პალომა რეი: "პანდემიის პირობებში, გირჩევთ რუტინის შენარჩუნებას"

შფოთვითი პრობლემები მოსახლეობაში ყველაზე ხშირი ფსიქოლოგიური აშლილობაა. ფაქტობრივად, გარკვეულ სფეროებში ისინი იმდენად ნორმალიზებულნი არიან, რომ ადამიანები შეცდომას უშვებენ და არ აღიქვამენ მათ თერაპიაზე წასვლის მიზეზად.

თუმცა, ისეთმა სიტუაციებმა, როგორიცაა კოროვირუსული კრიზისი, ეს ფსიქოპათოლოგიური ფენომენი შექმნა გამოიწვიოს როგორც დაზარალებულთა რაოდენობის, ასევე ინტენსივობის თვალსაზრისით დისკომფორტი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, მხედველობიდან არ დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ პანდემიით გამოწვეული ცვლილებების უკან ისიც დგას, რაც ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას უკავშირდება.

მაგრამ... რამდენად შორს მიდის შფოთვის პრობლემები COVID-19 კრიზისის კონტექსტში? და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მათ წინაშე? ამ საკითხის უკეთ გასაგებად ჩვენ გამოვესაუბრეთ ფსიქოლოგ პალომა რეის.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

ინტერვიუ პალომა რეისთან: შფოთვა კორონავირუსის დროს

პალომა რეი არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ესწრება ვალენსიაში, ასევე ონლაინ ვიდეო ზარით. ამ ინტერვიუში ის გვესაუბრება იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება კორონავირუსის კრიზისი შფოთვის პრობლემებს.

თქვენი აზრით, კოროვირუსული კრიზისის რომელ ასპექტებს აქვს ყველაზე დიდი პოტენციალი შფოთვითი პრობლემების გამომწვევი მათში, ვისაც მანამდე უკვე განუვითარდა ფსიქოლოგიური აშლილობა პანდემიის?

უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს კრიზისი ეტაპობრივად კი არ მოხდა, მოკლე დროში. დროთა განმავლობაში მოხდა მრავალი ცვლილება, რამაც შეცვალა ჩვენი ცხოვრება და რომ ჩვენ ვაგრძელებთ ტანჯვას დღემდე. დღეს.

კონტროლის დაკარგვის განცდა, ჩაკეტილობა, რომელიც განვიცადეთ მარტში და ავადმყოფობის შიში, თავდაპირველად, მთავარი გამომწვევი იყო. თუმცა, როგორც ეს სიტუაცია შენარჩუნდა დროთა განმავლობაში, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა გაურკვევლობა პანდემიის გამძლეობა, პრევენციული სოციალური იზოლაცია და მკვეთრი განცალკევება ოჯახური გარემოდან და სოციალური.

ამ ყველაფერს უნდა დავამატოთ, რომ ამ კრიზისის გამო უამრავმა ადამიანმა დაკარგა სამსახური ან/და საგრძნობლად შემცირდა შემოსავალი.

ამ ფაქტმა ხელი შეუწყო უიმედობისა და ტანჯვის განცდის გაჩენას, რამაც უდავოდ და ზემოხსენებულ ფაქტორებთან ერთად გამოიწვია შფოთვითი პრობლემები, როგორც პანდემიის დაწყებამდე განვითარებული ფსიქოლოგიური აშლილობის მქონე მოსახლეობაში, ასევე იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ ჰქონდათ გამოვლენილი ფსიქოლოგიური სირთულეები ადრე.

ეჭვგარეშეა, რომ პირველი ჯგუფის შესაბამისი ადამიანები ამ ფაქტორების ფონზე უფრო მგრძნობიარენი არიან შფოთვის მიმართ, რადგან მათ აქვთ მიდრეკილება ფსიქოლოგიური აშლილობისადმი.

და რამდენად ადვილია ამ კონტექსტისთვის შფოთვითი აშლილობისკენ მიყვანა იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც არასოდეს წარმოუდგენიათ ამ ტიპის სიმპტომები?

განვითარდეს თუ არა შფოთვითი აშლილობა ეს დიდწილად დამოკიდებული იქნება თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურ გამკლავების შესაძლებლობებზე. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ზემოთ ხსენებულმა ფაქტორებმა და პანდემიის ხანგრძლივობის გაურკვევლობამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს შფოთვით-დეპრესიული სიმპტომების გამოვლენას.

