4 გასაღები, რომ არ გადააქციოთ თამაში დამოკიდებულებად

სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, ბოლო წლებში მოზარდებსა და ახალგაზრდა მოსახლეობაში სახიფათოდ გაიზარდა დამოკიდებულება ეკრანებზე, როგორიცაა ვიდეო თამაშები, ინტერნეტი ან აზარტული თამაშები. მოზარდების 20%-ზე მეტს უვითარდება დამოკიდებულება.

ბოლო წლების შეზღუდვებმა და სოციალურმა დისტანცირებამ განაპირობა, რომ გაცილებით მეტი დრო დაეთმო ნებისმიერ ონლაინ აქტივობას. უფრო და უფრო მეტი ჯგუფი იჩენს შეშფოთებას ამ ფაქტის მიმართ. როგორც ჩანს, აუცილებელია გადახედოთ საკუთარ ჩვევებს, როგორც მოზრდილებს, რათა დავეხმაროთ და მაგალითი მივცეთ უმცროსებს. აუცილებელია იცოდეთ ჯანსაღი საზღვრები და აქვს ალტერნატიული დასვენების ვარიანტები.

აიოვას უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის დეპარტამენტიდან, მკვლევარები მარტა შოუ და დონალდ ვ. შავკანიანმა დაასკვნეს, რომ ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულება უფრო ფართო დამოკიდებულების ნაწილია. ისინი განსაზღვრავენ მას, როგორც „გადაჭარბებულ ან ცუდად კონტროლირებად შეშფოთებას, იმპულსებს ან ქცევებს კომპიუტერის გამოყენებასთან და ინტერნეტთან წვდომასთან დაკავშირებით, რაც იწვევს გაუარესებას ან დისტრესს“. ისინი აცხადებენ, რომ, როგორც პანდემიის დროს, ეს არის გაქცევის მექანიზმად გამოყენება

ნარკოტიკული ქცევის განვითარების რისკის ფაქტორი.

• დაკავშირებული სტატია: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

ძირითადი სიმპტომები

დიდ დროს ატარებთ ინტერნეტში? მუდმივად უყურებ მობილურს და ვერ შორდები მას? შეწყვიტე სხვა საქმეების კეთება სათამაშოდ? თქვენი რუტინა ამის გარშემო ტრიალებს? გაღიზიანებთ თუ ვერ ატარებთ იმდენ დროს, რამდენიც გსურთ? ჩვეულებრივზე ნაკლებს გძინავთ? სულ უფრო მეტ ფულს ან დროს ხარჯავთ მასზე?

როგორც ნებისმიერი დამოკიდებულების, მისი ზემოქმედების შეჩერება შეუძლებელია, ამიტომ ადრე თუ გვიან შედეგები გამოჩნდება დამოკიდებული ადამიანის ცხოვრებაში.

არსებობს რამდენიმე საერთო მახასიათებელი ამ ტიპის დამოკიდებულებებს შორის დამოკიდებულებებს შორის:

• ის კარგავს კონტროლს იმაზე, თუ როდის და როგორ ხორციელდება აქტივობა.
• ის ავითარებს ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას და იწვევს დისკომფორტს ამ აქტივობის შეუძლებლობის გამო.
• ის წარმოშობს ტოლერანტობას, უფრო და უფრო მეტ დროს მოითხოვს.
• ეს გიკარგავს ინტერესს სხვა საგნების მიმართ, აღარ გსიამოვნებს სხვა აქტივობები.
• ის, როგორც ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულების მსგავსად, უამრავ ჩარევას იწვევს იმ ადამიანის ცხოვრებაში, ვინც მას განიცდის. * * ბედნიერებას ნელ-ნელა ზღუდავთ, სანამ აღარაფერი დარჩება, რაც კარგად გაგრძნობინებთ. საკუთარ თავთან გულახდილობა ადვილი არ არის, ჩვენ ამას ჩვეულებრივ უდანაშაულოდ ვამცირებთ.

ქცევითი დამოკიდებულების მახასიათებლები

გეპატიჟებით დააკვირდეთ საკუთარ თავს და დაწეროთ ის დრო, რომელსაც უთმობთ, ხელს უშლის თუ არა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და ნამდვილად გაქვთ კონტროლი.

რა ტიპის დამოკიდებულება ვითარდება ინტერნეტთან, ვიდეოთამაშებთან, მობილურ ტელეფონებთან და ა.შ.

ეს დამოკიდებულებები შედის "ქცევით დამოკიდებულებებში", რომლებიც ხასიათდება იმით, რომ ის გაიძულებს ქცევაზე დამოკიდებულს და არა ქიმიურ ნივთიერებას. სამეცნიერო საზოგადოება სულ უფრო მეტად იკვლევს ამას დამოკიდებულების ტიპი.

