ფსიქოლოგიის მნიშვნელობა წონის დაკლებისას

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, სიმსუქნე და ჭარბი წონა გახდა ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა რაც ხდება ადამიანთა საზოგადოებებში მთელ მსოფლიოში.

ეს არის ჯანმრთელობის ცვლილებები, რომელთაც შეუძლიათ შეამცირონ ადამიანების ცხოვრების ხარისხი მრავალი სხვადასხვა გზით პათოლოგიები: ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ფეხის სახსრების ცვეთა ან ჰიპერქოლესტერინემია, რომ დავასახელოთ რამდენიმე მაგალითები.

მაგრამ იმ პირობების მიღმა, რომლებიც გამოხატულია კონკრეტულ ორგანოებსა და უჯრედულ ქსოვილებში, ასევე არსებობს სხვა გზები, რომლითაც ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე და ეს დაკავშირებულია მის გავლენასთან ფსიქოლოგიური.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია

ბევრჯერ, ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ჭარბწონიან ადამიანებს სურთ წონის დაკლება, არ არის საჭირო არა იმდენად, რომ სიცოცხლის წლები გაუხანგრძლივონ, არამედ იმისთვის, რომ შეწყვიტონ საკუთარი თავის მიმართ ცუდი გრძნობა, იქამდე, სადაც ისინი ისინი ძალიან დამნაშავედ გრძნობენ თავს რაღაცაზე, რაზეც რეალურად ნაკლებად აკონტროლებენ, ვიდრე ჩანს.

სიმსუქნისა და ჭარბი წონის ეს ფსიქოლოგიური ეფექტები, როგორც წესი, არის ტანჯვა სარკეში საკუთარი თავის დანახვისას, დაუცველობა ურთიერთობისას. სხვებთან ერთად, საცურაო კოსტუმის ჩაცმით ან წვეულებაზე გასვლის შიში, რწმენა იმისა, რომ ფიზიკურად არავინ შეიძლება მოეწონოს, და ა.შ პრაქტიკაში, ამ სახის პრობლემებს აქვს ისეთივე ან მეტი დამაჯერებლობის ძალა, ვიდრე ბიოსამედიცინო მიზეზები, რათა გადაწყვიტოთ წონაში დაკლება.

თუმცა, ამ ფსიქოლოგიურ ფაქტორს, როგორც წესი, მხედველობაში მიიღებენ მხოლოდ ცხიმების წვის მიზეზებზე ფიქრისას და მიიღეთ უფრო განსაზღვრული გარეგნობა. როლზე, რომელსაც ფსიქოლოგიური ცვლადები ასრულებენ წონის დაკლების პროცესში, არც ისე ბევრია საუბარი, თუმცა სინამდვილეში ისინი ფუნდამენტურია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სიმსუქნე: ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც მონაწილეობენ ჭარბ წონაში"

ფსიქოლოგიური მნიშვნელობა ჭარბ წონასთან ბრძოლისას

რწმენა, რომ წონის დაკლება უბრალოდ ჯანსაღი საკვების მიღებაა, შეიძლება დაგვაყენოს იმაზე უარეს მდგომარეობაში, ვიდრე ვიყავით. ამის მიზეზი ის არის, რომ ეს სტრატეგია ემყარება იმ აზრს, რომ ჭარბი წონა და სიმსუქნე არის ნებისყოფის ნაკლებობის პრობლემა. რაღაც ხდება, როცა არასწორად იქცევი, ემორჩილები იმპულსებს და არ იყენებ პრაქტიკაში იმას, რასაც საკვების თეორია ამბობს მრისხანება.

ამის შედეგად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მეტ-ნაკლებად ცხიმის დაგროვების ტენდენციას მისი მიზეზების დიდი ნაწილი აქვს გენეტიკაში., ამდენი ადამიანი საბოლოოდ ვერ შეძლებს დიეტის დაცვას სხვა გეგმის გარეშე, ვიდრე მისი დაცვა მკაცრად რომ ვთქვათ, და შემდეგ ჩნდება მობრუნების ეფექტი და დანაშაულის გრძნობა, რომ საბოლოოდ გადაყარეთ პირსახოცი.

გენეტიკასა და ცხიმის დაგროვების მიდრეკილებას შორის კავშირზე ინფორმაციის ნაკლებობის გამო, ისინი არ განიხილავენ შესაძლებლობას, რომ მათი საწყისი მდგომარეობა იყოს ბევრად უფრო არახელსაყრელი, ვიდრე მოდელები, რომლებთანაც მათ სურთ საკუთარი თავის იდენტიფიცირება და, შესაბამისად, მათ უფრო მეტი სჭირდებათ, ვიდრე მინიშნებას ყოველკვირეული ცხრილი. საკვები.

