სტრესის პრობლემები ციფრულ მომთაბარეებში: შესაძლო მიზეზები და რა უნდა გავაკეთოთ

ბევრი ადამიანისთვის ციფრული მომთაბარეები წარმოადგენენ ცხოვრების სრულყოფილ გზას. მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობისას და კონკრეტულ სამუშაო ადგილზე დამოკიდებულების გარეშე მუშაობის შესაძლებლობა იმ ვარიანტების წყალობით, რომლებიც da ინტერნეტი არის ის, რაც იწვევს ციფრული ეპოქის ახალი პროფესიების იდეალიზაციას: გავლენის შემსრულებლები, პროგრამისტები, გამოსახულების და ვიდეო რედაქტორები, და ა.შ

თუმცა, პროფესიული კარიერის განვითარების ეს გზა ნაკლოვანებების გარეშე არ არის და დაკავშირებულია დისკომფორტის გარკვეულ ფორმებს, რომლებსაც სხვა ადამიანები არ უნდა შეხვდნენ (ან უფრო მცირე ზომით). ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ მივცემთ ციფრულ მომთაბარეებს შორის ტიპიური სტრესის პრობლემების მიმოხილვა და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ მათთან გამკლავებაში.

სტრესის ძირითადი მიზეზები ციფრულ მომთაბარეებში

ეს არის ციფრულ მომთაბარეებს შორის სტრესის ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი და მიზეზები. ყველა მათგანს უნდა დავუმატოთ ის ფაქტი, რომ მუშაობის ეს მეთოდი შედარებით ახალია, ამ ტიპის პრობლემაზე ჯერ კიდევ ცოტაა საუბარი. და ადამიანების უმეტესობას, ვინც ამ გზით იწყებს ცხოვრებას, არ აქვს ბევრი ინფორმაცია ამის თავიდან ასაცილებლად გამოცდილება.

1. პრობლემები სამუშაო გრაფიკის შეუსაბამობის გამო

ციფრულ მომთაბარეებს ხშირად უწევთ კოორდინაცია ადამიანთა გუნდებთან, რომლებიც განაწილებულია დროის სხვა მონაკვეთებზეანუ, მათ უნდა ისწავლონ ასინქრონული მუშაობის სტრატეგიები და გაუმკლავდნენ კომუნიკაციის ჩამორჩენის მომენტებს. ისინი უფრო ხშირად განიცდიან წარმოების შეფერხებებს (მაგალითად, უნდა დაელოდონ კონკრეტულ ადამიანს ინტერნეტთან დაკავშირებას პროექტზე პროგრესის გაგრძელებამდე), გაუგებრობები იმის გამო, რომ მუშაობა დაიწყო რამდენიმე საათის წინ დაწერილი გარკვეული შეტყობინების წაკითხვამდე, და ა.შ

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სამუშაოს და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია?"

2. უფრო დიდი ზემოქმედება მოულოდნელთან

სტრესის კიდევ ერთი მთავარი მიზეზი და შფოთვა ციფრულ მომთაბარეებს შორის ის ყველაზე მეტად ექვემდებარება სიტუაციებს, რომლებსაც ისინი ვერასოდეს წარმოიდგენდნენ, რადგან ისინი დაკავშირებულია სოციალურ კონტექსტთან, რომელიც მათ არ იციან; მაგალითად, ტაქსიში ჩასვლამდე სიფრთხილის გარკვეული ზომების მიღების ფაქტი, ან იმ ინგრედიენტებზე წვდომის სირთულე, რომელიც მათ იციან და რომლითაც იციან საჭმლის მომზადება და ა.შ. ისინი შეიძლება ჩანდეს როგორც პატარა დეტალები, მაგრამ რადგან ამდენი გამოცდილებაა, მათთვის ადვილია კუმულაციური ეფექტის შექმნა. და ფსიქოლოგიური ამოწურვა, რომლის შესახებ ჯერ არც კი იციან.

3. ამოძირკვამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური იზოლაციის განცდა

სხვა კულტურით გარშემორტყმული შეიძლება იყოს ძალიან მასტიმულირებელი და საინტერესო ა პრინციპში, მაგრამ ერთია ამის განცდა როგორც ტურისტი და მეორეა იცხოვრო როგორც რეზიდენტი ქვეყანა. დღეები გადის სახელმწიფოში, რომელიც შორს არის ყველაფერი, რაც ჩვენთვის ნაცნობია, უმეტეს შემთხვევაში ჩნდება დაუცველობისა და გაუცხოების გრძნობა, რაც გვაგრძნობინებს თავს მარტოდ და გარკვეულწილად დაუცველადს. ეს განცდა შეიძლება იყოს კუმულაციური, თუ უკანმოუხედავად მივხვდებით, რომ სოციალური ურთიერთობების უმეტესობა გვაქვს შენარჩუნებულია სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც მცირე ფესვები აქვთ იმ ადგილას, ან რომლებიც დარჩნენ საცხოვრებლად ისეთ ადგილებში, რომლებსაც შესაძლოა არასოდეს ეწვიათ. მოდი დავბრუნდეთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ულისეს სინდრომი: ქრონიკული სტრესი ემიგრანტებში"

4. გაურკვეველი განსხვავებაა პირად ცხოვრებასა და პროფესიულ ასპექტს შორის

ეს არის შფოთვისა და სტრესის პრობლემების კლასიკა; ფაქტობრივად, ეს გავლენას ახდენს როგორც ციფრულ მომთაბარეებზე, ისე ადამიანებზე, რომლებიც მუშაობენ ტელევიზიით და ზოგადად თვითდასაქმებულებზე. თუ მკაფიო გრაფიკის არქონის ფაქტი უკვე დისკომფორტის წყაროა, რადგან ეს გვაიძულებს გავჩერდეთ და ვიფიქროთ იმაზე, არის თუ არა გარკვეული გამოცდილება უნდა ვიცხოვროთ როგორც ჩვენი პირადი ან ჩვენი პროფესიული ცხოვრების ნაწილი, ამას უნდა დავუმატოთ The პარკინსონის კანონი: მკაფიო დროის მითითების არარსებობის შემთხვევაში, სამუშაო საათები ფართოვდება, რათა დაიკავოს ყველა ხელმისაწვდომი დრო (და შედეგად, ჩვენ ბოლომდე მივუძღვნით თითქმის მთელ დღეს ჩვენს სამუშაო ასპექტს).

5. დაძაბულობა, როდესაც ცდილობს შეინარჩუნოს სტაბილური კავშირები საყვარელ ადამიანებთან

ციფრული მომთაბარეების უმეტესობა ტოვებს საყვარელ ადამიანებს მშობლიურ ქვეყნებში და ცდილობს გააერთიანოს მათი ცხოვრების სტილი განსაზღვრული გადაადგილების თავისუფლებით, ერთი მხრივ, ამ ბმულების შენარჩუნებით, მეორე მხრივ, შეიძლება გენერირება კონფლიქტები. ბევრია, ვინც თავს დამნაშავედ გრძნობს ოჯახისა და მეგობრებისგან დიდი დროის გატარების გამო, ან თუნდაც ის, ვინც ამჩნევს, რომ დისკომფორტს იწვევს მათი ქორწინება ან შეყვარებულობა სახლიდან ზედიზედ კვირების გატარების გამო და განიცდიან ფსიქოლოგიურ ცვეთას ამ დისკუსიების მართვისგან განმეორებადი.

6. სხვა ქვეყანაში მუშაობისთვის საჭიროა ბიუროკრატიულ პროცესებთან გამკლავება

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ისეთი ზენაციონალური სტრუქტურები, როგორიცაა ევროკავშირი, რომლებიც ძალისხმევას ახორციელებენ სახელმწიფოებს შორის მუშაკთა ნაკადის გასაადვილებლად. წევრებს, მათშიც კი თქვენ უნდა განახორციელოთ გარკვეული პროცედურები ყოველ ჯერზე, როცა ერთი ერიდან მეორეში უნდა გადახვიდეთ, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც დარჩენა რამდენიმეზე ნაკლებია რამდენიმე თვე.

უარეს შემთხვევაში, ქვეყნიდან გადასახადების გადასახდელად სამუშაო ვიზაც კი უნდა აიღოთ მიმღები, და საუკეთესო შემთხვევაში, დოკუმენტაცია უნდა მოიპოვოს გადასახადების გადასახდელად და დაფარვის მისაღებად სანიტარული. თუ ამ პროცესში პრობლემებია (რასაც შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს), ციფრული მომთაბარე ექვემდებარება დაცვის ნაკლებობის სიტუაციებს ან თუნდაც შესაძლო სანქციებს გარკვეული ვადების მიუღწევლობის გამო.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მისი გამომწვევები"

რჩევები სტრესის მართვისთვის, თუ ციფრული მომთაბარე ხართ

თუ თქვენი პრეფერენციებიდან და პროფესიის ტიპებიდან გამომდინარე, გადაწყვიტეთ აითვისოთ ციფრული მომთაბარე ცხოვრების წესი, გაითვალისწინეთ სტრესის მართვის ეს რჩევები ყოველდღიურად.

