როგორ დავძლიოთ ნემსის შიში: 8 ძირითადი იდეა

ბევრს ეშინია ნემსის. მათთან ფობიის ბევრ შემთხვევაზეც კი შეიძლება ვისაუბროთ. ნემსების ფობიას ბელონეფობია ეწოდება; ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მასზე, რადგან ის წარმოადგენს საკმაოდ კონკრეტულ ფობიას იმ მიზეზით, რომელსაც ჯერ არ გამოვავლენთ.

გარდა ამისა, ჩვენ აღვწერთ რამდენიმე ძირითადი იდეები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ნემსების შიში. როგორც ხედავთ, პირველი ფოკუსირებულია ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე (ფობიის დასაძლევად), ხოლო შემდეგში - ფობიის დაძლევაზე. მომენტი, როდესაც ჩვენ უნდა ვიყოთ ნემსთან კონტაქტში (რაც ასევე კარგი იქნება ჩვენთვის, რომ თანდათან დავძლიოთ ეს შიში).

• დაკავშირებული სტატია: "ფობიების სახეები: შიშის დარღვევების შესწავლა"

ნემსის შიში: განსაკუთრებული ფობია

სპეციფიური ფობია არის შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს ირაციონალური შიში, არაპროპორციული და ინტენსიური კონკრეტული სტიმულის ან სიტუაციის წინაშე.

არსებობს სხვადასხვა სახის სპეციფიკური ფობიები; DSM-5 (ფსიქიკური აშლილობის სტატისტიკური სახელმძღვანელო) განსაზღვრავს სპეციფიკური ფობიების 5-მდე ჯგუფს (ქვეტიპს): ცხოველები, გარემო, სისხლი/ინექციები/დაზიანება (სადაც დავაყენებთ წყლის შიშს), სხვადასხვა სიტუაციები და სხვა სახის ფობიები.

ორფაზიანი (ვაზოვაგალური) პასუხი

ნემსის ფობია არის განსაკუთრებული ფობია, რადგან ფიზიოლოგიური პასუხი, რომელიც მასში ჩნდება, განსხვავდება იმ პასუხისგან, რომელიც ვლინდება სხვა ტიპის სპეციფიკურ ფობიებში.

Ისე, ნემსის ფობიის შემთხვევაში, ინდივიდში ჩნდება ორფაზიანი რეაქცია, რომელიც ხასიათდება ორი ფაზით.: პირველში აღინიშნება სხვადასხვა ფიზიოლოგიური პარამეტრების (გულისცემის სიხშირე, არტერიული წნევა და სუნთქვის სიხშირე) მატება, მეორეში კი ყველა ამ პარამეტრის მკვეთრი ვარდნა.

ამ შემცირების შედეგად შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, მოგვიანებით კი გაბრუება. აღსანიშნავია, რომ ამ ფობიის ორფაზიანი პასუხი პირველად აღწერეს გრეჰემმა, კებლერმა და ლანსფორდმა (1961).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები

როგორ დავძლიოთ ნემსის შიში

როგორ დავძლიოთ ნემსის შიში? თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ნემსების ფობია და გსურთ მისი დაძლევა, გირჩევთ მიმართოთ სპეციალიზებულ პროფესიონალს და ჩაატაროთ ფსიქოლოგიური თერაპია.

პირველ პუნქტში (პირველი საკვანძო იდეა) ამაზე ვისაუბრებთ. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ თავი დააღწიოთ სიტუაციებს, როდესაც ნემსით უნდა გქონდეთ კონტაქტი, შემდეგი 7 იდეა, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

1. გაიარეთ ფსიქოლოგიური თერაპია

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაძლიოთ ნემსების შიში, პირველი რაც უნდა გაითვალისწინოთ არის პროფესიონალური დახმარების ძებნა. ფსიქოლოგიური თერაპია სასარგებლო და ეფექტური საშუალებაა რომელიც დაგეხმარებათ ნემსების ფობიის დაძლევაში.

არსებობს ორი ფსიქოლოგიური მკურნალობა, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება კონკრეტული ფობიების შემთხვევაში: ერთის მხრივ, თერაპია. ექსპოზიცია და, მეორეს მხრივ, კოგნიტური ქცევითი თერაპია (ეს არის მკურნალობა ყველაზე დიდი მტკიცებულებით და, შესაბამისად, ყველაზე ეფექტური).

თუმცა, ნემსების ფობიის შემთხვევაში (რომელიც შედის "ფობიების" ჯგუფში სისხლი/ინექცია/დაზიანება”), მკურნალობა განსხვავებულია და ზოგადად გამოიყენება ე.წ. არანაირი აპლიკაცია.

ეს ტექნიკა შედგება გაზრდის პაციენტის გულისცემას და სისტოლურ წნევასფობიური სტიმულის ზემოქმედებამდე (ამ ტიპის ფობიისთვის დამახასიათებელი გონების თავიდან ასაცილებლად).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 8 სარგებელი"

2. შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეული

იდეებზე გადასვლა ორიენტირებულია არა იმდენად იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ნემსის შიში, არამედ იმაზე როგორ მოვიქცეთ ამ საკვანძო მომენტებში, რომლებიც წარმოქმნიან ამდენ შფოთვას, ჩვენ დავიწყებთ ჩვენი დასვენებით სხეული.

ინექციის დროს, ან როცა ნემსი აპირებს თქვენს სხეულთან შეხებას (მაგალითად, ტატუს გაკეთებისას), უმჯობესია სცადოთ სხეულის მოდუნება. ეს ძალიან ფსიქოლოგიური საკითხია და დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიშის და ტანჯვის შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია ნემსებთან.

3. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა

ივარჯიშეთ ნელი და ღრმა სუნთქვა (მაგალითად, დიაფრაგმული სუნთქვა), ის ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ. გავიხსენოთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ძირითადად ორიენტირებულია სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობის მკურნალობაზე, მათ შორის ერთ-ერთია ფობია (ამ შემთხვევაში, ნემსის შიში).

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ინექციის მიღებამდე ან ნემსთან კონტაქტამდე (და ასევე იმ მომენტში).

4. წარმოიდგინეთ სხვა სცენარი

ფსიქოთერაპიაში, განსაკუთრებით სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობის დროს (როგორიცაა ფობიური აშლილობა), ფართოდ გამოიყენება წარმოსახვის ტექნიკა.

ამის მაგალითია სასიამოვნო ან პოზიტიური გამოსახულებები, რომლებიც შედგება სწორედ ამისგან, წარმოსახვითი დასასვენებელი სცენები, რომლებიც მოგვწონს და წამიერად გვაშორებს აწმყოს. ეს დაგვეხმარება ყურადღების გადატანაში, ანუ გადაიტანეთ ჩვენი ყურადღება ნემსის შიშისგან, გადამისამართება სხვა, ამ შემთხვევაში ჩვენთვის პოზიტიურ სტიმულზე.

5. ესაუბრეთ მოცემულ პერსონალს

კიდევ ერთი მთავარი იდეა, თუ როგორ დავძლიოთ ნემსების შიში, არის საუბარი პერსონალთან, რომელიც მკურნალობს (მაგალითად, ტატუ მხატვარს, ექიმი, ექთანი... ჩვენ შეგვიძლია თავიდანვე ავხსნათ ნემსის მიმართ ჩვენი შიში, რომ დაძაბულობა მაინც მოვიხსნათ საწყისი.

გარდა ამისა, მათ საშუალება ექნებათ მოგვაწოდონ სასარგებლო რჩევები ამ საშინელ მომენტთან შესახვედრად (განსაკუთრებით ჯანდაცვის პერსონალი), ვინაიდან ისინიც აუცილებლად ხედავენ ამ ტიპის შემთხვევებს ყოველდღე. მეორეს მხრივ, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ შესაძლებლობა, ავუხსნათ მათ რაღაც ჩვენი ცხოვრების შესახებ, რათა თავი მოვაშოროთ და ასე არ ვიცოდეთ ნემსის შესახებ.

ეს შეიძლება არ დაგვეხმაროს ნემსების ფობიის დაძლევაში, მაგრამ დაგვეხმარება იმ მომენტში არსებულ ვითარებასთან გამკლავებაში და მისგან „მფრინავით“ გამოსვლაში.

6. ყურადღება გაამახვილეთ სხვა სტიმულებზე

ცოტა დაკავშირებული წინა იდეებთან, ჩნდება ეს სხვა იდეა: მიმართეთ ყურადღება სხვა სტიმულებს, გარდა ნემსისა. ეს ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ის ოთახში შესვლამდე, სადაც დაგვხვდება და ასევე პუნქციის მომენტში.

შესვლამდე შეგვიძლია, მაგალითად: მოვუსმინოთ მუსიკას, ვისაუბროთ ვინმესთან, წავიკითხოთ წიგნი, დავხატოთ, დავწეროთ... და მხოლოდ ინექციის (ან ტატუს) მომენტში შეგვიძლია ავირჩიოთ გამოიყენეთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ინსტრუქცია (ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა, წარმოიდგინეთ სასიამოვნო სცენები ან სურათები, ესაუბრეთ პერსონალს, რომელიც ესწრება/მკურნალობს, და ა.შ.).

7. გაუფრთხილდით თქვენს შინაგან მეტყველებას (ფიქრებს)

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ საკუთარ თავს მიმართავთ დამამშვიდებელ შეტყობინებებს და აზრებს, რომელიც უკვე გამოიყენე პრაქტიკაში.

მაგალითად, ინექციების შემთხვევაში, შეგიძლიათ იფიქროთ ექიმებისა და ექთნების პროფესიონალიზმზე, იმ ნდობაში, რომელიც შეგიძლიათ დაამყაროთ მათ მიმართ, რადგან ისინი ამას აკეთებენ ყოველდღიურად და მათ იციან როგორ გააკეთონ ეს, რომ არ დააზარალებს, და ა.შ

8. ასწიეთ ფეხები

კიდევ ერთი გზამკვლევი, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ნემსების შიში, რომელიც ამ შემთხვევაში უფრო მეტად არის ორიენტირებული მოცემული სიტუაციის დაძლევაზე (ინექცია და არა თავად ფობია), არის ფეხების აწევა.

ეს ქმედება სასარგებლოა ნემსების ფობიასთან დაკავშირებული გარკვეული ფსიქოფიზიოლოგიური სიმპტომების შესამსუბუქებლად., ვინაიდან დაფიქსირდა, რომ ამ ტიპის ფობიის დროს ინდივიდში ვლინდება ვაზოვაგალური პასუხი (ეს რეაქცია იწვევს გონების დაკარგვას შემთხვევების დაახლოებით 80%-ში)

ამგვარად, ფეხების აწევით ჩვენ სისხლს ტვინში შეღწევის საშუალებას ვაძლევთ, რაც ამცირებს დაღლილობის რისკს.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია –APA- (2014). DSM-5. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მადრიდი: პანამერიკული. ცხენი (2002). სახელმძღვანელო ფსიქოლოგიური აშლილობების კოგნიტურ-ბიჰევიორალური მკურნალობისთვის. ტ. 1 და 2. მადრიდი. 21-ე საუკუნე (თვები 1-8, 16-18). პინელი, ლ. და რედონდო, მ.მ. (2014). ჰემატოფობიის მიდგომა და მისი კვლევის სხვადასხვა მიმართულება, Clínica y Salud, 25: 75-84.