ყალბი ანტიდოტები შფოთვისთვის: ის, რაც მათ არასოდეს უთქვამთ

ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფად და ვეძებთ კომპენსატორულ გადაწყვეტილებებს; შემდეგ მივმართავთ იოგას, მედიტაციას და სხვა დროს ფსიქოტროპულ საშუალებებს.

მაგრამ... რატომ არ უნდა მოვიშოროთ მაღალი შფოთვა? გასაგებია, რომ არსებობს ჯანსაღი პრაქტიკა, მაგრამ ხშირად მოქმედებს მხოლოდ როგორც ანტიდოტი. მე გეტყვით რატომ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

შფოთვა, როგორც სოციალური ფენომენი

დღეს ჩვენ ვცხოვრობთ სიჩქარის ეპოქაში, შეჩერების გარეშე, რათა დავინახოთ რა ხდება ჩვენს შიგნით. ესპანეთის მედიკამენტების სააგენტო (AEMPS) ადასტურებს ამას ესპანეთის მოსახლეობის 11% მოიხმარს ანქსიოლიზურ საშუალებებს. ბევრი სხვა ადამიანი იყენებს ანტიდოტებს, ეძებს მოკლევადიანი გამოსავალს შფოთვისა და სტრესის შესამსუბუქებლად. არსებობს უამრავი რეკომენდაცია შფოთვის შესამცირებლად. ჩვენ ხშირად ვეძებთ გარე პასუხებს და კომპენსატორულ პრაქტიკებს არასასიამოვნო შფოთვის შედეგების შესამსუბუქებლად. მაგრამ, სხვათა შორის, ეს არ არის გზა და გეტყვით იმას, რაც არასდროს გითქვამს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

შფოთვასთან, როგორც დიდ მტერთან ბრძოლის სიცრუე

როდესაც ვგრძნობთ მაღალ შფოთვას ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ გვჭირდება მეტი დრო დასვენება, შვებულება, იოგა ან მედიტაცია. ჩვენ ხშირად ვიწყებთ რჩევების სერიის ძიებას „შფოთვასთან საბრძოლველად“ ისევე, როგორც მტერი და ვპოულობთ ზოგიერთ ქმედებას, რომელიც სრულყოფილ ანტიდოტს ჰგავს:

• ივარჯიშეთ სარელაქსაციო ვარჯიშები: გონებამახვილობა, მედიტაცია, სუნთქვა, იოგა.
• განვიხილოთ ბუნებრივი საშუალებები: დანამატები, ინფუზიები, მწვანილი, ზეთები.
• დიეტა სპეციალური საკვები ნივთიერებებით.
• აანთეთ სანთელი და დაისვენეთ.
• გაატარეთ დრო ღია ცის ქვეშ, მეგობრებთან, შინაურ ცხოველთან ერთად.
• სხეულის მასაჟის მიღება, დღის სპა.
• დაისვენეთ შაბათ-კვირას, დაისვენეთ, უფრო დიდხანს იძინეთ.

ჩვენ ვცდილობთ გავათავისუფლოთ შფოთვა, შევამციროთ იგი, დავამშვიდოთ, შევხედოთ მას, გავაკონტროლოთ და ვებრძოლოთ მის აღმოსაფხვრელად. ასე დიდი ენთუზიაზმით ვიწყებთ ახალი რუტინებით: იოგას გაკვეთილები, ახალი მედიტაცია და ა.შ.

თუმცა, იოგას გაკვეთილზე წასასვლელად სამსახურიდან უნდა ვიჩქაროთ, კონცენტრირება არ შეგვიძლია მედიტაციაში, რადგან იდეები გვიტრიალებს თავში, სანთლებს ვანთებთ, მაგრამ მობილური არ ჩერდება ოცნება. და იქ ამბობ: მე მექნება სტრესული დღე, ასე რომ მომიწევს გათიშვა მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მიუხედავად ამისა, შფოთვა მაღალი რჩება და თქვენ მას ებრძვით მის ასანაზღაურებლად. ნაცნობად ჟღერს?

მაგრამ შენიშნეთ, რომ შფოთვა არის ამაღლებული დაძაბულობა სხეულში, რომელიც ამას გეუბნებათ თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილება ბრძოლის ნაცვლად თითქოს ეს იყო ნამდვილი პრობლემა?

პრაქტიკა, რომელიც გვამშვიდებს, თავისთავად არ არის კარგი ან ცუდი. მოგვიანებით გაიგებთ, როდის არიან ისინი ანტიდოტი და როდის ჯანსაღი ჩვევა.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

რატომ ვეძებთ ანტიდოტს?

