ემოციური თვითშეგნება: რა არის ის, რისთვის არის ის და როგორ გავაუმჯობესოთ იგი

დაბალი ემოციური ცნობიერების მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადეკვატურად გაუმკლავდნენ თავიანთ ემოციებს და გრძნობებს, ამიტომ ისინი მიდრეკილნი არიან დამალონ და შეინახეთ ისინი შიგნით და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი აფეთქება გრძელვადიან პერსპექტივაში, რითაც გამოიწვიოს ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა სტრესი, დაძაბულობა, ბრაზი და/ან შფოთვა, რაც ძალიან საზიანოა მათი ჯანმრთელობა.

ემოციური თვითშეგნება არის ის ცოდნა და აღიარება, რომელიც ადამიანებს აქვთ საკუთარი ემოციების შესახებ, რაც ძალიან სასარგებლოა. საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, რადგან ეს არის უნარი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს იცოდნენ რა ხდება მათ შიგნით, რაც ხელს უწყობს ინტელექტის სწორად განვითარებას ემოციური.

ამ სტატიაში ვნახავთ, რისგან შედგება ემოციური თვითშემეცნება და რა ფუნქციებს ასრულებს ის ადამიანების ცხოვრებაში, როდესაც ისინი სწორად ავითარებენ ამ შესაძლებლობებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

რა არის ემოციური თვითშეგნება?

როდესაც ვსაუბრობთ ემოციურ თვითშეგნებაზე, ჩვენ ვგულისხმობთ ცოდნას და ასევე

აღიარება, რომელიც თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ემოციების ან ემოციური მდგომარეობის მიმართ. ეს გარკვეულწილად რთული ამოცანაა შესასრულებელი, რადგან ძალისხმევა და ტრენინგია საჭირო იმისათვის, რომ შეძლოს საკუთარი თავის გაგება და მონიტორინგი.

ემოციური თვითშეგნება ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.რადგან ეს არის უნარი, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს იცოდნენ რა ხდება მათ შიგნით, რაც ხელს უწყობს მაღალი ემოციური ინტელექტის სწორად განვითარებას, რომ ეს კონსტრუქცია, რომელიც თავდაპირველად გამოიყენა უეინ პეინმა, თუმცა ფსიქოლოგ დანიელ გოლმენის წიგნის შედეგად გახდა ეს ტერმინი პოპულარული და მიუთითებს უნარზე. ადამიანებმა ამოიცნონ საკუთარი და ასევე სხვა ადამიანების ემოციები, ასევე გაარჩიონ სხვადასხვა გრძნობები და შეძლონ მათზე იარლიყის დადება ისე, რომ შესაბამისი.

ამიტომ ტრენინგი ემოციური თვითშეგნების განვითარებისთვის ეს საშუალებას მოგვცემს გავაცნობიეროთ საკუთარი და სხვისი ემოციებიამდენად, ეს არის ძალიან სასარგებლო უნარი სხვადასხვა სიტუაციების გასაკონტროლებლად, რათა იმოქმედოთ მაქსიმალურად სწორად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

რა როლს ასრულებს ემოციური თვითშეგნება?

სწორი ემოციური თვითშემეცნების განვითარება გულისხმობს საკუთარი ემოციების და ემოციური მდგომარეობის შესახებ ცოდნას, მაგრამ არა მხოლოდ ეს, ვინაიდან ასევე აუცილებელია ვიცოდეთ, რატომ ვგრძნობთ ამ ემოციებს და რა კავშირი აქვთ მათ ჩვენს აზრებთან, გრძნობები, სიტყვები და ქცევები და თუნდაც ის, თუ როგორ შეუძლიათ მათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, გვაძლევს საშუალებას იცოდეთ ჩვენი ყველაზე ფუნდამენტური მიზნები და ჩვენი ღირებულებები.

გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა იწვევს ზემოქმედების რიგს ადამიანის სხვადასხვა სფეროში, დაწყებული ცვლილებებით ფსიქოლოგიურ და ასევე ფიზიოლოგიურ დონეზე. მეორეს მხრივ, ისინი წარმოქმნიან სუბიექტურ და ქცევით ეფექტებს, რადგან ეს შეიძლება შეინიშნოს გრძნობებში და იმ ეფექტებში, რომლებიც წარმოიქმნება სუბიექტურ დონეზე, რომლებიც წარმოიშვა ემოციების გამომწვევი მიზეზი, ისევე როგორც ადამიანების მიერ განხორციელებული ქცევები, რათა შეცვალონ გარკვეული პირობები, რომლებიც გამოწვეული იყო ზოგიერთი ემოცია.

