როგორ მოვამზადოთ თქვენი ყურადღება (და რა სარგებელს მოგცემთ მისი ტიპების გაძლიერება)

ყურადღება არის უნარი ფოკუსირება და კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე ან აქტივობაზე. მაგალითად, როდესაც ვსწავლობთ ან ვმუშაობთ, უნდა მივაქციოთ ყურადღება დავალებას, რათა წარმატებით დავასრულოთ იგი.

ყურადღების გაწვრთნა და გაუმჯობესება შესაძლებელია პრაქტიკით. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ყურადღების ტიპებზე, ყურადღების ვარჯიშის უპირატესობებზე და ყურადღების ვარჯიშების მაგალითებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "8 უმაღლესი ფსიქოლოგიური პროცესი"

რა არის ყურადღება?

ყურადღება არის უნარი ფოკუსირება და კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე ან აქტივობაზე. არის ერთ საკითხზე შერჩევითად დაკვირვების პროცესი, ხოლო სხვა სტიმულების უგულებელყოფა.

მეორეს მხრივ, ყურადღება შეიძლება დაიყოს ორ დიდ კატეგორიად: ცნობიერი ყურადღება და არაცნობიერი ყურადღება. გონივრული ყურადღება გულისხმობს რაიმეზე ყურადღების აქტიური მიქცევის პროცესს და ყველა სხვა სტიმულის იგნორირებას. არაცნობიერი ყურადღება გულისხმობს სტიმულებზე პასიურად დაკვირვების პროცესს მათზე აქტიური ფოკუსირების გარეშე.

ყურადღება არის კოგნიტური ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი ასპექტი, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს ჩვენი გონებრივი რესურსების ფოკუსირება მოვახდინოთ დასახულ ამოცანაზე. ეს გვეხმარება ინფორმაციის უფრო ეფექტურად და ზუსტად დამუშავებაში. Mindfulness ასევე გვეხმარება ვიყოთ კონცენტრირებული და კონცენტრირებულნი დავალებაზე და ყურადღების გაფანტვის უგულებელყოფა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

მოვლის სახეები

არსებობს ყურადღების ხუთი ძირითადი ტიპი: ფოკუსური ყურადღება, შერჩევითი ყურადღება, მდგრადი ყურადღება, ალტერნატიული ყურადღება და გაყოფილი ყურადღება.

1. ფოკუსური ყურადღება

ფოკუსური ყურადღება არის ერთ ამოცანაზე ან აქტივობაზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ფოკუსირების უნარი. ის გულისხმობს ერთი სტიმულის აქტიურ მონაწილეობას და ყველა სხვა სტიმულის უგულებელყოფას. ასეთი ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვანია დავალებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ კონცენტრაციას, როგორიცაა სწავლა ან კომპლექსურ პროექტზე მუშაობა.

2. შერჩევითი ყურადღება

შერჩევითი ყურადღება არის ერთ ამოცანაზე ან აქტივობაზე ფოკუსირების უნარი სხვა სტიმულებზე ყურადღების მიქცევის გარეშე. ასეთი ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვანია დავალებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ სიზუსტეს და სიზუსტეს, როგორიცაა ავტომობილის მართვა ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.

3. მდგრადი ყურადღება

მდგრადი ყურადღება არის უნარი, ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ დავალებაზე ან საქმიანობაზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ყურადღების გაფანტვის გარეშე. ასეთი ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვანია დავალებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციის მაღალ დონეს, როგორიცაა კითხვა ან წერა.

4. მონაცვლეობით ყურადღება

ალტერნატიული ყურადღება არის უნარი ამოცანებსა და აქტივობებს შორის გადართვა სწრაფად და ეფექტურად. ამ ტიპის ყურადღების მიქცევა მნიშვნელოვანია დავალებისთვის, რომლებიც მოითხოვს რამდენიმე აქტივობის შესრულებას მოკლე დროში, მაგალითად, მრავალ დავალების შესრულებას.

5. გაყოფილი ყურადღება

გაყოფილი ყურადღება არის რამდენიმე დავალების ან აქტივობის ერთდროულად დასწრების უნარი. ასეთი სახის ყურადღება მნიშვნელოვანია ამოცანები, რომლებიც მოითხოვს ერთდროულად რამდენიმე აქტივობის დასრულებასროგორიცაა ავტომობილის მართვა და ტელეფონზე საუბარი.

• დაკავშირებული სტატია: "ყურადღების 15 ტიპი და რა არის მათი მახასიათებლები"

ყურადღების ვარჯიშის სარგებელი

ყურადღების სწავლება შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. მას შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება და კონცენტრაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი შესრულება სკოლაში, სამსახურში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.

