რა კავშირია თვითმოთხოვნასა და შფოთვას შორის?

თვითმოთხოვნა განისაზღვრება, როგორც საკუთარი თავის მოთხოვნის, მუდმივად გაუმჯობესებისა და ახალი მიზნების მიღწევის სურვილი; ეს შეიძლება იყოს ადაპტური, მაგრამ როდესაც ის ზედმეტად იზრდება, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი მდგომარეობის ან აშლილობის გამოჩენა.

თვითმოთხოვნის მაღალი ხარისხის მქონე ადამიანი გამოავლენს დაბალ თვითშეფასებასმუდამ ორიენტირებული მიუღწეველი მიზნების მიღწევაზე, რაც იწვევს იმედგაცრუებას, მუდმივად აღიქვამს უარყოფითი ასპექტები, თვითკრიტიკის მაღალი ხარისხით და პასუხისმგებლობის დელეგირების ან ამის თქმის უნარის გარეშე არა. ყველა ეს თვისება იწვევს მასში სხვადასხვა ცვლილებას, როგორც ეს ხდება შფოთვის არსებობის შემთხვევაში.

იმისათვის, რომ შემცირდეს მათი დისკომფორტი და იყოს უფრო ადაპტირებული და ფუნქციონალური, მიზანშეწონილი იქნება სხვადასხვა უნარებისა და შესაძლებლობების მომზადება, ირაციონალურ რწმენაზე მუშაობა და ნეგატიური, ასწავლის პაციენტს სათანადო ურთიერთობას სხვებთან და საკუთარ თავთან, რათა მან შეიცნოს საკუთარი თავი და დახარჯოს მეტი დრო, რათა შეამციროს მისი შფოთვა და ყოფნა. უფრო ბედნიერი.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ როგორ არის დაკავშირებული შფოთვა და თვითმოთხოვნა და რა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს მათ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

რა არის თვითმოთხოვნა და შფოთვა?

შფოთვა განისაზღვრება, როგორც ემოციების ერთობლიობა ან ნაკრები, რომელიც წარმოიქმნება მომავალი საფრთხის შესაძლებლობამდე, ანუ ანუ ჩნდება გარე სტიმულის გარეშე, რომელიც მის პროვოცირებას ახდენს, სუბიექტი ელის იმ შესაძლო ნეგატიურ შედეგს, რომელიც შეიძლება მოხდეს.

ეს ემოციური მდგომარეობა შედგება სამმაგი საპასუხო სისტემით: სუბიექტური, რომელიც ეხება შემეცნებით ნაწილს; ფიზიოლოგიური, რომელიც იქნება სომატური და საავტომობილო ნაწილი, რომელიც ეხება ქცევით, თუმცა კოგნიტური კომპონენტი არის ის, რაც ყველაზე მეტად გამოირჩევა როგორც პასუხი.

სხვადასხვა შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტერმინი შფოთვასთან შესადარებლად და ამგვარად მისი მახასიათებლების უკეთ გასაგებად არის შიში. შფოთვის შემთხვევაში, პასუხი, რომელიც მოცემულია უფრო დიფუზურია და, როგორც აღვნიშნეთ, არ არსებობს სტიმული. გარეგნობა არის ასეთი რეაქციის მიზეზი, მაგრამ ეს არის შესაძლო საფრთხის მოლოდინი, მომავალი. მეორეს მხრივ, შიში არის რეაქცია, როდესაც ბიოლოგიური და ავტომატური კომპონენტები უფრო მეტად აქტიურდებიან, ჩნდება საფრთხის არსებობისას, ახლანდელ მომენტში.

შფოთვა ყოველთვის არ იწვევს პრობლემებს; ხშირია, რომ ის ჩნდება ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც პატივისცემას გვაძლევს სახეზე, მაგალითად, გამოცდის ჩაბარებამდე, პრობლემა ეს მოხდება მაშინ, როდესაც ეს არ მცირდება და კვლავ ხდება და შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი აშლილობის გამოჩენაც კი. შფოთვა.

რაც შეეხება თვითმოთხოვნას, ეს განისაზღვრება, როგორც ეს ტერმინი მიუთითებს, როგორც მოთხოვნისა და კრიტიკის დამოკიდებულება, საკუთარი, საკუთარი თავის მიმართ. ეს დამოკიდებულება შეიძლება იყოს პოზიტიური, თუ ჩვენ ვიცით როგორ გავაკონტროლოთ და დავარეგულიროთ იგი, რადგან ის გვამხნევებს, რომ გავიზარდოთ და გავაგრძელოთ გაუმჯობესება, როგორც ადამიანები. მართალია ისიც, რომ როდესაც ეს თვითმოთხოვნა გადაჭარბებულია, მას შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს ადამიანზე და გავლენა მოახდინოს მათზე. ფსიქიკური ჯანმრთელობა და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დარღვევების ტიპიური პათოლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სტრესი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

როგორ არის დაკავშირებული თვითმოთხოვნა და შფოთვა

წინა ნაწილში, როდესაც განვსაზღვრეთ თვითმოთხოვნა, აღვნიშნეთ, რომ ეს დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ შეიძლება იყოს მომგებიანი, გაგვაუმჯობესოს და მიგვიყვანს სასურველი მიზნების მისაღწევად. მაგრამ როდესაც ის აჭარბებს ადექვატურ დონეს, შეიძლება გამოჩნდეს ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები.

