კონცენტრაციის პრობლემები ახალი ტექნოლოგიებისადმი დამოკიდებულების გამო

უპრეცედენტო ტექნოლოგიური ევოლუცია, რომელიც ჩვენ განვიცადეთ ბოლო წლებში, მოგვცა ამის შესაძლებლობა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ახალი სასარგებლო ელექტრონული მოწყობილობების მრავალფეროვნების ჩართვა, მაგრამ არა ყველაფერი ის ბრწყინავს

ზოგჯერ, ამ ICT-თან დაკავშირებული მოწყობილობების ბოროტად გამოყენება გვაიძულებს შედარებით მარტივად განვავითაროთ დამოკიდებულების ურთიერთობა. ყველაფრის მიმართ, რაც დაკავშირებულია ინტერნეტთან და სხვა ვირტუალურ პლატფორმებთან, როგორიცაა Whatsapp, რაც ერთ-ერთ შედეგს იწვევს ტენდენცია უჭირს კონცენტრაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

როგორ იწვევს ახალ ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულება ჩვენში კონცენტრაციის პრობლემებს?

თუ რამე ახასიათებს ინტერნეტის სამყაროს და ურთიერთდაკავშირებულ საზოგადოებას ნებისმიერ დროს მეშვეობით ემისიის და მიღების სისტემები და შეტყობინებები არის ის, რომ ის საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ სტიმული მუდმივად. ეს ძალიან აადვილებს დროის აღქმის დაკარგვას, მაგალითად, სოციალური ქსელების გამოყენებისას, სადაც ალგორითმი ყოველთვის გვთავაზობს შინაარსს, რომელიც შეესაბამება ჩვენს გემოვნებას და ინტერესებს

და ეს არ ჩერდება მანამ, სანამ არ გადავწყვეტთ ამ გვერდის დატოვებას.

ამ მოწვევის წყალობით, ყოველთვის გამოვავლინოთ ის შინაარსი, რომელიც ჩვენს ყურადღებას იპყრობს, ახალი ტექნოლოგიები „გვიზიდავს“, ჩვენს გონებას, ისე, რომ მაშინაც კი, როცა არ ვართ მისი გამოყენებით, შეიძლება გვიჩნდება ცდუნება, ამოიღოთ ჩვენი სმარტფონი ჯიბიდან და ვნახოთ, რა არის უახლესი პოსტები Instagram-ზე, უახლესი შეტყობინებები ჯგუფურ ჩატში მეგობრებისგან, და ა.შ.

ეს ფენომენი ცნობილია როგორც FOMO: ხელიდან გაშვების შიში. Სხვა სიტყვებით, ჩვენ ზეწოლის ქვეშ ვართ, რომ გამოგრჩეთ საინტერესო გამოცდილება რომელზედაც უმეტეს შემთხვევაში გვინდოდა რამდენიმე წამში შეგვეძლო წვდომა. და იმის გაცნობიერების ფაქტი, რომ ეს ვარიანტი ყოველთვის არსებობს, რომ ნებისმიერ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია თავს კარგად ვგრძნობდეთ ან განვთავისუფლდეთ დაძაბულობის გადახედვით. ეკრანი, ძალიან ართულებს ნებისმიერ დავალებაზე ან პროცესზე კონცენტრირების შენარჩუნებას, ასევე ახალზე დამოკიდებულების თესლს. ტექნოლოგიები.

ამრიგად, აუცილებელია ვისწავლოთ ჩვენი ყურადღების ფოკუსის მართვა და ყოველთვის არ ჩავვარდეთ მისი გადახედვის ხაფანგში მობილური, გქონდეთ კომპიუტერი მუდამ ჩართული და მხედველობაში, თუ ნებისმიერ დროს შევცვლით ჩვენს გეგმებს და დავემორჩილებით დათვალიერების იმპულსს ინტერნეტი და ა.შ

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კონცენტრაციის ნაკლებობა: მიზეზები და 10 რჩევა მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

როგორ დავძლიოთ ახალ ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულება?