ეს ყველაფერი საშუალებას გვაძლევს გვქონდეს მოკლე წარმოდგენა სხვადასხვა ფუნქციების შესახებ, რომელიც ემოციებს შეუძლიათ შეასრულონ ადამიანებისთვის, მაგრამ... მაშ, რა ფუნქცია ექნება სწორი ემოციური თვითშემეცნების განვითარებას? ისე, ემოციური თვითშეგნება ეხმარება საკუთარ ემოციებთან დაკავშირებას და ამით მათ დაუფლების სწავლაში რათა ემოციები არ გაბატონდეს თავად ადამიანზე გარკვეულის წინაშე გარემოებები, მაგრამ ეს არის ადამიანი, ვინც ხელში აიღებს სადავეებს და ამით შეუძლია დომინირებს მათ ემოციებზე და მათზე მოქმედებს; ყველაფერი გონივრულ ფარგლებში.

• დაკავშირებული სტატია: "8 უმაღლესი ფსიქოლოგიური პროცესი"

რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ რისთვის არის ის

როგორც ვიცით, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ განვიცდით გაუთავებელ ემოციებს, ამიტომ საკმაოდ მიჩვეულები ვართ განიცდიან მათ, ამიტომ საკმაოდ ხშირია, რომ ჩვენ არ ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციებს და, შესაბამისად, არ ვიცით მიზეზი მათგან. ამ მიზეზით, ჩვენ ვაპირებთ კომენტარს ემოციური თვითშემეცნების რამდენიმე მაგალითზე, რომლებიც საკმაოდ ხშირად გვხვდება ყოველდღიურად.

მოდით ვიფიქროთ სიხარულის ემოციაზე, საკმაოდ სასიამოვნო ემოციაზე რომლის იდენტიფიცირება ჩვეულებრივ საკმაოდ მარტივია. ეს ემოცია ჩვეულებრივ ვლინდება სასიამოვნო და სასარგებლო სიტუაციებში, როგორიცაა ძველ მეგობრებთან შეხვედრა ან ნათესავები, რომლებიც დიდი ხანია არ გვინახავს, ​​როცა ჩვენმა საყვარელმა გუნდმა ახლახან მოიგო თასი ან როცა დავამთავრებთ, მათ შორის სხვები. ამ ტიპის სიტუაციებში ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ ამ მომენტებში დიდ სიხარულს ვგრძნობთ.

ახლა მოდით ვიფიქროთ ემოციებზე შიში. წარმოვიდგინოთ, რომ თვითმფრინავით ფრენის გვეშინია და აეროპორტში ჩასვლას ვაპირებთ, რათა დასასვენებლად წავიდეს სხვა ქვეყანაში. სავსებით სავარაუდოა, რომ ამ სიტუაციაში არ გაგვიჭირდება ამოვიცნოთ შიშის ემოცია, რომელსაც განვიცდით. თუმცა... ჩვეულებრივ ვჩერდებით იმის გასაანალიზებლად, თუ რა დონეზე შემოიჭრება შიში ჩვენში? შევწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რა აზრები მოგვდის თავში ამ ტიპის სიტუაციაში და რა მიზეზი არსებობს მათში? ვიცით თუ არა ჩვენი ქმედებები და ჩვენი გააქტიურება ფიზიოლოგიურ დონეზე ამ ტიპის სიტუაციაში?

სწორი ემოციური თვითშემეცნების ჩამოყალიბება შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ტიპის სიტუაციის ამომწურავ ანალიზს, რომელიც დისკომფორტს გვაძლევს, რათა დავიწყოთ განვითარება. უნარები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, ვაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები იმ დონემდე, რომ ისინი არ გახდეს გამაღიზიანებელი ჩვენთვის და ასევე ის აზრები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს ჩვენი ემოციური მდგომარეობა პოლუსის მიმართულებით, რომელიც ქმნის დისკომფორტს, რათა შევცვალოთ ისინი სხვებით, რომლებიც დაგვეხმარება უფრო მეტად გავუმკლავდეთ ამ ტიპის სიტუაციას. ადაპტაციური.

