ემოციური რეგულირების გრძნობა

რამდენჯერ გსმენიათ „არ უნდა იყო სევდიანი“ ან „ბედნიერება უნდა იპოვო“? ძალიან სავარაუდოა, რომ ბევრჯერ, რადგან ჩვენი სოციალური კონტექსტი სავსეა ამ სტილის მესიჯებით. ეს ყველაფერი ისეთ კულტურაში ცხოვრების შედეგია, რომელშიც დაბადებიდან ისინი გვეუბნებიან, რომ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მოვერიდოთ ტანჯვის ნებისმიერ ნიშანს.

ამ თვალსაზრისით, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ, ვაცნობიერებთ ყველაფერს, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენზე გამოცდილება, "კანქვეშ", როგორიცაა აზრები და ემოციები, არის ის, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ზომებს ისე, რომ არ მოხდეს. და, მაშასადამე, სწორედ მაშინ ჩნდება პრობლემები, რომლებიც არ გვინდა, დიდი ალბათობით.

მუშაობის ეს მეთოდი შეიძლება ძალიან ლოგიკური იყოს. თითქმის წარმოუდგენელია იმის წარმოდგენა, რომ ვინმეს უყვარს ტანჯვა. თუმცა, როდესაც ძალიან ჩამოყალიბებულია და ძნელია შეცვლა და ეწინააღმდეგება იმას, რასაც ჩვენ ყველაზე მეტად ვაფასებთ, ნაკლოვანებები შესამჩნევია ბევრ სფეროში, ჩვენი ცხოვრების დატოვება ყველა ფასად ტანჯვის აღმოფხვრას ექვემდებარება.

ეს არის ძალიან გავრცელებული გზა საკუთარი თავის ემოციური რეგულირებისთვის და ბევრი ადამიანი იჭედება, ვერ ხვდება რა ხდება სინამდვილეში ან რატომ უჭირთ მათთვის საკუთარი ცხოვრების მართვა. ამ სტატიაში

ვისაუბრებთ ემოციურ რეგულაციაზე და გავიგებთ, როგორ დავრჩებით.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

ემოციური რეგულაციის განსაზღვრა

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ემოციური რეგულაცია შედგება იმ ქცევებისა და უნარებისგან, რომლებსაც ჩვენ ვაყენებთ მოძრაობაში, როდესაც ჩვენ გვსურს გავლენა მოვახდინოთ ემოციებზე, რომლებსაც ვგრძნობთ, როდესაც გვაქვს ისინი და როგორ განვიცდით და გამოვხატავთ მათ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ჩვენი კონტექსტი და ჩვენი პირადი მიზნების როლი ემოციური რეგულირების სტრატეგიების არჩევისას. ამრიგად, ჩვენი ემოციების რეგულირების ადაპტური გზა არის ის, რომელიც ითვალისწინებს ჩვენი გარემოს მოთხოვნებს და ჩვენს მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ მიზნებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

მაგალითი ათასი სიტყვა ღირს

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სამუშაო თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და ბევრი ადამიანის წინაშე უნდა გააკეთოთ პროექტის პრეზენტაცია. ამ ყველაფრის მინუსი ის არის, რომ ნერვებს მიშლი, როცა საჯაროდ გიწევს საუბარი.

თუმცა, ამ სიტუაციის გამკლავების საუკეთესო გზა იქნება პრეზენტაციის გაკეთება მაშინაც კი, როცა გაქცევა გინდა და მოერიდეთ ასეთ უსიამოვნო შეგრძნებებს, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სამუშაო თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და გაგრძნობინებთ თავს სრულყოფილ ადამიანად, რომლის გატარებაც ღირს ამ დროს. კარგი ამბავი ის არის, რომ როდესაც ამას რამდენჯერმე გააკეთებთ, შეიძლება არც ისე რთული იყოს, როგორც თავიდან.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

ასე დავრჩით...

