5 გასაღები, რომ დაისვენოთ დასვენების გარეშე წონაში

არდადეგების დადგომამდე, შესაძლოა, წონაში მატების ტანჯვა შეგვექმნას. ხანდახან იმიტომ, რომ წელიწადის განმავლობაში ბევრი ვცდილობდით, რომ ფორმაში შეგვენარჩუნებინა, ან იმიტომ, რომ უკვე გვაქვს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და არ გვინდა, რომ მეტი დაგროვდეს.

რადგან ცხადია, რომ ჩვენ ძალიან მოგვწონს არდადეგები და კულინარიული სპეციალობები წლის ბოლოს და გვსურს ამ სოციალური მომენტებით ტკბობა, კოშმარის გარეშე და წონაში მატების გარეშეც. Ამიტომ... Კეთება?

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

როგორ გავატაროთ არდადეგები წონის დაკლების გარეშე

წარმოგიდგენთ 5 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ წელიწადის ეს დრო მაქსიმალურად სასიამოვნო გახადოთ, წონის შეშფოთების გარეშე.

1. წყვეტილი სამარხვო

წყვეტილი მარხვა არის სულ უფრო ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც სურთ იზრუნონ როგორც ფიგურაზე, ასევე ჯანმრთელობაზე. ზოგადად, მისი პრაქტიკა შეიძლება წლის ნებისმიერ დროს, ასე რომ არდადეგების დროს ასევე რეკომენდირებულია, რადგან ვიცით, რომ ვაპირებთ ნორმალურზე მეტს და კვებითი წვლილის ჭამას გადაჭარბებული.

რეკომენდებულია მარხვა დღეში მინიმუმ 12 საათის განმავლობაშიანუ, სადილის დასრულებამდე და საუზმამდე დატოვეთ 12 საათი. ამრიგად, ცოტა მოგვიანებით ვისაუზმებთ და გავაგრძელებთ 3-ჯერადი კვებით ყოველგვარი კვების გამოტოვების გარეშე. ეს საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს, აითვისოს ზედმეტი სადღესასწაულო კვება.

2. გადაადგილება

მარხვის დროის გამოყენება დილით ზომიერი ფიზიკური აქტივობისთვის შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. მთაში სიარული, მუდმივი სიჩქარით სიარული, ველოსიპედით გასეირნება ან აქტივობა სახლში ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა (იოგა, ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად) რუტინის მაგალითია ჯანსაღი.

თუ თქვენ გაქვთ პედომეტრი ან დაკავშირებული მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ნაბიჯების გაზომვა, რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 12000 ნაბიჯის გადადგმა.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და საშუალებას აძლევს სხეულს დაწვას ზოგიერთი ცხიმის მარაგი ან მინიმუმ დაწვას ზედმეტი კალორიები მოიხმარენ ამ განსაკუთრებული კერძების დროს. იცოდით, რომ ფიზიკური აქტივობის დასრულების შემდეგაც კი, თქვენს სხეულს შეუძლია ენერგიის დახარჯვა კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში?

3. წვენი ან სმუზი:

თუ არასოდეს გიცდიათ მარხვა, 3 კერძიდან ერთი შეიძლება შეიცვალოს ხილისა და ბოსტნეულის წვენით ან სმუზით.

გასათვალისწინებელია შემდეგი რეცეპტი: 1 ვაშლი, 1 ჭარხალი, 2 საშუალო ზომის სტაფილო, ½ ლიმონი, ცოტა ახალი ოხრახუში, 1 1 ცალი ჯანჯაფილი.

მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დალიეთ დაუყოვნებლივ, რომ ისარგებლოთ ყველა კვების სარგებლით. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ხარისხიანი და ორგანული ინგრედიენტები, რათა შეზღუდოს პესტიციდების გავლენა ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

თუ ბლენდერი გაქვთ, შეგიძლიათ ამ რეცეპტის წვენი მოამზადოთ ის დაეხმარება თქვენს ღვიძლს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციაში, ან სხვა რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმების უკეთ ათვისებაში ან სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში. იმის გამო, რომ არ არსებობს დეტოქსიკაციის ინგრედიენტები ან დეტოქსიკაციის წვენი, მაგრამ ინგრედიენტები, რომლებიც ღვიძლს ეხმარება შეასრულოს წმენდის სამუშაო თქვენს ორგანიზმში.

სხვა რეცეპტები:

• ბროკოლი + ვაშლი + ლაიმი
• ბროკოლი + ფორთოხალი + მანგო
• ისპანახი + ლიმონი + ნიახური + ვაშლი + ანანასი

4. რომ იცოდეს

თუ ჩვენი მიზანია შევზღუდოთ ზედმეტი ზემოქმედების ნეგატიური ზემოქმედება, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია წლის ბოლოს არდადეგების დროს მეტი ჭამითმნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ჩვენი სხეული. მედიტაცია და გარკვეული გონების კვების ტექნიკის გამოყენება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს წონის მატების შესაზღუდად.

ეს საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ საკვებით, იცოდეთ როდის არის საუკეთესო დრო ჭამის შეწყვეტის ან შეზღუდვისთვის რაოდენობებს და, ამრიგად, აღმოვფხვრათ დანაშაულის გრძნობა, რომელიც არ გვინდა გვქონდეს შემდეგ ჭამე.

5. მედიტაცია ყოველ დილით, თუნდაც 15 წუთის განმავლობაში

ჭამის დროს, მედიტაცია შეუძლია დაგეხმაროთ:

• ჭამის დაწყებამდე 3-ჯერ ამოისუნთქეთ და გაიგეთ რეალური შიმშილის დონე.
• დაათვალიერე თეფში: მისი ფერები, თუ მოგწონს, თუ მოგწონს სუნი...

6. ჭამე ნელა

შუა კვებაზე ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ისევ მშიერი ხართ თუ არა. ასევე, კარგად დაღეჭეთ საკვები: ყველა წინა საღეჭი სამუშაო ხელს შეუწყობს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების უკეთ მონელებაში და ათვისებაშიდა, შესაბამისად, გადაჭარბების შეზღუდვის მიზნით, ის გარდაიქმნება სარეზერვო ცხიმად. დააგემოვნეთ თქვენი საჭმელი.

7. დაშორება:

კიდევ ერთი შესაძლო ალტერნატივა შეიძლება იყოს საჭმლის მონელების პროცესის გასაადვილებლად საკვების დამოუკიდებლად ჭამის მცდელობა. რა არის დისოცირებული ჭამა? იგი შედგება ცილების ნახშირწყლების არ შერევისგან იმავე კვებაში. მაგალითად: მიირთვით თეფში ბოსტნეული პარკოსნებით ან ბოსტნეული მარცვლეულით, ან თეფში ბოსტნეულით ხორცი ან ბოსტნეული თევზით ან ბოსტნეული კვერცხთან ერთად, მაგრამ არ შეურიოთ ხორცი ან თევზი მარცვლეულის, მაკარონის ან კარტოფილი.

არდადეგების დროს ზოგჯერ ძნელია ამის გაკეთება, მაგრამ ზოგიერთ კვებაში შეიძლება სცადოთ. ეს შეიძლება ზოგს მოერგოს და არა სხვებს: თქვენ უნდა სცადოთ, რომ ნახოთ, შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება უპრობლემოდ.

ამ რჩევებით, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ბედნიერი ახალი წელი!