გონებრივი ჰიგიენა: ფსიქიკის განკურნების სტრატეგიები

ფსიქიკური ჰიგიენა არის ცნება, რომელიც გამოიყენება ჩვევებისა და სტრატეგიების ერთობლიობის შესახებ რომლის წყალობითაც ჩვენი გონება ჰარმონიაშია იმ გარემოსთან, რომელშიც ვცხოვრობთ და იმ ადამიანებთან, რომელთანაც ურთიერთობა გვაქვს.

ამრიგად, ჩვენ გვაქვს ფსიქიკური ჰიგიენა არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენი ტვინი ”ჯანმრთელია”, არამედ როდესაც ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ და ვამბობთ, კარგად შეესაბამება იმ ცხოვრებას, რომელსაც გვსურს განვიცდეთ მოცემულ კონტექსტში. ეს ფენომენი უკავშირდება ა თვითშეფასება მაღალი, ა თვითკონცეფცია ადეკვატური და ცხოვრებისკენ გადახედვის გზა, რომელიც დაშორებულია ემოციური სტაგნაცია და მრწამსის შეზღუდვა.

ფსიქიკური ჰიგიენა და კონტექსტის მნიშვნელობა

ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე, როგორც მთლიანად ინდივიდზეა დამოკიდებული. ეს არის ის, რაც საკუთარ თავში სპონტანურად (ან ძალის გამოყენებით ხდება) ნება) და ეს სრულად მოიცავს ადამიანის ცხოვრებისეულ გამოცდილებას ნებისმიერ სიტუაციაში შესაძლებელია

ფსიქიკური ჰიგიენის იდეა, ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისა და ცხოვრების ხარისხის უფრო სრულყოფილი წარმოდგენიდან იწყება, რადგან ის ემყარება წინაპირობას, რომ ადამიანები არიან ბიო-ფსიქო-სოციალური.

ეს ნიშნავს, რომ, როგორც ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ის გარემო, რომელშიც ვცხოვრობთ, ასევე ჩვენი სხეულის ურთიერთქმედება გარდაქმნის ჩვენს გარემოცვაში. ამრიგად, ფსიქიკური კეთილდღეობა არ არის ცალმხრივი გზა, მაგრამ აქვს ორი: რისი გაკეთება ვირჩევთ და რა კონტექსტს გვიბრუნებს.

მოკლედ, ფსიქიკური ჰიგიენა შედგება ემოციური და კოგნიტური ბალანსისგან ჩვენს მოლოდინებსა და იმას, რაც გვემართება აქ და ახლა. ამიტომ, ეს ძალიან გამოიყენება, როდესაც საქმე ეხება ცხოვრების ხარისხზე ჰოლისტიკური გზით საუბარს.

ფსიქიკური ჰიგიენის გამოყენების გასაღები

ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ სერია ზოგადი რჩევები, რომ გქონდეს ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვა და ისიამოვნეთ მისი უპირატესობებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს მათი ცხოვრების საუკეთესო გზა.

1. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი მოლოდინები

ზოგჯერ, ემოციური ტკივილი, რომელსაც ჩვენი ცხოვრება წარმოშობს, უსაფუძვლო მოლოდინის არსებობის შედეგია. ამიტომ კარგია, ჰკითხოთ საკუთარ თავს დსაიდან გაჩნდა ეს მოლოდინები?: ისინი რეკლამისა და მარკეტინგის შედეგია? ვამსგავსებთ საკუთარ თავს იმ ადამიანებს, რომლებიც ძნელად ვიცით, რომლებსაც თავიანთი საუკეთესო ვერსიის ადვილად წარდგენა შეუძლიათ?

2. მოშორება შეუძლებელს

ფსიქიკური ჰიგიენის გამოყენების კიდევ ერთი გასაღები არის რა მიზნების ასახვა განმარტებით, მიუწვდომელია. ეს საშუალებას მოგვცემს, პირველ რიგში, უფრო ადვილად გავეცდოთ ამ მიზნებს და, მეორეც, ყურადღება გავამახვილოთ რთული და რეალისტური მიზნები, რომლებიც გვაკლდება და რომლებიც დაგვეხმარება პიროვნული განვითარების გზაზე გადადგმაში.