როგორც აქამდე ვსაუბრობდით, ჩვენი ემოციების დარეგულირების გზა პრობლემურია, როდესაც ვმოქმედებთ ამ ფართოდ გავრცელებული გზავნილების მიხედვით. სოციალურად, რომლებიც გვეუბნებიან "არ უნდა იფიქრო ან იგრძნო ესა თუ ის", აყალიბებს ჩვენი მართვის გაბატონებულ და "სწორ", მაგრამ არაადაპტაციურ გზას. ემოციები.

კერძოდ, ჩვენ ვიწყებთ განზრახ თავიდან ავიცილოთ შიდა სიტუაციები ან გამოცდილება (ემოციების მსგავსად) ცდილობს მათ დათრგუნვას და მათი ფორმისა და წარმოშობის შეცვლას.

ამრიგად, სამყაროში გადაადგილების ეს გზა ხდება აუცილებელი წინაპირობა იმისა, რომ შეძლოთ ეფექტური ფუნქციონირება და, შესაბამისად, ჩვენი ცხოვრება უფრო და უფრო ვიწროვდება, ხაფანგში ყოფნა და ყველაფრის განზე მიტოვება, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია და რასაც ყველაზე მეტად ვაფასებთ ჩვენს ცხოვრებაში.

რა ვქნათ?

არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტი, რომელიც აქცევს ჩვენს ემოციებს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი ადაპტაციის მართვა ისე, რომ არ მივცეთ მათ დომინირებას ჩვენს ცხოვრებაში. ზოგიერთი ზოგადი მითითება შემდეგია.

1. იყავით ინფორმირებული და გაიგეთ თქვენი ემოციები

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ემოციები ბუნებრივია. დაადგინეთ რა ემოციას განიცდით მოცემულ მომენტში და რა სიტუაცია ან მოვლენა წარმოშობს მას. გააცნობიერეთ, რომ გარკვეული გარემოებების გათვალისწინებით, ნორმალურია ჩვენი ემოციების გაღვივება: შფოთვა გვამზადებს და გვაიძულებს. რომ ჩვენ ვმოქმედებთ სახიფათო სიტუაციებში, ამიტომ ნორმალური და ადაპტირებულია ამის შეგრძნება, მაგალითად, ავტოავარიის დროს.

2. მიიღე ისინი ისე, როგორც არიან

გარდა იმისა, რომ ემოციებს აქვთ მნიშვნელობა, ისინი ასევე იკავებენ სივრცეს და დროს. კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე, ემოცია შეიძლება გამოჩნდეს, გაიზარდოს მისი ინტენსივობა და გარკვეული დროის შემდეგ ეს ინტენსივობა კვლავ იკლებს, ჩვენ რომ არაფერი გავაკეთოთ. აღიარეთ, რომ ისინი გამოჩნდებიან და არ შეწყვიტოთ მათთვის ცხოვრება.

3. გახსოვდეთ თქვენი ღირებული სასიცოცხლო მიმართულებები

არ დაგავიწყდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი: სასიცოცხლო მისამართები, რომლებსაც ყველაზე მეტად აფასებთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ ის, რასაც აკეთებთ თქვენი ემოციებით, ხელს უშლის თქვენ მიჰყვეთ ამ მიმართულებებს, თუ მათ შეზღუდეს თქვენი ცხოვრება და დაკარგეთ გზა. იფიქრე იმაზე, რაც შენთვის უფრო მნიშვნელოვანია: შეწყვიტოთ უსიამოვნო ემოციის განცდა თუ იგრძნოთ კმაყოფილება თქვენი ღირებული მიმართულებების მიხედვით.

თუ გჭირდებათ მეტი ინფორმაცია და კონკრეტული ხელმძღვანელობა, ცენტრში ფსიქოალმერია, როგორც ონლაინ, ისე პირადად, ფსიქოლოგთა გუნდი პერსონალიზებულად დაგეხმარებათ, რათა სწორად მოაწესრიგოთ თქვენი ემოციები; ისინი დაგეხმარებიან, რათა გაიგოთ და მიიღოთ თქვენი ემოციები თქვენი პირადი მიზნების შეზღუდვის გარეშე.

ავტორი: ფსიქოლოგი ფრანკო კასტელა.