მობილურზე ყურება და შფოთვა: ტექნოლოგიური დამოკიდებულების დაძლევა

როგორ ფიქრობთ, დღეში რამდენ დროს უთმობთ თქვენს მობილურს? უყურებ სოციალურ ქსელებს, ცერა თითით ათვალიერებ შიგთავსს, რომელიც არასოდეს მთავრდება, პაროლს ყოველ საათში ათობითჯერ ხსნი და, უპირველეს ყოვლისა, მუდმივი განცდა. შფოთვა. როგორ უკავშირდება შფოთვა ტექნოლოგიების გამოყენებას? როგორ დავძლიოთ ტექნოლოგიური დამოკიდებულება?

დღეს ჩვეულებრივია მობილურის თითქმის მუდმივად ყურება. ეს გამოყენება ბევრად უფრო იზრდება, როდესაც გვაქვს ფსიქოლოგიური ან ემოციური სირთულეები: ურთიერთობების პრობლემები, სტრესი, დაშლა ან გაურკვევლობის შიში.

ჩვენ ვცხოვრობთ ამ სირთულეებით და ვგრძნობთ, რომ მობილურის ყურება გვაძლევს შესვენებას, დროებით შვების განცდას. მაგრამ არის ეს ნამდვილად შვება, თუ არის ტექნოლოგიური დამოკიდებულებით შექმნილი საჭიროების ნაწილი?

ტექნოლოგიური დამოკიდებულება და მისი ურთიერთობა შფოთვასთან ან დისკომფორტთან დღეს საკმაოდ ხშირი პრობლემაა, ისე, რომ გიმატებს სირთულეებს, გაგიჭირდება დასვენება, ორგანიზება და განსაკუთრებით კონცენტრაცია. თქვენი ტელეფონის დათვალიერება დაშორების ან ურთიერთობის სირთულეების ფონზე არ არის შვება, მაგრამ პრობლემის ნაწილია (ისევე, როგორც მეტი ჭამა ან მოწევა).

ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, რა არის მჭიდრო კავშირი ტექნოლოგიურ დამოკიდებულებას, შფოთვასა და თქვენს ყოველდღიურ სირთულეებს შორის. ჩვენ ასევე ვაპირებთ ვნახოთ, როგორ მოვაგვაროთ ეს მარტივი წესებით.

ყველაფერი, რასაც მოგიყვებით, ეფუძნება იმ ადამიანების რეალურ შემთხვევებს, რომლებსაც თან ახლავს, რომლებსაც ეს პრობლემა ჰქონდათ და მოახერხეს მისი მოგვარება. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

ტექნოლოგიური დამოკიდებულება და მისი გავლენა თქვენს კეთილდღეობაზე

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვჯერა, რომ ეს რამდენიმეს პრობლემაა, ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა ცხოვრობს გარკვეული ხარისხის ტექნოლოგიური დამოკიდებულებით. ეს არის სირთულე, რომელიც შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში მარტივი მოხმარებით და რომელმაც აშკარად გააუმჯობესა ჩვენი ცხოვრების გარკვეული ასპექტები. დროთა განმავლობაში ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ის ზიანს გვაყენებს ფსიქოლოგიურ და ემოციური.

ინფორმაცია, რომელსაც მე მოგაწოდებთ, ნათელია: იმ ადამიანების ყველა შემთხვევის შესახებ, ვისთან ერთადაც კონსულტაციაზე ვარ და ვისაც უჭირს შფოთვა, დაახლოებით 90% უყურებს მობილურს გაღვიძების მომენტში და ეს უკანასკნელია, რასაც აკეთებს ძილის წინ, ეკრანის წინ საათების გატარების გარდა.

