როგორ მივცეთ პრიორიტეტი ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მწუხარების პროცესის მართვისას?

ფსიქოლოგიური მწუხარების მომენტებში, ჩვეულებრივ გამოწვეულია საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის დაკარგვით (დაშორების ან ამ ადამიანის სიკვდილი), ადვილია ჩავარდე ქცევის დინამიკაში, რომელიც საზიანოა საკუთარი თავისთვის და მიატოვო საკუთარი თავის მოვლის ამოცანები. გენერალი.

ოღონდ გვერდი გადაავლე და გლოვის ამ ეტაპის გადალახვა გულისხმობს საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაბრუნებას ჩვენს პრიორიტეტებში, რითაც არღვევს დისკომფორტისა და ძლიერი მელანქოლიის განცდას წარმოქმნილი თვითდივერსიის მანკიერი წრე. აქ ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითებას მის მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რა არის დუელი?

მწუხარება არის ფსიქოლოგიური პროცესი, რომელსაც ადამიანები გადიან წაგების შემდეგ, როგორც წესი, საყვარელი ადამიანისგან, იქნება ეს ოჯახის წევრი, ახლო მეგობარი თუ შინაური ცხოველი. უმეტეს სიტუაციებში ეს არის ნორმალური გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია გამოცდილებასთან, რომელიც ბუნებრივად იწვევს დისკომფორტს და არ უნდა განიხილებოდეს როგორც დარღვევა; მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის კარგად მართვა, დუელი ხდება პათოლოგიური.

რადგან ყველა ადამიანი ერთნაირი არ არის, მწუხარების პროცესების ინტენსივობა და დისკომფორტი განსხვავდება თითოეული მათგანის მიხედვით, ძირითადად, იმ პიროვნების პიროვნული მახასიათებლებიდან, რომელიც განიცდის მას და მიჯაჭვულობის დონეს, რომელიც მათ ჰქონდათ გარდაცვლილ ადამიანთან.

მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება ხდება მაშინ, როდესაც საყვარელი ადამიანი იღუპება, ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უამრავ სიტუაციაში. ყოველდღიური ცხოვრების სიტუაციები, როგორიცაა სამსახურის დაკარგვა ან შეცვლა, სიყვარულის შესვენება ან სხვაში ემიგრაციის პროცესი ქვეყანა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მწუხარება: გაუმკლავდეს საყვარელი ადამიანის დაკარგვას"

რა არის გლოვის ფაზები?

ჯანდაცვის სპეციალისტებმა ათწლეულები გაატარეს მწუხარების პროცესის შესწავლაში და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ადამიანების უმეტესობა გადის მას. ხუთი ძალიან კონკრეტული ეტაპი ან ეტაპი.

ამ მხრივ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ყველა ფაზა არ ხდება თანმიმდევრულად და რომ ყველა არ გადის თითოეულ მათგანს. ეს არის ზოგადი ტენდენციები.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ მწუხარების ძირითად ფაზებს, რომლებიც გამოავლინა შვეიცარიელმა ფსიქიატრმა ელიზაბეტ კუბლერ-როსმა.

1. უარყოფა

გლოვის პირველი ეტაპი შედგება არ სჯერა, რომ ზარალი მოხდა ან ვერ აღვიქვამთ ხსენებულ დანაკარგს, როგორც რაღაც რეალურს, რაც ჩვენთვის მოხდა.

მწუხარების პროცესის ადრეულ ეტაპებზე, ხშირია, რომ ბევრ ადამიანს აქვს არარეალური სიტუაცია, რომელიც ხელს უშლის მათ მიიღეთ ის, რაც მოხდა, თითქოს ისინი განიცდიდნენ მოვლენას საკუთარი თავის გარეთ ან როგორც ფილმის ან სერიალის მაყურებელი ტელევიზია.

გარდა ამისა, უარყოფა ასევე შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც ემოციების ბლოკირება ან გაყინვა, ამგვარად რომ დაზარალებულს არ შეუძლია გამოხატოს ის, რასაც გრძნობს ან არ სურს გამოხატოს რაიმე გრძნობები.

