ჩვენი ბედნიერების რამდენი პროცენტი დამოკიდებულია ჩვენს ნებაზე?

წიგნის ავტორის სონია ლიუბუმოირსკის გამოკვლევებით მეცნიერება ბედნიერების შესახებ, ჩვენი ცხოვრების ისეთი გარემოებები, როგორიცაა ადგილი, სადაც დავიბადეთ ან სამუშაო, რომელიც გვაქვს, ჩვენს ბედნიერებას მხოლოდ 10%-ით განსაზღვრავს.

დანარჩენი 50% დამოკიდებულია ჩვენს გენეტიკურ მემკვიდრეობაზე და დანარჩენი 40% დამოკიდებულია რას ვფიქრობთ და როგორ ვმოქმედებთ განზრახ. ეს არის გადამწყვეტი ფაქტორი და სად არის ჩვენი მოქმედების სპექტრი.

• დაკავშირებული სტატია: "ბედნიერების შესახებ: რას ვეძებთ ყველა?"

გენეტიკური მემკვიდრეობა (50%)

უდაოა, რომ პროცენტი, რომელსაც გენეტიკა იღებს, ნამდვილად მნიშვნელოვანია. როდესაც ვსაუბრობთ გენეტიკურ მემკვიდრეობაზე, ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვენი ტვინის ქიმიაზე. ნერვების, ნეირონების, სინაფსების და სხვადასხვა ბიოქიმიური ნივთიერებების რთული სისტემა როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და ოქსიტოცინი არის ის, რაც წარმოშობს სიამოვნებისა და ბედნიერების შეგრძნებას, რომელსაც ჩვენ განვიცდით ტვინში.

ეს ქიმიური რეაქციები ევოლუციურად ჩამოყალიბდა, რათა ხელი შეუწყოს სახეობების გადარჩენას და რეპროდუქციას. აქედან გამომდინარეობს სასიამოვნო შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება სექსით ან ჩვენი სუნთქვის აჩქარებით, როდესაც ვგრძნობთ შიშს: ჩვენი სხეული ემზადება გაქცევისთვის.

მაგრამ თითოეულის ინდივიდუალური ქიმია დიდწილად განისაზღვრება მემკვიდრეობა, რომელსაც ვიღებთ ჩვენი ბიოლოგიური მშობლებისგან. აქედან გამომდინარე, დეპრესიის რისკ-ფაქტორად ითვლება მშობლების ყოლა, რომლებმაც გაიარეს იგივე დაავადება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის დნმ? მისი მახასიათებლები, ნაწილები და ფუნქციები"

გარე გარემოებები (10%)

მდიდარი თუ ღარიბი, ჯანმრთელი თუ არაჯანსაღი, დაქორწინებული ან განქორწინებული, ლამაზი თუ უბრალო, ახალი თუ ძველი მანქანის მართვის ფაქტი არ წარმოადგენს ათ პროცენტზე მეტს. ეს ხსნის იმას, თუ რატომ შეიძლება იყოს ზოგიერთი ღარიბი სოფელი ისეთივე ბედნიერი ან ბედნიერი, ვიდრე პირველი მსოფლიო მილიონერები. "ნივთები" და სხვა გარემოებები უბრალოდ მათ არ აქვთ დიდი გავლენა ბედნიერებაზე.

რატომ არის გარემოებები ასე ცოტა?

ძალიან ძლიერი ძალით, რომელსაც ფსიქოლოგები უწოდებენ "ჰედონისტური ადაპტაცია".

თავდაპირველად, ჩვენ მკაცრად ვრეაგირებთ გარემოებების შეცვლაზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში მათი ემოციური გავლენა ქრება. ჩვენ კარგს ვიღებთ თავისთავად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ადაპტირდით. ეჭვგარეშეა, ეს შენს ცხოვრებაშიც გაქვს გამოცდილი. ახალი სახლის, მანქანის ან ხელფასების გაზრდის საწყისი მღელვარება მშვენიერია, მაგრამ სიამოვნება იშვიათად გრძელდება რამდენიმე კვირაზე მეტ ხანს.

• დაკავშირებული სტატია: "ბედნიერებისა და სიხარულის 90 ფრაზა სიცოცხლის დასაფასებლად"

განზრახ აქტივობა (40%)

ეს პროცენტი ეხება ჩვენს ქცევას: რას ვაკეთებთ და როგორ ვფიქრობთ. ამ თვალსაზრისით, ყველაზე ბედნიერი ადამიანები არიან ისეთები, რომლებიც ეწევიან ქცევებს, რომლებიც ზრდის მათ ბედნიერებას, მაგალითად, დროის გატარება მათთან. ოჯახი, ოპტიმიზმის პრაქტიკა, რეგულარულად ვარჯიში, ცხოვრებისეული სიამოვნების მიღება, ახლანდელ მომენტში ცხოვრება ან მადლიერების გამოხატვა აქვს.

ეს გვაძლევს უპირატესობას. ეს 40% მაინც საკმაოდ გავლენიანია. აქედან გამომდინარე, ბედნიერების გასაღები არ არის გენების შეცვლა (რაც შეუძლებელია) ან შეცვალეთ თქვენი გარემოებები (რაც რთული და არაპრაქტიკულია), მაგრამ შეცვალოთ რას და როგორ აკეთებთ შენ ფიქრობ

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

ბედნიერება ძალისხმევას მოითხოვს

ბევრ ჩვენგანს უჭირს ძალისხმევის ცნების გამოყენება ემოციურ ან გონებრივ ცხოვრებაში.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ დროს და ერთგულებას უთმობს ბევრი ადამიანი ფიზიკურ ვარჯიშს, იქნება ეს სპორტდარბაზში სიარული, სირბილი, კიკბოქსინგი თუ იოგა. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ ჩვენ გვინდა მეტი ბედნიერება, ეს უნდა გავაკეთოთ ანალოგიურად. Სხვა სიტყვებით, გრძელვადიანი ბედნიერი ყოფნა მოითხოვს მუდმივ ცვლილებებს ჩვენს აზროვნებაში და მოქმედებაში (წაიკითხეთ: არა ჩვენი გარემოებები), რომელიც მოითხოვს ძალისხმევასა და ვალდებულებას თქვენი ცხოვრების ყოველ დღე.

მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი 12 აქტივობა ბედნიერებისთვის, რომლებიც ამოღებულია ექსპერტის სონია ლიუბომირსკის წიგნიდან "ბედნიერების მეცნიერება" შემდეგს ასახელებს:

• გამოხატეთ მადლიერება.
• განავითარეთ ოპტიმიზმი.
• მოერიდეთ ზედმეტ ფიქრს და შედარებას.
• ივარჯიშე სიკეთეს.
• ივარჯიშეთ სიკეთის ქმედებებს.
• ხელი შეუწყოს და განავითაროს სოციალური ურთიერთობები.
• შეიმუშავეთ სტრატეგიები სტრესის დასაძლევად.
• აპატიე.
• განავითარეთ ნაკადის გამოცდილება.
• მიირთვით ცხოვრებისეული სიხარული, რაც არ უნდა მარტივი იყოს თუ პატარა.
• ივარჯიშეთ სულიერებაზე (არ არის აუცილებელი რელიგია).
• იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: ივარჯიშეთ ფიზიკურ აქტივობაზე და მედიტაციაზე.

• დაკავშირებული სტატია:

პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ყველა საქმიანობას ბედნიერებისთვის: Mindfulness

როჩესტერის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევების სერია ფოკუსირებული იყო ადამიანებზე, რომლებიც რეგულარულად ახორციელებდნენ გონებამახვილობას. თურმე ასეთი პიროვნებები არიან აყვავებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოდელები.

საშუალო ადამიანთან შედარებით, ისინი უფრო ბედნიერები, ოპტიმისტები, თავდაჯერებულები და კმაყოფილნი არიან. მათი ცხოვრებით და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყვნენ დეპრესიულები, გაბრაზებულები, შეშფოთებული, მტრულად განწყობილი, თვითშეგნებული, იმპულსური ან ნევროზული.

როგორ ვივარჯიშოთ?

არაოფიციალური პრაქტიკა არ საჭიროებს თქვენი დღის ნებისმიერი დროის გამოყოფას; თქვენ უბრალოდ აკეთებთ იმას, რასაც ამჟამად აკეთებთ შეგნებულად. ჩვენ ამას ვუწოდებთ გააზრებულ ჭამას, გონივრული კერძის მომზადებას, გონივრული შხაპის მიღებას ან გააზრებულ მგზავრობას. რასაც არ უნდა აკეთებდე, სრულ ყურადღებას აქცევ მას და არ ფიქრობ სხვაზე, გარდა იმისა, რასაც აკეთებ, რაც აწმყოზე გიმაგრებს.

როდესაც ფიქრებში იკარგებით, ყურადღებას გადააქცევთ დავალებას. უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ეს არის არსი.

ფორმალური პრაქტიკა არის მედიტაცია, აქტივობა, რომლის დროსაც ჩვენ ვცდილობთ ყურადღება გავამახვილოთ დღევანდელ მომენტზე სხვადასხვა ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა სუნთქვა, სხეულის პროგრესული სკანირება, მანტრები და ა.შ.

თუ თქვენ ახალი ხართ ამ საკითხში, გსურთ დაიწყოთ ფორმალური პრაქტიკით, რათა იგრძნოთ, რას გულისხმობს გონებამახვილობა და როგორია ის. თუ თქვენ აპირებთ ჩაძირვას, ჩამოტვირთეთ წმინდა აპლიკაცია და თქვენ ნახავთ უამრავ ვარჯიშს და მედიტაციის სახელმძღვანელოს დამწყებთათვის სრულიად უფასოდ.

ჩვენ დაგელოდებით!