როგორ გვეხმარება საკუთარი თავის შეცნობა საკუთარი თავის მიღებაში

ძალიან გავრცელებულია ვივარაუდოთ, რომ ემოციური კეთილდღეობის მისაღწევად, აუცილებელია მთელი ჩვენი ცხოვრების ტრაექტორიის განმავლობაში მივაღწიოთ მიზნებს. ამ თვალსაზრისით, საკუთარი თავის მიმართ კარგად განცდა უდრის იმას, რასაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ვიგებთ წარმატებულად. თუმცა, ეს არ შეესაბამება რეალობას ორი ძირითადი მიზეზის გამო.

უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ კეთილდღეობა ჩვენამდე არ მოდის მხოლოდ ჩვეულებრივი მიზნების მიღწევით, რომლებიც დაკავშირებულია კეთილდღეობასთან სოციალურ-ეკონომიკური თვალსაზრისით; ეს შედარებით ცოტაა, არც თუ ისე მრავალფეროვანია და თითქმის ყოველთვის გვაკისრებენ. და მეორეც, რადგან თუ ჩვენ შემოვიფარგლებით იმით, რომ მიაღწიოთ ერთი მიზნის მიყოლებით, ჩვენ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა ამან გვაიძულებდა ამ მიზნების დასახვა პირველ რიგში და ამან შეიძლება ისეთი დაძაბულობა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომ დასრულდეს მსხვრევა.

სიმართლე ისაა, რომ პიმისათვის, რომ ემოციურად კარგად ვიყოთ, აუცილებელია საკუთარი თავის მიღება, რისთვისაც მთავარია თვითშემეცნების პროცესის განხორციელება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

რა არის თვითშემეცნება?

როდესაც ვსაუბრობთ თვითშემეცნების კონცეფციაზე, ადვილია იმ დასკვნამდე მისვლა, რომ ეს დაკავშირებულია ჩვენი ცოდნასთან. საკუთარი ფიზიკური და/ან ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, თითქოს ეს იყო აღწერილობითი ფურცლის შევსება ზედსართავებისა და გაზომვების გამოყენებით ობიექტური.

რა თქმა უნდა, ეს ახსნა შეიცავს სიმართლის მარცვალს, მაგრამ ის არასაკმარისია და მიკერძოებულ შეხედულებას იძლევა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს სინამდვილეში საკუთარი თავის შეცნობა.

სინამდვილეში, თვითშემეცნება არ არის მხოლოდ იმაში, რომ დავიმახსოვროთ მთელი რიგი ტექსტური ინფორმაცია (ანუ სიტყვებით გამოხატული) იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ ჩვენ; ის ასევე შეიცავს ძლიერ ემოციურ მუხტს „მე“-ს კონცეფციის შესახებ. კერძოდ, რაც გვაგრძნობინებს საკუთარ იდენტობას. ტერმინი „თვითშემეცნების“ ეტიმოლოგიის მიღმა, ეს დაკავშირებულია იმის ცოდნასთან, თუ როგორ ვართ აწმყოში, ყველაფერთან ერთად, რასაც ეს გულისხმობს.

თუმცა, საკუთარ თავთან დაბალანსებული და სამართლიანი თვითშემეცნების მდგომარეობის მიღწევა ადვილი არ არის. ვინაიდან ყველაფერი, რაც „მე“-სთან არის დაკავშირებული, ჩვენთვის ასეთი მნიშვნელოვანი შედეგებია, ჩვენთვის ჩვეულებრივია ძალიან ექსტრემალურ და მიკერძოებულ დასკვნებში ჩავარდნა, რომელიც მიგვიყვანს თვითდადასტურებაზე დამყარებულ წრიულ მსჯელობამდე: „უსარგებლო ვარ, ამიტომ არ ღირს ამის წამოწყება. ის პროექტი, რომლის განხორციელებაც მსურს“, რასაც მივყავართ: „უსარგებლო ვარ, რადგან ვერ ვბედავ რაიმე პროექტთან შეხვედრას, რომელიც მოტივაციას“.

ეს არის სადაც მიღება მოქმედებს. საკუთარი თავის მიღება ხდება იმის ცოდნაში, თუ როგორ უნდა ამოვიცნოთ ჩვენი შეზღუდვები და არასრულყოფილება და არ მივცეთ მათ ჩვენზე მეტი ძალა მათ აქვთ და ეს ასევე ხდება იმით, რომ ყოველთვის არ მოქმედებენ სასოწარკვეთილებით, რათა გადაჭარბებული კომპენსაცია მივიღოთ იმ დეფექტად, რაც ჩვენ აღვიქვამთ. ისინი კომპლექსურია

ა) დიახ, საკუთარი თავის მიღება გვეხმარება გვქონდეს რეალისტური და ნიუანსური ხედვა იმის შესახებ, თუ რას შეიძლება ველოდოთ საკუთარი თავისგან და ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ შეგვეშინდეს ჩვენი ყველა ასპექტის ცოდნის ამოცანის. თავის მხრივ, თვითშემეცნება ასევე აძლიერებს საკუთარი თავის მიღებას, ახერხებს ორივე პროცესს შორის ურთიერთგაძლიერების დინამიკაში შესვლას. ვნახოთ, როგორ ხდება ეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

რატომ გვაძლევს თვითშემეცნება საშუალებას მივიღოთ საკუთარი თავი?

