეში, მისი გამოყენება განიხილება, როგორც ა

პროფილაქტიკური ან სარეაბილიტაციო მედიცინა რადგან ეს ასტიმულირებს მეტაბოლურ და ანაბოლური პროცესებს და აუმჯობესებს ენერგიის მიმოქცევას, ორგანიზმის ჟანგბადით. როდესაც იოგაზე ვსაუბრობთ, შეგვიძლია არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ სარგებელს მივმართოთ (მაგალითად, მომატებული მოქნილობა, შემცირება კუნთების სიმტკიცე და ა.შ.), მაგრამ უნდა ავღნიშნოთ ის პოზიტიური შედეგები, რომლებიც მას გონებაზე მოაქვს, ემოციური კეთილდღეობა და ტვინი.

შემდეგ ეხლა ფსიქოლოგია და გონება, ჩვენ წარმოგიდგენთ იოგას პრაქტიკის ექვს ფსიქოლოგიურ სარგებელს.

1. Სტრესის შემცირება

დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების წესმა შეიძლება მრავალი ადამიანი გამოიწვიოს ტანჯვა სტრესი, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიური პრობლემების გამოწვევა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვადა ა.შ. შესწავლა ტირტალი და ნავინი (2013) აჩვენებს რომ იოგას მკურნალობაამცირებს კორტიზოლის დონეს, ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სტრესის საპასუხოდ.

კორტიზოლი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან ის არეგულირებს და ენერგიას მობილიზებს სტრესულ სიტუაციებში, თუ ჩვენ ძალიან ბევრი გვაქვს ან ის იზრდება იმ სიტუაციებში, როდესაც ეს არ გვჭირდება, ეს ბევრ ეფექტს იძლევა საშუალო. იოგას პრაქტიკით შეგვიძლია შევამციროთ ამ ჰორმონის დონე და, შესაბამისად, შევამციროთ სტრესი.

2. გააუმჯობესეთ ძილი

სეროტონინი (5-HT) არის ამინომჟავისგან მიღებული ნეიროტრანსმიტერი, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი. იგი აგზავნის შეტყობინებებს თავის ტვინში და ნერვული სისტემის მეშვეობით და მონაწილეობს მრავალ პროცესში, როგორიცაა განწყობის ან მადის რეგულირება. გარდა ამისა, მისი ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა გაზრდის მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ციკლებს ოცნება.

ასევე მშვიდობიანი დასვენება სეროტონინიერევა სტრესისა და სხეულის ტემპერატურის კონტროლში. "იოგის პრაქტიკა ზრდის სეროტონინის დონეს, ასე რომ ის დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში", - განმარტავს დოქტორი მურალი დორაისვამი, ჰერცოგის უნივერსიტეტის კვლევის ავტორი, რომელიც მოიცავდა 100-ზე მეტ სამეცნიერო ნაშრომს იოგა

3. აუმჯობესებს განწყობას

როგორც წინა პუნქტში გავაკეთეთ კომენტარი, სეროტონინი (5-HT) ასევე არეგულირებს განწყობას. 5-HT დაბალი დონე ასოცირდება დეპრესიულ ქცევასთან და აკვიატებული. კაბრალის, მეიერისა და ემისის (2011) მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას რეგულარული პრაქტიკა აუმჯობესებს შედეგებს დეპრესიითა და შფოთვით დაავადებულ პაციენტებში ფიზიკური ვარჯიშის ანალოგიურად, ზრდის მაჩვენებლის გამო სეროტონინი.

კიდევ ერთი ნეირომედიატორი, რომელიც გავლენას ახდენს ამ ასპექტზე, არის GABA. ბოსტონის უნივერსიტეტისა და იუტას უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელი კვლევა აჩვენა, რომ ამ ნეირომედიატორის მომატება ასევე ხდება იოგას პრაქტიკოსებში.

4. აგრძელებს სიცოცხლეს და ხელს უშლის დეგენერაციულ დაავადებებს

ჰარვარდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლისა და მასაჩუსეტსის ზოგადი საავადმყოფოს ამერიკელმა მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ იოგა და მედიტაცია ზომის გაზრდა ტელომერები, სტრუქტურები, რომლებიც ქრომოსომების ბოლოებში მდებარეობს და რომლებიც პირდაპირ კავშირშია დაბერებასთან, გარკვეული პათოლოგიების განვითარებასთან და ნაადრევ სიკვდილთანაც კი.

კვლევის დასკვნით, როგორც ჩანს, არსებობს დადებითი კორელაცია ჯანმრთელ ტელომერებსა და მაღალს შორის ზომა და გაზრდილი ხანგრძლივობა, დეგენერაციული დაავადებების პროფილაქტიკა და ჯანმრთელობა ხალხი. დღეში მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში იოგის გაკეთება საკმარისია წარმოებისთვისბიოქიმიური ცვლილებები თავის ტვინსა და ნეირონებში.

5. კონცენტრაციის გაუმჯობესება

იოგის პრაქტიკოსი გაუმჯობესებაკონცენტრაცია, კოორდინაცია, რეაქციის დრო, მეხსიერება, სწავლა და პრობლემების გადაჭრის უნარი; დეტროიტის უეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორის, ნეა გოთეს კვლევის თანახმად. მათი კვლევის თანახმად, გამოქვეყნდა ქ ჟურნალი ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა, დღეში 20 წუთიანი იოგა უფრო სასარგებლოა კოგნიტურ დონეზე, ვიდრე სხდომა ფიზიკური აქტივობა ინტენსიური

• დაკავშირებული სტატია: "9 რჩევა კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად"

6. აუმჯობესებს ურთიერთობას და სექსუალურ კავშირებს

პიტ მაკკოლის აზრით, ვარჯიშის ფიზიოლოგი და მწვრთნელი ადამიანივარჯიშის ამერიკული საბჭოსთვის: "იოგამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი სექსი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მოქნილობას და გააძლიერებს მენჯის კუნთებს". გამოქვეყნებული კვლევა სექსუალური მედიცინის ჟურნალი ვარაუდობს, რომ იოგას მკურნალობა შეუძლია ნაადრევი ეაკულაცია ი სექსუალური კმაყოფილების გაუმჯობესება.

გარდა ამისა, როგორც ბრიტანული კოლუმბიის უნივერსიტეტის სხვა კვლევაშია ნახსენები, იოგის პრაქტიკის წყალობით სტრესის შემცირება ზრდის ლიბიდოს და სექსუალურ სიცოცხლისუნარიანობას. ამიტომ, გაუმჯობესებით სექსუალური ცხოვრება სხვადასხვა გზით, წყვილის ურთიერთობამაც შეიძლება ისარგებლოს.