რა უნდა გავაკეთოთ ძილის აპნოეს დროს ძილის დროს შფოთვისგან?

ძილის აპნოე არის შედარებით გავრცელებული ტიპის ძილის დარღვევა. მოსახლეობაში, ვინაიდან დადგენილია, რომ ის გავლენას ახდენს ადამიანების დაახლოებით 10%-ზე. სინამდვილეში, ის განსაკუთრებით ხშირია ხანდაზმულებში, ვინაიდან ხანდაზმულებში გავრცელების პროცენტი დაახლოებით 30%-მდე იზრდება.

მაგრამ ის, რომ ეს არის ძალიან განზოგადებული ცვლილება, არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ეს არის რაღაც ნორმალური და არ არის მოსახერხებელი ამის გაკეთება; დღეს არსებობს მისი მკურნალობის ეფექტური გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის აპნოე ჩვენი დაზიანებისგან ცხოვრების ხარისხი მნიშვნელოვანი გზით, და ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მათზე, ვინც უნდა ნახე ერთად შფოთვის მართვა, რომელიც შეიძლება იყოს ამ პრობლემის მიზეზიც და შედეგიც.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის ტოპ 7 დარღვევა"

რა არის ძილის აპნოეს მიზეზები?

კონკრეტულად, ძილის აპნოე შედგება ცვლილებისგან, რომლის მეშვეობითაც ძილის დროს, ა წერტილი, როდესაც ჰაერი ჩერდება ფილტვებში ზედმეტად დიდი ხნის განმავლობაში, 10-ზე მეტი წამი.

ჰაერის შეყვანის ეს შეწყვეტა შთაგონების გზით შეიძლება იყოს სრული ან ნაწილობრივი; ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ამ ფენომენს ჩვეულებრივ ჰიპოპნოეს უწოდებენ. ი

როდესაც სხეული ამჩნევს, რომ ჟანგბადი აკლია, ტვინის აქტივობა იცვლება და თქვენ შედიხართ ჩვეულებრივზე უფრო დიდი აქტივაციის მდგომარეობაში, რომ სასწრაფოდ ჩაერიოთ და კვლავ ისუნთქოთ ის, რაც ჩვეულებრივ გვაღვიძებს ყოველ ჯერზე, როცა ეს მოხდება. შედეგად, ცოტა და ცუდად გვეძინა.

უმეტეს შემთხვევაში, ძილის აპნოეს გამომწვევი მიზეზებია რამდენიმე ფაქტორი ერთმანეთთან შერწყმული, ზოგი ფსიქოლოგიური/ქცევითი ხასიათისაა, ზოგი კი ორგანული/ბიოლოგიური. ამრიგად, განასხვავებენ ობსტრუქციულ აპნოეს, რომელშიც არის ზედა სასუნთქი გზების დროებითი კოლაფსი. (ქსოვილის ნაწილი იკლებს ან ხდება ზედმეტად მოქნილი, ავიწროებს სითხის გადინებისთვის ხელმისაწვდომ ადგილს საჰაერო); ცენტრალური აპნოე, რომლის დროსაც ცენტრალური ნერვული სისტემა მოკლედ წყვეტს სუნთქვის ბრძანების გაცემას; და შერეული აპნოე, რომელშიც ორივე ხდება. ობსტრუქციული ძილის აპნოე ყველაზე გავრცელებული ტიპია..

მეორე მხრივ, შეიძლება ითქვას, რომ სტრესი და შფოთვა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ძილის აპნოეს მრავალ შემთხვევაში. როდესაც ჩვენ ვაგროვებთ სტრესს და შფოთვას ისეთ დონეზე, რომელიც აღემატება ფსიქიკურად ჯანსაღს, ხდება მთელი რიგი ცვლილებები. ტვინის აქტივაციის შაბლონებში, ისევე როგორც სასუნთქ გზებში: ჩვეულებრივზე მეტად დაძაბული კუნთები გვაქვს, რაც რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს ხვრინვას და შემომავალი ჰაერის ნაკადის შეფერხებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რესპირატორული სისტემა: მახასიათებლები, ნაწილები, ფუნქციები და დაავადებები"

რატომ არის მნიშვნელოვანი წინდების აღება ძილის აპნოესთვის?

