აუცილებელია თუ არა ფსიქოთერაპიაზე წასვლა შფოთვის სამართავად?

თითქმის ყველას, ცხოვრების რაღაც მომენტში, განიცდის გადაჭარბებული შფოთვა.

ზოგჯერ ეს უფრო მეტად ეხება სტრესს, რომელიც ჩნდება კონკრეტული გამოწვევის ფონზე, რომელსაც ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ სახლში ან სამსახურში. სამუშაო, როგორიცაა პროდუქტიულობის მიზნის მიღწევა ოფისში ან საყოფაცხოვრებო დავალების სერიის კოორდინაცია დღეს. სხვა შემთხვევებში, ეს არის შფოთვა, რომელიც სიფხიზლეში გვაქცევს ისე, რომ კარგად არ ვიცით რატომ, ა დისკომფორტი დიფუზური მიზეზებით და, როგორც ჩანს, რაიმე საბაბს იყენებს ჩვენთვის, რომ ვიყოთ შეშფოთებული და პულსი აჩქარდა.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ამ სახის გამოცდილება შედარებით ხშირია, ყველაზე ხშირად, ვინც მათ აწუხებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არ მიმართავს ფსიქოთერაპიულ დახმარებას.. ეს პრობლემაა? ვნახოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

აუცილებელია თუ არა ფსიქოლოგთან მისვლა იმ სეზონებში, როცა შფოთვა გვაწუხებს?

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ამის გარკვევა თავად შფოთვა სულაც არ არის ცუდი, არც გამოცდილება, რომელიც უნდა გვაწუხებდეს, როდესაც ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენზე. სინამდვილეში, ყველა ჯანმრთელი ადამიანი მიდრეკილია შფოთვის მიმართ შედარებით სიხშირით: ეს არის ფენომენი, რომელიც ყალიბდება ადამიანის ძირითადი ემოციური მდგომარეობის ნაწილია და თუ ის არსებობს, ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს დაგვეხმარა გადარჩენაში მილიონობით წლის განმავლობაში. წლები.

მისი წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ დიდი მგრძნობელობა რისკებისა და საფრთხეების მიმართ და დროულად მოვახდინოთ რეაგირება, რათა თავიდან ავიცილოთ პირდაპირი ან ირიბი ზიანი: ის იმდენად აქტუალური ადაპტაციური მექანიზმის ნაწილია, რომ დიდი ხნის წინ გამოჩნდა ევოლუციურ ხაზში, რომელიც აღწევს მანამ. ჩვენ, და სინამდვილეში ის გვხვდება პრაქტიკულად ყველა ხერხემლიან ცხოველში (და შესაძლოა ბევრ უხერხემლოში). ასევე).

ამრიგად, უფრო სასარგებლოა იმის გაგება, რომ შფოთვის პრობლემები არის შფოთვის პრობლემები შედარებითი გაგებით: რა არის იქ გამოსწორება არის შფოთვის სიჭარბე და გზა, რომლითაც ჩვენ ვმართავთ მას და არა მისი არსებობა შფოთვა. ფაქტობრივად, თუ ჩვენ ვცდილობთ „მოვუქროთ“ ის შფოთვა, რომელსაც განვიცდით, იმედგაცრუებულნი ვიქნებით და, შესაბამისად, უფრო მეტად ვღელავთ.

ეს უკვე გვაძლევს მინიშნებებს იმის შესახებ, არის თუ არა ყოველთვის პრობლემა ფსიქოლოგთან არ მისვლა, როდესაც ვამჩნევთ, რომ გვაქვს შფოთვის დონე, რომელიც შედარებით სტაბილური რჩება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მთავარია არა ჩვენში შფოთვის არსებობის დადგენა, არამედ იმის დადგენა, ზიანს აყენებს თუ არა ის ჩვენს ცხოვრების ხარისხს. აზრიანი გზით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თერაპიაზე წასვლის გადაწყვეტილების კრიტერიუმები უნდა იყოს დაფუძნებული არა ხარისხობრივზე, იმის ცოდნა, თუ ჩვენ განვიცდით შფოთვა თუ არა, მაგრამ რაოდენობრივად: არის ის საკმარისად ინტენსიური თუ მუდმივი, რომ კეთილდღეობას გვაშოროს? მართლა? გაითვალისწინეთ, რომ ფსიქოთერაპია რამდენიმე კვირა გრძელდება და, როგორც წესი, განიხილება, როგორც პრობლემების დაძლევის საშუალება, რომელიც, თუ სპეციალისტები არ მიიღებდნენ ყურადღებას, შეიძლება გაგრძელდეს თქვენზე გავლენა საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში.

თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ არის თქვენი საქმე, ყოველთვის შეგიძლიათ ისწავლოთ გარკვეული მითითებები შფოთვის დამოუკიდებლად მართვისთვის.

და რაც შეეხება შფოთვით აშლილობებს?

მართალია, ყველაფერი არ მოდის მცირე ან ბევრი შფოთვით. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ის, რაც ცნობილია როგორც შფოთვითი აშლილობები, ეს არის ფსიქოპათოლოგიები, რომლებშიც შფოთვა და სტრესი საფრთხეს უქმნის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. პიროვნების, ვინც განიცდის მათ (და გაფართოებით, მათ ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც).

