გზა ბედნიერებისკენ: 3 საუკეთესო პრაქტიკა თქვენი კეთილდღეობის ასამაღლებლად

ბედნიერება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების გადამწყვეტი ასპექტია და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ზოგად კეთილდღეობაზე.

ხშირად, ჩვენ ვეძებთ ბედნიერებას მატერიალურ ან გარე გარემოებებში, მაგრამ ნამდვილი ბედნიერება მოდის შიგნიდან. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პრაქტიკა, რომელიც დაგვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა და მივაღწიოთ უფრო სრულ და ბედნიერ ცხოვრებას.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სამი ყველაზე ეფექტური და მეცნიერებით მხარდაჭერილი პრაქტიკა ჩვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად: მადლიერება, სრული ყურადღება (გონებალობა) და სოციალური კავშირები.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ჯანმრთელობა: 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პრაქტიკა თქვენი კეთილდღეობის ასამაღლებლად

მიუხედავად იმისა, რომ მე ვარ ახალგაზრდა ფსიქოლოგი, უახლესი ტენდენციების შესახებ, ჩემი მიდგომა მკაცრი და აკადემიურია და ჩემი მიზანია მოგაწოდოთ სანდო და სასარგებლო ინფორმაცია. ასე რომ, წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, როგორ ჩართოთ ეს პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყოთ თქვენი გზა უფრო დიდი ბედნიერებისკენ!

1. მადლიერება

მადლიერება არის ჩვენს ცხოვრებაში და სხვათა ძალისხმევის აღიარება და დაფასება. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა მადლიერების სარგებელი ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა სტრესის შემცირება, განწყობის გაუმჯობესება და ცხოვრებით კმაყოფილების გაზრდა.

მადლიერების აღზრდის პრაქტიკა:

• შეინახეთ მადლიერების დღიური: დაუთმეთ რამდენიმე წუთს ყოველდღე, რომ დაწეროთ ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებითზე და დააფასოთ ის, რაც გაქვთ.
• გამოხატეთ მადლიერება სხვების მიმართ: მადლობა გადაუხადეთ გარშემომყოფებს მხარდაჭერისა და ძალისხმევისთვის. ეს პრაქტიკა გააძლიერებს თქვენს ურთიერთობებს და გაგრძნობინებთ უფრო მეტად დაკავშირებული.

2. სრული ყურადღება (გონებალობა)

Mindfulness არის პრაქტიკა, რომელიც შედგება ყურადღება მიაქციე აწმყოს შეგნებულად, განსჯის გარეშე არც ფიქრებმა და ემოციებმა გაიტაცეს. გონებამახვილობა დაკავშირებულია ცხოვრებით კმაყოფილების გაზრდასთან, სტრესის შემცირებასთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.

ცნობიერების პრაქტიკის ტექნიკა:

• მედიტაცია: დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას, კონცენტრირდით სუნთქვაზე და სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ უფრო მეტი კავშირი აწმყოსთან და უკეთ მართოთ თქვენი აზრები და ემოციები.
• ღრმა სუნთქვა: როდესაც გრძნობთ სტრესს ან გადატვირთულობას, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა, რათა დაისვენოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე.
• სხეულის სკანირება: გააკეთეთ სხეულის სკანირება თავიდან ფეხებამდე, ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებებს და დაძაბულობას თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილში.

3. სოციალური კავშირები

ინტერპერსონალური ურთიერთობები ფუნდამენტურია ჩვენი ბედნიერებისა და კეთილდღეობისთვის. კვლევებმა აჩვენა რომ ძლიერი სოციალური კავშირების ქონა ასოცირდება ცხოვრების მაღალ კმაყოფილებასთან, უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და დიდ ხანგრძლივობასთან.

რჩევები ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებისა და შენარჩუნებისთვის:

• გამონახეთ დრო სოციალური ინტერაქციისთვის: დარწმუნდით, რომ ატარებთ დროს თქვენს საყვარელ ადამიანებთან, პირადად ან ციფრული საშუალებებით.
• Აქტიური მოსმენა: ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით სხვებთან ურთიერთობისას, გამოხატეთ თანაგრძნობა და გულწრფელი ინტერესი მათი აზრებისა და გრძნობების მიმართ.
• იყავით ავთენტური: ხელი შეუწყეთ ურთიერთობებს, რომელიც დაფუძნებულია პატიოსნებასა და ნამდვილობაზე, რაც საშუალებას აძლევს სხვებს გაიცნონ ისეთი, როგორიც ხარ.

დასკვნა

მადლიერების, გონებამახვილობისა და სოციალური კავშირების პრაქტიკა არის ძლიერი, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ინსტრუმენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ ჩვენი კეთილდღეობა. მე მოგიწოდებთ, რომ ჩართოთ ეს პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და გამოსცადეთ სარგებელი, რომელიც მათ შეუძლიათ თქვენს ბედნიერებას მოუტანონ.

თავისუფლად გააზიარეთ თქვენი გამოცდილება და შესთავაზეთ წინადადებები ბედნიერებასა და კეთილდღეობასთან დაკავშირებული მომავალი თემებისთვის. ჩვენ ერთად შეგვიძლია ვისწავლოთ უფრო სრულფასოვანი და ბედნიერი ცხოვრება!