როგორც ქცევითი დამოკიდებულების უმეტესობაში, ახალ ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულების მკურნალობა წარმატებით შეიძლება განკურნოს კვალიფიციური პროფესიონალის მიერ.

ამრიგად, ფსიქოთერაპევტისგან დახმარების თხოვნა არის პირველი ნაბიჯი, რათა დავიწყოთ საკუთარი დივერსიის მორევიდან თავის დაღწევა, რომელსაც ეს დამოკიდებულება ქსელთან დაკავშირებულ მოწყობილობებზე გვაიძულებს. თუმცა, ფსიქოთერაპიის პარალელურად, რუტინებისა და სტრატეგიების სერია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ ქცევის ნიმუშის დასახმარებლად.

1. გამოიყენეთ სახელმძღვანელო მითითებები მოწყობილობის გამოყენების საათების შესამცირებლად

ჩვენი დამოკიდებულების დასაძლევად ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი გაუმჯობესება ელექტრონულ მოწყობილობებთან ზემოქმედების საათების შემცირება, რაც აწესებს მკაფიო საზღვრებს; მაგალითად, გრაფიკის დაცვით, რომელიც ძალიან მკაფიოდ მიუთითებს, როდის შეგვიძლია და/ან შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს ტექნოლოგიები.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

2. გაუზიარეთ საკუთარი გრძნობები

დამოკიდებულების შედეგად წარმოქმნილი გრძნობების გაზიარებას დიდი მნიშვნელობა აქვს და ეს შეიძლება გაკეთდეს ისევ მეგობრების, ოჯახის წევრების ან ფსიქოლოგის გარემოცვაში. ეს არის ემოციების და გრძნობების გამოხატვის საშუალება, რომელსაც ჩვენ არ ვაპირებდით და ჩვენამდე, ვინც ცდილობდა თავის დაღწევას ვიდეო თამაშების საშუალებით, სოციალური ქსელების დათვალიერებით და ა.შ.

ფსიქოლოგის დახმარებით ჩვენ ვისწავლით საკუთარი გრძნობების ამოცნობას და შესაბამისად საკუთარი თავის უკეთ შეცნობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

3. შეიტანეთ ყოველდღიური ცხოვრების ჯანსაღი წესის ჩვევები

ზოგიერთი ჩვევა, რომელიც დავკარგეთ დამოკიდებულების დროს, უნდა ჩავრთოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი.

ამ ჩვევებიდან ზოგიერთი შეიძლება იყოს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი ძილის ჩვევები, რომლებიც ღამით დასვენების საშუალებას გვაძლევს ან ყოველდღიური ჰიგიენის ჩვევები.

4. სოციალური ცხოვრების კულტივირება

კვირაში რამდენიმე საათი დაუთმეთ გავაშენოთ ჩვენი ყოფილი უგულებელყოფილი სოციალური ცხოვრება ეს კარგი გზა იქნება სოციალური ურთიერთობების აღსადგენად, რომელიც შეიძლებოდა დაირღვეს.

ჯანსაღი და აქტიური სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება დადებითად აისახება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და დაგვეხმარება პრობლემის გაუმჯობესებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

5. შეასრულეთ გარე დასასვენებელი აქტივობები

რეკომენდებულია გარე საქმიანობა ნებისმიერი სახის დამოკიდებულების დროს, რომელიც შეიძლება ადამიანმა წარმოაჩინოს, განსაკუთრებით ახალ ტექნოლოგიებთან დაკავშირებული.

ძირითადი აქტივობები, რომლებსაც ფსიქოლოგის პროფესიონალი რეკომენდაციას უწევს, შეიძლება იყოს მთის გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, კემპინგი, ცოცვა ან ჯომარდობა.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ ფსიქოთერაპიული დახმარება, დაუკავშირდით ჩვენს გუნდს; in UPAD ფსიქოლოგია და ქოუჩინგი ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ ვიდეოზარით.