აი, როგორ მოქმედებს სამუშაო სტრესი ჩვენს პირად ცხოვრებაზე

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მხატვრული ლიტერატურა, რომელიც ახასიათებს 21-ე საუკუნეში ჩვენს მუშაობას, არის განსხვავება პირად და პროფესიულ ცხოვრებას შორის.

ეს არის ფიქცია, რომელიც, დიახ, გარკვეულ შემთხვევებში მოსახერხებელია, მაგრამ რეალობა ის არის, რომ ბევრი პერსონალი მუშაობს (უფრო მეტის წასვლის გარეშე, უმეტეს შემთხვევაში შემთხვევები, როდესაც საკუთარი თავის რჩენის უნარი დამოკიდებულია ბიზნესის ან დასაქმების გზით შემოსავლის მიღების უნარზე) და პირად დასაქმებაზე (მაგალითად, რეკრუტირების გუნდები, როგორც წესი, ყურადღებით აკვირდებიან იმას, რასაც ჩვენ ვაქვეყნებთ სოციალურ მედიაში, თუნდაც ეს არ იყოს საერთო ჩვენს გამოცდილებასთან პროფესიონალი).

ალბათ იმიტომ, რომ ეს წარმოსახვითი ხაზი კერძოსა და შრომას შორის განაპირობებს რეალობის გაანალიზების ჩვენს გზას, არიან ისეთებიც, ვინც თავისთავად თვლის, რომ სამუშაოს მიერ წარმოქმნილი ზეწოლის განცდის ეფექტი შემოიფარგლება მხოლოდ იმით, შრომით, და რასაც სამუშაო საათების დასრულებისთანავე მივაღწევთ გათიშეთ და დატოვეთ კომპანიაში არსებული კონფლიქტები, გაყიდვების მიზნების მიღწევის სწრაფვა და კოლეგებთან საკუთარი თავის შედარების ტენდენცია. დეპარტამენტი. თუმცა,

სამუშაო სტრესი ხასიათდება იმით, რომ აქვს ისეთივე შესამჩნევი ან უფრო შესამჩნევი ეფექტები ჩვენს პირად ცხოვრებაში, ვიდრე პროფესიულ კონტექსტში, როგორც ამ სტატიაში დავინახავთ.

რა არის სამუშაო სტრესი?

სამუშაო სტრესი, როგორც მისი სახელი მიუთითებს, არის ტენდენცია გადაჭარბებული სტრესისგან, რომელიც წარმოიქმნება ანაზღაურებადი სამუშაოს სფეროსთან დაკავშირებული კონტექსტებით.

თავისი ბუნებით, სამუშაო სამყარო ჩვეულებრივ წარმოშობს გარკვეულ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია მომგებიანობისა და პროდუქტიული ეფექტურობის გარკვეული მოთხოვნების მიღწევის აუცილებლობა, ისევე როგორც საფრთხის პროგნოზირების აუცილებლობა, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, კონკურენტული მანევრების ან სწრაფი ტექნოლოგიური, ეკონომიკური თუ პოლიტიკური ცვლილებების სახით.

თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ სტრესი თავისთავად პრობლემას არ წარმოადგენს და რომ ყოველთვის და როდესაც ის პროპორციულია შესაძლო რისკებთან ან საფრთხეებთან შედარებით, რომელთა თავიდან აცილებასაც ადამიანი ცდილობს, ეს არის სასარგებლო. თუმცა, როდესაც ვსაუბრობთ სამუშაო სტრესზე, ჩვენ ვგულისხმობთ სტრესის ტიპს, რომელიც თავისთავად პრობლემაა, ან იმიტომ, რომ ტარება გადაჭარბებულია იმ ადამიანის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ვინც განიცდის მას, ან იმიტომ, რომ ეს იწვევს სხვების მავნე ქცევას. გრძნობს.

ნათელია, რომ არსებობს სამუშაო სტრესის გარკვეული გამომწვევი ან ნაწილობრივი მიზეზები, რომლებიც არ არის კონტროლირებადი პირის ან რომ ვერ გადაიჭრება მოკლე ან საშუალოვადიან პერსპექტივაში, როგორიცაა არასტაბილურობა შრომა; თუმცა არის სხვებიც, რომლებზეც შესაძლებელია ჩარევა. ამ შემთხვევებში რთულია მანევრირება ისე, რომ სტრესის ეს გადაჭარბება არ გამოიწვიოს თვითსაბოტაჟისკენ მიდრეკილება., ნაცვლად ცხოვრების წესისა, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის განმტკიცებას და დაშორებას, რაც კვებავს სტრესს.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

როგორ მოქმედებს სამუშაო სტრესი ჩვენზე მუშაობის მიღმა?

