საკუთარი თავის სიძულვილი: რა არის ეს და როგორ დავძლიოთ ეს პრობლემა

ბევრი ადამიანი უარყოფს საკუთარ ყოფიერებას და ქცევას ზოგიერთ შემთხვევაში ამის გაცნობიერების გარეშე, ამიტომ მათ აქვთ გარკვეული თვითკრიტიკის მაღალი დონე, ისინი საკმაოდ ცოტა აფასებენ საკუთარ თავს და შეიძლება ისიც კი იყოს, რომ ვერ იტანენ საკუთარი ხმის გაგონებას. ჩანაწერები. ეს სიმპტომები და ზოგიერთი სხვა შეიძლება იყოს პრობლემური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის უკან.

საკუთარი თავის სიძულვილი, ან საკუთარი თავის სიძულვილი, უკიდურესი კრიტიკის ფორმაა, რომელსაც შეიძლება ადამიანი მოჰყვეს საკუთარი თავისკენ ისე, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ არაფერი, რასაც აკეთებს ან ამბობს, არ არის ლაკონურად კარგი ან შესაბამისი. ამ ყველაფრისთვის ის ადამიანი იფიქრებდა, რომ არ არის უღირსი ან არ არის ღირსი იმ სიკეთეებისა, რაც მას ცხოვრებამ შესთავაზა.

ამ სტატიაში ვნახავთ რა არის საკუთარი თავის სიძულვილი და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

რა არის საკუთარი თავის ზიზღი?

საკუთარი თავის სიძულვილი დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ დინამიკასთან, რომელშიც ადამიანი ინტეგრირებულია და

გააძლიერა საკუთარი თავის უარყოფით შეხედულებასთან დაკავშირებული გრძნობების სერია, ასე რომ ეს ხელს შეუშლის მას დაინახოს და დააფასოს ყველა ის დადებითი თვისება, რაც მას აქვს და მთელი მისი პოტენციალი.

გარდა ამისა, საკუთარი თავის ზიზღი მოიცავს მუდმივ გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია დანაშაული და არაადეკვატურობა ყველაფერთან მიმართებაში, რასაც აკეთებ, ასე რომ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების მუდმივად შედარება საკუთარი თავის სხვებთან, აღიქვამენ მხოლოდ უარყოფითს და უგულებელყოფენ პოზიტიურს. ამიტომ, დაიჯერებენ, რომ ვერასდროს იქნებიან საკმარისად კარგები, მაშინ როცა რეალობა შორს არის ამისგან, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს ღირებულება რაც მას უნიკალურს ხდის და პოტენციურად აქვს საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარების უნარი და რაც მას სჭირდება არის საჭირო ინსტრუმენტების შემუშავება ის.

შეიძლება ითქვას, რომ საკუთარი თავის სიძულვილი შეიძლება წარმოიშვას დაბალი თვითშეფასების შედეგად, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებიდან და სიტუაციებიდან. ის შეიძლება დაიწყოს ბავშვობის ან მოზარდობის პერიოდში მომხდარი მოვლენებიდან (გვ. გ., რომელმაც მიიღო რაიმე ტრავმა ან იყო სკოლაში ბულინგის მსხვერპლი), რამაც გამოიწვია ეს ადამიანი იფიქრეთ, რომ ის სხვებზე ნაკლები ღირს ან თვლის, რომ მას რაღაც არ აქვს და სიყვარულის ღირსი არ არის.

მეორეს მხრივ, საკუთარი თავის სიძულვილი ასევე დაკავშირებულია სხვადასხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია ან განწყობის სხვა დარღვევები, ზოგიერთი დამოკიდებულება, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შიზოფრენიის სპექტრის აშლილობა, სასაზღვრო აშლილობა პიროვნების, აცილების პიროვნების აშლილობის ან კვების ქცევის ზოგიერთი აშლილობის (EDs), მათ შორის სხვები. უმეტეს შემთხვევაში, საკუთარი თავის ზიზღი დაკავშირებულია თვითშეფასების დაბალ დონესთან.