თუმცა, თითოეული ადამიანის გამძლეობა და გარე მხარდაჭერის ხარისხი ითამაშებს როლს. აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება ამ სიმპტომების ქრონიკულ ფორმას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს კვების დარღვევის გამოვლენას. შფოთვა.

იმის გათვალისწინებით, რომ ესპანეთის შემთხვევაში კოროვირუსული კრიზისი ემთხვევა ეკონომიკურ კრიზისს, რომლის არა ჩვენ ახლახან გამოვედით, როგორ ფიქრობთ, მისი გავლენა მოსახლეობის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უფრო დიდი იქნება, ვიდრე დანარჩენ ქვეყნებში ევროპა?

ეჭვგარეშეა, თუმცა ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას მოახდენს მოსახლეობის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. კულტურა, კლიმატი, შეზღუდვები, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის კრიზისთან და/ან გარე მხარდაჭერასთან, არის ზოგიერთი ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო მეტ გავლენას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეჭვგარეშეა, ეკონომიკური არასტაბილურობა ხელს უწყობს შფოთვით-დეპრესიული სიმპტომების გამოვლენას.

ამიტომ, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყველა იმ ადამიანს, ვისაც კორონავირუსის კრიზისამდე ჰქონდა ეკონომიკური სირთულეები კრიზისის გამო აქვთ უფრო დიდი მიდრეკილება ამ სიმპტომების გამოვლენის და, შესაბამისად, მათი ქრონიზაციისა და შესაძლო გამომწვევი განუკითხაობა.

თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა იმ ადამიანს, ვინც სამსახური დაკარგა ან ERTE-ში იმყოფება, შეუძლია განიცდის შფოთვას არსებული სიტუაციისა და მომავლის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს, თუ ფსიქოლოგიური დახმარება არ არის მიღებული, განუკითხაობა.

იტყვით, რომ ვიდეოზარის ტექნოლოგიის არსებობა და ინტერნეტის ფართო გამოყენება ხელს უწყობს შფოთვის პრობლემების თავიდან აცილებას მსგავს კონტექსტში? შესაძლებელია, რომ ეს პანდემია 80-იან წლებში მომხდარიყო, მისი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე კიდევ უფრო უარესი იქნებოდა...

აბსოლუტურად, ინტერნეტზე წვდომისა და სხვადასხვა პლატფორმების გამოყენების გარეშე, რამაც ხელი შეუწყო სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას, ჩვენ აღმოვჩნდებით უფრო ინტენსიური შფოთვით-დეპრესიული სურათებით. მათი წყალობით ჩვენ შევძელით შეგვენარჩუნებინა სითხის კონტაქტი ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან და გაეცნოთ მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობას (ამით ავიცილეთ გაურკვევლობა ამის შესახებ).

გარდა ამისა, ჩვენ არ უნდა უგულებელვყოთ ის ფაქტი, რომ უამრავმა პლატფორმამ, ხელოვანმა და კომპანიამ წვდომა მისცა უამრავ ონლაინ კონტენტი, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას ჯგუფებში ან ინდივიდუალურ დონეზე, რამაც შესაძლებელი გახადა დროებით „გათიშვა“ იმ სიტუაციიდან, რომელიც ჩვენ ვიცხოვრეთ.

თუმცა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ახალი ტექნოლოგიები სათანადოდ უნდა გამოვიყენოთ. ინტერნეტის ფართო გამოყენება იძლევა ინფორმაციის წვდომას ნებისმიერ დროსა და ადგილას. ჩვენ უნდა შევარჩიოთ კონკრეტული მომენტები ინფორმირებისთვის და მივმართოთ მხოლოდ სანდო წყაროებს. ამ გზით ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ინფორმაციის გადატვირთვის მავნე ზემოქმედებას და დავეხმარებით შფოთვის პრობლემების თავიდან აცილებაში.

რა თერაპიული სტრატეგიები და რესურსები მიგაჩნიათ ყველაზე სასარგებლო კოროვირუსული კრიზისის გამო გადაჭარბებული შფოთვის მქონე ადამიანების დასახმარებლად?