ეს არის სხვადასხვა შედეგები, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ სამუშაო სტრესი როდესაც ჩვენ თავს ვუძღვნით ჩვენი ცხოვრების სფეროებს, რომლებსაც, პრინციპში, საერთო არაფერი აქვთ სამუშაო.

1. დანაშაულის გრძნობა გვაიძულებს, თუ სამუშაოზე ფიქრს შევწყვეტთ

როგორ „იპყრობს“ სტრესი ჩვენს ყურადღებას ყველაფრისკენ, რაც გვაწუხებს, უბრალო ფაქტი, რომ არ გვინდა ამაზე ფიქრი და ვცდილობთ გარკვეული ხნით გათიშვას (თუნდაც ეს ძალების აღდგენა იყოს) გვაიძულებს უპასუხისმგებლობის გრძნობას. მაგრამ ამავდროულად, რადგან ჩვენ ვერ გამოვჯანმრთელდით, ჩვენ არ გვაქვს შესაძლებლობა ეფექტურად გავუმკლავდეთ პრობლემას, რომელიც უნდა მოგვარდეს. მაგალითად, თუ ჩვენ გვაქვს მომლოდინე სამუშაო, სამუშაო სტრესი ხელს შეგვიშლის შაბათ-კვირის სიამოვნებაში და ორშაბათს ჩავალთ გონებრივი დაღლილობის გამო, რაც ხელს შეგვიშლის დაგროვილი ამოცანების ამოხსნაში და წინაშე დგომის წინაშე. ახალი. ეს ყველაფერი ჩვენზეც იმოქმედებს თვითშეფასება.

2. ეს გვაიძულებს უფრო გაღიზიანებულს და კონფლიქტისკენ მიდრეკილს.

მაღალი სტრესის მქონე ადამიანები ცუდად რეაგირებენ სოციალური ურთიერთქმედებები, რომლებსაც ისინი თვლიან არასასიამოვნოდ ან მოულოდნელადზედმეტად მტრულად ან თუნდაც აგრესიულობით რეაგირება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის "უმარტივესი" გამოსავალი, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მოთხოვნას ის, რომელიც არ იყო ჩათვლილი, თუნდაც ეს მხოლოდ საჭირო იყოს ყურადღების მიქცევა ვინმესთვის, ვინც იწყებს ა საუბარი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კონფლიქტის ეფექტურად გადაჭრის 5 გზა"

3. ზედმეტი სტრესი იწვევს ძილის პრობლემებს

უძილობა არის ყოვლისმომცველი პრობლემა სამუშაო სტრესით დაზარალებული ადამიანების შემთხვევაში. როგორც მისი სიხშირით (ის პრაქტიკულად ყველა ინდივიდში ჩნდება), ისე მისი სიღრმით ეფექტები: ადეკვატური დასვენების ნაკლებობა იწვევს ჯაჭვურ ეფექტს რაც ძირს უთხრის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა სხვა ასპექტს: წარმოშობს მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემებს, ახასიათებს განწყობის დარღვევები ან იმპულსების კონტროლი და ა.შ.

4. მუდამ ფხიზლად ყოფნის ფაქტი გავლენას ახდენს ჩვენს საჭმლის მონელებაზე

საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძალიან მგრძნობიარეა ნეიროენდოკრინული ცვლილებების მიმართ, რომლებიც გამოწვეულია ზედმეტი სტრესით. სიმპტომები შეიძლება მერყეობდეს კუჭის ტკივილის უბრალო ტენდენციიდან დაწყებული, საკვებში არსებული საკვები ნივთიერებების დიდი ნაწილის ადეკვატურად შთანთქმის რეალურ პრობლემებამდე.

5. ხელს გვიშლის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირადი ურთიერთობებით სარგებლობაში

ყველაფერი, რაც აქამდე ვნახეთ, ადვილია იმის ინტუიცია, რომ სამუშაოზე სტრესის მქონე ადამიანებს ექნებათ უჭირს საყვარელი ადამიანების ყურადღების მიქცევა მათზე ფიქრის დროს შეშფოთება. ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის სამუშაო სტრესს, იხსენებს უკან და ნანობს, რომ არ აფასებს ამ მომენტებს ოჯახებთან ერთად, მეგობრები და წყვილები, უბრალოდ იმის გამო, რომ მათი ყოველდღიური ნაწილია და ის, რასაც ისინი "თვითცნობიერებულად თვლიან", ისინი გადადიან წამში. ბინა.