2. გონი

უარყოფის შემდეგ, ერთ-ერთი პირველი გრძნობა, რომელიც ადამიანებში ჩნდება, არის ბრაზი. განცდილი ტკივილისთვის, ასევე იმედგაცრუებისა და იმპოტენციის გამო, რომ დაკარგე ეს საყვარელი ადამიანი.

ხშირად ეს ბრაზი შეიძლება იყოს მიმართული მესამე პირისკენ, რომელიც არის ის, ვისაც ადანაშაულებენ დანაკარგში ან საკუთარი თავის მიმართ, ამ შემთხვევაში ადამიანი განიცდის ბრაზის სპირალს საკუთარი თავის მიმართ, ტკივილს და გაპარტახება.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვაკონტროლოთ ბრაზი: 7 პრაქტიკული რჩევა"

3. მოლაპარაკება

მოლაპარაკების ფაზაში ადამიანი იწყებს მომხდარის რეალობის გაცნობიერებას და იწყებს შიდა რეფლექსიის პროცესს, რომელშიც შეაფასეთ შესაძლო ვარიანტები, რომლებიც არსებობს პრობლემის გადასაჭრელად.

უმეტეს შემთხვევაში პრობლემას გამოსავალი არ აქვს და ერთადერთი, რაც თითქმის ყოველთვის ხდება, არის ის, რომ ადამიანი აგრძელებს ტანჯვა, როგორიცაა ტერმინალური ავადმყოფობის ან დაშლის შემთხვევაში საბოლოო.

4. დეპრესია

დეპრესიის ფაზაში არის დაკარგვის ყველა ნეგატიური განცდა სრულად განცდილი, მას შემდეგ რაც ეს უკვე ჩაფიქრებული იქნება როგორც დასრულებული ფაქტი.

ადამიანი ძირითადად განიცდის მწუხარების, გაპარტახების, სოციალური იზოლაციის, ტკივილის, ნოსტალგიის და ინტერესის დაკარგვა ყველაფრის მიმართ, რაც ზოგადად თქვენს ცხოვრებას აკრავს.

ამ გრძნობების ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე, მათი სპეციფიკური მახასიათებლებისა და პიროვნების მიხედვით.

5. მიღება

ბოლო ფაზა არის მიმღები და ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი აღწევს სიმშვიდის მდგომარეობას რაციონალური და ემოციური გაგებით, რომ სიკვდილი ისეთივე ბუნებრივი მოვლენაა, როგორც ბუნებრივი ცხოვრება.

ეს ფაზა არის მწუხარების პროცესის კულმინაცია და როდესაც ის მიიღწევა, შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად.. მიღება ასოცირდება კეთილდღეობის მდგომარეობასთან და პროცესის დროს განცდილი ყველა ტკივილისა და ტანჯვისგან განთავისუფლების განცდასთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

როგორ შეგვიძლია მივცეთ პრიორიტეტი ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მწუხარების მართვისას?

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მწუხარებას საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის შედეგად, ფსიქოლოგისა და ჯანდაცვის პროფესიონალების ათწლეულების შესწავლის საფუძველზე.

1. მოითხოვეთ ავადმყოფი შვებულება

ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს ან გადიან მწუხარების პროცესი დრო სჭირდება დასვენებას და რეკომენდირებულია, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში თავიდან იქნას აცილებული სტრესული ან შფოთვის გამომწვევი სიტუაციები, როგორიცაა სამუშაო.

ავადმყოფობის შვებულების მოთხოვნა რამდენიმედღიანი პირადი მოვლისთვის არის გზა, რომ დროებით გათიშოთ კავშირი და შეძლოთ მწუხარების საუკეთესოდ გადატანა. ფსიქოლოგიური პრობლემები სამუშაოს გამოტოვების ლეგიტიმური მიზეზია, თუმცა ეს უნდა განხორციელდეს შესაბამისი არხებით შრომითი ურთიერთობების პოლიტიკის ფარგლებში ჩაფიქრებული.

