შეიტყვეთ, როგორ მართოთ თქვენი დამოკიდებულება შეშფოთებაზე

დღეში რამდენ საათს ხარჯავთ თქვენს პრობლემებზე ფიქრში? თქვენი პირველი წუთები საწოლში, როცა იღვიძებთ, როცა იხეხავთ კბილებს, როცა საუზმეს ამზადებთ, სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე...

საოცარია, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი დღის უმეტეს ნაწილს ფიქრში ატარებს, რაც იგივეა, რაც ჩვენს პრობლემებზე ფიქრს.

და დიახ... გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, შესაძლოა ნერვიულობაზე დამოკიდებული იყოთ.

წუხილი ცუდი არ არის, შეშფოთებული ცხოვრება პრობლემაა

ფსიქოლოგიის დოქტორის ანა მარია როდრიგეს ფერნანდესის მიხედვით, შეშფოთება ეხმარება პრობლემის გადაჭრაში მის გადაწყვეტაში, ვინაიდან საზრუნავის ფუნქციაა სირთულის დაძლევა, დაგეგმვა ან გადაჭრა.

ეს არის პრობლემა, როდესაც ის ხდება დამოკიდებულება; ანუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი, იწვევს შფოთვით აშლილობას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ეფექტურობაზე გადაწყვეტილების მიღებისას, მუშაობის პროდუქტიულობაზე და პირად ურთიერთობებზეც კი.

• დაკავშირებული სტატია: "აი, როგორ აძლევენ ადგილს ინტრუზიული აზრები შფოთვას"

რა არის დამოკიდებულება?

ეს არის დისფუნქციური ქცევა, რომელიც გვაძლევს მომენტში ცრუ „შვების“ განცდას. რომ წამიერი ჯილდო

აიძულებს მას, ვინც განიცდის, გაიმეოროს ქცევა უსასრულოდშვების განცდის გენერირებას.

მაგრამ დგება მომენტი, როდესაც ძნელია შეაჩერო ეს მავნე ქცევები, მაშინაც კი, როცა იცი, რომ ეს გტკივა და უნდა შეწყვიტო.

გავრცელებული მაგალითია დამოკიდებულება ნარკოტიკებზე. ყოველთვის პირველად ხვდები რას გრძნობს. შემდეგ ამას აკეთებთ რამდენჯერმე შემთხვევით. და ხშირ შემთხვევაში, სიხშირე იზრდება მანამ, სანამ არ მიიღწევა საჭიროების გრძნობა. ამ დროს ნარკომანი ხარ. მაგრამ ნარკოტიკები არ არის ერთადერთი მაგალითი. როგორც თქვენ შეიძლება იყოთ დამოკიდებული ნივთიერებზე (ნარკოტიკზე, სიგარეტზე, ალკოჰოლზე), ასევე შეგიძლიათ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე (შაქარი, უსარგებლო საკვები და ა.შ.); და თუნდაც საკუთარი აზრები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

დამოკიდებულების შედეგები თქვენს ცხოვრებაში

დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა რთული პროცესია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უკვე ჩამოყალიბებული გაქვთ ჩვევა, როგორც დილით კბილების გახეხვა. მაგრამ ხდება ისეც, რომ მის შეჩერების მცდელობისას აღმოჩნდებით ძლიერი განცდით, რომ რაღაც აკლია და მოთხოვნილება იმდენად ძლიერია, რომ ისევ და ისევ ეცემა. ასე შორს ნუ წავალთ. ცდილობდით ცოტა ხნით შეწყვიტოთ ტკბილის ჭამა? ზუსტად ასეთი შეგრძნებაა.

შეშფოთებაზე დამოკიდებულების რეალობა

ყველა საზრუნავი ცუდია, მაგრამ წუხილისადმი დამოკიდებულება არის გარანტი იმისა, რომ არ გექნებათ მშვიდობის დღე თქვენს ცხოვრებაში.

არის ყველაზე ეფექტური გზა, რომ არ ისიამოვნოთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტებით. თქვენი ბიზნესის გახსნა, თქვენი ქორწილი, თქვენი ბავშვის დაბადება. როგორ ფიქრობთ, სამართლიანია, რომ ამ შესანიშნავი ეტაპებით ტკბობის ნაცვლად, მხოლოდ იმაზე ფიქრობთ, რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს? Რათქმაუნდა არა. ეს არ არის ცხოვრება!

და ეს არამარტო გიშლით ხელს სიამოვნებისგან, როდესაც თქვენი აზრები კონტროლიდან გამოვა, ასევე გაგიჭირდებათ რეალისტური ასახვა ან ისეთი ქმედებების განხორციელება, რომლებიც მიგიყვანთ წინსვლისკენ. თქვენს პრობლემებზე ზედმეტი ფიქრი ზღუდავს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. ამ მიზეზით თქვენ უნდა შეზღუდოთ დრო, რომელსაც ატარებთ ფიქრში.

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

როგორ იცით, ხართ თუ არა დამოკიდებული შეშფოთებაზე?

აი ვიზიარებ რამდენიმე ნიშანი, რომელიც გეტყვით, ხართ თუ არა ნერვიულობაზე დამოკიდებული:

• შენი აზრები ძალიან სწრაფად მიდის
• ადვილად იფანტებით
• ერთი საზრუნიდან მეორეზე გადადიხარ მიკროწამში
• შენი აზრები მეორდება და არსად მიდის
• შენთვის ძნელია გონების გაჩერება

რეკომენდაციები თქვენი შეშფოთებისადმი დამოკიდებულების მართვისთვის

თუ ამ ეტაპზე თვლით, რომ შემაშფოთებელი ფიქრებით ხართ დამოკიდებული, აქ არის რამდენიმე ტექნიკა, რომ გაუმკლავდეთ მას.