ქცევითი დამოკიდებულების დროს, თავდაპირველად უვნებელი, რუტინულმა ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება თუ მისი სიხშირე და ინტენსივობა ძალიან მაღალია.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში (DSM-V) „დამოკიდებულების გამო სათამაშო აშლილობა“ აღიარებულია, როგორც ქცევითი დამოკიდებულება. აზარტული თამაშები“ (პათოლოგიური აზარტული თამაშები) და „ონლაინ ვიდეო თამაშების დამოკიდებულების აშლილობა“ ჩასმულია იმ დარღვევების ნაწილში, რომელიც მოითხოვს მეტს. სწავლა.

ამის საპირისპიროდ, დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციაში, მის ბოლო პუბლიკაციაში, ICD 11, თუ ჩართულია "ვიდეო თამაშის აშლილობა" კატეგორიაში "ქცევითი დარღვევები ნარკოტიკული“.

• დაკავშირებული სტატია: აზარტული თამაშები: აზარტული თამაშების დამოკიდებულების მიზეზები და სიმპტომები

რატომ არის ასე რთული ამ ტიპის დამოკიდებულების გამოვლენა?

ქცევითი დამოკიდებულებები ისინი უფრო დახვეწილი და ძნელად ამოსაცნობია რადგან ისინი საერთო ჩვევებისა და ნორმალიზებული დამოკიდებულების ნაწილია, როგორიცაა მობილური. ეს, როგორც ყოველთვის, ნაკლებად საზიანოა და როგორც წესი, გამართლებულია ისეთი კომენტარებით, როგორიცაა „დამალული არაფერია, ყველა გარკვეულწილად არის“. გზა", "მე არავის არაფერს ვაკეთებ ცუდს" ან მსგავსი რამ, რაც თავდაცვითი ნაწილია, რომელიც წარმოიქმნება, თუ გრძნობთ, რომ რაღაც ამ ჩვევაში არ არის უფლება.

ამის აღიარება ნიშნავს იმის ვარაუდს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი, და თუ დამოკიდებული ხართ, შეგეშინდებათ, რომ ეს ნიშნავს, რომ უნდა დატოვოთ იგი.

გასაღებები, რომ არ გადააქციოთ თამაში დამოკიდებულებად

გქონდეთ კარგი წონასწორობა სხეული-გონება და ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრების მრავალფეროვნებით ეს ფუნდამენტურია. ეს არის დამცავი ჩვევები, რომ გქონდეთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და არ მოხვდეთ ისეთ ჩვევებში, როგორიცაა დამოკიდებულებები. აქ მე ვაჯამებ ოთხ ძირითად საკითხს, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ.

1. დაარეგულირეთ დრო, რომელსაც უთმობთ იმას, რაც მოგწონთ

ეს არ უნდა იყოს ვალდებულება, არც აკვიატება, უბრალოდ ეს უნდა იყოს ნაწილი იმისა, რასაც აკეთებთ, სხვა ბევრ რამესთან ერთად, რომ გათიშოთ და თავი კარგად იგრძნოთ. ნათლად იყავით, რომ როდესაც თქვენ განვითარდებათ დამოკიდებულება, ის, რაც მოგწონთ, წყვეტს სახალისო აქტივობას, იყოს რაღაც განსხვავებული და ნაკლებად და ნაკლებად მომგებიანი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

2. შექმენით თქვენი ბალანსი

გათიშვა და გაქცევა არ არის იგივე, როცა რაღაცას გაურბიხარ, მოუთმენლად ეკიდები სხვა რამეს, რაც გაგრძნობინებს უკეთესს ან სულ ცოტა ხნით დაგავიწყებს. ნუ გამოიყენებ მას გაქცევის მექანიზმად, გააკეთე იმიტომ, რომ შენ გინდა და არა იმიტომ, რომ გჭირდება.

3. გადმოდით ავტოპილოტიდან

ეს არის ის, რომელიც ანათებს, როდესაც საკუთარ თავზე მუშაობის ნაცვლად, ნეგატიურ წრეში მოხვდებით.. განსხვავებულად რომ იგრძნო თავი, ჯერ სხვანაირად უნდა მოიქცე. ჩაერთეთ იმაზე, თუ როგორ გინდათ იცხოვროთ, გაატარეთ დრო მეტი საქმის კეთებაში, რაც გიყვართ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

4. ისწავლეთ ხაფანგებიდან, რომლებიც დაცემით გიბიძგებთ

მაგალითად, ეკონომიკურ ხარჯებში, რადგან მობილური მიკროგადახდები ან „უფასო სათამაშო“ თამაშები ხდება პოტენციური სათამაშო აპარატი. ეს არ დაგავიწყდეთ ამ ტიპის თამაშები ორიენტირებულია პროვოცირებაზე და დახარჯვის საჭიროების წარმოქმნაზე.

ცხოვრებას ბევრი რამის შემოთავაზება აქვს, ნუ შეამცირებთ თქვენს კეთილდღეობას იმით, რომ დამოკიდებულნი ხართ რაიმეზე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. შეიძლება შენი ბედნიერება შენზე იყოს დამოკიდებული.