ეს არის სხვადასხვა გზები, რომლითაც საკუთარი თავის შეცნობა აადვილებს საკუთარი თავის მიღებას ისე, როგორც ვართ.

1. ეს საშუალებას გვაძლევს თავი დავაღწიოთ შემზღუდველ რწმენას პესიმისტური მიკერძოებით

თვითშემეცნება არის კითხვის დასმა რწმენა „მე“-ს შესახებ, რომელსაც ჩვენ ვინარჩუნებდით, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ნაწილი თვითდივერსიამდე მიგვიყვანს და ისინი პრობლემურია.

თავის მხრივ, ის გვეხმარება აღმოვაჩინოთ ახსნა-განმარტებები, რომლებიც ძალიან მიკერძოებულია პესიმიზმის მიმართ ჩვენი ქმედებების შედეგები, როგორიცაა ის, რაც გვაიძულებს საკუთარ თავს დავადანაშაულოთ ​​ყველაფერი ცუდი რა ხდება ჩვენთან. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაშვება, რომ პესიმიზმი ინტერპრეტაციის ყველაზე რეალისტური ჩარჩოა, მაინც მარტივი და პროგნოზირებადი გზაა რეალობის გასაანალიზებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "6 შემზღუდველი რწმენა და როგორ ზიანდება ისინი ყოველდღიურად"

2. გვეხმარება დავინახოთ სწავლის შესაძლებლობები ჩვენს არასრულყოფილებაში

თვითშემეცნება გვაკარგვინებს ჩვენი არასრულყოფილების გათვალისწინების შიშს, რადგან, სხვა საკითხებთან ერთად, ის გულისხმობს, რომ მათ შესახებ ცოდნამ შეიძლება კარგი რამ მოგვიტანოს. ეს შესაძლებელს ხდის შეცდომებზე სწავლა და იმის პროგნოზირება, თუ რატომ შეიძლება წარმოიშვას ფლანგზე გართულებები ნებისმიერი პროექტი, რომელსაც განვიხილავთ, რათა უკეთ დავგეგმოთ რა უნდა გავაკეთოთ თითოეული შემთხვევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვისწავლოთ შეცდომებზე: 9 ეფექტური რჩევა"

3. აადვილებს იმის გარჩევას, რაც ჩვენს კონტროლს მიღმაა

მეორე მხრივ, თვითშემეცნება საშუალებას გვაძლევს გამოვყოთ ყველაფრის მონახაზი, რაზეც ჩვენ გვაქვს კონტროლი, რომ განვასხვავოთ ის, რაც ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. ეს აადვილებს მშვიდად ვიყოთ საკუთარ თავთან ემოციურად მტკივნეული სიტუაციების ან თუნდაც ტრავმული სიტუაციების მოგონებების წინაშე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის კონტროლის ადგილი?"

4. ეს გვეხმარება გავიგოთ ჩვენი შეზღუდვები და შფოთვის პრობლემები, რომლებიც შეიძლება გვქონდეს

თვითშემეცნება მიდის ხელიხელჩაკიდებულთან, რომ არ დავინახოთ ემოციური დაუცველობის მომენტები, რომლებიც შეიძლება გავიაროთ, ან თუნდაც შფოთვის პრობლემები, როგორც სირცხვილი. და ეს, თავის მხრივ, გვეხმარება გვქონდეს უფრო სტაბილური თვითშეფასება, რადგან ის გვათავისუფლებს შიშისგან. "რას იტყვიან" და გამოგვყავს ტენდენციიდან მორალური თვალსაზრისით შევაფასოთ ის, რასაც ვგრძნობთ რის წინაშე. ხდება.

თავის მხრივ, რეალობასთან მორგებული უფრო დაბალანსებული თვითშეფასების ფაქტი საშუალებას გვაძლევს უკეთ ადაპტირდეთ იმ გამოწვევებთან, რომლებსაც ცხოვრება გვიქმნის და რომ, ამ გზით, ჩვენ ვამყარებთ უფრო ჯანსაღ ურთიერთობას სტრესთან და შფოთვასთან, ორ სრულიად ბუნებრივ ფენომენთან, რომლებიც ყველა შემთხვევაში არ უნდა მივიჩნიოთ პრობლემად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

გსურს ისწავლო თვითშეფასების და თვითშემეცნების გასაღები Mindfulness-ის მეშვეობით?

Მე მქვია ლორეინ ირიბარამე ვარ ფსიქოლოგი და სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი Mindfulness-ში და გთავაზობთ Mindfulness MBSR-ის და თვითლიდერობის 8-კვირიან პროგრამას, რომ ისწავლოთ უკეთ გააცნობიერე შენი პოტენციალი და უკეთ მართე შენი ემოციები იმ გამოწვევების ფონზე, რომლებიც შენს თავს აყენებ და პირად ურთიერთობებს, რომლებსაც ყოველდღიურად განიცდი. დღის. მას ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ ფსიქოთერაპიული მხარდაჭერა შფოთვის პრობლემების, დაბალი განწყობის, ბრაზის ცუდი მართვის, თანადამოკიდებულების, დამოკიდებულების და სხვათათვის.