მაშინ აშკარაა, რომ ჩვენი სირთულეების გადაჭრა შფოთვით ან გარკვეული კრიზისის პირობებში ჩვენი ცხოვრება (თქვენი თავმოყვარეობით, გადაწყვეტილების მიღების, პარტნიორის, დაშლის, იმედგაცრუების და ა.შ.) ჩვენ ასევე უნდა შევხედოთ ჩვენს ურთიერთობას ტექნოლოგიასთან. მობილურს ისე ვუყურებთ, როგორც საკუთარი თავის გადასატანად თუ ამდენი სტრესისგან თავის დაღწევის საშუალებას? თუ მობილური ტელეფონი ნამდვილად კიდევ ერთი სტრესორია?

ტექნოლოგიური დამოკიდებულების სიმპტომები

თუ მობილურის ყურება არის პირველი, რასაც აკეთებთ გაღვიძებისას და ბოლო, რასაც აკეთებთ ძილის წინ, გარდა იმისა, რომ ბევრჯერ უყურებთ. დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ ეძებთ შვების მომენტს, თქვენ უდავოდ ცხოვრობთ ძალიან სპეციფიკური სირთულით: დამოკიდებულება ტექნოლოგიური. ეს შეიძლება გადაჭარბებულად მოგეჩვენოთ მარტივი მიზეზის გამო: ეს თითქმის ყველას ემართება.

ირგვლივ მიმოხედვა და ვინმეს დანახვა, მობილურის გარეშე, არ არის რთული. სწორედ ამ ფართო კონტექსტის გამო, ჩვენთვის ძნელია იმის გაგება, თუ რატომ არის ეს პრობლემა. ამავდროულად, როდესაც მობილური ტელეფონების გამოყენება იმდენად გავრცელებულია, იზრდება შფოთვის პრობლემები.

ტექნოლოგიური დამოკიდებულების სხვა სიმპტომებია ვიტანჯებით შფოთვით, როდესაც დიდხანს არ ვუყურებთ მობილურს, ხშირი იმედგაცრუება და მოტივაციის ნაკლებობა (რაც გვაიძულებს უფრო მეტად შევხედოთ), კონცენტრაციისა და ფოკუსირების ნაკლებობა და უპირველეს ყოვლისა იმის განცდა, რომ დღეები უფრო მეტია. მოკლედ (ახლა არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენი აღქმა დროის შესახებ შეიცვალა მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვიყენებდით სმარტფონები).

თუ ჩვენ ვუყურებთ მობილურს, რათა განვთავისუფლდეთ, ეს არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ კონტექსტი არის სტრესული, არამედ იმიტომ, რომ ეს საჭიროება დამოკიდებულების მექანიზმის ნაწილია. ვნახოთ, როგორ მუშაობს

ასე მუშაობს დამოკიდებულების მექანიზმი ტექნოლოგიასთან

Ჩვენ ვცხოვრობთ მომხმარებელთა სამყარო, რომელსაც აწუხებს ზედმეტი ინფორმაცია. ამ თვალსაზრისით, მე მომწონს მობილური ტელეფონის მანიპულატორს დარეკვა, ვიდრე სმარტფონს. მისი ფუნქციონირება იგივეა, რაც სათამაშო აპარატის: მუშაობს ხმებით, შეტყობინებებით, განათებით და მუდმივად გაცნობებთ სიახლეებს.

სოციალური ქსელები ან სტრიმინგის პლატფორმები მუშაობს იმავე გზით: განუწყვეტელი კონტენტი, რომელიც გაძლევს მცირე სტიმულს, მაგრამ მთავრდება ქრება. მის მიერ გამოწვეული სტიმულაციის გათვალისწინებით, ტვინს მეტი სჭირდება. ეს იწვევს მოკლევადიან მოტივაციას და შორს უფრო მნიშვნელოვანი მიზნებისგან.

მაგრამ... როგორ მოქმედებს ეს შფოთვაზე?

ტექნოლოგიური დამოკიდებულების კავშირი შფოთვასთან

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ რა არის შფოთვა. ეს არის შიშის მდგომარეობა, რომელიც ზოგადი გახდა, თითქოს მუდმივი სიფხიზლის მდგომარეობაში ცხოვრობდე. შფოთვა მჭიდროდ არის დაკავშირებული თქვენს სუნთქვასთან (სწრაფი და ზედაპირული), რაც იწვევს ამ უსიამოვნო შეგრძნებას გულმკერდის არეში ან კუჭის ორმოში, ასევე დაღლილობას, ძილის ან კვების პრობლემებს.

