როგორ აპატიო საკუთარ თავს? 4 ფსიქოლოგიური გასაღები

ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად აპატიებს ადამიანს, ვინც მათ ატკინა, მაგრამ ბედის ირონიით, ისინი წარმოუდგენლად აკრიტიკებენ საკუთარ თავს. მათ არ შეუძლიათ პატიება მცირე შეცდომებზე, რასაც ღრმად ნანობენ და დიდ დისკომფორტს უქმნიან.

დანაშაულის გრძნობა არის დიდი სოციალური მნიშვნელობის ადამიანის გრძნობა, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს თანდათანობით შევითვისოთ ეთიკური და მორალური კოდექსი, როდესაც გავიზრდებით, დავინახოთ, რა არის კარგი და რა არის ცუდი. თუმცა, თუ ფოლის ჩადენის შემდეგ ვერ გამოვჯანმრთელდით, პრობლემა გვაქვს.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავსდანაშაულის ფუნქციის გაგება, პატიების ფაზები და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ საკუთარი თავის პატიების მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "10 გასაღები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად 30 დღეში"

როგორ აპატიო საკუთარ თავს? ფსიქოლოგიური გასაღებები

აპატიე საკუთარ თავს აუცილებელია კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება.. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საჩუქარი, რომელიც შეგვიძლია მივცეთ საკუთარ თავს, რადგან ის ემოციური სტაბილურობის წყაროა, თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ადვილი საქმე.

ის მოითხოვს კარგად განვითარებულ ასპექტებს, როგორიცაა თავმდაბლობა, მოთმინება და თვითშეფასება, ასპექტები რომლებიც პიროვნებასთან მჭიდროდ დაკავშირებულ ფაქტორებს წარმოადგენენ, რომლებიც დაცვის როლს ასრულებენ ფსიქოპათოლოგია.

Არავინაა იდეალური. ჩვენ ყველას რაღაც მომენტში დავუშვით შეცდომები, შეცდომები, რომლებიც მეორდება ჩვენს გონებაში ექოთი, საკუთარ თავს ვიტანჯავთ იმ ზიანის გამო, რომელიც მივიღეთ. ეს, გარკვეულწილად, ნორმალურია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ადამიანისთვის ხელმისაწვდომ საჩუქრებს შორის, გარდა ინტელექტისა, არის კარგი მეხსიერება, უნარი, რომელიც ზოგჯერ ჩვენ წინააღმდეგ აყენებენ. ეს მეხსიერება, გარკვეულწილად მაზოხისტურ მიდრეკილებასთან ერთად, უყვარს ისევ და ისევ შეგვახსენოს რაღაც ცუდი, რაც გვიჭირს საკუთარი თავის პატიებაში.

ცუდია თავს დამნაშავედ?

დანაშაულის გრძნობა არის ფუნდამენტური მექანიზმი ჩვენს სწავლაში. სწორედ ამ ემოციის წყალობით ყალიბდება ჩვენი ცნობიერება, დააწესეთ შეზღუდვები იმის შესახებ, არის თუ არა ჩვენი მოტივაციები და ქცევები შესაბამისი.

ერიკ ერიქსონის აზრით, ჯანსაღი დანაშაულის გრძნობა სამი წლის ასაკში ვითარდება და ძალიან მნიშვნელოვან როლს იძენს. მნიშვნელოვანია სხვებთან ურთიერთობის, სოციალურად შესაბამისი ქცევის შეძენისა და ნორმების ინტერნალიზების უნარში სოციალური.

როდესაც ეს ემოცია არ არის სათანადოდ განვითარებული, პრობლემები წარმოიქმნება ეთიკური და მორალური კოდექსის ინტერნალიზების მიზნით, ურთიერთობითი სირთულეების გათვალისწინებით, საიდანაც ეს გამომდინარეობს. ჯანსაღი დანაშაულის არარსებობა ფსიქოპათების ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია. არც მეორე უკიდურესობაში უნდა წავიდეთ. დანაშაულის გრძნობა ყველაფერში და ყველას მიმართ არის პათოლოგიური ქცევა, პიროვნების სერიოზული პრობლემის სიმპტომი, სხვადასხვა იმედგაცრუება და გადაუდებელი ფსიქოლოგიური ჩარევა.

