მსურს ნარკოტიკების მიტოვება: როგორ გავაკეთო ეს?

დამოკიდებულებები ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემების ნაწილია და, სამწუხაროდ, ასევე გამოირჩევა იმით, რომ ძალიან საზიანოა როგორც მათ განვითარებული ადამიანისთვის, ასევე მისი გარემოსთვის. გარდა ამისა, დამოკიდებულებისა და ნივთიერების მოხმარების ამ ციკლის დარღვევა ადვილი არ არის.

ამ მიზეზით, ყოველდღიურად უამრავი ადამიანია, ვინც საკუთარ თავს ეკითხება შემდეგს: "ვიცი, რომ მსურს ნარკოტიკების მიტოვება, მაგრამ... როგორ შემიძლია ამის გაკეთება ისე, რომ რეციდივი არ დასრულდეს?". აქ ვნახავთ რამდენიმე რჩევას მის მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

ნარკოტიკების მიტოვება და დამოკიდებულების დაძლევა: 6 ძირითადი იდეა მის მისაღწევად

თითოეული შემთხვევა უნიკალურია, მაგრამ ზოგადად, ეს დაგეხმარებათ, გქონდეთ ძირითადი მითითებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ნარკომანიის დაძლევა. ეს არის შეჯამება იმისა, თუ რა უნდა გააკეთოს.

1. დაიწყეთ მკურნალობა პროფესიონალისგან

თუ გსურთ ნარკომანიის მიღმა დატოვოთ და შეძლებისდაგვარად შეამციროთ თქვენი რეციდივის შანსები, მოგიწევთ გაიაროთ მკურნალობა, რომელსაც გთავაზობთ ჯანდაცვის პროფესიონალები; და თუ ის, რაზეც „ჩაეკიდეთ“ არის არალეგალური მძიმე ნარკოტიკი ან ალკოჰოლი, თქვენ უნდა წახვიდეთ რაც შეიძლება მალე იმ ვარაუდით, რომ ეს ერთადერთი გამოსავალია.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ როგორც სამედიცინო დაფარვა, ასევე ფსიქოთერაპიული დახმარება: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დამოკიდებულებები არ არის უბრალოდ ქიმიური პროცესები, არამედ მათი არსებობის დიდი ნაწილი იმით არის განპირობებული, რომ როდესაც მათ გავდივართ, ჩვენ ვაცნობიერებთ ნიმუშებს. ქცევა, რომელიც ხელს უწყობს მის მდგრადობას და რომელსაც ჩვენ ვამრავლებთ ამის გაცნობიერების გარეშე: ყოველთვის გავდივართ ბარის ზონაში სამსახურიდან დაბრუნებისას, განსაკუთრებით სხვა ადამიანებთან საუბარი დამოკიდებული და ა.შ ფსიქოთერაპია საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ ეს ქცევები და პრობლემური ფსიქიკური პროცესები და მართოთ და შეცვალეთ ეს ელემენტები ყოველდღიურად ცხოვრების სხვა გზებით, რომლებიც გვაშორებს ნარკოტიკებს: ეს არის პროცესის მსგავსი ტრენინგი.

მეორეს მხრივ, გახსოვდეთ, რომ პროფესიონალების კრიტერიუმები, რომლებიც ზედამხედველობენ თქვენს საქმეს, ყოველთვის არის ის, რაც ჭარბობს და ის, რაც თქვენ უნდა მიჰყვეთ ამ რჩევებს, რადგან ისინი შემოგთავაზებენ მორგებულ გადაწყვეტილებებს თქვენი შემთხვევისა და მისი საქმის ცოდნით თავისებურებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავაძლიეროთ იმპულსურობის კონტროლი ჩვევების მეშვეობით"

2. მიეცით ვალდებულება გასვლის თარიღს

ზოგიერთმა ადამიანმა უნდა დაუთმოს დრო საკუთარ თავს, სანამ გადადგამს ნაბიჯს, რათა სამუდამოდ შეწყვიტოს გამოყენება. თუმცა აუცილებელია მოკლე ან საშუალოვადიან პერიოდში (რამდენიმე დღეში) ვადა დაწესდეს, რომ „სხვა დღესთვის დატოვება“ საბაბად არ იქცეს.

მიზანშეწონილია რეგულარულად აჩვენეთ შეხსენება ამ ვადის შესახებ, ისარგებლოს ამ დროებითი ბარიერით და გამოიყენოს იგი როგორც თვითმოტივაციის საშუალება.

