როგორ შეიძლება დიეტით აკვიატებამ დააზიანოს თვითშეფასება
დიეტის დაცვას შეიძლება ჰქონდეს მრავალფეროვანი მიზნები, რომელთაგან ზოგიერთი სასარგებლოა: დაკარგვისგან წონაში სხეულში დაგროვილი ცხიმის აღმოფხვრა, ჩვეულებისამებრ, კუნთების აშენებამდე, რათა ფორმაში იყოს. გზა. ამ თვალსაზრისით, არ შეიძლება ითქვას, რომ კვების გეგმის განხორციელების ფაქტი თავისთავად რაღაც უარყოფითია.
თუმცა, როდესაც ეს ხდება ჯანსაღი კვებით აკვიატება, ჩნდება ცვლილებები ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში, რაც გასათვალისწინებელია. ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ყურადღებას გავამახვილოთ ერთ-ერთ გზაზე მუდმივმა მოთხოვნილებამ გააკონტროლოს ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე ფსიქოლოგიურად: დაქვეითებული თვითშეფასება.
- დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"
როგორ შეიძლება დიეტის აკვიატება უარყოფითად იმოქმედოს თვითშეფასებაზე?
ეს არის ძირითადი გზები, რომლითაც დიეტით და ჯანსაღი კვებით გატაცებამ შეიძლება პირდაპირ თუ ირიბად ზიანი მიაყენოს თვითშეფასებას.
1. ფიზიკურზე აკვიატება
ფიზიკურ გარეგნობაზე აკვიატება ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია, რომელიც შეიძლება განვიცადოთ კვების ან დიეტის გეგმის არასწორად მართვისას.
ერთის მხრივ, მავნე მარკეტინგული კამპანიებით გარშემორტყმული გარკვეული დიეტა გვპირდება სანახაობრივ შედეგებს, რამაც შეიძლება მოგვცეს ჩვენ ჩვეულებრივზე მეტად ვამახვილებთ ყურადღებას ფიზიკურზე და მუდმივად ვუყურებთ საკუთარ თავს სარკეში, რაც იწვევს არა მხოლოდ იმედგაცრუებას, არამედ გვიბიძგებს ნახევრად არაცნობიერი გზით საკუთარ თავში დეფექტების ძიებისკენ.
მეორე მხრივ, შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ პრობლემა თავად დიეტაში კი არა, ჩვენსში იყოს მოლოდინები და რა ხარისხით გვინდა შევასრულოთ ცხიმის მილიმეტრამდე დაკლების გეგმა, განსაზღვრავს კუნთები და ა.შ. ორივე შემთხვევაში, ადამიანი ახორციელებს საკუთარი გარეგნობის მუდმივი შემოწმების რუტინას და ზედმეტად ამახვილებს ყურადღებას იმაზე, რისი შეცვლაც სურს.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კვების ფსიქოლოგია: განმარტება და გამოყენება"
2. შიმშილის გრძნობის გამო დანაშაულის გრძნობა
ადამიანები, რომლებიც დიეტით შეპყრობილნი ხდებიან, ხშირად სრულყოფილად სრულყოფილად ვითარდებიან, გრძელვადიან პერსპექტივაში თავს დამნაშავედ გრძნობს ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობს შიმშილს ან გაუჩნდება სურვილი დაარღვიოს მკაცრი დიეტა, რომელსაც ისინი იცავენ მიჰყვება.
და ეს არის ის, რაც ჩვეულებრივ ჩნდება ჯანსაღი ცხოვრების აკვიატებასთან ფიზიკური გარეგნობის მორალიზაცია: ჩვენ ვიცავთ აზრს, რომ ადამიანი პასუხისმგებელია მის სილამაზეზე და/ან მის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე დისციპლინის მეშვეობით, რათა გამოცდილება შიმშილის გრძნობა ხშირად აღიქმება სისუსტის ნიშნად (მიუხედავად იმისა, რომ ვერავინ აკონტროლებს ამ გრძნობის გარეგნობას და გაქრობას). შეგრძნება).
