მარტივი სავარჯიშოები თვითშეფასების ნაწილების გასაძლიერებლად

თვითშეფასება არის ყველას დიდი მოლოდინი. მათგანაც კი, ვისაც სჯერა, რომ მათ აქვთ კარგი თვითშეფასება. ის პიროვნული ზრდა, ევოლუცია, მომწიფება, ყოველთვის გულისხმობს თვითშეფასების ნაწილის განივი შეხებას.

ასევე, ყველა წიგნსა თუ ინტერნეტ ძიებაში ყოველთვის არის საუბარი საკუთარი თავის სიყვარულზე, საკუთარი თავის მიღებაზე, საკუთარი თავის მოწონებაზე, მაგრამ ჩვენ არ ვიცით როგორ გავაკეთოთ ეს.

თვითშეფასებაზე მუშაობის მრავალი გზა არსებობს და ეს ძალიან ინდივიდუალურია თითოეულისთვის, მაგრამ ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ ზოგიერთს. სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თვითშეფასება მის ნაწილებში ჩარევით.

რა არის თვითშეფასების ნაწილები?

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვაპირებთ განვასხვავოთ თვითშეფასების სამი ნაწილი ან დონე.

1. თვითკონცეფცია

ეს არის კონცეფცია, რომელიც გვაქვს საკუთარ თავზე, ანუ არის დადებითი და უარყოფითი თვისებების ერთობლიობა, რომლითაც ჩვენ საკუთარ თავს აღვწერთ. ჩვენ, როგორც წესი, ხშირ შემთხვევაში გვაქვს დამუშავებული საკუთარი თავის ეს იდეა და შეგვიძლია, კარგი რამ ვუთხრათ საკუთარ თავს. მაგრამ ეს ხდება ძალიან ჩვეულებრივი გზით, რომ ჩვენ არ გავჩერებულვართ საკუთარი თავის აღსაწერად, რამდენჯერ ვიცით, რომ გვაქვს კარგი რამ, მაგრამ ჩვენ ვრჩებით როგორც "ბლანკები", როდესაც საქმე ეხება მის სიტყვიერებას.

ასევე ძალიან ხშირია ის, რომ გარკვეული ასაკის შემდეგ ჩვენ ვწყვეტთ გაძლიერებას სიკეთისგან და ისე ხდება, რომ საზოგადოება გვასწავლის თავმდაბლობის გრძნობა, რომელსაც ქვეცნობიერად მივდივართ უკიდურესობამდე და გამოდის, რომ ის გვაიძულებს დანაშაულის გრძნობას, დისკომფორტს და დისკომფორტს საკუთარი თავისთვის რაღაცის თქმა გამარჯობა კარგი. ჩვენ ყოველთვის მიდრეკილნი ვართ მინიმუმამდე მივიყვანოთ ეს ვარჯიში, რადგან საზოგადოება გვასწავლის „რომ თავმდაბალი უნდა იყო“. ძალიან თხელი ზღვარია ამასა და ჩვენი შესაძლებლობების გაუფასურებას შორის.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

2. თვითეფექტურობა

ეს არის შემდეგი დონე ცოტა უფრო ღრმა, დაფუძნებული საკუთარ თავში ნდობაზე. ეს ძალიან ვლინდება რაღაც აქტივობის „შეუძლებელის“ განცდაში, პირისპირ სიტუაცია. ბევრი რამ ჩნდება "მე არ შემიძლია" ენით.

შეიძლება მოხდეს, რომ ადამიანი გრძნობდეს, რომ ბევრი რამის უნარი აქვს, მაგრამ ჩვენ ყველას გვაქვს მომენტები ჩვენს ცხოვრებაში ან კონკრეტული სიტუაციები, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ დაუცველობას და ნდობის ნაკლებობას, რომ შეგვიძლია დავძლიოთ ან მივაღწიოთ იმას, რასაც ჩვენგან მოელიან საკუთარ თავს. ამიტომ მნიშვნელოვანია მასზე მუშაობა.

3. Თვითშეფასება

ეს არის თვითშეფასების მთელი კონცეფციის ყველაზე ღრმა ნაწილი; ეხება ღირებულებისა და საკუთარი თავის სიყვარულის ღრმა, შინაგან განცდას/ემოციას.

ისეთი შეგრძნებაა, რომ შეცდომების, შეზღუდვების, დეფექტების მიუხედავად, მე ვარ მოქმედი/ან, საყვარელი ვარ, საკმარისი ვარ. ეს არის იმის განცდა, რომ "მე ვიმსახურებ სიყვარულს და საკმარისად ღირებული ვარ მხოლოდ იმისთვის, ვინც ვარ და არა იმისთვის, რაც მაქვს ან რისი გაკეთება შემიძლია". ამ გრძნობაზე ყოველთვის საჭიროა შეგნებულად მუშაობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

სავარჯიშოები მისი ნაწილებიდან თვითშეფასების დასამუშავებლად

მას შემდეგ რაც აიხსნება თვითშეფასების სამი ნაწილი, ჩვენ შეგვიძლია ჩავატაროთ კონკრეტული და ცნობიერი სავარჯიშოები თვითშეფასების თითოეული ნაწილის გასაძლიერებლად.

ეს სამუშაო ყოველთვის არის ფონური სამუშაო, მცირე დავალებების შესრულება სეზონურად, დღითი დღე ან კვირიდან კვირაში, სეზონის მიხედვით, ვიდრე ბევრი ვარჯიშის გაკეთება ერთდროულად, მოკლე დროში. იმის გამო, რომ ყველა სწავლას დრო სჭირდება, რათა გონებამ შეითვისოს ნასწავლი.