ჩვენთვის ცხადი უნდა იყოს, რომ დანაშაულის გრძნობა, როგორც წესი, კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ არასწორად მოვიქეცით. მცდარი, ან სულაც, გვაძლევს განცდას, რომ რაღაცნაირად დავარღვიეთ ეთიკური და მორალური ნორმები. გზა.

Ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიცით, რომ რაღაც არასწორად უნდა მოვიქცეთ და დანაშაულის გრძნობით მივდივართ შეცდომების გამოსწორებისკენ. ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ გამოსწორებას ბოდიშის მოხდით ან სხვა ქმედებებით, რათა შევამციროთ წუხილი და სინანული.

პრობლემა ის არის, როცა დანაშაულის გრძნობა უკიდურესად შემოიჭრება ჩვენში. ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ იმასთან დაკავშირებით, რაც უკვე წარსულის ნაწილია, ნებას ვაძლევთ მას ისევ და ისევ დაგვდევნოს და შევდივართ უსასრულო მარყუჟში. სწორედ ეს მოჯადოებული წრე არ გვაძლევს სრულფასოვნად ცხოვრების საშუალებას., წარსულში დაგვაჭერს და წინსვლის საშუალებას არ გვაძლევს.

რას ნიშნავს საკუთარი თავის პატიება?

ნათლად უნდა ითქვას, რომ საკუთარი თავის პატიება არ არის არასათანადო ქცევის გამართლების ან სინანულის განცდის გათავისუფლების სინონიმი. საკუთარი თავის პატიება, უპირველეს ყოვლისა, გულისხმობს იმ ნეგატიური ემოციების აღიარებას, რასაც წარსულში დაშვებული შეცდომა წარმოშობს ჩვენში და, მიუხედავად ამისა, გადავწყვიტოთ, რომ ისინი ძალას კარგავენ ჩვენს აწმყოში.

პატიება არ არის უეცარი პროცესი. ეს მოითხოვს საკმაოდ პროგრესს, განსაკუთრებით თუ პატიების აქტი რთულია. სავსებით სავარაუდოა, რომ რამდენიმე წელი დასჭირდება იმ ჭრილობების სრულად მოშუშებას, რომლებიც ჩვენ სერიოზულად მიგვაჩნია. სხვა შემთხვევებში, ან პატიების მოქმედების მახასიათებლების გამო, ან იმის გამო, თუ როგორი ვართ პიროვნების თვალსაზრისით, ჩვენი თავის პატიების უნარი უფრო ადვილი იქნება.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს ვაპატიოთ, შევცვალოთ პერსპექტივა განცდილი სიტუაციის მიმართ. ჩვენ უნდა მივცეთ საკუთარ თავს უფლება, წინ წავიწიოთ და დავძლიოთ ის, რაც მოხდა, ვიცხოვროთ აწმყოში, ვცდილობთ მივაღწიოთ სრულ სიმშვიდეს და გავხსნათ საკუთარი თავი მომავლისთვის ტკივილის გარეშე. ეს ასევე ნიშნავს ცვლილებებისადმი წინააღმდეგობის დაძლევას, რაც არასოდეს არის ადვილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა: როგორ მივაღწიოთ ამას?"

საკუთარი თავის პატიების ფაზები

საკუთარი თავის პატიება რთული პროცესია, ხშირად უფრო რთული, ვიდრე სხვების პატიება. ეს პროცესი მოიცავს შემდეგ ეტაპებს.

1. აღიაროს სიმართლე

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სიმართლის აღიარება. ჩვენ უნდა ვიყოთ გულახდილები საკუთარ თავთან და, თუ მართალია, რომ რაღაც დავაშავეთ, არ მოვიტყუოთ თავი. ჩვენ არ შეგვიძლია ვაპატიოთ საკუთარ თავს, თუ არ ვიცით რა ვაპატიოთ.

2. მიიღოს რაც მოხდა

ყველა მოქმედებას აქვს რეაქცია. ჩვენს არასწორ ქმედებებს უარყოფითი შედეგები მოჰყვება, რასაც ვნანობთ. ის ცუდი რამ, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, დასრულდა ისე, რომ ჩვენი სინდისის მოშორება შეუძლებელია. მომხდარზე პასუხისმგებლობის აღება არის გამბედაობა და ჩვენ უნდა შევხედოთ იმას, რასაც ეს გულისხმობს.