3. ნუ გააკეთებთ აქცენტს რეპრესიებზე, არამედ თქვენი ინტერესებისა და ყურადღების გადამისამართებაზე

რეციდივის რისკი უფრო დიდია, თუ დამოკიდებულების მიტოვების პროცესს მსხვერპლშეწირვის ფორმად აღვიქვამთ.. ამ ტიპის გონებრივი სქემები კვებავს აზრს, რომ მხოლოდ "სათნოებს" შეუძლიათ დაძლიონ ეს ჯანმრთელობის პრობლემა, რაც წარმოშობს თვითშესრულებულ წინასწარმეტყველებას. ჩვენს წინააღმდეგ: დისკომფორტი თავისთავად განიხილება, როგორც ამ მსხვერპლის ნიშანი, და ამავე დროს, როგორც ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად "ძლიერები", რომ შევასრულოთ ეს. მისია.

ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ მოხმარების სურვილის დათრგუნვაზე, ავიღოთ დამოკიდებულების დაძლევის ფილოსოფია ახალი წყაროების მოძიებით. კმაყოფილება, ახალი მასტიმულირებელი გამოცდილება, რომელსაც შეუძლია მიიპყროს თქვენი ყურადღება და საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირდეთ მათზე თქვენი დაზიანების გარეშე ჯანმრთელობა.

4. მიიღეთ ზომები დამოკიდებულების ყველა ფორმის თავიდან ასაცილებლად

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულების განვითარება, ძალიან დაუცველები არიან სხვების განვითარების რისკის მიმართ.. მაგალითად, მათ შორის, ვინც ხშირად იყენებს კოკაინს, ასევე არსებობს ალკოჰოლიზმის განვითარების უფრო დიდი რისკი და პირიქით. ეს პათოლოგიები აძლიერებს ერთმანეთს.

@professional (2052797, "გაინტერესებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?")

5. შეეგუეთ იმ აზრების ამოცნობას, რომლებიც მოხმარებამდე მიგიყვანთ

თუ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწრაფად ამოიცნოთ ეს მაცდური აზრები, გრძნობები და გონებრივი სურათები, თქვენ შეძლებთ მათ განეიტრალებას ისე, რომ არ მისცეთ საშუალება, გახდეს საბაბი რეციდივისთვის.

6. მოერგეთ დამოკიდებულების დაძლევის პროცესის რიტმს

დამოკიდებულების დაძლევის პროცესის ყოველი ეტაპი სხვადასხვა „რიტმით“ მუშაობს. თავდაპირველად უნდა იყოთ მენტალიზებული და გადადგათ მოხმარების შემცირების ნაბიჯი, „ყველაფერი ან არაფერი“; მაშინ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მართოთ მოხსნის სინდრომი და მოახდინოთ საკუთარი თავის დეტოქსიკაცია განსაკუთრებული ფიზიკური დისკომფორტის დროს და ბოლოს თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ რეციდივები იმ აზრებისა და ქმედებების სწრაფად ამოცნობის სწავლით, რომლებიც გვიბიძგებენ და რისკების წინაშე გვაყენებენ ხელახლა მოხმარება, ახალი ჩვევების და ქცევის ახალი მოდელების მიღება, საიდანაც გარემოსთან და სხვებთან ურთიერთობა. დასვენება.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას დამოკიდებულების პირობებში?

თუ თქვენზე დამოკიდებულების პრობლემა გაწუხებთ, გეპატიჟებით დამიკავშირდით. მე ვარ ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ მოდელზე და ვთავაზობ ჩემს მომსახურებას ინდივიდებსა და კომპანიებს პირადად (მადრიდში ჩემს ოფისში) ან ონლაინ სესიების საშუალებით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია (APA). (2013). ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე-5 გამოცემა). არლინგტონი, VA: ამერიკული ფსიქიატრიული გამომცემლობა.
• კალივასი, პ.ვ.; ვოლკოვი, ნ.დ. (2005). დამოკიდებულების ნერვული საფუძველი: მოტივაციისა და არჩევანის პათოლოგია. The American Journal of Psychiatry, 162(8): გვ. 1403 - 1413.
• სანჩეს ტურეტი, მიკელი (1991). ნარკომანია: ტერმინოლოგიური და ტაქსონომიური ასპექტები. ფსიქოლოგიის წელიწდეული, ბარსელონას უნივერსიტეტი, 49: გვ. 5 - 18.
• სანტოსი, ჯ.ლ.; გარსია, ლ.ი. კალდერონი, მ.ა. სანცი, ლ.ჯ.; დე ლოს რიოსი, პ. მარცხნივ, ს. რომანი, პ. ჰერნანგომესი, ლ. ნავასი, ე. Ladrón, A და Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Კლინიკური ფსიქოლოგია. CEDE PIR Preparation Manual, 02. სარგებელი. მადრიდი.