6. ეს ზრდის დამოკიდებულებაში ჩავარდნის რისკს

შფოთვა და სტრესის პრობლემები აშკარა ასოციაციას ავლენს ნარკოტიკული აშლილობების განვითარების რისკთან, ვინაიდან ნარკოტიკების მოხმარებით (როგორიცაა სამუშაო, კოკაინი ან ალკოჰოლი) თუ ნივთიერების მოხმარების გარეშე (როგორც ეს ხდება კომპულსიური აზარტული თამაშები). ეს ნაწილობრივ იმით არის განპირობებული, რომ ამ ტიპის გამოცდილებას შეუძლია "ჩამოკიდება". ერთ-ერთი იმ რამდენიმე გზადან, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს სამსახურთან დაკავშირებული საზრუნავებისგან თავის დაღწევადროებით მაინც, და ასევე სიამოვნებასთან დაკავშირებული მისი ეფექტი ძალიან მოკლევადიანია, ამიტომ მათი გამოყენება შესაძლებელია უდიდესი დაუცველობისა და ემოციური კრიზისის მომენტებში.

სამუშაო სტრესის დაძლევისა და დაძლევის სტრატეგიები

სამუშაო სტრესის ერთ-ერთი თავისებურება ის არის, რომ ის შეიძლება იკვებებოდეს სხვადასხვა სიტუაციებითა და სამუშაოებთან მუშაობის გზებით ყოველდღიურად; ამიტომაც მასთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური ღონისძიება ფსიქოთერაპიაზე წასვლააიმის გათვალისწინებით, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარგის პროფესიონალი გთავაზობთ სრულიად პერსონალიზებულ მკურნალობას, რომელიც ადაპტირებულია თითოეული პაციენტის საჭიროებებზე (და მათ გარემოებებზე).

თუმცა, შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ ამ ზოგადი რჩევების გამოყენებაში, რომლებსაც მე აქ მოგცემთ. სამუშაო სტრესის დაძლევის შესაძლებლობის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად თქვენ უნდა:

• დაიცავით ფიქსირებული და მკაფიო სამუშაო გრაფიკი.
• იძინეთ საკმარისი საათი და ძილის შეფერხების გარეშე.
• თუ შესაძლებელია, გადაანაწილეთ ის ამოცანები, რომლებიც ნაკლებად რთულია და რომლებშიც ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებთ თქვენს პროექტს.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი აკმაყოფილებს შესაბამის ერგონომიკასა და უსაფრთხოების პირობებს (სკამის კომფორტი, ადეკვატური განათება...).
• გამოიყენეთ ხანმოკლე და ხშირი შესვენებები თქვენს სამუშაო დღეებში, მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი მხოლოდ ხუთი წუთია.
• არ მოიხმაროთ ნარკოტიკული ნივთიერებები (როგორიცაა თამბაქო), როგორც დასვენების „საშუალება“.
• მოერიდეთ ყურადღების გაფანტვას თქვენს სამუშაო სივრცეში.
• შეასრულეთ მოკლე რელაქსაციის ვარჯიშები ძირითადი დასვენების დროს.
• სამუშაო საათების მიღმა, მოერიდეთ ფასიანი სამუშაოს შესრულებას ან მასთან დაკავშირებულ შეტყობინებებსა თუ ელფოსტაზე პასუხის გაცემას.
• ივარჯიშეთ თავდაჯერებულად და არ თქვათ დიახ ყველა წინადადებაზე მეტი სამუშაოს შესასრულებლად.

ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას სტრესის მართვისთვის?

თუ თქვენ გჭირდებათ ფსიქოთერაპიული მხარდაჭერა დაღლილობის გამო, რომელსაც აწუხებთ პრობლემები სამსახურში ან ცხოვრების სხვა სფეროებში, დამიკავშირდით.

Მე მქვია მტრედი მეფე კარდონა და ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი; ჩემს კაბინეტში ყურადღებას აქცევენ ყველა ასაკის ადამიანს, ასევე ვაძლევ შესაძლებლობას ჩატარდეს ონლაინ თერაპიის სესიები ვიდეო ზარით.