1. საკუთარი თავის კონცეფციის გასაძლიერებლად

უბრალოდ შეადგინეთ სია დადებითი და უარყოფითი თვისებებითგააცნობიერე, რამდენად რთულია შენთვის პოზიტიურ თვისებებზე მეტის პოვნა, იქიდან ეცდები მეტის აღმოჩენა შენს შესახებ, იპოვო მაგალითები, რომლებიც აღწერს შენს დადებით თვისებებს.

ასევე, ორი სიის შედგენისას, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ გაქვთ უფრო მეტი უარყოფითი თვისება, ვიდრე დადებითი, ამით თქვენ უნდა სცადოთ ყოველდღე იპოვოთ მაგალითები, სადაც ხედავთ, რომ შეასრულეთ ბევრი დადებითი თვისება, რომელსაც არ ანიჭებთ მნიშვნელობას, როგორიცაა ღიმილი და თავაზიანი ყოფნა, მეგობრის მოსმენა, კითხვა, თუ როგორ ჩაიარა თქვენი პარტნიორის დღე, საყიდლებზე სიარული.

არის რაღაცეები, რასაც თქვენ თავისთავად თვლით, რომლებიც "ნორმალურია" და, სამაგიეროდ, აქვთ ღირებულება. არ არის აუცილებელი მათი დაფასება, როგორც არაჩვეულებრივი, უბრალოდ იმის აღიარება, რომ ისინი არიან. ანალოგიურად, უარყოფითი თვისებებით, ის შედგება დეფექტების ნაკლებად დრამატული ან ნეგატიური ენით გადმოცემაში, ვიდრე ის, რომლითაც მე საკუთარ თავს ვეუბნები.

• დაკავშირებული სტატია: "გაათავისუფლე ის, რაც არ მოქმედებს შენს თვითშეფასებაზე"

2. თვითდაჯერებულობის ასამაღლებლად

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმ შეტყობინებების პოვნა "არ შემიძლია ან არ შემიძლია".

განთავსების შემდეგ მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური ამოცანაა შეცვალე ეს წინადადება "მიჭირს, ძალიან მიჭირს". ამ იდეით შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ჩიხიდან და დაიწყოთ დავალების ვიზუალიზაცია მცირე ნაბიჯებით.

მიზნების დასახვა უფრო მარტივი, უფრო პროგრესული ჩაშლილი ნაბიჯებით დაგეხმარებათ სიტუაციებთან გამკლავებაში. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია კმაყოფილების განცდა მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ ყოველ ჯერზე, როცა ამ პატარა ნაბიჯებს გადადგამთ და წინ მიიწევთ.

3. საკუთარი თავის სიყვარულის გასაძლიერებლად

ბევრი ვარჯიში ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და როცა თვითშეფასების ზოგიერთ ნაწილზე მუშაობ, საკუთარი თავის სიყვარულის შინაგანი გრძნობა უმჯობესდება; მაგრამ თუ თქვენ უკვე იმუშავეთ ორ წინა ნაწილზე დროთა განმავლობაში, შეამჩნევთ, რომ ამ ღრმა ნაწილის პოპულარიზაცია უფრო რთულია, რადგან თქვენ არ გაქვთ ცუდი თვითშეფასება. ყოველდღიურად, მაგრამ ეს უფრო აშკარად ვლინდება კონკრეტულ სიტუაციებში, განსაკუთრებით ის, რაც უკავშირდება ყველაზე მნიშვნელოვან კავშირებს (ოჯახი, პარტნიორი ან მეგობრები).

სწორედ ამიტომ, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი თავის სიყვარულის ვარჯიშებს, მნიშვნელოვანია გქონდეთ კარგი კავშირი თქვენს ემოციებთანგაეცანით რა ღრმა ემოციებს გრძნობთ და იქიდან მოაწესრიგეთ ეს უარყოფითი ემოციები და წაახალისეთ სხვა უფრო პოზიტიური ემოციები.

ამის მაგალითი იქნება ის, რომ თქვენ უკავშირდებით აწმყოს, როდესაც აკეთებთ დასვენების აქტივობას, როდესაც ხართ სხვასთან ერთად ხალხო და შენ ჩერდები და შენს თავს შეგნებულად ეუბნები: "კარგად ვარ, რა კარგ დროს ვატარებ, როგორ მომწონს ეს". როგორც ჩანს, ეს არაფერ შუაშია, მაგრამ რატომღაც ის, რასაც ამ რამდენჯერმე აკეთებთ, გამამხნევებელია შინაგანი კმაყოფილების ღრმა განცდა, გარშემომყოფებთან და საკუთარ თავთან კავშირი იგივე.

რატომღაც, შინაგანი დიალოგის შეცვლით, წარმოქმნით დადებით განცდებს, აფასებთ თქვენს პიროვნებას, თქვენს მდგომარეობას, თქვენს გარემოს.

მოკლედ რომ ვთქვათ, თვითშეფასება არის ძალიან ფართო კონცეფცია, რომელსაც აქვს მრავალი ზღვარი, რაც ართულებს მასზე კონკრეტულად მუშაობას; სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ მისი ნაწილებად დაყოფა და უპირველეს ყოვლისა იცოდეთ, რომ ეს არის ღრმა, საშუალო გრძელვადიანი სამუშაო. მაგრამ ძალიან მცირე ჟესტებით, შეგიძლიათ თანდათან უკეთ იგრძნოთ თავი.