3. იზრუნეთ თქვენს ურთიერთობებზე

შეჩერდით და იფიქრეთ თქვენს ურთიერთობებზე და არის თუ არა ისინი სიმეტრიული. დიდ დროს უთმობთ დროსა და ძალისხმევას, რომ დაუთმოთ ხალხს, ვინც არ შეესაბამება თქვენ? გამოტოვებთ შესაძლებლობას, დაუკავშირდეთ ხალხს, ვისთვისაც ძალიან მნიშვნელოვანი ხართ? მეგობრობა და სიყვარული არ არის საქონელი, მაგრამ მათი დამუშავება ღირს ორმხრივი სიკეთისთვის.

4. იფიქრეთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე

ძნელია ფსიქოლოგიურად კარგად გრძნობდე თავს, თუ ძირითადი საჭიროებები არ დაკმაყოფილდება. ამიტომ ფსიქიკური ჰიგიენის დაცვა აუცილებელია გარანტირებული იყოს კარგი დიეტა, სახლი და საკმარისი საათის ძილი.

ეს უკანასკნელი ფაქტორი, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფენ, აუცილებელია ჩვენი სხეულის თვითრეგულირებისთვის (ტვინის ჩათვლით, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს გონებრივ ცხოვრებაზე) და, დიეტასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რომ ბევრი ჭამა არ უდრის ყველა იმ მასალის არსებობას, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. კარგად

• დაკავშირებული სტატია: "7 ფსიქოლოგიური ნიშანი იმისა, რომ საკმარისად არ გძინავთ"

5. ივარჯიშეთ გამძლეობით

მდგრადობა არის კრიზისული სიტუაციების გადალახვა, რამაც შეიძლება ჩვენი ბედნიერება საფრთხეში ჩააგდოს, მაგალითად, მეგობრის სიკვდილი ან სამსახურიდან გათავისუფლება. მისი პრაქტიკა გულისხმობს სწავლას დაშორება რეალობის პესიმისტური კითხვისგან რომელსაც შეუძლია ამ სიტუაციების ხელიდან მოგვწვდეს და მეტი პერსპექტივით დაინახოს ჩვენი აწმყო და ჩვენი მომავალი. ეს იქნება ძლიერი სტრატეგია, რომელიც გამოკვებავს ჩვენს ფსიქიკურ ჰიგიენას.

6. დასახეთ კონკრეტული მიზნები

არაფერია, რაც ააქტიურებს როგორც ჩვენს არსებას, ისე მთელი რიგი მიზნების, რომლებსაც ჩვენთვის მნიშვნელობა აქვთ. კარგად განსაზღვრული მიზნების დასახვა საშუალებას მოგვცემს ვიყოთ აქტიურები, სანამ გამოვიყენებთ ჩვენი გამომგონებლობით და ჩვენი ემოციების მართვა ისე, რომ კოორდინირებულად მუშაობამ საშუალება მოგვცეს სად მივიდეთ ჩვენ გვინდა.

გარდა ამისა, ფაქტი რამდენიმე დღის ლიმიტის აღნიშვნა დახმარება ბრძოლის გაჭიანურება (ან "მე ამას გავაკეთებ ხვალ" სინდრომი).

7. ივარჯიშეთ გონებით

შესვენების და დასვენების მომენტების მართვა აუცილებელია ფსიქიკური ჰიგიენის გამოყენებისთვის; ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია ვიფიქროთ ერთი და იგივე საქმისთვის ან იგივე გაბრაზებული საქმიანობა. დაისვენე სამსახურიდან და პასუხისმგებლობებიდან ეს საშუალებას მოგვცემს გავათავისუფლოთ გონება და გავარკვიოთ აზრები.

ამის მიღწევა შესაძლებელია მედიტაციით ან გონებამახვილობა. და თუ ამას გავაკეთებთ ძალიან წყნარ და ბუნებრივ გარემოში, რომელიც არ შეიცავს მითითებებს ჩვენს ვალდებულებებზე, ბევრად უკეთესი.