და ბოლოს, შეიძლება ითქვას, რომ ყველა სიტუაციაში ადვილი არ არის სწორი ემოციური თვითშეგნება, რადგან ხანდახან შეიძლება განვიცდიდეთ სხვადასხვა ემოციებს ერთდროულად (მაგ. გ., ერთდროულად განიცდის სევდას, იმედგაცრუებას და ა.შ.) ამიტომ მათი იდენტიფიცირება ადვილი იქნება და შესაბამისად უფრო რთულია მათი სწორად რეგულირება, ამიტომ უფრო დიდი ძალისხმევა იქნება საჭირო, რომ შეგვეძლოს მათი გულდასმით გაანალიზება, სანამ არ გახდება ცნობილი Ყველა მათგანი.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

რჩევები ემოციური თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად

თუ მართალია, რომ ემოციური თვითშემეცნება არ არის ის, რაც ერთ ღამეში ისწავლება და არც არსებობს კონკრეტული გეგმა. განავითარეთ იგი, დიახ, არიან დარგის ექსპერტები, რომლებმაც გამოიკვლიეს ეს საკითხი და შემოგვთავაზეს სახელმძღვანელო მითითებების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ განავითარეთ ადეკვატური ემოციური თვითშეგნება, თუმცა მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ, რომ ამას დიდი პრაქტიკა და, უპირველეს ყოვლისა, სიმტკიცე და გამძლეობა სჭირდება. მოთმინება.

ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა, რომელიც თვლის, რომ აქვს დაბალი ემოციური ცნობიერება და აპირებს ამ კომპეტენციის გაზრდას, გაითვალისწინოს ის რჩევა, რომელზეც ქვემოთ ვაპირებთ კომენტარს.

როდესაც საქმე ეხება ემოციური თვითშემეცნების მომზადებას, პირველი, რისი გაკეთებაც ადამიანმა უნდა შეეცადოს, არის კავშირის დამყარება ემოციები, რომლებსაც განიცდით სხვადასხვა ყოველდღიურ სიტუაციებში, ცდილობთ მათ საკმარისი ადგილი დაუთმოთ, რათა გამონადენი, გააანალიზეთ ისინი, ამოიცნოთ ისინი და ბოლოს შეეცადეთ იპოვოთ მათი გარეგნობის შესაძლო მიზეზირითაც ამყარებს მიზეზ-შედეგობრივ კავშირს ემოციებსა და მათ პროვოცირებულ სიტუაციებს შორის, რითაც საშუალებას იძლევა ადამიანს აქვს უფრო მეტი ინფორმირებულობა საკუთარი ემოციების შესახებ და ეს არის პირველი ნაბიჯი იმისათვის, რომ მეტი კონტროლი ჰქონდეს. მათ. ამის მისაღწევად, რუტინული შევსება ემოციების დღიური.

ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი ემოციების გაცნობიერება და მათზე ოსტატობის განვითარება. მათ, განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანმა შეიძლება თავი გადატვირთულად იგრძნოს ან გადატვირთული ამრიგად, ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ გავაცნობიეროთ, თუ როგორ მოქმედებს თითოეული განცდილი ემოცია სხვადასხვა სიტუაციებზე და როგორ რეაგირებს ის მათზე, აკეთებს ანალიზს მისი გადაწყვეტილებებისა და მისი ქმედებების ამ შემთხვევებში.

ზოგჯერ საჭირო იქნებოდა გადაწყვიტოს როდის და რა ვითარებაში იქნებოდა პოზიტიური ცვლილებების განხორციელება, საჭიროების შემთხვევაში აკონტროლეთ ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება ამ მომენტებში, ადრე გაეცანით მათ და, საჭიროების შემთხვევაში, გარდაქმნას ისინი. ეს ქმედებები შეიძლება იყოს ძალიან მაამებელი ადამიანების ცხოვრებაში, რაც მათ გაუადვილებს იმ სიტუაციებთან გამკლავებას ისინი უფრო რთულნი არიან ყოველდღიურად, ისევე როგორც ნებისმიერი წარუმატებლობის წინაშე, რისთვისაც მათ შეეძლოთ მოემზადონ ტრენინგი.

და ბოლოს, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ სწორი ემოციური თვითშემეცნების განსავითარებლად, ადამიანმა უნდა იცოდეს საკუთარი მიზნები და ფასეულობები, რადგან ადამიანი იყოს შეთანხმებული თავის ემოციებთან და ამით აკონტროლოს თავისი ემოციური მდგომარეობა ყველაზე შესაფერისი გზით, როგორც თქვენი აზრები და ქცევები, აუცილებელია უზრუნველყოთ, რომ ისინი შეესაბამება თქვენს მიზნებსა და ამოცანებს და ასევე თქვენს ღირებულებები. თუ არა, სავარაუდოა კოგნიტური დისონანსი ხდება თქვენს გონებაში, რომლითაც ვითარდება ემოციების, იდეებისა და რწმენის სისტემის შინაგანი დაძაბულობა, რითაც შედის შიდა კონფლიქტში.

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით დაახლოებით რა არის ემოციური თვითშემეცნება და რა არის რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც დაგვეხმარება განვითარებაში, დროა გადავიდეთ მიიღეთ მაქსიმალური სარგებლობა ამ ფსიქოლოგიური კომპეტენციიდან, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ცხოვრება ხალხი.