დროა აიღოთ თქვენი ცხოვრების სადავეები და დაიწყოთ ტკბობა!

1. დანიშნეთ შეშფოთების დრო

ად კერხოფი, ჰოლანდიის ამსტერდამის ვრიეს უნივერსიტეტის კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც ამ ფენომენს 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იკვლევდა, ამბობს შემდეგს:

“რასაც ადამიანების უმეტესობა აკეთებს იმისთვის, რომ შეწყვიტოს წუხილი არის ის, რომ საკუთარ თავს განუწყვეტლივ ეუბნება, რომ უნდა შეწყვიტოს წუხილი. მაგრამ ეს მეთოდი არ მუშაობს და იძლევა იგივე ეფექტს, რასაც ვიმეორებთ: „ნუ იფიქრებ ვარდისფერ სპილოზე“. ჩვენი ტვინი ამ გზავნილიდან ამოიღებს სიტყვას "არა".”.

ამის საფუძველზე ფსიქოლოგმა გვთავაზობს, რომ დანიშნოთ დრო მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაუშვათ თქვენი წუხილი. ორი პერიოდი 15 წუთი, ერთი დილით და მეორე დღის მეორე ნახევარში.

ამ 15 წუთიანი პერიოდის განმავლობაში მხოლოდ ფიქრი გააკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი პრობლემები, რათა შეძლოთ თქვენი აზრების ორგანიზება.

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გათიშოთ პრობლემა მთელი დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ იცით, რომ დადგება შემდეგი შფოთვის პერიოდი.

ამ ტექნიკის გათვალისწინებით, როდესაც საზრუნავი შემოიჭრება თქვენს თავში, უნდა გაიმეოროთ საკუთარ თავს: „ახლა არა. ფიქრის დრო არ არის

იდეა არ არის ნეგატიური აზრების აღმოფხვრა, არამედ იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ შეგეძლოთ გააკონტროლოთ ის მოუთმენლობა, რომელიც მათ ზუსტად იმ მომენტში გადაჭრით. იმიტომ, რომ როცა საკუთარ თავს აძლევ სივრცეს, შენი აზრები ორგანიზებულია და გადაწყვეტილების მიღებისას უფრო ეფექტური იქნები.

ნელ-ნელა შეამჩნევთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, რომ შეგიძლიათ უფრო ადვილად გამოხვიდეთ ამ ბნელი მომენტებიდან და ასევე შემცირდება ფიქრის საჭიროება.

2. მოერიდეთ თქვენი დასასვენებელი ადგილების გამოყენებას შეშფოთებისთვის

კერხოფის აზრით, არ არის კარგი თქვენი საზრუნავი თქვენს დასასვენებელ ადგილს დაუკავშიროთ. პირიქით, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ, როგორც სამუშაო. ამიტომ, გირჩევთ, დანიშნოთ სივრცე, რომელიც არის „თქვენი საზრუნავი ოფისი“ და ეწვიოთ მას მხოლოდ მაშინ, როცა მათზე ფიქრს აპირებთ.

3. იყავით მოქნილი და გადადით თქვენს პოზიტიურ მოგონებებზე

ძილის დროა, როდესაც თქვენი წუხილი უფრო დიდი ძალით ჩნდება, რაც ხელს გიშლით დაძინებაში.

კერხოფის თქმით, შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი შეშფოთების დიეტადან და დამატებითი 5 წუთი დაუთმოთ იმაზე ფიქრს, თუ რა გაწუხებთ. მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ამ შესვენების შემდეგ, დაახლოებით 10 წუთი დაუთმოთ მოგონებებზე ან პოზიტიურ რაღაცეებზე ფიქრს.

გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 30-ჯერ, ისევე როგორც თქვენ გააკეთეთ თქვენი შეშფოთებისას; დაიმახსოვრე სუნი და ხმები. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ მშვიდად და ხალისიან მდგომარეობაში.

4. მოძებნეთ ყურადღების გაფანტვა

თქვენი გონება მატყუებს და რაც არ უნდა პრაქტიკაში გამოიყენოთ წინა ტექნიკა თქვენ გექნებათ მომენტები თქვენი შეშფოთების პერიოდის მიღმა, რომელშიც ეს აზრები ჩნდება.

როდესაც ეს მოხდება, მოძებნეთ ყურადღების გაფანტვა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ თქვენი გონება და გაათავისუფლოთ იგი ამ შფოთვისგან. მაგალითი: მეგობართან ან კოლეგასთან საუბარი სხვა თემებზე, სიმღერის ან პოდკასტის მოსმენა, კარგი წიგნის კითხვა და ა.შ.

5. იყავი მომთმენი საკუთარ თავთან

ძალიან ცოტა გამოსავალი არის მყისიერიდა თქვენი დამოკიდებულების მართვის სწავლა არ არის ერთ-ერთი მათგანი. კერხოფმა ეს ტექნიკა პრაქტიკაში გამოიყენა 200 ადამიანთან, რომლებიც მუდმივად ღელავდნენ და მათი საშუალო რაოდენობა, ვინც მოახერხა წუხილის შემცირება იყო 50%.

თუ გინდათ, თავი დააღწიოთ წუხილს, უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავი, აღმოფხვრათ ეს ჩვევა და დარგოთ ახალი.

დასასრულებლად…

თუ გრძნობთ, რომ ამ ტექნიკის ცდის შემდეგ არ გამოხვალთ დამოკიდებულებიდან, დახმარების ძიება.

გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის იქნება თქვენს განკარგულებაში პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში მშვიდი ცხოვრებისკენ.