დანაშაულის ეს გრძნობა სულ უფრო მძაფრდება და ადამიანი უფრო და უფრო აფასებს საკუთარ თავს. ყოველ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ არ თვლიან საკუთარ თავს საკმარისად "გონებრივად ძლიერად" თავიანთი ცხოვრების წესის მისაღწევად სურდა.
- დაკავშირებული სტატია: "6 შემზღუდველი რწმენა და როგორ ზიანდება ისინი ყოველდღიურად"
3. მობრუნების ეფექტი
მობრუნების ეფექტი არის ფენომენი, რომელსაც განიცდის ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც პირველად იცავს დიეტას ან როდესაც ისინი არ არიან მიჩვეულები მას. ამ კონტექსტში, ეს ხდება მაშინ, როდესაც არაადეკვატური კვების გეგმით გამოწვეულ დისკომფორტთან გამკლავების მიზნით, ადამიანი წყვეტს უზომო ჭამას იმ დროს, როდესაც გრძნობთ იმედგაცრუებას ან განიცდით დიდ სტრესს.
ეს მდგომარეობა, როგორც წესი, გამოწვეულია მკაცრი დიეტით გამოწვეული შიმშილის შერევით და საკვებზე ზედმეტი ფიქრის ტენდენციით (თუნდაც ამის თავიდან არიდება იყოს). ეს კომბინაცია ადამიანის გონებაში მუდმივად აჩენს ცნებას „საკვები“. როდესაც ეძებთ სტრატეგიებს იმ დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, რომელსაც გრძნობთ, მაშინაც კი, როდესაც ეს არ არის გამოწვეული მშიერი.
- დაკავშირებული სტატია: "ემოციური შიმშილი: რა არის ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს მასთან საბრძოლველად"
4. Სოციალური იზოლაცია
დიეტას ხშირად შეუძლია ხელი შეუწყოს მარტოობისა და იძულებით გადაადგილების გრძნობას, რადგან ჩვენთვის ძნელია ვიპოვოთ ადამიანი, რომლის ცხოვრების წესიც გვაძლევს საშუალებას ვიხელმძღვანელოთ. განახორციელეთ ჩვენი, მუდმივი ზემოქმედების გარეშე საჭმლის შემდეგ, საკვების ტიპები, რომლებიც მიგვაჩნია შეუსაბამოდ (მაგალითად, მეგობრებთან ერთად სადილზე ან ციტატები).
ეს სირთულეები ვინმესთან „სინქრონში“ აიძულებს ბევრს, ვინც დიეტით გატაცების გამო, აითვისებს ზოგიერთი მარტოობის ჩვევა, რომლებიც წარმოშობენ არასასურველი მარტოობის განცდას. და როგორც კი ეს მოხდება, ჩვენთვის ძალიან ადვილია, თავი ცუდად ვიგრძნოთ თავი და გვქონდეს მცდარი შთაბეჭდილება, რომ არავის სურს იყოს ჩვენი მხარე (მიუხედავად იმისა, რომ ის, რაც რეალურად მოხდა, საკმაოდ საპირისპირო პროცესია, ჩვენ ძალიან გავართულეთ სხვებისთვის წვდომა ჩვენ).
- დაკავშირებული სტატია: "არასასურველი მარტოობა: რა არის ეს და როგორ ვებრძოლოთ მას"
5. ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება
მკაცრი დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ამას აკეთებს პირველად და მის გარეშე სანდო ცოდნა ამ სფეროში, ასევე პირდაპირ და აშკარა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ადგილის დათმობა სასურველის საწინააღმდეგო ეფექტი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე მიზეზით, როგორიცაა მაკრონუტრიენტების ნაკლებობა (არსებობს მრავალი მავნე რწმენა თავიდან აცილების მნიშვნელობის შესახებ ცხიმები და ყველა სახის ნახშირწყლები), სტრესის განცდის ფაქტი მუდამ ცდილობთ გააკონტროლოთ რა ჭამენ და წინასწარ განსაზღვროთ საჭირო ინგრედიენტები კვირის განმავლობაში კერძების მომზადება, ფიზიკური ვარჯიშის სიჭარბე, როგორც მიღებული ჭარბი კალორიების სავარაუდო „კომპენსაციის“ მექანიზმი, და ა.შ.
