როგორ ვისწავლოთ შფოთვის მართვა? 5 პრაქტიკული რჩევა

ბევრი ადამიანისთვის შფოთვა არის გამოწვევა, რომლის წინაშეც თითქმის ყოველდღიურად უნდა მოხდეს. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის უნარი არის რესურსი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გადარჩეს ათასობით თაობის განმავლობაში, ზოგჯერ ჩვენთვის შეიძლება რთული იყოს ხშირად განვიცადოთ ის გრძნობები და სიტუაციები, რომლებსაც ჩვენ ვქმნით.

საბედნიეროდ, ადამიანი არაჩვეულებრივად ადაპტირებადი ცხოველია და ამ მიზეზით, თუმცა ჩვენ სრულად ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენი ემოციები ან 100%-ით ავიცილოთ თავიდან მათი გარეგნობა, ჩვენ გვაქვს მათი მართვის უნარი და ნაწილობრივ გადავიტანოთ ისინი ერთ ან მეორეში მისამართი.

Ამიტომ… როგორ ვისწავლოთ შფოთვის მართვა? ამ მოკლე სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე ძირითად იდეას ამის შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

5 ძირითადი რჩევა, რომ ისწავლოთ შფოთვის მართვა

როგორც უკვე დიდი ხანია ვიცით, შეუძლებელია ვიფიქროთ, რომ არ განვიცდით რაიმე სახის შფოთვას მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ დისკომფორტთან ან დისკომფორტთან. ეს არა მხოლოდ ბიოლოგიურად შეუძლებელია, არამედ აბსურდულიცაა პრაგმატული თვალსაზრისით.

და არის ის, რომ შფოთვა არის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა, რომელიც გვეხმარება ჩვენი მიზნების პრიორიტეტიზაციაში და გვაძლევს წინასწარგანწყობას სწრაფი რეაგირებისთვის თავიდან ავიცილოთ პრობლემები, რომლებიც მათგან გვაშორებს და ამის გამო სასარგებლოა ევოლუციის თვალსაზრისით: გვეხმარება გადარჩენაში.

მაგრამ ერთია გქონდეს ან არ გქონდეს შფოთვა და მეორეა ჩვენი გზა, რომ მას გავლენა მოახდინოს ჩვენს ქცევაზე. ამაში ჩვენ გვაქვს მანევრის ღირსეული ზღვარი და სწორედ ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ამ ემოციების შინაარსის ჩახშობა, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ მათ „ფორმაზე“. და ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს აქვთ დიდი შესაძლებლობა ადაპტირდნენ იმაზე, რაც ხდება ჩვენთან.

ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ ვისწავლოთ; გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სწავლა, ანუ გამოიყენოს სტრატეგიები და ტექნიკა, რათა ხელი შეუწყოს უნარების განვითარებას და სასარგებლო ცოდნის შეძენასროგორც გარემოზე, ასევე საკუთარ თავზე.

ასე რომ, როდესაც სწავლობთ შფოთვის მართვას, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები.

1. გამოუმუშავეთ თვითდაკვირვების ჩვევა

შფოთვის დროს თავისუფლების მოსაპოვებლად, ჯერ უნდა იცოდეთ რა არის ეს მარშრუტები გონებრივი გზები, რომლებითაც ის ჩვეულებრივ მიგვიყვანს, როდესაც ჩვენ ვაყენებთ "ავტომატურ პილოტს" და ვიზღუდებით მის ცხოვრებაზე. პასიური. ამ გზით, ყველაფერი, რაც შემდეგ მოხდება, ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

ამიტომ მიზანშეწონილია გქონდეთ ადგილი, სადაც დაწერეთ რა შფოთვა გვაგრძნობინებს, როდის ჩნდება და რა სიტუაციები ჩნდება. ამას გარკვეული პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ თუ გარკვეული თანმიმდევრულობა შენარჩუნებულია კვირების განმავლობაში, ადვილი შესამჩნევია პროგრესი თვითშემეცნებაში.