Mindfulness ტრენინგს ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს უფრო მეტად გააცნობიეროს და უკეთ მართოს თავისი აზრები და გრძნობები. გარდა ამისა, ყურადღების ვარჯიში დაგეხმარებათ მეხსიერების და პრობლემების გადაჭრის უნარის გაუმჯობესებაში, რადგან საშუალებას გაძლევთ მეტი ყურადღება დაუთმოთ დავალებას.

ყურადღების ვარჯიშები

არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყურადღებისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. ეს სავარჯიშოები შეიძლება დაიყოს ხუთ სხვადასხვა კატეგორიად: ფოკუსური ყურადღების ვარჯიშები, შერჩევითი ყურადღების ვარჯიშები, მდგრადი ყურადღების ვარჯიშები, მონაცვლეობითი ყურადღების ვარჯიშები და გაყოფილი ყურადღების ვარჯიშები.

ფოკუსური ყურადღების ვარჯიშები

აქ მოცემულია ფოკუსური ყურადღების სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითი:

• წაიკითხეთ წიგნი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
• დაიმახსოვრეთ ნივთების სია გარკვეული დროის განმავლობაში ყურადღების გადატანის გარეშე.
• დაითვალეთ უკუღმა 100-დან ყურადღების გადატანის გარეშე.

შერჩევითი ყურადღების ვარჯიშები

შერჩევითი ყურადღების სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითია:

• მოუსმინეთ კონკრეტულ ხმას ხმაურიან გარემოში და უგულებელყოთ ყველა სხვა ბგერა.
• ადამიანებით სავსე ოთახში კონკრეტულ ობიექტზე დაკვირვება და სხვა საგნებისთვის ყურადღების მიქცევა.
• დაწერეთ წინადადება სხვა ყურადღების გაფანტვის უგულებელყოფით.

მდგრადი ყურადღების ვარჯიშები

ეს მდგრადი ყურადღების ვარჯიშები დაგეხმარებათ:

• გადაჭრით რთული მათემატიკური ამოცანის განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში ყურადღების გადატანის გარეშე.
• ფოკუსირება მოახდინე ერთ სურათზე გარკვეული დროის განმავლობაში ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
• ითამაშე ჭადრაკი გარკვეული დროის განმავლობაში ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

ალტერნატიული ყურადღების ვარჯიშები

ეს არის რამდენიმე ალტერნატიული ყურადღების სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურობაში:

• დაწერეთ წინადადება და შემდეგ გადადით სხვა დავალებაზე.
• ითამაშეთ ჭადრაკი და შეცვალეთ თამაში.
• დაიმახსოვრეთ ნივთების სია და გადადით სხვა სიაზე.

გაყოფილი ყურადღების ვარჯიშები

გაყოფილი ყურადღების სავარჯიშოები მოიცავს რამდენიმე დავალების ან აქტივობის ერთდროულად შესრულებას. გაყოფილი ყურადღების სავარჯიშოების რამდენიმე მაგალითია:

• ითამაშეთ ჭადრაკი მუსიკის მოსმენისას.
• ტელეფონზე საუბრისას წაიკითხეთ წიგნი.
• დაიმახსოვრეთ ნივთების სია მათემატიკური ამოცანის ამოხსნისას.

დასკვნა

ყურადღება არის უნარი ფოკუსირება და კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე ან აქტივობაზე. ეს კოგნიტური ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს დავამუშავოთ ინფორმაცია უფრო ეფექტურად და ზუსტად.

არსებობს ყურადღების ხუთი ძირითადი ტიპი: ფოკუსური ყურადღება, შერჩევითი ყურადღება, მდგრადი ყურადღება, ალტერნატიული ყურადღება და გაყოფილი ყურადღება. ყურადღების ტრენინგი შეიძლება იყოს სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება და კონცენტრაცია, შეამციროს სტრესი და შფოთვა და გააუმჯობესოს მეხსიერება და პრობლემების გადაჭრის უნარი.

არსებობს ყურადღების სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყურადღებისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, რომლებიც შეიძლება დაიყოს ხუთ კატეგორიად: ფოკუსური ყურადღების ვარჯიშები, შერჩევითი ყურადღების ვარჯიშები, მდგრადი ყურადღების ვარჯიშები, მონაცვლეობითი ყურადღების ვარჯიშები და ყურადღების ვარჯიშები გაყოფილი. პრაქტიკით, ყურადღების მომზადება და გაუმჯობესება შესაძლებელია.