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ძილის აპნოე და რომლებსაც არ დაუწყიათ რაიმე სახის მკურნალობა, განიცდიან სხვადასხვა სახის დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ. ეს გამოწვეულია ძილის ცუდი ხარისხის გამო, რაც ძილის სირთულეების შედეგია; მაშინაც კი, თუ ეს არ გახსოვთ, ადამიანი რამდენჯერმე იღვიძებს ფილტვებში ჰაერის ნაკლებობის გამო და ძილის დროსაც კი, ძილის თითოეულ ეტაპზე არ ატარებს საკმარის დროს რადგან ნერვული სისტემის აქტივობაზე გავლენას ახდენს კარგად სუნთქვის ეს სირთულეები.

ამრიგად, ადეკვატური დასვენების ნაკლებობა წარმოშობს დაღლილობის შეგრძნებას, ამოცანებზე კონცენტრირების გაძნელებას, მეხსიერების პრობლემებს. (გარდამავალი), და ასევე ხდის ადამიანს უფრო მეტად ექვემდებარება შფოთვასა და სტრესს, ეს ყველაფერი განწყობის აშლილობის საერთო სიმპტომებია. ძილი. მაგრამ გარდა ამისა, ძილის აპნოეს აქვს სხვა მავნე შედეგები ჯანმრთელობის სფეროში ფიზიკური, განსაკუთრებით საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში (მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგიური ეფექტი შესამჩნევია პირველი დღე).

კერძოდ, ის იზრდება გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების რისკი: ხელს უწყობს არტერიულ წნევას და ზრდის ინსულტის შანსს. ის ასევე გავლენას ახდენს ერექციული დისფუნქციისა და თავის ტკივილის რისკზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ლიბიდო.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 5 ეტაპი: ნელი ტალღებიდან REM-მდე"

როგორ შეიძლება მისი მკურნალობა შფოთვაში ჩარევით?

ძილის აპნოეს ყველაზე ეფექტური ბიოსამედიცინო მკურნალობა ეფუძნება CPAP აპარატის გამოყენება (სასუნთქი გზების უწყვეტი დადებითი წნევა).

ეს არის შედარებით პატარა და ძალიან ჩუმი ელექტრონული მოწყობილობის ტიპი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ჰაერის წნევის დონე უზრუნველყოფილია სასუნთქი გზებით და ტენიანობის დონით (დამატენიანებლის წყალობით, რომელიც მათ უმეტესობას აქვს ინტეგრირებული მანქანები). მაგრამ უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში რეკომენდებულია საოპერაციო ოთახის გავლა.

თუმცა, როგორც ადრე ვნახეთ, სტრესისა და შფოთვის მკურნალობაც შეიძლება დაგვეხმაროს ისიამოვნეთ უფრო ხანგრძლივი და მშვიდი ძილით. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ყველაზე სასარგებლო სტრატეგიას ამის მისაღწევად.

• ტრენინგი დასვენების ტექნიკაში

• ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა

• ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების მიღება (უფრო მეტი ენერგია და დავალებების შესრულების უნარი).

• პრაქტიკა გონებამახვილობა ინტრუზიული აზრების შესამსუბუქებლად

• დიაფრაგმული სუნთქვის პრაქტიკა

• გაუმჯობესებული თვითშეფასება და თვითეფექტურობის ადეკვატურობა

• მოერიდეთ უზომო ჭამას

• მოერიდეთ ნარკოტიკების გამოყენებას

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

გსურთ გქონდეთ ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერით, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და მე ვარ ექსპერტი ფსიქოლოგი ინტერვენციაში კოგნიტურ-ქცევითი მოდელიდან, რომლითაც ვმუშაობ ადამიანების, ოჯახების და კომპანიების დასახმარებლად. შემიძლია შემოგთავაზოთ ჩემი მომსახურება პირადად ან ონლაინ ვიდეო ზარით.