Ამიტომ, წონის დაკლების ნებისმიერი ფორმულა, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მთელ წონას დიეტის გეგმის შესრულების აუცილებლობაში, უიმედოდ კოჭლი იქნება, რადგან მას ორი რამ გამოტოვებს. უპირველეს ყოვლისა, ის იგნორირებას უკეთებს იმას, რომ თითოეული ინდივიდის გენეტიკური კონფიგურაცია ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ დარჩეს გარკვეული წონის ქვემოთ მუდმივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მეორეც, შეუმჩნეველი იქნება, რომ ასობით ცვლადი იმალება იმ იდეის ქვეშ, რომ სწორედ „ნებისყოფამ“ უნდა შეუწყოს ხელი პიროვნების ტრანსფორმაციას. ფსიქოლოგიური ურთიერთქმედება ერთმანეთთან ძალიან რთული გზით, და თუ მათგან ვისწავლით, სწორ წონასთან დაახლოება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე აიძულოთ საკუთარი თავის ჭამა. რამ დღითი დღე

Გრძელვადიანი, ხაზს უსვამს ახალი ჩვევებისა და რუტინების მიღებას ზოგადი ქცევისა და სტრესის მართვისთვის ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე დიეტის ბრმად ნდობა, თითქოს საკვების მაგიდის მაცივარში დაკიდების ფაქტი უკვე გვაიძულებს მივყვეთ ამ კვების გეგმას ზედიზედ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

უმეტეს შემთხვევაში, ის რაც ჭარბწონიან ადამიანებს აკლიათ არის არა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ჯანსაღი კვება, არამედ სხვა ადათები, რაღაც. რაც მათ აცნობს ჯანსაღი ცხოვრების დინამიკას, ისევე როგორც იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს ველოსიპედი, არ გვაძლევს შესაძლებლობას გამოიყენე. ამის უგულებელყოფის ფასი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ „დაკარგვის დიეტის“ დატოვების გამო ცუდი გრძნობა, არამედ უფრო მეტი წონის მომატება, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე, უეცარი მობრუნების ეფექტის გამო, რომელიც გამოწვეულია სხეულის რეაქციით ადაპტაციაზე. თავშეკავება.

Კეთება?

როგორც ვნახეთ, წონის თანმიმდევრული კლება მოითხოვს გქონდეთ გლობალური ხედვა ყველა ელემენტის შესახებ, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის დაგროვებაში: ბიოლოგიური მიდრეკილებები, საკვების მიღება, ვარჯიში და ქცევის მოდიფიცირებადი ნიმუშები ფსიქოლოგიიდან. ამ სფეროებიდან მხოლოდ ერთზე ფოკუსირება არ დაამატებს, არამედ დაამატებს პრობლემებს, რომლებიც უკვე გვქონდა გაჯანსაღების მცდელობამდე.

ფსიქოლოგიურ ცვლადებთან დაკავშირებით, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ისეთი შესაბამისი ასპექტები, როგორიცაა სტრესის მართვა, შფოთვის გამო ჭარბი კვების არსებობა ან არარსებობა, დაძინების პრობლემები, წარმატების მოლოდინი წონის დაკლების მცდელობისას (მოდულირებულია იმ ინტერპრეტაციით, რაც მოხდა წინა წარუმატებლობების დროს), დაღლილობა სამუშაოდან, დონე თვითშეფასება და მრავალი სხვა.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისში, რადგან ამ ფაზაში ადამიანები შეიტყვეთ, თუ როგორ მიდრეკილია მათი ყურადღების ფოკუსირება ყველაფერზე, რაც დაკავშირებულია საკვებთან, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია კალორიული. მაგრამ ასევე აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების შენარჩუნება წლების განმავლობაში, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრუნდებით ცხოვრების წესს, რომლის დროსაც ყურადღებას არ აქცევთ იმას, რასაც ეხებით საჭმელად.

ყველა ამ მიზეზის გამო, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, მიზანშეწონილია როგორც დიეტოლოგების, ასევე ფსიქოლოგების მეთვალყურეობა, რათა ბიოლოგიური და მიმდინარეობს ფსიქოლოგიური აშლილობების მონიტორინგი და, შესაბამისად, ჩვენი თვითკონტროლის უნარი დადებითად მოქმედებს იმ შედეგებზე, რომლებსაც ვიღებთ სხეული.