მაგალითები

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული აზრი, რომელიც ადამიანებს უჩნდებათ, როცა საკუთარ თავს სძულს, შეიძლება იყოს შემდეგი: „ვიცოდი, რომ წარუმატებლობას ვაპირებდი“, „არ ვიცი რატომ ვცდილობ, თუ არ ვაპირებ კარგად გაკეთებას“, „მე დამარცხებული ვარ“, „ყველაფერი არასწორად გავაკეთე“, და ა.შ.

აზრების ეს მაგალითები და სხვა მსგავსი მაგალითები საკმაოდ ხშირია, როდესაც ადამიანი განიცდის საკუთარი თავის სიძულვილს, საკმაოდ ბათილი იყო მისი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტშიასე რომ, თუ თქვენ ვერ იპოვით გზას ამ უარყოფითი აზრების გამოწვევისა და გადახედვისას, ასევე დაუკავშირდით პრაქტიკაში უფრო პოზიტიური და ოპტიმისტური ტიპის შინაგანი საუბარი, სავარაუდოა, რომ დაკავშირებული პრობლემები და ფსიქიკური ჯანმრთელობა კიდევ უარესი საჭიროების შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

საკუთარი თავის სიძულვილის ძირითადი ნიშნები

როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს ზიზღს განიცდის, არსებობს მთელი რიგი ნიშნები და ქცევები, რომლებიც დაგვეხმარება გამოვლენაში პრობლემა, რომელიც ასე მნიშვნელოვნად აისახება ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე, ვინც განიცდიან. ამ სიგნალებიდან ზოგიერთი არის ის, რასაც ქვემოთ მოკლედ წარმოგიდგენთ.

1. გადაჭარბებული თვითკრიტიკა

ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი ნიშანი, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს საკუთარი თავის სიძულვილის შემთხვევაში, არის გადაჭარბებული თვითკრიტიკა. როდესაც ეს ადამიანები შეცდომებს უშვებენ, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ისინი ძალიან წუხან და ხშირად უჭირთ ამის პატიება საკუთარ თავს. ამ მიზეზით, ხშირია მათი ლანძღვა ხმამაღლა, როცა ეს მოხდა, ან გონზე მოდის მთელი რიგი უარყოფითი აზრები, რომლებიც მიმართულია საკუთარ თავზე. ასევე სავარაუდოა, რომ ისინი რამდენჯერმე გააკეთებენ კომენტარს წარსულის შეცდომებზე სინანულის, არასწორად ჩადენის ან ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობების შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

2. ნახეთ მხოლოდ უარყოფითი მხარე

ამ ტიპის შემთხვევებში, ისინი ხშირად ყოველთვის ყურადღებას ამახვილებენ ნეგატიურზე, მაშინაც კი, როდესაც მათ კარგი დღე აქვთ ან კარგად გააკეთეს საქმეები. ამის მიუხედავად, ისინი აღმოაჩენენ რაიმე უარყოფითს ან რაც იდეალურად არ წასულა, რათა შეძლონ ამის სინანული. ამრიგად, ისინი ვერ შეწყვეტენ საკუთარი თავის ზიზღს იმ დღეებში ან დროსაც კი, როცა საქმეები ჩვეულებრივზე კარგად ან უკეთესად მიდის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უპირობო საკუთარი თავის მიღება: რა არის ეს და რატომ აუმჯობესებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას"

3. აქვს დიქოტომიური აზროვნება

დიქოტომიური აზროვნება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "ყველა ან არაფერი" აზროვნება, არის აზროვნების გზა, რომლის მეშვეობითაც ისინი ხედავენ ყველაფერს მათ გარშემო. უკიდურესობებს, ამიტომ ისინი ვერასდროს ამჩნევენ, რომ შეიძლება იყოს შუა გზა და ასე რომ, თუ შეცდომას უშვებენ, ფიქრობენ, რომ ყველაფერი არასწორად წავიდა და ვერ მოხერხდა.