ამ სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში მთავარი რეკომენდაცია არის ფსიქოლოგთან კონსულტაცია, რომელიც მათ ამ პროცესში უხელმძღვანელებს. თუმცა, მე მჯერა, რომ ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში, შედგება, ერთი მხრივ, ნაწილი, აღმოაჩინოს უარყოფითი აზრები, რომლებიც ხელს უწყობს აღნიშნული ემოციის გამოვლენას და მათში ჩასმა ეჭვი.

ზოგადად, ეს აზრები ჩვეულებრივ დაკავშირებულია ჰიპოთეტურ სიტუაციებთან, რომლებიც არ ვიცით მოხდება თუ არა. საუბარია იმაზე, რომ შევამოწმოთ, არის თუ არა ის, რასაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით ასი პროცენტით სიმართლეს, ან, პირიქით, არსებობს გამონაკლისები ან სხვა შესაძლო ალტერნატივები.

მეორე მხრივ, ჩემი რეკომენდაციაა ემოციების ამოცნობა და მიღება. ჩვენ ვცდილობთ მათგან გაქცევას, რადგან ისინი წარმოქმნიან დისკომფორტის მაღალ დონეს. თუმცა, პარადოქსულია, რაც უფრო მეტად ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ისინი, მით უფრო ინტენსიური და ხანგრძლივი ხდება ისინი.

ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ პანდემია ყველასთვის ახალი და რთული ვითარებაა და ეს ნიშნავს დიდ ცვლილებას სოციალურ, პიროვნულ და სამუშაო დონეზე ყველა ადამიანისთვის. ამ „ახალ ნორმასთან“ ადაპტაცია სულაც არ არის ადვილი, თანდათან უნდა შევეგუოთ და მივიღოთ, რომ ცვლილებები ყოველთვის ადვილი არ არის. ნორმალურია ძლიერი ემოციების განცდა, როგორიცაა სიბრაზე, გაბრაზება, იმედგაცრუება... ისინი პროცესის ნაწილია და თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ისინი.

პანდემიის ფონზე ჩვევების დონეზე, გირჩევთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული რუტინა და დროდადრო გამოტოვოთ იგი სხვადასხვა საქმის კეთებით (რა თქმა უნდა, წესების ფარგლებში).

დანიშნეთ ყოველდღიური და ყოველკვირეული აქტივობები რეალისტური, მიღწევადი და მოკლევადიანი მიზნებით. ეს დაგვეხმარება კონტროლისა და ყოველდღიური მიღწევების განცდაში, მძაფრი ემოციების გაჩენის თავიდან აცილებაში და ცხოვრების აზრის პოვნაში დაგვეხმარება.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ დაგეგმვაში ჩავრთოთ ყოველდღიური აქტივობები, როგორიცაა სამუშაო ან სწავლა, დასვენება და ისინი, რომლებიც ფარავს ჩვენს ძირითად საჭიროებებს (დასვენების საათები, ჯანსაღი კვება, ფიზიკური დატვირთვა და მოვლა ჰიგიენა).

როგორ ფიქრობთ, ზოგადად მოსახლეობა ჯერ კიდევ ცუდად არის ინფორმირებული ონლაინ თერაპიის საშუალებით პროფესიული დახმარების მიღების შესაძლებლობის შესახებ?

ვფიქრობ, პანდემიამ ხილვადობა მისცა უამრავ ონლაინ ბიზნესს და ალტერნატივას. ფსიქოლოგიის შემთხვევაში, მან ხაზი გაუსვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობას და ფსიქოლოგიური დახმარების მიღების სიმარტივეს, სადაც არ უნდა იყოთ.

კონსულტაციისას, ძირითადი ეჭვები ამ ტიპის თერაპიის შესახებ იყო მუშაობის მეთოდოლოგიასთან დაკავშირებით. ჩემს ყველა პაციენტს ავუხსნი, რომ განსხვავება მხოლოდ იმ გარემოშია, რომელშიც ტარდება სეანსი, რომ ხელსაწყოებსა და მასალებზე ხელმისაწვდომობა გარანტირებულია ახალზე ადაპტირებული მეთოდების გამოყენებით ტექნოლოგიები.