როდესაც თვითმოთხოვნა იწყება პათოლოგიური ან უარყოფითი, ჩვენ აღმოვაჩენთ ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა დაუსახეთ მიუღწეველი მიზნები, რომელიც მას ესმის როგორც ვალდებულებები, ძალიან ხისტი მენტალიტეტი და მხოლოდ სასურველი მიზნების მიღწევაზეა ორიენტირებული, მოსწონთ რომ იყვნენ მათი საქმიანობით აღიარებული, მათთვის რთულია ამოცანების დელეგირება და საკუთარი თავის წარმოდგენა შედეგების მიღწევაზე იქნება დამოკიდებული განზრახული აქვს დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუების მიმართ მაღალი თვითკრიტიკით, ყოველთვის ფოკუსირებულია ნეგატიურ ასპექტებზე და წარუმატებლობის შიში.

ანალოგიურად, დამახასიათებელია ისიც, რომ ძალიან მომთხოვნი ადამიანები წარმოადგენენ აზრებს დიქოტომიური, ეს ნიშნავს, რომ მათთვის ყველაფერი კარგია თუ ცუდი, თეთრი ან შავი, არ არსებობს ნაცრისფერი შუამავლები. ანალოგიურად, აზრთან დაკავშირებით, ეს ორიენტირებულია შედეგებზე, ისინი არ აფასებენ და არ ითვალისწინებენ მათ მიღწევის პროცესს.

გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნებულ ყველა ამ ტიპურ მახასიათებელს აქვს შედეგები ან ნეგატიური ზეგავლენა ადამიანზე, ვინც მათ წარმოაჩენს შევა მარყუჟში, სადაც არაფერი იქნება საკმარისიყოველთვის მეტს ითხოვს. ასე რომ, ეს არის საერთო თვითშეფასება ამ პიროვნების შეცვლილია და რომ ეს დამოკიდებულია მხოლოდ მიღწეულ წარმატებებზე, ეს არ წაადგება თვითშეფასებას თქვენი აზროვნება ორიენტირებულია მხოლოდ უარყოფით საკითხებზე, ყოველთვის აანალიზებთ და აფასებთ იმას, რაც არ წავიდა კარგად, ვერ მოხერხდა.

მეორეს მხრივ, ხშირია, რომ მას სურს მეტის დაფარვა, ვიდრე შეუძლია, ყოველთვის ამბობს დიახ ყველაფერზე, რასაც მისგან სთხოვენ, რადგან, როგორც ვთქვით, სურს თავი კარგად იგრძნოს, სხვების მიერ დაფასებული. ანალოგიურად, მისთვის დამახასიათებელი იქნება სომატური მდგომარეობის გამოვლენა, ტკივილი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, როგორიცაა კუნთები ან თავი დაძაბულობისა და დაგროვილი წნევის გამო.

მაღალი თვითმოთხოვნის მქონე პირების მიერ გამოვლენილი დამახასიათებელი და ჩვეული თვისებების გათვალისწინებით, თუ ეს დროთა განმავლობაში შენარჩუნებულია, შეიძლება გამოიწვიოს სუბიექტის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ცვლილება, განსაკუთრებით მისი მდგომარეობის გაამხიარულო. თუ გავითვალისწინებთ შფოთვის განმარტებას, რომელიც აღვწერეთ პირველ ნაწილში, დავინახავთ, რომ ეს დისკომფორტი და უარყოფითი შედეგების მოლოდინი ასევე გვხვდება თვითმოთხოვნილ ადამიანებში.

სწორედ ამ მიზეზის გამო, რადგან ეს ორი ტერმინი აჩვენებს მსგავს მახასიათებლებს, ეს ჩვეულებრივი იქნება ადამიანებისთვის მაღალი თვითმოთხოვნით, ასევე ახასიათებს სიმპტომებს და შეიძლება დადგეს ა შფოთვითი აშლილობა.

სუბიექტი შევა მეტი თვითმოთხოვნის და, შესაბამისად, მეტი შფოთვის მოჯადოებულ წრეში, ეს არასდროს იქნება საკმარისი, მათ ყოველთვის მეტი მოუნდებათ, მაგრამ პარადოქსულია ეს მუდმივი აზრი, რომ ყოველთვის მეტი გასცეს. ხშირად ის არ გვაძლევს მოქმედების საშუალებას, ის გვაპარალიებს და ეს იწვევს შფოთვის უფრო დიდ განცდას, რადგან ვხედავთ, რომ წინ არ მივდივართ და ვშორდებით ჩვენს მიზნებს.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

როგორ გავაკონტროლოთ თვითმოთხოვნა და შევამციროთ შფოთვა

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს თვითმოთხოვნის ხარისხზე, მართალია, არსებობს მიდრეკილება ადამიანმა უნდა წარმოაჩინოს ამის მეტ-ნაკლებად ხარისხი, მაგრამ საზოგადოება, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ, ასევე აწარმოებს ეფექტებს, რომლებიც ყოველთვის ისინი მეტს ითხოვენ, შედეგის მიღწევა და წარმატება მუდმივიადა ეს, ცხადია, სულაც არ გვეხმარება, რომ შევძლოთ ჩვენი მოთხოვნის გაკონტროლება და ხშირია, რომ ეს იწვევს შფოთვით აშლილობას.

ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანი იქნება მისი მკურნალობა რაც შეიძლება მალე და ვცდილობთ გავაკონტროლოთ ეს ფსიქოლოგიური მახასიათებელი, რათა რაც შეიძლება ნაკლებად იმოქმედოს სუბიექტის ჯანმრთელობაზე. დახმარების თხოვნა არის პირველი ნაბიჯი და ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენ ვაღიარებთ, რომ არის რაღაც, რაც დისკომფორტს გვაყენებს და გვინდა შევცვალოთ, ეს არის ფუნდამენტური წერტილი გაუმჯობესებისთვის.

ამჟამად, ყველაზე ხშირად გამოყენებული თერაპიის ტიპი და რომელიც ჩვეულებრივ აჩვენებს უფრო დიდ ეფექტურობას სხვადასხვა აშლილობების დროს, რომელთაგან ერთ-ერთი შფოთვაა. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია, რომელიც, როგორც მისი სახელიდან ირკვევა, იყენებს კოგნიტურ ტექნიკებს არაადაპტაციური რწმენის შესაცვლელად და დასარეგულირებლად. ნეგატიური გრძნობები, რომლებიც პაციენტს აქვს და ქცევითი ტექნიკა, რათა გააუმჯობესოს სუბიექტების ქცევა და მათ თავი უფრო ფუნქციონალურად და უკეთესად იგრძნონ. საკუთარ თავს.

თერაპევტი თან ახლავს და ასწავლის პაციენტებს ინსტრუმენტებს, რათა მათ შეძლონ გაუმკლავდნენ სიტუაციას დადებითად და გააუმჯობესოს მათი ცხოვრების ხარისხი. ამრიგად, სუბიექტის თვითშეფასებაზე მუშაობა, ახალი ფოკუსის შეთავაზება და მისი შეფასების ახალი გზა წარმატებების ან შედეგების გარეშე. რომელიც გავლენას ახდენს მასზე და ისწავლის იცოდეს მისი საზღვრები და მისი ძლიერი მხარეები, რათა გააძლიეროს ისინი და იცოდეს, რომ მათ შეიძლება მოითხოვონ რაიმე გზით რეალისტური.

კოგნიტური ტექნიკის საშუალებით, ასევე შესაძლებელი იქნება არაადაპტაციურ აზრებსა და რწმენაზე მუშაობა, რომლებიც აქვს ეს სუბიექტები, ცდილობს გახადოს ისინი უფრო მოქნილი და არც ისე კატასტროფული და უარყოფითი ერთის მიმართ იგივე. Იგივენაირად ადამიანი გაივლის ტრენინგს, რომ ისწავლოს პოზიტიურად თვითშეფასება და თვითგაძლიერება, იმის გაცნობიერება იმ კარგი ასპექტების შესახებ, რაც მას აქვს და ამით შეძლოს საკუთარი თავის დაჯილდოება მათთვის.

სოციალურ ან ურთიერთობების სფეროში ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ისე, რომ ისინი იყვნენ უფრო თავდაჯერებულები, იცოდნენ როგორ დაიცვან თავიანთი უფლებები და თქვან არა ისე, რომ არ ვიფიქროთ, რომ ისინი სხვებს იმედოვნებენ. მეორე მხრივ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხშირია, რომ არ დელეგირებენ სამუშაოს და ყველაფერს თავად აკეთებენ, ამიტომ სამუშაო გადატვირთვის შესამცირებლად ეს იქნება. აუცილებელია, რომ მათ ენდონ სხვებს და გადასცენ პასუხისმგებლობა, იცოდეთ როგორ გააკეთონ ეს სწორად, იცოდეთ როგორ იხელმძღვანელოთ, კიდევ უფრო ფუნქციონალურია, ვიდრე ამის გაკეთება ერთით. იგივე.

ბოლოს და ბოლოს აუცილებელია დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს, რომ ვუსმინოთ ერთმანეთს, ვიცოდეთ ჩვენი აზრები, რას ვგრძნობთ, რადგან ამ გზით შეგვიძლია მათი ორგანიზება და პრევენციული მოქმედება, თუ დავინახავთ, რომ რაღაც ისე არ მიდის, როგორც უნდა. ამგვარად, დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო დასვენებას, სამუშაოს გაწყვეტას და იმ საქმეების კეთებას, რაც ნამდვილად გაბედნიერებთ და თავს კარგად გრძნობთ, იცხოვრეთ აწმყოში.