4. ცდილობს მოერგოს სხვა ადამიანებს და ძალიან მძიმედ აღიქვას კრიტიკა

საკმაოდ ხშირია, რომ ისინი გამუდმებით ცდილობენ სხვა ადამიანებთან ან ჯგუფებთან შეგუებას და ამას დიდ წარუმატებლობად აღიქვამენ, როცა წარმატებას ვერ მიაღწევენ ან საქმეები ისე არ მიდის, როგორც მოსალოდნელია. გარდა ამისა, კრიტიკა ხშირად ხდება პირადად, ვინაიდან მათ არ აქვთ სათანადოდ მორგების უნარი.

მეორეს მხრივ, ისინი, როგორც წესი, არც კომპლიმენტებს იღებენ და საკმაოდ უარყოფითად უყურებენ ცხოვრებას. ეს ყველაფერი კიდევ უფრო ართულებს მათ ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან ისეთი წარმატებული იყოს, როგორც მათ სურთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სოციალური ზეწოლა: რა არის ის, მახასიათებლები და როგორ მოქმედებს ჩვენზე"

რჩევები საკუთარი თავის სიძულვილის წინააღმდეგ საბრძოლველად

საკუთარი თავის სიძულვილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს სხვისი დახმარების გარეშე, რათა დაიწყოს დაკავშირებული უარყოფითი აზრებისა და გრძნობების შეცვლა. შემდეგი, ჩვენ ვაპირებთ მოკლედ ავხსნათ ზოგიერთი მათგანი, რომლებიც საკმაოდ მარტივია პრაქტიკაში. უნდა აღინიშნოს, რომ საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარების ძებნა.

1. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარი თავის ზიზღის გამომწვევ ფაქტორებს

საკუთარი თავის სიძულვილის წინააღმდეგ ბრძოლისას, მიზანშეწონილია დაიწყოთ მისი ფესვის ძებნა, რათა იცოდეთ რა არის პრობლემა. წარმოშობა და ამით იცოდეთ რა შეიძლებოდა გამოეწვია ყველა ის უარყოფითი გრძნობა, რომელიც ერთისკენ იყო მიმართული იგივე. ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ არის დღიურის დაწერა სადაც საქმეა ყოველდღიურად ჩაწეროთ ის, რაც გაკეთდა და განცდები და აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია თითოეულ აქტივობასთან. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ამ უარყოფითი გრძნობებისა და აზრების შესაძლო გამომწვევი მიზეზების აღმოჩენა.

მას შემდეგ რაც მოახერხებთ ამ უარყოფითი აზრების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას, შეგიძლიათ დაიწყეთ მუშაობა მათი თავიდან აცილების გზების პოვნაზე ან მინიმუმამდე დაყვანის მიზნით შესაძლებელია. იმ შემთხვევებში, როდესაც ამ გამომწვევი მიზეზების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მათ შეუძლიათ მოძებნონ ხელსაწყოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანონ დისკომფორტი და ამით მოითმინონ ამ ტიპის სიტუაციები.

2. ივარჯიშეთ პოზიტიური საკუთარ თავზე საუბარი

საკუთარი თავის სიძულვილის გამო, ხშირია შინაგანი დიალოგი საკმაოდ ნეგატიური მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ დადგება მომენტები, როდესაც არ იქნება თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ. ამის გათვალისწინებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ პოზიტიური ნივთების ჩამონათვალის ჩამოწერა, რაც ადამიანს ეკუთვნის, ისარგებლოს დღის იმ მომენტებით ან მომენტებით, როდესაც ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს.