2. ჩავთვალოთ, რომ თქვენ მოგიწევთ ისწავლოთ კეთებით და არა მხოლოდ თეორიით

შფოთვა იშვიათად ვლინდება ინდივიდში იზოლირებულად; ჩვეულებრივ, ეს არის ფენომენი, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ კონტექსტებთან: უნივერსიტეტი, ოჯახური ვახშამი, ღონისძიება, რომელშიც თქვენ უნდა ისაუბროთ საჯაროდ, პირველი პაემანი და ა.შ. ყველა ამ სიტუაციაში არის მთელი რიგი მოლოდინები (პესიმისტური), რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვის გამოვლენას.

მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მოლოდინებს რეალური გამოხატულება აქვს ჩვენს გონებაში, არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ისინი ნაწილობრივ წარმოსახვითი, სუბიექტური ფენომენია. თუმცა, იმის ცოდნა, რომ ყველა ის კატასტროფული აზრი, რომელიც ჩვენს გონებაში ტრიალებს, მხოლოდ იდეები და რწმენაა, არ გვაძლევს მათ დაუფლებას.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გამოვრიცხოთ შფოთვის მართვის სწავლის შესაძლებლობა ჩვენი შიშების ირაციონალურობაზე ასახვით. ჩვენ უნდა დავუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ ირაციონალური ვართ იმით, რისიც გვეშინია.

3. განსაზღვრეთ რა დაგიჯდებათ ყველაზე ნაკლები და რა დაგიჯდებათ ყველაზე მეტად

აუცილებელია, რომ არ მოითხოვოთ ძალიან ბევრი საკუთარი თავისგან, როდესაც ავლენთ თავს შფოთვის გამომწვევ სიტუაციებში. თავის მხრივ, ყოველთვის არ შეგიძლიათ დარჩეთ ისეთ ადგილას, რასაც ჩვეულებრივ „კომფორტის ზონას“ უწოდებენ: გარკვეული დონის ძალისხმევისა და დისკომფორტის გარეშე, პროგრესი არ არის.

Ამიტომაც, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შესთავაზოთ საკუთარ თავს შედარებით მარტივი და მარტივი გამოწვევები. რომლებშიც შეეცდებით შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დამოკიდებულება და ქცევა იმის ფონზე, რაც იწვევს თქვენ შფოთვას და როდესაც ამას თანმიმდევრულად მიიღებთ, გადადით სხვა ოდნავ უფრო რთულ და რთულ სიტუაციაზე.

4. გამოავლინეთ შფოთვის მართვის არაჯანსაღი შაბლონები

Ბევრჯერ, შფოთვის პრობლემები ძლიერდება იმით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ მის მიერ გამოწვეული დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.

მაგალითად, არიან ისეთებიც, რომლებიც ჭამენ, როდესაც გრძნობენ დიდ შფოთვას და სტრესს, რის გამოც მათ უვითარდებათ კვების შეუსაბამო რეჟიმი, რაც მათ აუარესებს. ამ ტიპის სიტუაციების იდენტიფიცირება საკუთარ თავში არის პროგრესის გასაღები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „სწავლის სწავლა: რას გვეუბნება ნეირომეცნიერება სწავლის შესახებ“

5. დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები

მოექეცით ამას, თითქოს ახალ ენას სწავლობდეს: ამ ახლის დაუფლებას აუცილებლად თვეები დასჭირდება ცოდნა, მაგრამ ამ მოგზაურობისას გაგიადვილდებათ წინსვლა, თუ კონკრეტულ მიზნებს მოკლე და საშუალოზე დასახავთ ვადა. Სინამდვილეში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი მოტივაციის პრინციპი: ამბიციური მიზნების გაერთიანება მათთან, რისი მიღწევაც ყოველდღიურად შეგვიძლია, გვეხმარება წინსვლაში.