თუმცა, იმ ადამიანის თვალსაზრისით, რომელიც ფიქრობს, წავიდეს თუ არა ფსიქოთერაპიაზე და ვინ არა გაიარეთ ტრენინგი ფსიქოთერაპიაში ან ფსიქიატრიაში, უმჯობესია არ გახდეთ ამით შეპყრობილი ცნებები. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოზს სწორედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები სვამენდა ზოგადად, მოსახერხებელია არ იყო შეპყრობილი ამ "ეტიკეტებით", რომლებიც გამოიყენება კლინიკურ ფსიქოლოგიაში და ლიმიტი შევაფასოთ ჩვენი საკუთარი კმაყოფილება ცხოვრებით და როგორ მოქმედებს შფოთვა მასზე თუ არა.

შფოთვის გამო დისკომფორტის ხარისხის დადგენა

გადახედეთ ამ მითითებებს, რათა დაადგინოთ გჭირდებათ თუ არა ფსიქოლოგიური დახმარება შფოთვის წინ:

• ზიანს აყენებს თუ არა ის გზა, რომელსაც ცდილობთ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან (ბევრი კვება, თმების აწევა, მოწევა...)?
• შფოთვა საკმაოდ მაღალი რჩება რამდენიმე საათის განმავლობაში?
• გიბიძგებთ თუ არა შფოთვის მწვერვალების შემჩნევა, რომ კარგავთ კონტროლს თქვენს სხეულზე?
• მიდის თუ არა შფოთვა შემაშფოთებელ ფიქრებთან ან თუნდაც სუიციდური აზრებით?
• გიბიძგებთ თუ არა შფოთვა პრობლემებამდე, თუ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ გარკვეული ჩვეულებრივი ყოველდღიური სიტუაციები?
• იწვევს თუ არა შფოთვა ძალიან ძლიერ ფიზიკურ სიმპტომებს?

რა ვქნა, თუ ჯერ არ ღირს თერაპიაზე წასვლა?

თუ ფიქრობთ, რომ შფოთვა საკმარისად არ გაყენებს ზიანს ფსიქოთერაპიაზე წასასვლელად, ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ ზოგიერთი მათგანის დამოუკიდებლად გამოყენება. ფსიქოლოგიური მინიშნებები, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აშკარად ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე პროფესიონალური დახმარება ფსიქოლოგის კაბინეტში, დაგეხმარებათ დახმარება. ეს არის რამდენიმე მაგალითი იმ რეკომენდებული ჩვევებისა და ქცევის მითითებებისა.

1. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით

რაც უფრო კარგად ხართ ფიზიკურად, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ ადვილად იტანჯებით მაღალი დონის შფოთვით.. უპირველეს ყოვლისა, დიდი მნიშვნელობა მიანიჭეთ საკმარის ძილს და ასევე იკვებეთ ჯანსაღი კვებით, რომელიც მოგაწვდით ყველა საჭირო ვიტამინს და მაკროელემენტს.

2. არ შეეცადოთ დაბლოკოთ დისკომფორტი

როგორც ადრე განვიხილეთ, შფოთვის თავიდან აცილების მცდელობა ჩვენს გონებაში სრულიად კონტრპროდუქტიულია. უმჯობესია ივარჯიშოთ მიღებაზე და უარი თქვათ ტოტალურ და აბსოლუტურ კონტროლზე იმაზე, რაც ხდება თქვენს ცნობიერებაში და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც კმაყოფილებას მოგიტანთ ან სტიმულირებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბავშვობის შფოთვის 5 გავრცელებული წყარო, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს პატარებზე"

3. გააკეთე აერობული ვარჯიში

აერობული ვარჯიში სასარგებლოა შფოთვის თავიდან ასაცილებლად და მის წინააღმდეგ ბრძოლაში, როგორც ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული ჰორმონების გამოყოფის გამო, ასევე იმის გამო, რომ ის იწვევს გონების მდგომარეობას, რომელშიც ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი ყურადღება უშუალო მიზნებისა და მასთან დაკავშირებული სხეულის შეგრძნებების მიმართ, რათა შემაშფოთებელი აზრები თანდათან დასუსტდეს და შეძლებთ "გათიშვა".

4. კარგად დაგეგმეთ თქვენი საათები

დროის დაკარგვისა და პასუხისმგებლობის გადადების ტენდენცია შფოთვის დიდი წყაროა და დროთა განმავლობაში რომელშიც ციფრული სამყარო გამუდმებით გვაქცევს ყურადღების გაფანტვას, ძალიან ხშირია ამ ტიპში მოხვედრა შეცდომები. ასეთი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, შექმენით დეტალური განრიგი, რომელიც მოიცავს დასვენების შესვენებებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით მათ და ისინი რეალისტები არიან (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მეტი დაუთმოთ მათ).

5. ჩამოაყალიბე საკუთარი თავი

არსებობს უფრო დახვეწილი ტექნიკა და სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზომიერად მაღალი დონის წინააღმდეგ ბრძოლაში შფოთვა თქვენს ყოველდღიურობაში და ამ გაგებით, კურსები და სემინარები, რომლებიც ორიენტირებულია ემოციური მართვის ამ სფეროზე, დაგეხმარებათ დახმარება.