სოციალური hangover: რა არის ეს, როგორ მოქმედებს ჩვენზე და შესაძლო მიზეზები

არავის შეუძლია სხვებთან კონტაქტის გარეშე ცხოვრება, ადამიანი ბუნებით სოციალური ცხოველია. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი სხვებზე მეტად გამავალია, ზოგს კი უფრო კომფორტულად ამახვილებს ყურადღება საკუთარ შინაგან აზრებსა და იდეებზე და არა იმაზე, თუ რა ხდება გარეთ. მაგრამ აბსოლუტურად ყველას გვჭირდება სხვებთან ურთიერთობა, თუმცა ზოგიერთმა კონტაქტმა შეიძლება დაგვათრგუნოს, თუ ძალიან ჩავერთვებით.

ჩვენი ტვინი მოიხმარს უამრავ რესურსს, როდესაც ჩვენ ვურთიერთობთ სხვებთან, მაშინაც კი, თუ ამას ვაკეთებთ გასართობად თავისუფალ დროს. სოციალიზაციის პერიოდის შემდეგ, ჩვენს სხეულს სჭირდება დასვენება, ისევე როგორც ჩვენს გონებას. გარეთ გასვლა აღარ გვინდა, რადგან გამოჯანმრთელება გვჭირდება.

ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა ამ ტიპის დამწვრობის მიმართ, რომელიც ხდება სხვებთან დროის გატარების შემდეგ და შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი ზომების მიღება გამოჯანმრთელების მიზნით.

ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ სოციალურ დაკიდებაზე, კონკრეტულად რა არის და ჩვენ გამოვყოფთ მათ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

რა არის სოციალური hangover?

სოციალური hangover არ არის სამედიცინოდ აღიარებული სინდრომი; ეს უბრალოდ აღწერის ჩვეულებრივი გზაა დაღლილობის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება სოციალური ურთიერთობის შემდეგ.

სხვა ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს hangover-ის მსგავსი მდგომარეობა. ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური გადაღლა, გაღიზიანებასთან და აპათიასთან ერთად, არის ე.წ. როდესაც ეს ხდება, გონებას უფრო მეტი დრო სჭირდება მის მიერ მიღებული ინფორმაციის დასამუშავებლად, მოძრაობები შენელდება და თანაბრად, როგორც ალკოჰოლით გამოწვეული ფიზიკური დაკიდებისას, თავის ტკივილი ან კუნთების ტკივილი შეიძლება მოხდეს სოციალიზაციის სტრესის გამო.

ტერმინმა „სოციალურმა დაკიდებულმა“ პოპულარობა მოიპოვა პატიმრობის თვეების შემდეგ და სოციალური დისტანციური ზომების მოხსნის შემდეგ, რომელიც დადგენილ იქნა ბოლო COVID-19 კრიზისის დროს. ნორმალურობის პროგრესულმა დაბრუნებამ ყველა გვაიძულებს კვლავ დავეკონტაქტოთ ერთმანეთს, ოღონდ ამჯერად ზედმეტად, ჩვეულებრივისგან განსხვავებული, სავარაუდო დაკარგული დროის ასანაზღაურებლად.

მაგრამ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იზოლირებულობის შემდეგ, ადამიანებთან მუდმივმა კავშირმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ფსიქოლოგიური ეფექტები, როგორიცაა სოციალური დაკიდება. რაღაც, რაც შეიძლება პარადოქსულად ჩანდეს, რადგან სხვებთან კონტაქტი იყო ის, რაც ყველაზე მეტად გვინდოდა პანდემიის დროს.

თავის პოლიტიკაში არისტოტელე ამტკიცებდა, რომ ადამიანები ბუნებით სოციალური არსებები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანს სჭირდება სხვებთან დაკავშირება მნიშვნელოვანი გზით, ამ მოთხოვნილების ხარისხი განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. ექსტრავერტულ ადამიანებს სოციალური ურთიერთქმედების რაოდენობა უფრო დიდია, ვიდრე უფრო ინტროვერტულ ადამიანებს, რომლებიც უფრო მეტად ამახვილებენ ყურადღებას შინაგანზე, ვიდრე იმაზე, რაც ხდება გარედან, მათ შორის დანარჩენ სამყაროში.

გარდა ამისა, ჩვენი კავშირის საჭიროება შეიძლება განსხვავებული იყოს ჩვენი სასიცოცხლო მომენტიდან გამომდინარე. ჩვენმა კონტექსტმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვიქცევით და როგორ ვრეაგირებთ, როცა სხვა ადამიანებთან ვართ. შესაძლოა, სტრესის ან გარდამავალი პერიოდის დროს უფრო დაღლილები ვიყოთ ადამიანებთან დროის გატარების შემდეგ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური დაღლილობა: სტრატეგიები მის დასაძლევად და დასაძლევად"

სოციალური დაღლილობის მიზეზები

როდესაც ჩვენ განვიცდით სოციალურ დაკიდებულს, ვგრძნობთ ლეთარგიას, გვიჭირს კონცენტრაცია და ცუდ ხასიათზე ვართ. როგორც ჩანს, ჩვენი გონება და სხეული ზედმეტად გვძაბავს და არ გვინდა ვინმესთან საუბარი ან გარეთ გასვლა..