რა თქმა უნდა, ეს ჯანმრთელობის აცვიათ ის აისახება როგორც სხეულის გარეგნობაზე, ასევე კეთილდღეობისა თუ ფიზიკური დისკომფორტის ხარისხშიდა ეს გამოცდილება გავლენას ახდენს პიროვნების თვითშეფასებაზე. თუ ვინმე ცუდად გრძნობს იმას, რასაც ხედავს სარკეში ან რას გრძნობს, მას ექნება უფრო დიდი მიდრეკილება შეაფასოს საკუთარი თავი პესიმისტური მიკერძოებით.
6. დემოალიზაცია დაკავშირებულია იმედგაცრუებასთან
იმედგაცრუება ასევე პირდაპირ კავშირშია დაბალ თვითშეფასებასთან, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის დიეტის დაცვა, რადგან ეს არის შეხსენება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც ადამიანს სურს მომენტი. და ეს ფიქსაცია საკვებზე გვაიძულებს მუდმივად ვიფიქროთ, ღირს თუ არა გაღებული მსხვერპლის განსჯა პროგრესიდან, მიღწეულიდან. ამაზე პასუხი, უმეტეს შემთხვევაში, არის მკაფიო "არა", მაგრამ პირსახოცის გადაგდების იდეა დიდ დისკომფორტს წარმოშობს, როდესაც მხედველობაში გვაქვს ამ პროცესში ჩადებული მთელი ძალისხმევა და დრო.
ამრიგად, იმედგაცრუებისა და დემორალიზაციის ერთობლიობა შედეგების შედარებით ნაკლებობის გამო აიძულებს ადამიანს ისწავლოს მათი დაკავშირება. აფასებს, როგორც პიროვნებას, იმ დაბრკოლებების გადალახვის აუცილებლობას, რომელთა წინაშეც დგას და რომლის გადალახვაც ამ მომენტში ვერ ხედავს საკუთარ თავს, რომელიც ქმნის მოჯადოებულ წრეს. ადამიანი, რომელიც გატაცებულია ჯანსაღი კვებით, თავს ცუდად გრძნობს იმის გამო, რომ ვერ მიაღწია იმას, რის გაკეთებასაც აპირებდა. ჯანმრთელობას ან მისი სხეულის მიღებას, და ამავე დროს, ამ მუდმივი ბრძოლით ვერ აიცილებს საკუთარი „მე“-ს შეფასებას. იმედგაცრუებული.
7. კვების დარღვევები
ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში ვხვდებით კვებითი აშლილობის გამოჩენას. ეს პათოლოგიები არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის საკვებთან დაკავშირებულ გზაზე, ხშირად აკვიატებული მოთხოვნილების გამო. აკონტროლეთ რას ჭამთ, რომ მიაღწიოთ გარკვეულ მიზანს ფიზიკური გარეგნობის თვალსაზრისით, მაშინ როდესაც წარმოიქმნება დისფუნქციური აზრების სერია ერთის აღქმაზე. იგივე ანორექსია და ბულიმია ყველაზე პოპულარული კვებითი დარღვევებია, მაგრამ არსებობს სხვა ფსიქოპათოლოგიები რომლებიც შედის ამ კატეგორიაში, როგორიცაა მეგარექსია.
გარდა ამისა, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის ისეთ ფუნდამენტურ ასპექტზე, როგორიცაა დიეტა, ეს დარღვევები მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სხვა მძიმე დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია არასრულფასოვან კვებასთან ან არასწორი კვება. და რადგანაც ისინი აყენებენ ადამიანს სიკვდილის რისკს, მნიშვნელოვანია, რომ პროფესიონალური დახმარება მოიძიოს პირველი სიმპტომების დროს.
- დაკავშირებული სტატია: "ნერვოზული ანორექსია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"
ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?
თუ გსურთ ფსიქოთერაპიული დახმარება შფოთვისა და სტრესის პრობლემების, დაბალი თვითშეფასების და/ან კვების ქცევის დარღვევების დასაძლევად, დამიკავშირდით.
Მე მქვია მეფე მტრედი და მე გთავაზობთ თერაპიულ სესიებს როგორც პირისპირ, ასევე ონლაინ.