ჩვეულებრივ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს დანაშაულის გრძნობა, როდესაც ისინი წყვეტენ მუშაობას, მაგრამ ეს უნდა დაიძლიოს პირადი კეთილდღეობის მისაღწევად.

2. შეასრულეთ სიმბოლური გამოსამშვიდობებელი მოქმედება

ჩვენი საყვარელი ადამიანის გამოსამშვიდობებელი სიმბოლური აქტის განხორციელების საშუალებას გვაძლევს დიდ მხარდაჭერას ფსიქოლოგიური, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას გავიხსენოთ ვინ დაგვტოვა და გამოვხატოთ ყველაფერი, რაც ბოლოს ვიგრძენით ნახვამდის.

სიმბოლური გამოსამშვიდობებელი მოქმედება უნდა იყოს მორგებული ჩვენს საჭიროებებზე, რწმენასა თუ პრინციპებზე, და მხოლოდ ჩვენც რომ გავაკეთოთ, ეს იქნება კარგი საშუალება სამომავლოდ გამოსამშვიდობებლად და კარგი მეხსიერებისთვის.

ამ ტიპის დღესასწაულები გვეხმარება სიმბოლურად დავხუროთ ის ციკლი, რომელსაც გავდივართ და გვაძლევს საშუალებას, წარმატებით დავძლიოთ მწუხარების პროცესი.

3. მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან

ყველაზე რთულ მომენტებში სხვა ადამიანების მხარდაჭერის ძიება საუკეთესო გზაა მწუხარების დასაძლევად, როგორც არის შევთავაზოთ ჩვენი მხარდაჭერა მათ, ვინც ისევე იტანჯება, როგორც ჩვენ.

მწუხარების პროცესი არის დრო, როდესაც ადამიანებს სჭირდებათ ერთმანეთის დახმარება, იქნება ისინი ოჯახი თუ მეგობრები, და ისეთი, რომელსაც არავინ არ უნდა შეხვდეს მარტო.

გარდა ამისა, სხვა ადამიანების დახმარება, რომლებიც განიცდიან იმავე სიტუაციას, რაც ჩვენთან ერთად, გვაგრძნობინებს თავს უკეთ და დაგვეხმარება დავაჩქაროთ მწუხარების პროცესი.

4. შეავსეთ პირადი დღიური

შეავსეთ პირადი დღიური, რომ უკეთ გაიგოთ რას ვგრძნობთ ეს საშუალებას მოგვცემს უკეთ გავიცნოთ საკუთარი თავი. და გქონდეთ საკმარისი მონაცემები სამკურნალო პროცესის დასაწყებად, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ დეტალურად ჩამოვწეროთ ყველაფერი, რასაც ვგრძნობთ, როცა ცუდ დროს ვატარებთ, პროცესი, რომელსაც თავისთავად აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი თერაპიული ეფექტი.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ შევადგინოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

5. ფსიქოთერაპიაზე წასვლა

იმ შემთხვევაში, თუ ინტენსიური დისკომფორტი გაგრძელდება ისე, რომ პრობლემებს გვიქმნის, ფსიქოთერაპიაზე წასვლა საუკეთესო საშუალებაა მწუხარების პროცესის დასაძლევად.

პროფესიონალი ფსიქოლოგი სპეციალიზირებულია ამ ტიპის საქმეებში ის მოგვცემს ყველა სახის ძალიან სასარგებლო ცოდნას და პრაქტიკულ სტრატეგიას, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ყოველდღიურად დუელის წარმატებით დასასრულებლად.

6. დაიცავით ძილის გრაფიკი

ძილის სტაბილური გრაფიკის დაცვა დაკარგვის შემდეგ კვირებში ან თვეებში დაგვეხმარება უკეთ დავიძინოთ დისკომფორტის ამ პერიოდში.

სტაბილური და მშვიდი ძილი დიდ დახმარებას უწევს ამ ტიპის პროცესის წარმატებით დაძლევას, ვინაიდან ემოციური და ფსიქოლოგიური დისბალანსი ხშირად გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე.