7 გასაღები ოპოზიციაში შფოთვის გასაკონტროლებლად

დღეს ბევრია ეწინააღმდეგება და ისწრაფვის სასურველ სახალხო მოედანზე.

თუმცა, ეს დრო ჩვეულებრივზე მეტ გაურკვევლობას გულისხმობს, ჩაკეტვებით, შეზღუდვებით, გამოცდების თარიღების ცვლილება, ახალი ონლაინ გაკვეთილები, რომელსაც გთავაზობთ მრავალი აკადემია, რათა შეძლონ სწავლის გაგრძელება, და ა.შ

ამ ყველაფერმა, მოწინააღმდეგის შესწავლის ჩვეულებრივ პროცესთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული გადატვირთულობის განცდა, მოუსვენრობა, კონტროლის ნაკლებობის განცდა, კონცენტრაციის პრობლემები და გაგრძელების მოტივაციის ნაკლებობა სწავლა.

ამ მიზეზით ქვემოთ იქნება ახსნილი 6 გასაღები, რომ შეძლოთ ოპოზიციისთვის სწავლის გაგრძელება და შფოთვის თავიდან აცილება.

• დაკავშირებული სტატია: "10 რჩევა უკეთესი და ეფექტური სწავლისთვის"

როგორ ვმართოთ შფოთვა ოპოზიციისთვის სწავლისას?

გამოიყენეთ ეს მითითებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა დაბრკოლება წინააღმდეგობისთვის მომზადებისას.

1. შფოთვის მართვა შეგიძლიათ ისწავლოთ

შფოთვა არის ჩვენი სხეულის ბიოლოგიური რეაქცია იმ სიტუაციებზე, რომლებსაც საშიშად მივიჩნევთ.

პრინციპში, ეს უნდა იყოს ადაპტური პასუხი, რადგან გვეხმარება რეაგირება მოვახდინოთ გარკვეულ საშიშ სიტუაციებზე, საიდანაც აუცილებელია მისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, თუ გაძარცვეს, გული გვიჩქარდება და უფრო სწრაფად ვსუნთქავთ, ეს დაგვეხმარება უფრო ეფექტურად გაქცევაში.

თუმცა, არის სხვა ტიპის სიტუაციები, სადაც შფოთვა აღარ შეიძლება ჩაითვალოს ადაპტირებულად და ეს ხდება მაშინ, როდესაც ეს ვლინდება გარკვეული სიმპტომების სახით (აგიტაცია, მოუსვენრობა, აჩქარებული სუნთქვა, კუნთების დაძაბულობა, კონცენტრაციის პრობლემები და ა.შ.) განმეორებით, ძალიან დიდხანს გრძელდება ან ძალიან ინტენსიური.

ამ შემთხვევაში შფოთვა მთავრდება ჩვენს პირად, სამსახურში, სოციალურ ცხოვრებაში... და რა თქმა უნდა, ასევე სწავლაში. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა არ არის ის, რისი თავიდან აცილებაც შესაძლებელია, ის არის ის, რისი მართვაც შეგვიძლია ვისწავლოთ ისე, რომ მნიშვნელოვნად არ შეაფერხოს ჩვენს ცხოვრებაში.

მოკლედ, პირველი, რაც დაგვეხმარება არის იმის ცოდნა, რომ შფოთვა არის რაღაც ნორმალური, ეს ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ შემცირების სწავლა შესაძლებელია.

2. ორგანიზაცია და დროის მენეჯმენტი

ერთ-ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც ყველაზე მეტად ეხმარება მოწინააღმდეგეს, არის დროის კარგად ორგანიზება. მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ რუტინები, დაჯდეთ სასწავლად ერთსა და იმავე ადგილას მეტ-ნაკლებად ერთსა და იმავე დროს, ეს ძალიან უწყობს ხელს სასწავლო ჩვევის გამომუშავებას.

მაგრამ მხოლოდ ეს არ კმარა, ასევე აუცილებელია სასწავლო დღის წესრიგის ყოველკვირეული და ყოველთვიური განაწილება ისე, რომ გვქონდეს სასწავლო საგნის გლობალური ხედვა.

რეკომენდებულია ამ სასწავლო გეგმების დაბეჭდვა და თვალსაჩინო ადგილას დატოვება. ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია გადავკვეთოთ ის, რაც უკვე მიღწეულია და მოტივირება მოვახდინოთ წინსვლისას. დროის დაგეგმვა წარმოშობს მოტივაციას, ვალდებულებას და ეხმარება რეალურად გამოიყენოს სასწავლო საათები სწავლისთვის და დასვენების საათები დასასვენებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

3. შეუტიეთ ჩვენს შეშფოთებულ აზრებს და გადაანაწილეთ ისინი

ოპოზიციის მთელი პროცესის განმავლობაში უამრავი მღელვარე ფიქრი იყო ტიპის „და თუ არ ჩავაბარე...“, „დარწმუნებული ვარ, თანამდებობას ვერ მივიღებ...“ ან „იმედია არ გავცელდები. ..." შეიძლება წარმოიშვას. ყველა ეს ფიქრი, რომელიც გამოცდამდე რამდენიმე თვე აწუხებს, არაფერს გვამშვიდებს.

პირველი რაც, შესაბამისად, იქნება გავაცნობიეროთ, რომ ჩვენ გვაქვს ეს აზრები, ამოიცნოთ ისინი და შემდეგ გადააქციოთ ისინი სხვა უფრო რეალისტურ აზრებად რომ ისინი გვეხმარებიან სწავლის გაგრძელებაში და უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი გადაწყვეტილებებზე. მაგალითად, „მე არ მაქვს ბროლის ბურთი, ვერ ვხვდები მომავალს ჩავაბარებ თუ არა, რაც შემიძლია გავაკეთო არის ყოველდღე სწავლა, ნელ-ნელა და მუდმივად. ამ გზით მე გავაგრძელებ დღის წესრიგს საუკეთესოდ“.

4. გამოიყენეთ სათანადო შესწავლის ტექნიკა

კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც ყველაზე მეტ შფოთვას იწვევს, არის ის, როცა გაქვთ ინფორმაციის არ შენარჩუნების შეგრძნება, რომ "რაც შევისწავლე, არ ვიცი" ტესტების გაკეთებისას ან შესწავლილის ხელახლა წაკითხვისას.

ამიტომ აუცილებელია სწავლის აქტიური ფორმის გამოყენება. საკმარისი არ არის მხოლოდ ერთი და იგივეს კითხვა და გამეორება. საჭიროა სწავლის უფრო მონაწილეობითი ფორმა: ხაზგასმა, ზღვრული ჩანაწერების გაკეთება, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილების შეჯამება, ბარათები ყველაზე რთული ასპექტების დასამახსოვრებლად და ა.შ.

ეჭვგარეშეა, რომ სწავლის ტექნიკის ცოდნამ და სწორად გამოყენებამ შეიძლება მოგვცეს თვითეფექტურობისა და საგნის დაუფლების უფრო დიდი გრძნობა, რაც შეამცირებს შფოთვას.

5. რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკა

კიდევ ერთი ვარსკვლავი ინსტრუმენტი არის ის, რომ თქვენ დაუთმოთ მთელი თვეები, რომლებსაც ეწინააღმდეგებით დღეში 5-დან 10 წუთამდე სუნთქვის ტექნიკის შესასრულებლად; მაგალითად, დიაფრაგმული სუნთქვა. ეს ჰგავს სპორტდარბაზში სიარულის, რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი შედეგი და ასე შევძლებთ დავმშვიდდეთ, თუ გამოცდის დროს შფოთვის მომენტი გვექნება.

ანალოგიურად, დასვენების ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა. მე ჩვეულებრივ გირჩევთ დაიწყოთ უფრო მარტივი ტექნიკით, როგორიცაა იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია ან იოგას ვარჯიშები, რომლებსაც მოჰყვება სუნთქვა. ამის გაკეთება კვირაში 2-ჯერ ან 3-ჯერ ძალიან დაგვეხმარება პროცესში, თუმცა არც ისე, თუ ამას მხოლოდ საგამოცდო თვის განმავლობაში გავაკეთებთ.

6. გახსოვდეთ დასვენება

ოპოზიციის პროცესი დროში ხანგრძლივი პროცესია აუცილებელია გარკვეული თავისუფალი დრო გქონდეთ, რათა დაისვენოთ და დატენოთ ბატარეები. ზოგადი რეკომენდაციაა, რომ კვირაში ერთი დღე ოპოზიციას არაფერი გაუკეთოთ. ამ გზით გონება თავისუფლდება, ისვენებს და მეტი ძალით უბრუნდება სწავლას.

ეს არის ის, რასაც, ალბათ, დიდი მნიშვნელობა არ ენიჭება, მაგრამ თუ 1, 2 ან 3 წელი მოგიწევთ ოპოზიციის აღებაში, ეს აუცილებლად აუცილებელია. გარდა ამისა, ყოველწლიურად რამდენიმე კვირიანი დასვენება აუცილებელია, თუმცა მართალია, ეს ჩვეულებრივ უფრო მეტად განისაზღვრება გამოცდების თარიღებით და მათ შემდეგ შესვენებებით.

7. არ ირბინო! გამოიყენეთ ნელი სიცოცხლე

ასევე, მინდა შეგახსენოთ, რომ არ ირბინოთ, რომ როგორც კი დაასრულებთ იმ დღის შესწავლას, შეეცადეთ გქონდეთ ნელი ცხოვრების წუთები. მოდი, ისიამოვნე ნელ-ნელა თავისუფალი დრო, კარგი ცხელი სასმელი, წყნარი სეირნობა პარკში, ყურება მოგწონს სერიალი და ა.შ. აჩქარების გარეშე და ახლანდელი წამით ტკბობის გარეშე.

ეს გასაღებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოპოზიციის პროცესში. ასეც რომ იყოს, თუ ხედავთ, რომ შფოთვა არ ქრება, რომ თქვენი გადატვირთულობის გრძნობა უარესდება, ან რომ არ შეგიძლიათ ხელახლა მოტივაცია, რეკომენდებულია. პროფესიონალთან წასვლა.