ნელი ცხოვრება: რა არის ეს და რა ჩვევებს ბადებს ეს ცხოვრების წესი

საქმის სრული სისწრაფით კეთება და რაც შეიძლება მეტი დავალების შესრულების სურვილი, თუნდაც რამდენიმეს ერთდროულად შესრულება, ყოველთვის არ არის მოქმედებისა და ცხოვრების საუკეთესო გზა, რადგან რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს არ არის მდგრადი, რადგან სტრესის მაღალი დონის გაძლება დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჯანმრთელობა.

"ნელი ცხოვრების" მოძრაობა შედგება ცხოვრების ფილოსოფიისგან, რომელიც დაფუძნებულია ცხოვრების წესზე, აწმყოს სრული ყურადღების მიქცევა, გრძნობების ფოკუსირება იმაზე, თუ რა. რა კეთდება ან განიხილება ზუსტად იმ მომენტში, რითაც ვცდილობთ ისიამოვნოთ ყოველი მომენტით და დაუთმოთ თითოეულ დავალებას მის შესასრულებლად საჭირო დრო კარგი.

ამ სტატიაში ვნახავთ, რისგან შედგება ნელი ცოცხალი მოძრაობა და რა არის მისი პრაქტიკაში გამოყენების სხვადასხვა გზები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

რა არის "ნელი ცხოვრების" მოძრაობა?

ნელი ცოცხალი მოძრაობა გაჩნდა 1980-იან წლებში და შედგება ცხოვრების ფილოსოფიისგან, რომელიც დაფუძნებულია ცხოვრების წესზე, რომელიც მთელი ყურადღება აქცევს აწმყოს

, გრძნობების ფოკუსირება იმაზე, თუ რა კეთდება ან განიხილება ზუსტად იმ მომენტში, ცდილობს ასე რომ, ისიამოვნეთ ყოველი მომენტით და დაუთმეთ თითოეულ ამოცანას მის შესასრულებლად საჭირო დრო კარგი.

ასევე, ეს არ ნიშნავს, რომ ამ მოძრაობის მიყოლა იწვევს ცუდ ან უპასუხისმგებლო ცხოვრებას, რადგან შეიძლება ასე ჩანდეს. რადგან სიტყვა „ნელი“ ხშირად კარგად არ ჩანს და შეიძლება დაკავშირებული იყოს ტერმინებთან „ზარმაცი“ ან თუნდაც "უსაქმური".

თუმცა, ამ შემთხვევაში ნელი ცოცხალ მოძრაობას არა აქვს უარყოფითი კონოტაცია, არამედ პირიქით. იმ დროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, როდესაც ყველაფერი ძალიან სწრაფად მოძრაობს, ადამიანებს ხშირად აქვთ განცდა, რომ მათ უნდა იჩქარონ ცხოვრება, ატარონ უფრო მეტი რამ ერთდროულად, ვიდრე ისინი ითხოვენ რეალურად დაფარონ, აჭიმებენ თავიანთ ძალისხმევას, რამდენადაც შეუძლიათ, სანამ არ დადგება მომენტი, როდესაც ისინი მიაღწევენ თავიანთ ზღვარს და მათი სხეული სთხოვს მათ შეჩერდნენ, რათა გამოჯანმრთელდნენ.

სამაგიეროდ, ნელი ცოცხალი მოძრაობა იმ „სწრაფი ტრასის“ საპირისპირო მიმართულებით მიდის, რომელშიც ბევრი ადამიანი ცხოვრობს, პაუზების გარეშე და ამოცანების დოზირების გარეშე. ასე რომ, ისინი, ვინც მიჰყვებიან ნელ ცხოვრებას, ცდილობენ ცოტა რამ გააკეთონ და ნამდვილად სარგებლობენ ამით (გვ. მაგალითად, არის "slow food" რესტორნები, რომ მშვიდად ჭამოთ 3 საათის განმავლობაში).

ეს მოძრაობა ძალიან წარმატებული იყო სხვადასხვა ავტორების წყალობით, რომლებიც საუბრობდნენ ნელი ცხოვრების უპირატესობებზე, იმ ქაოტურ, აჩქარებულ და მტკივნეულ ცხოვრების წესთან შედარებით, რაც მას აქვს. გააერთიანონ თავიანთი ჩვეულებრივი ცხოვრების მრავალი აქტივობა, რითაც გამოჩნდეს ცხოვრების ნელი გზა, სადაც თითოეულ ნივთს ეთმობა დრო და დრო ექვემდებარება თითოეულ ნივთს. ამიტომ, რამდენიმე საქმის ერთდროულად გაკეთების ნაცვლად, ნაკლები კეთდება, თუნდაც ისინი ცოტა იყოს, მაგრამ კარგად გაკეთებული.

ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან ნელ ცოცხალ მოძრაობას, ერთდროულად არ წარმოადგენენ 100 კაცს: მედდა, მშვენიერი დედა, ჩოგბურთელი. მოცურავე, ლაშქრობა, სხვა საკითხებთან ერთად და ამით არ ვგულისხმობთ იმას, რომ არ შეიძლება გქონდეთ ჰობი, კარგად მოეწყოთ სამუშაო და სამშობიარო; თუმცა ხანდახან რთულია ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის ერთდროულად ტარება, ამიტომ ზოგიერთ შემთხვევაში მიზანშეწონილი იქნება ფოკუსირება იმაზე, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, ჰობიების თვალსაზრისით, ან იცოდე დოზირება და ასევე იცოდე როდის არის საჭირო დასვენება, რადგან ორგანიზმმა შეიძლება ვერ გაუძლოს სტრესის ასეთ მაღალ დონეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

პრობლემები და სირთულეები მას ბადებს

ბევრ ადამიანს უჭირს თვალყური ადევნოს ნელი ცხოვრების მოძრაობას, რადგან ექვემდებარება სწრაფ ცხოვრების წესს, რომლის დროსაც ისინი ცხოვრობენ ავტონომიური ჰიპერაქტივაციის კლასი, ისე, რომ მათ აქვთ გარკვეული რისკი განიცადონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა ან დეპრესია, სხვათა შორის, და ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რეალურ დროში ომით, რომელშიც ისინი მუდმივად ცხოვრობენ, იბრძვიან იმ დროის წინააღმდეგ, რომელიც ჩვენ გვსურს, და ასევე ის, რომ არის დრო ძალიან სავსე და ჯერ ძალიან ცარიელი.

დღეს, ამდენი ყოველდღიური აურზაურისა და აურზაურის შუაგულში, ჩვენთვის ძნელია აწმყოში სრულად ცხოვრების მენტალიტეტის შეღწევა („როცა ვჭამ, ჭამე და მხოლოდ ვჭამ“, „როცა მეძინება, მძინავს და მხოლოდ მეძინება“, „როცა ვსწავლობ, ვსწავლობ და მხოლოდ ვსწავლობ“ და „როცა ვმუშაობ, ვმუშაობ და მხოლოდ მუშაობდა"). მაგრამ რაც რეალურად ხდება ამ დღეებში არის ეს: როცა ვჭამ, ვფიქრობ, რომ მინდა სიცილი ჩემს მეგობრებთან ერთად; როცა მათთან ვარ, ვფიქრობ იმ სამუშაოზე, რომელიც უნდა ჩავატარო; როცა დასაძინებლად მივდივარ, ვფიქრობ ხვალინდელ ამოცანებზე და როცა ვიღვიძებ იმაზე ვფიქრობ, რამდენად კარგად მეძინება.

შემთხვევითი არ არის, რომ ადამიანების მაღალი პროცენტია შფოთვა, ვინაიდან დღესდღეობით სტრესის დონე ჩქარი ცხოვრების წესის გამო დიდ როლს იკავებს მოსახლეობის მთავრდება სხვადასხვა სახის ემოციური აშლილობის გამომწვევი, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია; ეს შეიძლება ნაწილობრივ იყოს იმის გამო, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს ისინი ცდილობენ გაუძლონ ზეწოლას დიდი ხნის განმავლობაში და არ ეძებენ დახმარებას, სანამ მათი სხეული და გონება შესვენებას არ ითხოვენ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანი იქნება გარკვეული ღონისძიებების გატარება სტრესის დონის აცილების მიზნით.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის იმ ტიპის პრობლემების თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ყოველდღიური აურზაურისა და აურზაურის მიზეზი იქნება მრავალფუნქციური დავალების შემცირება, ამიტომ ჩვენ არ ვცდილობთ დავფაროთ 100 ასპექტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმის ნაცვლად, რომ 10 საქმის ერთდროულად გაკეთება გვინდოდეს, ავირჩიოთ ნახევარი ან ის, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია დამაკმაყოფილებლად. ისინი, რომლებიც ჩვენ მიგვაჩნია, რომ შეგვასრულებენ და ყველაზე დიდ სარგებელს მოგვცემენ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჭეშმარიტად მთელი ჩვენი არსებით მონაწილეობენ იმაში, რაც ჩვენ ვაკეთებთ.

ბევრჯერ ჩვენ პროგრესს ვუკავშირებთ გაუმჯობესებას, რაოდენობას და სიმდიდრეს, მაგრამ ხარისხი უნდა იყოს დაკავშირებული მცირე რაოდენობის აქტივობებთან, რომლებიც გვიყვარს და შეგვიძლია მაქსიმალურად ვისარგებლოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ბედნიერი ადამიანების 9 ცხოვრების წესი"

როგორ მივყვეთ ნელი ცხოვრების მოძრაობას?

ნელი ცხოვრების მოძრაობა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ძალიან დაკავებულია თავისით ყოველდღიურად და მათ უნდა დაისვენონ ცხოვრების წესიდან, რათა არ დასრულდეს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ჯანმრთელობა. ამით ჩვენ არ ვგულისხმობთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ რადიკალური ამ მოძრაობის პრაქტიკაში, რადგან არსებობს მრავალი სიტუაცია და მრავალი სახის სამუშაო, რომელიც მოითხოვს სისწრაფესა და სიჩქარეს; მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ, როდის მიიღოთ დოზა და კარგად დაგეგმოთ ჩვენი დღე რომ საქმეები არ დაგროვდეს და ვცდილობთ ერთდროულად რამდენიმე გავაკეთოთ.