სხვა ადამიანებთან დროის გატარება, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვიცით ამის შესახებ, მოითხოვს ძალისხმევას, უნდა გავითვალისწინოთ: რას ვამბობთ, ვაკეთებთ, როგორ სხვები გვიყურებენ, როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს, უსმენენ რას გვეუბნებიან სხვები, ამუშავებენ პასუხს, ინტერპრეტაციას უკეთებენ არავერბალურ ენას... და ა.შ. როგორც ვხედავთ, არსებობს მრავალი შემეცნებითი რესურსი, რომელსაც ჩვენ ინვესტირებას ვაკეთებთ სხვებთან ურთიერთობისას. ნორმალურია, რომ გადაჭარბებული სოციალიზაციის შემდეგ ჩვენი სხეული და გონება საკმარისს ამბობენ.

ტერმინი სოციალური hangover აღწერს ამ ფიზიკურ და გონებრივ ამოწურვას, თუმცა არ არის დიაგნოსტირებადი სამედიცინო მდგომარეობა. ეს დაკავშირებულია სხვა მდგომარეობებთან და დიაგნოზებთან.

მაგალითად, ქრონიკული დაღლილობა - ან დამწვრობა - ჩვეულებრივი მოვლენაა და განიხილება ფსიქოლოგიურ სინდრომად. ეს ჩვეულებრივ გამოიხატება სამუშაო ადგილზე, როდესაც თანამშრომელი ექვემდებარება ხანგრძლივი პერიოდის სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ ქრონიკული დამწვრობა შეიძლება მოხდეს ცხოვრების სხვა სფეროებშიც, ის პასუხობს ორ ძირითად ელემენტს.

Პირველი, ემოციური გადაღლა ეს არის ფსიქიკური გადატვირთვის მდგომარეობა, ადამიანს აქვს განცდა, რომ ყველა ემოციური რესურსი ამოწურულია, რაც გულისხმობს კონფლიქტების ან პასუხისმგებლობის აღების შეუძლებლობის შეგრძნებას.

მეორე არის დეპერსონალიზაცია: როდესაც ჩვენ განვიცდით ძალიან ბევრ სოციალურ ინტერაქციას, შეიძლება ვიგრძნოთ დაშორება ან მოწყვეტა გარემოსგან. ამას ჰქვია დეპერსონალიზაცია და შეიძლება გამოიხატოს ნეგატიური გრძნობებისა და გარემოსადმი დამოკიდებულების გამოვლენით.

არსებობს სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც არ მიუთითებენ რაიმე ძირითადი პათოლოგიური მდგომარეობის არსებობაზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ზოგიერთ ადამიანში ემოციური hangover-ის გაჩენას.

1. ინტროვერსია

ზოგიერთ ადამიანს აქვს ისეთი პიროვნული თვისებები, რომლებიც მათ უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან სოციალური ტანჯვისკენ. ზოგიერთი სპეციალისტის აზრით, ინტროვერსია არის პიროვნული თვისება, რომელიც ყველაზე მეტად მიანიშნებს სოციალური ტანჯვის რისკზე ან, იგივეა, დაღლილობის პერიოდებზე, თუ ზედმეტად სოციალიზებულია.

ინტროვერტები მიდრეკილნი არიან კონცენტრირებულნი თავიანთ შინაგან სამყაროზე: რეფლექსია, ინტროსპექტივა და კრეატიულობა. და მათ ეს აქტივობები სჭირდებათ ენერგიის აღსადგენად. ინტროვერტულ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივ სოციალურ ინტერაქციაში იმყოფებიან, შეიძლება დასრულდეს დაღლილობის გრძნობა.

ინტროვერტმა ადამიანმა უნდა დაარღვიოს თავისი ინდივიდუალური დრო ერთად ყოფნის პერიოდებით, რათა დაამყაროს წონასწორობა, სადაც არ იგრძნობს თავს იზოლირებულად, მაგრამ არც გადატვირთულად.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნების ძირითადი თეორიები"

2. დემოტივაცია

სხვებთან ერთად ყოფნა ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს: ის აუმჯობესებს ჩვენს თვითშეფასებას და თვითშეფასებას, გვაგრძნობინებს დაკავშირებულობას, გვეხმარება ორთქლის გამოშვებაში და ათავისუფლებს დაძაბულობას. როდესაც სიტუაცია ან ჩვენი საკუთარი პიროვნება ქრება ამ გამაძლიერებელ ეფექტს, ხშირად შეიძლება გამოჩნდეს სოციალური თავმოყრა.

ჩვეულებრივ, სოციალიზაციისადმი ინტერესის ნაკლებობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვართ მოწყენილი, სტრესი, დაღლილი ან მოტივირებული, ამ მომენტებში შეიძლება ძნელი იყოს სხვების კომპანიაში ტკბობა. თუ სხვებთან კონტაქტით ტკბობის უნარის ნაკლებობა დროთა განმავლობაში გრძელდება, მიზანშეწონილია სპეციალისტთან მისვლა იმის დასადგენად, შეიძლება იყოს თუ არა რაიმე მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მას, როგორიცაა დეპრესია ან სტრესი.

დაღლილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კონფლიქტური ურთიერთობების გაჩენითა და შენარჩუნებით. თუ ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ზედმეტად დრამატული ადამიანებით, რომლებიც მუდამ იბრძვიან ან არასდროს ჩერდებიან ჩივით, რაღაც მომენტში ჩვენი რესურსები ემოციებთან გამკლავებისთვის ამოიწურება და ამოწურვა დაიწყება ემოციური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დემოტივაცია: რა არის და როგორია მისი ტიპები?"

3. HSP (უაღრესად მგრძნობიარე) ადამიანები

უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანები მიდრეკილნი არიან გარემოს ნებისმიერი ცვლილების მიმართ, ამიტომ სოციალიზაციამ შეიძლება ისინი უფრო მეტად გაანადგუროს, ვიდრე სხვები. მგრძნობიარე ადამიანების ნერვული სისტემა ძალიან მგრძნობიარეა გარე გავლენის მიმართიღებს მეტ ინფორმაციას და მეტ სტიმულს.

ეს ადამიანები უფრო ინტენსიურად რეაგირებენ შუქზე, ბგერებზე და შეხებაზე, ასევე უფრო ადვილად იღებენ არავერბალურ სიგნალებს და ემოციურ ინფორმაციას სხვა ადამიანებისგან. ეს სენსიტიურობა მოითხოვს დამატებით გადამამუშავებელ რესურსებს და შეუძლია სხვებთან ურთიერთობის დროს დროის გატარება უფრო დამღლელი გახადოს.

4. ძალიან ბევრი სოციალიზაცია

ზედმეტად დიდი დროის გატარება სოციალიზაციაში, მაშინაც კი, თუ ამის შესახებ არ ვიცით, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს. ექსტრავერტულ, დაბალი მგრძნობელობისა და თვითმოტივაციის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ მიიღონ სოციალური თავდასხმა, თუ ისინი ძალიან ბევრ დროს ატარებენ ძალიან ბევრ ადამიანთან. ბალანსის პოვნა სხვებთან და საკუთარ თავთან დროის გატარებას შორის არის ენერგიის დონის დაბალანსების გასაღები.

ინტროვერტული ან განსაკუთრებით მგრძნობიარე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია დროული სოციალიზაცია და არ ეცადოს ძალიან ბევრი ურთიერთქმედების დროს, რაც განსაკუთრებით რთულია, რადგან მათ ხშირად აქვთ ნაკლები სოციალური რესურსები, ვიდრე ადამიანებს ექსტროვერტი

5. პათოლოგიური პირობები

არსებობს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს განწყობა და გავლენა მოახდინოს სხვებთან ურთიერთობაზე. დეპრესიას ხშირად ახლავს ლეთარგია ან გაღიზიანება, რაც გაიძულებს სხვების გვერდით ყოფნას. ასევე, სიამოვნების უნარის დაკარგვა (ანჰედონია) ართულებს სოციალიზაციას.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აშლილობებს, რომლებიც მოიცავს ჰიპერფხიზლობას ან გარემოს კონტროლს, შეიძლება დასრულდეს ამოწურული ნებისმიერ სოციალურ სიტუაციაში, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად ამცირებენ თავიანთ რესურსებს. ამ ტიპის დარღვევები საჭიროებს ფსიქოლოგიურ მკურნალობას.

დასკვნა

თუ ზედმეტად ბევრი სოციალიზაციისგან გვაწუხებს, ეს იმიტომ ხდება, რომ ძალიან ხშირად ვურთიერთობთ ადამიანებთან.

ყველა ჩვენთაგანს, თუ საკუთარ თავს სოციალურ საზღვრებს სცილდება, შეიძლება განიცადოს სოციალური hangover. თითოეული ადამიანის საჭიროებები განსხვავებულია სოციალური ინტერაქციის დროისა და სიხშირის თვალსაზრისით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რა არის ჩვენი, რათა არ ამოვიწუროთ ჩვენი ემოციური რესურსები და არ განვიცდეთ სოციალური სიცარიელე.

თუმცა, შუა ადგილის პოვნა მარტოობასა და სოციალიზაციას შორის - შენარჩუნების გასაღებია როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას - მოგვიწევს გარკვეული დროის დათმობა და რაღაცაზე უარის თქმა საქმიანობის.

გარკვეულ გეგმებზე უარის თქმის სწავლა აუცილებელია, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა, რომელიც ჩნდება სხვებთან დროის გატარების შემდეგ. ჩვენი სივრცის შენარჩუნება და პირადი დროის დათმობა ასევე აუცილებელია იმ ენერგიის აღსადგენად, რომელიც ჩვენ გვჭირდება. ძილი ან ისეთი საქმეების კეთება, რაც გვიყვარს, როგორიცაა კითხვა ან ვარჯიში, შეიძლება შეამციროს ემოციური დაღლილობის რისკი.