3. დაუკავშირდით ჩვენს ემოციებს

ჩვენ უნდა დავუკავშირდეთ ყველაზე ღრმა ემოციებს, რამაც გამოიწვია ის ქცევა, რომელსაც ახლა ვნანობთ. იმის გასაგებად, თუ რა ემოციებმა მოახდინა გავლენა იმაზე, თუ როგორ ვიქცევით, აუცილებელია მივხედოთ უკან და დავუსვათ საკუთარ თავს ასეთი კითხვები:

• გაბრაზებულები ვიყავით და მშობლებს რამე საზიზღარი ხომ არ ვუთხარით?
• დავიღალეთ და არ გვქონდა სახლის დალაგება?
• მოწყენილი ვიყავით და მაცივარი გავანადგურეთ?

ნორმალურია, რომ ქმედებები, რომლებზეც მოგვიანებით ვნანობთ, აღინიშნა მაღალი ემოციური კომპონენტით, ძირითადად უარყოფითი. ჩვენ ვიქცევით ისე, რომ როდესაც ემოციურად სტაბილურები ვართ, არ ვიქცევით.

4. საკუთარ თავს ვაგრძნობინოთ

ჩვენ არასრულყოფილი არსებები ვართ. ხან ბედნიერები ვართ და ხან მოწყენილი, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე. სწორედ ეს ემოციურობა გვანიჭებს ჩვენი არსებობის უმნიშვნელოვანეს მახასიათებელს, ადამიანურობას.

ჩვენი არასრულყოფილების მიღება, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ემოციების ფართო რეპერტუარი და რომ ყოველთვის არ ვიქცევით საუკეთესოდ, არის მთავარი ასპექტი, რომ შევძლოთ საკუთარი თავის პატიება. თვითკრიტიკამ გზა უნდა დაუთმოს საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობას.

რა ვქნათ?

არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც საკუთარ თავს უნდა ვაპატიოთ. ყველა მათგანი დაგვეხმარება საკუთარი თავის პატიების პროცესის დაჩქარებაში.

1. ბოდიში მოიხადე

ამის მიზეზია რომ აპატიოთ საკუთარ თავს, აუცილებელია ბოდიში მოვუხადოთ იმ ადამიანს, ვინც ჩვენ ვაწყენინეთ, თუ ეს ასეა. ბოდიში უნდა იყოს ღრმა და გულწრფელი. ისინი ასევე უნდა იყვნენ მოლოდინის გარეშე: თუ ბოდიშს ვიხდით და სხვა ადამიანი მაინც გრძნობს თავს ტკივილს, ნორმალურია, რომ ის მაინც ვერ ბედავს ჩვენთვის პატიებას.

თითოეულს შეუძლია საკუთარი ტემპით იცხოვროს სიტუაცია და პროგრესი და ჩვენ ეს უნდა მივიღოთ. რაც არ უნდა დრო და ცოტა დაგჭირდეს ჩვენთვის პატიება, თავად მოქმედება დაგვეხმარება დავაჩქაროთ ჩვენი და, რა თქმა უნდა, სხვა ადამიანის განკურნების პროცესიც.

2. Ამაზე საუბარი

გამოცდილების გაზიარება აუცილებელია იმისთვის, რომ იცოდეთ რა მოხდა და განახორციელოთ იგი. ამაზე საუბარი საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ ის ადამიანებთან, რომლებსაც სასურველია ჩვენი ნდობა.

ჩვენ შეგვიძლია ვუთხრათ მეგობარს, რომელიც გვაძლევს ნდობას და თანაგრძნობას და, ალბათ, გვეუბნება, რომ მასაც განუცდია მსგავსი სიტუაცია და როგორ დაძლია იგი

3. თერაპიაზე წასვლა

კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ძალიან რეკომენდირებულია, არის თერაპიაზე წასვლა და ფსიქოლოგთან საუბარი. ეს პროფესიონალი მიმართავს იმას, რასაც ჩვენ ვერ ვაპატიებთ უფრო ნეიტრალური და მიუკერძოებელი, გარდა კონკრეტული სიტუაციისთვის ყველაზე შესაფერისი კლინიკური სტრატეგიების შერჩევისა და მკურნალობა მას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 რჩევა კარგი ფსიქოლოგის არჩევისთვის"