ანტიდოტი არის ის, რომლის ფუნქციაა ტოქსინის ეფექტის წინააღმდეგობა. აქ მე ვუწოდებ ანტიდოტს პრაქტიკა, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ტოქსიკური მაღალი შფოთვის არასასურველი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ვეძებთ თითქმის ჯადოსნურ პასუხებს, რათა არ ვიტანჯოთ მაღალი შფოთვით? მე მოგცემთ რამდენიმე შესაძლო პასუხს:

• ჩვენ კმაყოფილი ვართ იმით, რომ რაღაც გავაკეთოთ შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად და დანაშაულისგან გათავისუფლებისთვის.
• თავს ვიტყუებთ, ვიფიქრებთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ვატარებთ და ეს გვამშვიდებს
• გვიჭირს შიგნით ჩახედვა, საკუთარი თავის შეცნობა და რა გვჭირდება.
• ჩვენ უფრო მეტად ვცდილობთ კომპენსაციას, ვიდრე შეცვალოთ შფოთვის გამომწვევი მიზეზები.
• იმიტომ, რომ ჩვენ ვეძებთ რეცეპტებს, რომლებიც უნდა მივყვეთ და შეიარაღებულ პასუხებს, რომლებიც მოქმედი იქნება ყველასთვის.
• იმიტომ, რომ ჩვენ ვითვისებთ იდეალს, რომ ვიყოთ უბრალოდ ბედნიერი და უარვყოთ უსიამოვნო ემოციები.
• ჩვენთვის უფრო რთულია საკუთარი თავისთვის ხელნაკეთი ცხოვრების წესის აშენება.

Ისე, ჩვენ ვიცავთ მარტივს: მიჰყევით რეცეპტს, რჩევას, ახალ მოდას, იბრძოლეთ რომ არ შეიცვალოს. ასევე ხდება, რომ ჩვენთვის უფრო ადვილია შეკეთება, ვიდრე შეცვლა. მაგალითად, ჩვენ გვირჩევნია ჭარბი ჭამის შემდეგ მივიღოთ საჭმლის მომნელებელი საშუალება, ვიდრე შევზღუდოთ საკვების რაოდენობა.

ასე რომ, ყველაფერს, რასაც ვაკეთებთ შესამცირებლად ან შესაკეთებლად, სამწუხაროდ ეს არის წარუმატებელი გადაწყვეტა საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

ჯანსაღი ჩვევა თუ ანტიდოტი?

როგორც ვთქვით, პრაქტიკა, რომელიც გვამშვიდებს, თავისთავად არ არის კარგი ან ცუდი. ახლა თქვენ აღმოაჩენთ, როდის არიან ისინი ანტიდოტი და როდის ჯანსაღი ჩვევა.

ახლა გაგიკვირდებათ... როგორ იცით, იოგა, რომელსაც ახლა აკეთებთ, არის ანტიდოტი თუ ჯანსაღი რუტინა? მაგალითად, მითხარი, გარბიხარ თუ არა კლასში, თუ გაკვეთილზე ფიქრობ, რა უნდა გააკეთო შემდეგ, თუ ამოიცნობ სტრესის სხვადასხვა წყაროს თქვენს დღეში. თუ პასუხი დადებითია, მაშინ იოგა იქნება ანტიდოტი. აი, იოგა არ არის ცუდი, რადგან მაინც აყუჩებს შფოთვას, მაგრამ არც წამალია და არც კარგი ცხოვრების მაჩვენებელია.

მეორეს მხრივ, თუ დრო დაუთმოთ იოგას გაკვეთილზე წასვლას, ისიამოვნეთ გზებით, კონცენტრირდებით აქტივობაზე. ამას თქვენ დაამატებთ: დროის სწორად მართვას, რეგულარულ მოთხოვნებს, ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლებს შორის, აქ შესაძლებელია, რომ იოგა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების ნაწილი.

ასე რომ, იმის ცოდნა, არის თუ არა ეს ჯანსაღი ჩვევა თუ ანტიდოტი, საიდუმლო ვლინდება, როდესაც საკუთარ თავს დაუსვამთ ამ კითხვებს:

• რისთვის აკეთებ?
• როგორ აკეთებ ამას?
• არის ეს დაბალანსებული ცხოვრების წესის ნაწილი?

ეძებეთ ბალანსი

როდესაც შფოთვა ძალიან ინტენსიურია და დროთა განმავლობაში რჩება, შეიძლება ავად გავხდეთ. არსებობს სხვადასხვა ფსიქიკური დაავადება, დაწყებული პანიკური აშლილობით დაწყებული ფობიით ან შფოთვითი შეტევებით. ასევე ხშირია ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის გაღიზიანება, წყლულები და სხვა.

ასე რომ, მოძებნეთ ბალანსი თქვენი ქცევების, ემოციების და ქმედებების სფეროში, რათა შფოთვა აღმოჩნდეს. ჯანსაღი რაოდენობით. გაითვალისწინეთ:

• არ გამოიყენოთ აქტივობა, როგორც ანტიდოტი, რადგან ის წარუმატებელი გამოსავალია. იგივე აქტივობა, როგორც დაბალანსებული ცხოვრების ნაწილი, არის ჯანმრთელობა.
• არ შეეცადოთ შეამსუბუქოთ შფოთვა ან მისი სიმპტომები უფრო ასატანი გახადოთ.
• შეეცადეთ შეიტანოთ ცვლილებები ისე, რომ შფოთვა იყოს თქვენი მოქმედებების ძრავა.

დაიმახსოვრეთ: არ მოახდინოთ მაღალი შფოთვის ნატურალიზება. არ გაამართლო ცუდი ცხოვრება. გაიცანით საკუთარი თავი და განახორციელეთ საჭირო ცვლილებები. იმის გამო, რომ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია ამის გაკეთება მარტო, გაითვალისწინეთ პროფესიონალური გზამკვლევი, რათა იპოვოთ ყველაზე ეფექტური გზები იმ ცვლილებების განსახორციელებლად, რომლებიც გჭირდებათ სრული ცხოვრებისთვის და მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი კეთილდღეობა.