თუ თავიდან რთულია, არ ინერვიულოთ, ამას დრო სჭირდება. შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რაც არ გძულთ საკუთარ თავში (მაგ. გ., რამდენად კარგად ამზადებთ თქვენს საყვარელ კერძს, რამდენად კარგად უვლით შინაურ ცხოველს და ა.შ.). ყველაფერი, რაც მახსენდება, რაც დადებითია ან სულაც არ ითვლება უარყოფითად, კარგია.

მას შემდეგ, რაც ეს სია მომზადდება, ის უნდა განთავსდეს ისეთ ადგილას, სადაც ჩანს, რათა შესაძლებელი იყოს მისი წაკითხვა. ყოველდღე და შეიძლება დარეკოთ, როცა ამ დღესთან დაკავშირებული აზრები ჩნდება. საკუთარი თავის ზიზღი ამ მომენტებში თქვენ უნდა გაჩერდეთ, შეეცადეთ დამშვიდდეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით და შემდეგ დროა ხმამაღლა წაიკითხოთ ის სია, რაც თქვენს შესახებ დადებითია იგივე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ ეს სია ჩაიწეროს თქვენს მობილურ ტელეფონში, რათა მას ყოველთვის მიმართოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ნეგატიური შიდა დიალოგი: რა არის ის, როგორ მოქმედებს ჩვენზე და როგორ ვმართოთ იგი"

3. გამოწვევა და გადახედეთ საკუთარ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარი თავის სიძულვილთან

იმ მომენტებში, როდესაც ძნელია თავიდან აიცილო საკუთარი თავის დამამცირებელი აზრები, შეგიძლია სცადო საკუთარ თავთან საუბარი და ამ შემთხვევაში უნდა ამ სახის აზრების გამოწვევა.

მოკლე მაგალითის მისაცემად, როცა თავში ჩნდება ისეთი აზრები, როგორიცაა „მე მძულს ჩემი თავი“, შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარ თავს ჰკითხო ამ აზრის „რატომ“. თუ პასუხი მსგავსია "რადგან ეს ტანსაცმელი ცუდად მეჩვენება" ან "რადგან ის იყო დამნაშავე იმ თარიღის გაფუჭებაში", ან ნებისმიერ სტილში, უნდა მივმართოთ აზრებს, რომლებიც ეჭვქვეშ აყენებენ იმ დასკვნებს, რომლებიც გაკეთდა ნაჩქარევად და გარეშე საფუძველი. შემდეგ თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს "ყველა ის მიზეზი, რაც მე მოვიყვანე, ნამდვილად არ არის სიმართლე" და შემდეგ თქვენ უნდა დაასაბუთოთ მიზეზები, თუ რატომ არ არის ეს აზრები რეალური.

ეს მხოლოდ მარტივი მაგალითია და რისი გაკეთებაც მიზნად ისახავს არის იმის ახსნა, რომ ამ ტიპის ვარჯიშის იდეა არის იმის გარკვევა, თუ რა არის სიმართლე ყველა ამ თვითდამამცირებელი აზრისა და მიზეზის მიღმა, რა არის მიზეზი იმისა, თუ რატომ არის ის, რაც ადამიანს საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიურად მიაჩნია რეალური იგივე. ეს დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების სხვა პერსპექტივაში გადატანაში, რაც უფრო რეალისტური და პოზიტიურია.

4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ ჩვენ მარტონი არ ვართ და, შესაბამისად, არასოდეს უნდა გვეშინოდეს და არც გვრცხვენოდეს დახმარების თხოვნა. ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მხარდაჭერის მოძიებით ახლობელი და სანდო ადამიანისგან, შემდეგ კი დახმარება მივმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ან პირდაპირ ავირჩიოთ პროფესიული მხარდაჭერა. ყოველ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა როცა ცუდ დროს გადიხარ და წინსვლის გზას ვერ პოულობ, რადგან პროფესიონალს შეუძლია დაეხმარეთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს სიძულვილს და ყველა იმ ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს, რომლებიც ბევრს იწვევს დისკომფორტი.