როგორ მოვიშოროთ დანაშაულის გრძნობა უპირობო მიღებისგან

დანაშაულის გრძნობის აღმოსაფხვრელად ყველაზე ეფექტური გზაა საკუთარ თავს დაუსვა კითხვა: რა გავაკეთო ახლა, რომ გავაკრიტიკო და გავასამართლო საკუთარი თავი წარსული დამოკიდებულების ან გადაწყვეტილების გამო? რის გადაჭრას ან მოგებას ვაპირებ საკუთარი თავის განსჯით?

ბევრი ადამიანი ცდება და ფიქრობს, რომ თუ თავს დამნაშავედ არ გრძნობს რაიმე ცუდში ან მეტ-ნაკლებად ცუდი, რაც მათ გააკეთეს, არიან ცუდი ადამიანები, ამიტომ ისინი ცდილობენ განიკითხონ საკუთარი თავი, სანამ არ მიიღებენ ამას და შემდეგ თავს უარესად გრძნობენ.

ისინი ფიქრობენ, რომ საკუთარი თავის განსჯით ცუდად გრძნობენ რაღაცის გამოსწორებას. შენი განსჯა ვერაფერს მოაგვარებს, პირიქით, თავს ყველაზე ცუდ და საზიზღარ ადამიანად გაგრძნობინებს.

აქ დევს ირაციონალური "უნდა" და "უნდა". მე უნდა მეთქვა მისთვის ეს ან ეს გამეკეთებინა! რატომ არ გავაკეთე? სხვანაირად უნდა მოვიქცე, მეტი უნდა ვიყო... რატომ ვარ ასეთი?

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

პესიმისტური შიდა დიალოგის კვება

თუ თქვენს შიდა დიალოგში თქვენ აწარმოებთ ამგვარ საუბრებს თქვენს "მე"-სთან და ასევე ასახავთ გონებრივ ვიდეოს, თუ რა უნდა გაგეკეთებინა და არა. თქვენ გააკეთეთ, თქვენი ტვინი წაახალისებს მაღალი რაოდენობით მოლეკულების წარმოქმნას, როგორიცაა კორტიზოლი, ადრენალინი და სხვა, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან და შფოთვასთან. შფოთვა.

ამ გამოცდილებიდან გამომდინარე, თქვენ იგრძნობთ სევდას, შფოთვას, დეპრესიას, ტირილის სურვილს (ან ძალიან ექსტრემალურ შემთხვევებში, სიცოცხლის დასრულებაც კი), რადგან დანაშაულის გრძნობა უფრო და უფრო დიდი იქნება.

სამწუხაროდ, ვერაფერს გააკეთებ, რომ დრო დაბრუნდე უკან და გააკეთო ის, რაც გინდოდა გაგეკეთებინა.

გახსოვდეთ, რომ იმ მომენტში, თქვენი ცნობიერების დონის მიხედვით, რა თქმა უნდა, ეს იყო საუკეთესო გადაწყვეტილება, რაც შეიძლებოდა მიეღო. შესაძლოა, იმპულსურად მოქმედებდით, იყავით გაბრაზებული ან გარკვეული ფსიქოაქტიური ნივთიერების ზემოქმედების ქვეშ და მაინც არა არის დასაბუთება, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, რადგან თქვენი გონება მიეჩვია ამ ფილმის პროექციას, რომელიც გაგრძნობინებთ დამნაშავე.

უპასუხეთ ამ კითხვებს:

• რამდენ სრულყოფილ ადამიანს იცნობთ, რომლებსაც შეცდომები არ დაუშვიათ?
• როდის მიიღეთ ის გადაწყვეტილება, რომელსაც დღეს ნანობთ, რა მიზნით გააკეთეთ ეს?
• რა შედეგის მიღწევა გსურთ საკუთარი თავის დადანაშაულებით?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

გასაღებები, რათა თავიდან აიცილოთ დანაშაულის გრძნობა თქვენი პარალიზებისგან

რა თქმა უნდა, თქვენ მიიღეთ ეს გადაწყვეტილება ან მოიქცეთ ასე, რადგან იმ დროს ეს იყო ყველაზე გონივრული რამ, რისი გაკეთებაც შეგეძლოთ, მაგრამ თუ რამე კარგად არ წავიდა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ იყავით და არ ხართ ნათელმხილველი. არ იცოდი რა მოხდებოდა და რომ გქონდა, ალბათ სხვა გადაწყვეტილებას მიიღებდი.

ახლა მხოლოდ იმის გამოცდილება გაქვს იმის ცოდნა, რომ მაქსიმუმი გადე, მაგრამ რატომღაც ეს არ გამოვიდა. იამაყე იმით, ვინც ხარ, რადგან მხოლოდ ის, ვინც თავს უფლებას აძლევს იგრძნოს და გააცნობიეროს მისი ნაკლოვანებები, შეუძლია გაუმჯობესდეს. არაფერი შეიცვლება, თუ გამუდმებით საკუთარ თავს ადანაშაულებთ სიტუაციებში, რომლებიც თქვენი ქცევიდან გამომდინარეობს; ყველაზე კარგი ის არის, რომ მიიღოთ იგი და გაუშვათ ისე, რომ ამ გზით იგრძნოთ სიმშვიდე და გქონდეთ თავისუფლება შეხვდეთ თქვენს პრობლემებს.

მაშ… რა უნდა გავაკეთოთ დანაშაულის გრძნობის სამართავად?

1. შეცვალეთ ფოკუსი

უბრალოდ შეცვალეთ ფოკუსი იფიქრე იმაზე, რაც ახლა ყველაზე მეტად გინდა, რის მიღწევას ცდილობთ მომავალში; წარმოიდგინეთ იგი დეტალების მთელი სიმდიდრით, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს, როდესაც მიაღწევთ იმას, რასაც ვიზუალიზაციას უკეთებთ. თუ თავს უკეთ გრძნობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ეს გამოცდილება, როგორც მოტივაციის ელემენტი, რათა თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ მასზე და გაადვილოთ მოქმედება.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური სქემები: როგორ არის ორგანიზებული ჩვენი აზროვნება?"

2. დაუსვით საკუთარ თავს მთავარი კითხვა

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის კარგი ან კარგი. ეს შეიძლება იყოს უნარი, მიღწევა, ტრიუმფი ან მიზანი, რომელსაც მიაღწიეთ; ამას დაუმატეთ, რომ სხვა ადამიანისთვის კარგი საქმეები გააკეთეთ, ნახავთ, რომ ყველაფერი ცუდი არ არის. შესაძლოა, თქვენ მხოლოდ ხედავთ ყველაფერს ცუდს, რადგან თქვენი ყურადღება იქ არის; როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენს ყურადღებას და ფოკუსირდებით იმაზე, თუ რა გხდით კარგ ადამიანად, დანაშაულის გრძნობა გაქრება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

3. თქვენი არასრულყოფილების მიღება

მიიღეთ უპირობოდ, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი, რომ არავინ არის., და რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული, თუ შეცდომა დაუშვით (შეძლებთ გააგრძელოთ ცხოვრება და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით, ეს არ იქნება შემზღუდველი ფაქტორი, თუ ასე არ გადაწყვეტთ). გახსოვდეთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს ნაგულისხმევად.

გახსოვდეთ, რომ ყველა ემოციურ პრობლემას აქვს გადაწყვეტა უპირობო მიღებისა და სენსორული აღქმის კრიტერიუმებით. შეცდომების დაშვება არ არის უბედურება, ეს სწავლაა.

ცხოვრება ხელოვნებაა, ისწავლე იყო მხატვარი.