როგორ მკურნალობენ დამწვრობის სინდრომს თერაპიაში?

დამწვრობის სინდრომი ან "დამწვარი მუშის სინდრომი" არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც დაფუძნებულია განცდილი სამუშაო სტრესის ქრონიკაზე. ადამიანის მიერ და ვლინდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების სერიაში, რომლებიც გადამწყვეტ გავლენას ახდენენ ადამიანის ცხოვრებაზე. პირი.

ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ დამწვრობის მოკლე ახსნა და როგორ მკურნალობენ მას თერაპიაში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რა არის დამწვრობის სინდრომი?

სამუშაო გადაწვა არის ცვლილება, რომლის გავლენა დროთა განმავლობაში თანდათან იზრდება და მისი ზოგიერთი სიმპტომია ინტერესის დაკარგვა შესასრულებელი ამოცანების მიმართ, მუშაობისადმი ენთუზიაზმის ნაკლებობა და მასზე უარყოფითი ფსიქოლოგიური რეაქციები.

გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ დამწვრობის სინდრომი, შეიძლება ასევე ჰქონდეთ ირაციონალური წარმოდგენები სამუშაოზე, პრობლემებზე მართეთ დრო აპათიის და სტრესის გამო დაგროვილი სამუშაოს გამო, მიუხედავად იმისა, რომ არ გრძნობთ ნამდვილ ინტერესს სამუშაოს მიმართ მინდობილი.

უნდა აღინიშნოს, რომ დამწვრობის სინდრომის მქონე ადამიანების მიერ განცდილი სტრესი და წუხილი არ არის დაკავშირებული მხოლოდ ნებასთან. მოერიდეთ დისკომფორტს და უხერხულობას სამუშაო მიზნების მიუღწევლობის გამო, მაგრამ ეს სიმპტომები ასოცირდება იმაზე, თუ როგორ აღიქვამთ ყველა თქვენს ცხოვრება.

ეს დინამიკა იწვევს დეპრესიული ტიპის სიმპტომების გაჩენას, რომლებიც ამაგრებენ ადამიანს თავის პრობლემაში, რადგან ისინი გაგიჭირდებათ ზომების მიღება, რათა მოაგვაროთ ის, რაც თქვენს თავს ხდება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

როგორ მკურნალობენ დამწვრობის სინდრომს ფსიქოთერაპიაში?

დამწვრობის სინდრომი რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში შეისწავლეს ფსიქოლოგიისა და მედიცინის პროფესიონალების მიერ და ამ დეტალური კვლევის წყალობით, ფსიქოთერაპიაში ჩატარდა ჩარევის სტრატეგიების სერია მის სამკურნალოდ წარმატება.

1. კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია

კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ტექნიკა თანამედროვე ფსიქოლოგიურ პრაქტიკაში გადასაჭრელად და დაეხმარება გადალახოს მრავალფეროვანი ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმ ადამიანის ცხოვრებაზე, რომელსაც მხარდაჭერა სჭირდება ფსიქოთერაპიული. ის ძირითადად მოიცავს ადამიანის დახმარებას აღმოაჩინე არაადაპტაციური და პრობლემური რწმენები, რომლებსაც შენ ინარჩუნებდი და რაც ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური აშლილობის შენარჩუნებას რისთვისაც იტანჯება.

ჩვენი რეალობა განპირობებულია იმით, თუ როგორ განვიხილავთ ყველაფერს, რაც ყოველდღიურად გვემართება და სწორედ რესტრუქტურიზაციის ტექნიკას კოგნიტივი ეფუძნება იმ აზრების, იდეების და ნეგატიური ინტერპრეტაციების შეცვლას, რომელსაც ადამიანი აკეთებს თავის ყოველდღიურ რეალობაზე სხვებისთვის. დადებითი.

პიროვნების გონებრივი და შემეცნებითი ხარაჩოების რესტრუქტურიზაცია კვალიფიციური ფსიქოლოგის დახმარებით, ჩვენ ამას მივაღწევთ წარმოიდგინე შენი რეალობა სხვაგვარად, ვიდრე ადრე აკეთებდი, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო ბედნიერი და გქონდეთ ცხოვრების მაღალი ხარისხი. ცხოვრება.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის მეთოდები: რა არის ისინი და როგორ მუშაობს?"

2. ტრენინგი შფოთვის მართვის ტექნიკაში

The შფოთვა არის დამწვრობის სინდრომის გამოვლენის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი და განსაკუთრებით შფოთვის მართვის უუნარობა და მასთან დაკავშირებული ყველა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომი იგივე. პარადოქსული მოვლენაა; იმავდროულად, როდესაც ადამიანი გრძნობს არამოტივირებულად და გრძნობს, რომ ემოციურად არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, გრძნობთ თავს გადატვირთული ამოცანებით, რომლებიც უნდა გააკეთოთ და ეს იწვევს სტრესსა და შფოთვას.

ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაში ჩვენ შეგვიძლია გავუზიაროთ კვალიფიციურ პროფესიონალს ყველაფერი, რასაც ვგრძნობთ მუშაობის შესახებ დეტალური, ანუ ტანჯვის, სტრესის, დისკომფორტის ან დაძაბულობის ყოველი სიტუაცია, რომელიც ადრე განვიცადეთ კონტექსტში შრომა.

ფსიქოლოგები არიან სხვადასხვა ტექნიკის მომზადების ექსპერტები, რომლებიც დაგვეხმარება შფოთვის წარმატებით მართვაში, ყველა მათგანი ძალიან სასარგებლო და მრავალწლიანი სამეცნიერო კვლევების საფუძველზე.

3. ტრენინგი შემზღუდველი რწმენის გამოვლენაში

შემზღუდველი რწმენის გამოვლენის ტრენინგი არის კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელიც ხორციელდება ფსიქოლოგის მიერ დამწვრობის სინდრომის სამკურნალოდ და მის დაძლევაში დაეხმარება ადამიანს წარმატება.

ეს ტექნიკა შედგება იმაში, რომ ვისწავლოთ საკუთარი თავის უკეთ შეცნობა ეტიკეტირების გზით, ფსიქოლოგის დახმარებით, როგორც ჩვენი შემზღუდველი რწმენა და ყველაფერი, რასაც ვგრძნობთ ჩვენს სამუშაოსთან ან სამუშაო კონტექსტთან მიმართებაში.

ამ რწმენის გაგება და სახელის დარქმევა, რომელიც ხელს გვიშლის წინსვლისა და უკეთესობისკენ, ჩვენ ვისწავლით აღმოაჩინე ისინი, როცა გონს მოუვათ და შეცვალეთ ისინი სხვა უფრო პოზიტიური რწმენით და ადაპტაციური.

4. ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ვინაიდან ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება ფიზიკურადაც და ფსიქიკური ჯანმრთელობა აუცილებელია ნებისმიერი ცვლილების დასაძლევად, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს ადამიანის ცხოვრებაში, ასევე სინდრომის გადაღლა.

ამ ინტერვენციაში სპეციალიზირებული ფსიქოლოგი პაციენტს ასწავლის ჯანსაღი რუტინების პრაქტიკაში გამოყენებას, სურვილებიდან მოქმედებაზე გადასვლა. მაგალითად, კვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევები, რომლებიც გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ საკუთარი თავი, გავზარდოთ თვითშეფასება და ვიყოთ ნაკლებად დაუცველები ნეგატიური აზრების მიმართ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

5. თვითშემეცნების გაძლიერება

თვითშემეცნების გაძლიერება ასევე შეიძლება მიღწეული იყოს თერაპიაში და მიზნად ისახავს რომ ადამიანი ხელახლა დაუკავშირდეს თავის ღირებულებებს და ასევე ახალი საინტერესო მიზნების აღმოჩენა საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მომავლის ახალი ჰორიზონტის გათვალისწინებით და ახალი მიზნების გათვალისწინებით, რომელიც უნდა მიაღწიოს ამჟამინდელ სამუშაოს, ადამიანი აღადგენს სიხარულს თავისი დღევანდელი მდგომარეობის გამო, როდესაც აღმოაჩენს შესაძლებლობებს. რომ ის გთავაზობს და იქიდან შეიძლება გაჩნდეს მოტივაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ კვლავ შეასრულოთ თქვენი სამუშაო, ან შეინარჩუნოთ იგი ან გამოიყენოთ იგი როგორც პლატფორმა თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად შრომა.

6. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

დამწვრობის სინდრომიც ეს დაკავშირებულია ზედმეტად აჟიტირებულ ფსიქიკურ მდგომარეობებთან, ასევე გადაჭარბებული სტრესის და უკონტროლო შფოთვის შემთხვევებთან; სწორედ ამიტომ, რელაქსაციის ტექნიკის სწავლა ძალიან სასარგებლოა ამ არეულობის დასაძლევად.

არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელთა გამოყენებაც შეგვიძლია რელაქსაციის მდგომარეობის მისაღწევად, მათ შორის ყველაზე მეტად ხშირად გვხვდება გონებამახვილობა, იოგა, აღმოსავლური მედიტაცია, პილატესი ან სუნთქვა იცის.

7. დროის მენეჯმენტი თავისუფალი დროით სარგებლობისთვის

ერთ-ერთი რეკომენდაცია, რომელსაც ფსიქოლოგი გადაწვის სინდრომის დროს მოგვცემს, არის ყოველთვის ისარგებლეთ სამუშაოს შემდეგ თავისუფალი დროითროგორც კვირის განმავლობაში, ასევე შაბათ-კვირას.

დასვენების დროის გამოყენება სასიამოვნო და დასასვენებელი აქტივობებით დაგვეხმარება აღიდგინეთ ძალა და დაივიწყეთ რამდენიმე საათით გამოწვეული საზრუნავი და დისკომფორტი მუშაობდა.

ზოგიერთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგვიძლია თავისუფალ დროს, არის გარე ექსკურსიები, კითხვა, ექსტრემალური სპორტი, სერიალების ან ფილმების ყურება და სოციალური შეკრებები მეგობრები.