4. დაწერე ბოდიშის წერილი

ძალიან სასარგებლო სტრატეგია არის ბოდიშის მოხდის წერილის დაწერა, განსაკუთრებით თუ ის, რის გამოც ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, არის ის, რისი გამოსწორებაც ჩვენ გვჯერა. ეს განსაკუთრებით რეკომენდირებულია იმ შემთხვევისთვის, როდესაც ჩვენ ვერ ვესაუბრებით იმ ადამიანს, რომელსაც მიგვაჩნია, რომ ზიანი მივაყენეთ.მაგალითად, ოჯახის გარდაცვლილი წევრი ან ვინმე, ვისთანაც ყოველგვარი კომუნიკაცია გაწყდა

მაგალითად, შესაძლებელია, დედას გარდაცვალებამდე გვიჩხუბია. მას ცხოვრებაში ბოდიშის მოხდა არ გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ და საკუთარ თავს ვერ ვაპატიოთ. ჩვენ არ შეგვიძლია მასთან საუბარი, მაგრამ შეგვიძლია წერილი დავწეროთ და ბოდიში მოვიხადოთ, სიმბოლურად დავმშვიდდეთ.

ეს ტექნიკა გამოდგება არა მხოლოდ გარდაცვლილებთან და იმ ადამიანებთან, რომლებთანაც საუბარი აღარ შეგვიძლია. ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს იმ ადამიანთან, ვისთანაც ჩვენ შეგვიძლია მარტივად დავიწყოთ საუბარი. იდეა იგივე იქნება, მხოლოდ ის, რომ ჩვენ გვექნება შესაძლებლობა გადავწყვიტოთ, მივაწოდოთ თუ არა წერილი იმ პირს, რომელიც, ჩვენი აზრით, მოვატყუეთ.

საბოლოო ანარეკლი

როგორც ზოგადად პატიებაში, საკუთარი თავის პატიება არ არის მარტივი პროცესი. ეს გრძელი გზაა, ჩვენ გვექნება აღმავლობა და ვარდნა, გამოხატული ემოციური მუხტით, მაგრამ ეს, თუ კარგად გაკეთდა, დაგვეხმარება ტკივილის უკან დატოვებაში.

საკუთარი თავის პატიებით, ჩვენ ვითავისუფლებთ წარსულის მძიმე ჯაჭვებისგან და ვქმნით ჩვენს თავს აწმყო და მომავალი რაღაც მსუბუქი, ბედნიერი და სასიამოვნო, რადგან ცხოვრება სწორედ ეს არის: შეძლება სიამოვნების მიღება.

იმის აღიარება, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად იმ დროს, ჯანსაღი, სექსუალური და პასუხისმგებელი ქმედებაა. ადამიანები, თუ ჩვენ არ გვაქვს პრობლემა, არ იქცევიან საზიანო გზით სხვების მიმართ რადგან დიახ: ყოველთვის არის მიზეზი, ან ნეგატიური ემოციის გამო, ან იმიტომ, რომ არ ვიცოდით როგორ მოვქცეულიყავით საუკეთესო.

სწორედ იმის აღმოჩენაა, რაც ჩვენ გავაკეთეთ არასწორად, რაც გვაიძულებს გავიზარდოთ და თავიდან ავიცილოთ იგივე შეცდომის დაშვება მომავალში. საკუთარი თავის პატიება არის ის ნაბიჯი, რომელიც მიგვიყვანს კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე და შინაგან სიმშვიდემდე.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ალემან მ, ამბერგ I, ზიმპრიხ დ. & ფინჩემი, ფ.დ. (2007). თვისებების პატიების და ურთიერთობით კმაყოფილების როლი. სოციალური და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, ტ. 26, No2, 2007, გვ. 199 - 217.
• ენრაიტი, რობერტ დ. ფიცგიბონსი, რიჩარდ პ. (2015). პატიების თერაპია: ემპირიული გზამკვლევი სიბრაზის მოსაგვარებლად და იმედის აღდგენისთვის.
• ფინკელი, EJ, Rusbult, C. ე., კუმაშირო, მ., და ჰანონი, პ. და. (2002). ღალატთან გამკლავება ახლო ურთიერთობებში: ხელს უწყობს თუ არა ვალდებულება პატიებას? ჟურნალი პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის 82(6): გვ. 956 - 974
• ჰოლი, ჯ., და ფინჩემი, ფ. დ (2005). თვითმმართველობის პატიება: პატიების კვლევის შვილობილი. სოციალური და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, ტ. 24, No5, 2005, გვ. 621 - 637.