ასევე არის შემთხვევები, როდესაც შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს პრიორიტეტების სიის შედგენა და, საჭიროების შემთხვევაში, გარკვეული ხნით გამოვყოთ ზოგიერთი რამ, რაც არ არის აუცილებელი (მაგ. მაგალითად, თუ გარკვეულ დროს ჩვეულებრივზე მეტი სამუშაო მაქვს, მყავს პარტნიორი და შვილები, რომლებთანაც მინდა სიამოვნება. თავისუფალ დროს ვვარჯიშობ სპორტის სხვადასხვა სახეობას და ასევე ვსწავლობ თამაშს გიტარა; თუ სტრესის მაღალი დონე მაწუხებს, ალბათ მიზანშეწონილი იქნება ჩემი პრიორიტეტები დალაგებულიყო და ამდენი სპორტი ერთდროულად არ ვივარჯიშოთ და ცოტა ხნით გადავდოთ გვერდი).

გარდა ამისა, ნელი ცოცხალი მოძრაობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში: კვებაში (ნელი კვება), განათლებაში, სექსში, დასვენებაში, მოგზაურობაში და სამსახურშიც კი. მეორეს მხრივ, ნელი ცხოვრების მოძრაობა ასევე ორიენტირებულია მდგრადი ცხოვრების წესის წარმართვაზე, ცდილობს შეამციროს მოხმარების მაჩვენებელი. რომ თქვენ ყიდულობთ მხოლოდ იმას, რაც აუცილებელია ან საჭიროა, იყენებთ ახალ ტექნოლოგიებს რაციონალურად და უპირატესობას ანიჭებთ მაღაზიებში შესყიდვებს ადგილობრივი.

ამიტომ, ნელი ცხოვრების მიყოლა ნიშნავს მშვიდად ცხოვრებას, სიკეთით ტკბობას და თითოეულ ნივთს იმ ყურადღების მიქცევას, რასაც ნამდვილად იმსახურებს. ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების, მდგრადობისა და სოციალურ ურთიერთობებზე ზრუნვას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 საუკეთესო ჯანსაღი დიეტის აპლიკაცია"

რჩევები ნელი ცხოვრების ვარჯიშისთვის

როგორც ვნახეთ, არის შემთხვევები, როდესაც შეუძლებელია ნელი ცხოვრების პრაქტიკაში ჩართვა, რადგან ჩვენმა მუშაობამ შეიძლება მოითხოვოს სისწრაფე. თუმცა, მისი დაწყება შესაძლებელია დღის ზოგიერთ მონაკვეთში, თუნდაც მცირე იყოს, თუმცა ეს სასარგებლო იქნება გამოვყოთ დროის პროცენტი მის პრაქტიკაში გამოყენებისთვის, თუნდაც ის მცირე იყოს და ამისთვის შეგვიძლია მივყვეთ შემდეგ რჩევას:

• შეეცადეთ გაითვალისწინოთ აწმყო და გააკეთოთ ის, რაც შესაძლებელია, უფრო ნელა და კარგად გაკეთებული.
• თავისუფალ დროს დაისვენეთ ღია ცის ქვეშ და დატკბით ბუნებით.
• შეეცადეთ საკმარისი დრო მშვიდად გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან.
• ივარჯიშეთ გონებამახვილობაზე, იოგაზე, მედიტაციაზე ან დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მშვიდად ფიქრს.
• შეამცირეთ ეკრანებთან გატარებული დრო, რადგან ისინი მუდმივად ჰიპერაქტიურები გვყავს.
• შეეცადეთ გამოიყენოთ ტექნოლოგია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის გარკვეულ რამეებს გაგვიადვილებს (მაგ. გ., იმუშავე, დაურეკე საყვარელ ადამიანს და ა.შ.).
• დაწესეთ შეზღუდული დრო სოციალური ქსელებისთვის, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გათიშოთ მათგან.
• მოერიდეთ კონსუმერიზმს, მოიშორეთ ის, რაც არ გვჭირდება და იფიქრეთ იმაზე, გვჭირდება თუ არა რამე, სანამ ვიყიდით.
• გამოიყენეთ ნელი საკვები პრაქტიკაში, ჭამეთ მშვიდად და მიირთვით თითოეული ლუკმა (გააზრებული ჭამის მსგავსი).
• ეცადეთ, ჩვენი საკვები მოვამზადოთ ახალი პროდუქტებით და კერძებზე ორიენტირებული, ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
• მოაწესრიგეთ ჩვენი სახლი და სამუშაო ადგილი, რათა უფრო მოწესრიგებული ცხოვრება ვიცხოვროთ.
• დაგეგმეთ ყოველდღიური ამოცანები, რომ არ დაგროვდეს და საჭირო დრო დაუთმოთ მათ.
• მოერიდეთ მრავალ დავალებას.
• ივარჯიშეთ „ნელი ტურიზმი“, გათიშეთ მობილურიდან და შეეცადეთ სრულად დატკბეთ ლანდშაფტით და გამოცდილებით.