1. გამოიყენეთ საკომუნიკაციო პროტოკოლები

თითოეულმა ციფრულმა მომთაბარემ უნდა გამოიყენოს მკაფიო ონლაინ საკომუნიკაციო პროტოკოლები, რათა კოორდინირდეს თავის კლიენტებთან, პარტნიორები და თანამშრომლები, რათა არ წარმოიშვას გაუგებრობები და დაბრკოლებები, რომლებიც აფერხებენ სითხეს, როდესაც მუშაობა. მაგალითად, მიზანშეწონილია თავიდანვე შეთანხმდეთ, რომელ რეალურ დროში შეტყობინებების პლატფორმას გამოიყენებთ სამუშაოსთან დაკავშირებულ ყველაფერზე სასაუბროდ (Telegram, Slack, WhatsApp…), როგორ დავაფიქსიროთ კონკრეტული ინსტრუქციები ისე, რომ ადვილად მოძებნოთ ყველაზე აქტუალური რამ, რაც ითქვა ბოლო რამდენიმე საათში (მაგალითად, გამოიყენეთ წინასწარ განსაზღვრული ჰეშთეგები ან გამოიყენეთ აღნიშვნები at-ით თითოეული ადამიანისთვის დაკისრებული ამოცანებისთვის), გამოიყენეთ არხი, რომელიც ეძღვნება მხოლოდ გადაუდებელს, რათა არ მოხდეს ინფორმაციის შერევა, და ა.შ

აუცილებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ მკაფიო პროტოკოლების დაცვით, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზებულობის ნაკლებობა და გამოიყენოთ იგი თავიდან, პირველი ინციდენტების გამოჩენის მოლოდინის გარეშე.

2. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ძალიან მკაფიო და სტაბილური ძილის გრაფიკი

ბევრი სტრესული პრობლემა გამოწვეულია დასვენების ნაკლებობით. და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება წარმოიქმნას არასტრუქტურირებული გრაფიკით, თვითმფრინავის ჩამორჩენის გამო ან ჩვევები წარმოქმნილი სხვა რეგიონში, რომელიც ექვემდებარება სხვა დროის ზონას, რაც ხშირად ხდება მომთაბარეებს შორის ციფრული. Ამიტომაც, იდეალურია ძილის განრიგის გადაკეთება, როგორც კი სხვა შორეულ რეგიონში გადავალთნათლად განსაზღვრავს როდის უნდა გავიღვიძოთ და დავიძინოთ.

3. წინასწარ დაგეგმეთ ვიდეო ზარის სესიები

მნიშვნელოვანია, რომ წლების განმავლობაში შენარჩუნებული ემოციური ურთიერთობები არ გაუარესდეს თვეების გასვლის შემდეგ. ამისათვის მიზანშეწონილია დაჯავშნოთ კვირის გარკვეული დრო ვიდეო ზარების განსახორციელებლად, რაც ოჯახსა და მეგობრებს შორის რუტინად აქცევს. ეს არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელია ამ ვირტუალური შეხვედრების გამართვისას, არამედ იმასაც ნიშნავს, რომ როგორც ციფრული მომთაბარეები თავს ასე მარტოდ და დაუცველად არ ვგრძნობთ. იცოდეთ, რომ ჩვენ გვაქვს ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის ქსელი რომელსაც შეუძლია თუნდაც შორიდან დაგვეხმაროს ან საჭიროების შემთხვევაში შეგვხვდეს მძიმე პრობლემების დროს.

4. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სოციალური ურთიერთობები კულტურულად მრავალფეროვან სოციალურ წრესთან

თუ მხოლოდ იმ ადამიანებთან ერთად ხარ, სადაც ცოტა ხნის წინ გადახვედი საცხოვრებლად, კულტურული შოკი უფრო დიდია. სტრესისა და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო რამ არის ადამიანებთან ურთიერთობა სხვადასხვა ქვეყნებში და თუ შესაძლებელია, მათი ნაწილი თქვენი წარმოშობის ადგილიდანაა, ყოველ შემთხვევაში ა დაწყება. დღეს ბევრი აპლიკაციაა მეგობრების დასამყარებლად, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში.

5. თუ სტრესს ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ ფსიქოლოგს

საბედნიეროდ, დღეს არსებობს ფსიქოლოგიური დახმარების ონლაინ სერვისების არსებობის შესაძლებლობა ვიდეო ზარი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქოლოგის შეცვლა ყოველ ჯერზე, როცა სხვა ქალაქში გადახვალთ სხვა ქალაქში ქვეყანა.