მობილურის მუდმივი ყურება იწვევს დამოკიდებულების მექანიზმს, რომელიც იწვევს შფოთვას, ვინაიდან ჩვენ ვგრძნობთ შვებას, როდესაც ვუყურებთ მობილურს (სტიმულისადმი დამოკიდებულების დასამშვიდებლად). ამგვარად, ტექნოლოგიური დამოკიდებულება მუშაობს ისევე, როგორც მგრძნობიარე სტიმულამდე (საკვები, ყავა, თამბაქო), მაგრამ მცირე და მუდმივი დოზებით.

ახლა ვნახოთ, როგორ გამოვასწოროთ. რასაც თქვენ ნახავთ, არის ის, რასაც ჩვენ ვიყენებთ კონსულტაციისას, როდესაც ადამიანებს, რომლებსაც მე თან ახლავს, უჭირთ შფოთვა და ტექნოლოგიების გამოყენება.

მობილური დამოკიდებულების დასაძლევად (და შფოთვის შესამცირებლად)

თუ თქვენ ცხოვრობთ ხშირი შფოთვით, იმედგაცრუებით ან თქვენი პრობლემებით თვითშეფასება და კეთილდღეობა, ტექნოლოგიური დამოკიდებულება არასოდეს იქნება ერთი მიზეზი, მაგრამ ეს იქნება მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელთანაც ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ.

Გვახსოვდეს, რომ იმისათვის, რომ გადაჭრას ის, რაც შენს თავს ხდება, აუცილებელია იცხოვრო ინტეგრალური ცვლილების პროცესით., სადაც მუშაობ შენს ყველა ნაწილთან: შენი თვითშეფასება, ემოციების მართვა, საკუთარი თავის ცოდნა, ღირებულებები და ურთიერთობები.

ვინაიდან შფოთვა ასეთი მუდმივი და შემზღუდველი პრობლემაა, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კომპანია იყოს ყოველდღიური და არა მხოლოდ საბოლოო სესიებით. ამ მიზეზით, ჩემი თანხლების გზა მუდმივია, ყოველი საჭიროებისთვის და კონსულტაციის გარეშე, ყოველკვირეული ხელსაწყოებისა და სესიების გარდა. ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია მივმართოთ რა ხდება თქვენთან ყოველთვის (სესიის მოლოდინის გარეშე). ჩემი, როგორც ფსიქოლოგისა და მწვრთნელის მისია არის ეს: გაგიწიოთ პრაქტიკული და ღრმა ცვლილებების პროცესში, სადაც შეგიძლიათ გადაჭრათ ის, რაც ახლა გემართებათ, მაგრამ ასევე დაგეხმაროთ მომავალში. ჩვენ ახლა ვაპირებთ ვნახოთ მობილური დამოკიდებულების გამკლავების ძირითადი გასაღებები.

1. ამოიღეთ შეტყობინებები

ისინი საერთოდ არ არის საჭირო. მობილური შეტყობინებების აღმოფხვრა ამ სათამაშო აპარატის საბანით დაფარვის ტოლფასია. თუ ფიქრობთ, რომ ეს აუცილებელია სამუშაოსთვის, გახსოვდეთ, რომ პროდუქტიულად მუშაობა არ ნიშნავს მობილურის დათვალიერებას მუდმივად (ვინც ამას აკეთებს, აქვს ორგანიზაციის, პროდუქტიულობის და ეფექტურობის პრობლემა), მაგრამ შეხედეთ მას, როდესაც ეს არის საჭირო.

შეგიძლიათ დანიშნოთ დღის კონკრეტული დრო მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მოსანახულებლად (მაგალითად, სამუშაო ელ. ფოსტა). შეტყობინებების ვიზუალურად და ხმით აღმოფხვრა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. თავის მხრივ, ძალიან ღირებულია, რომ შეიტანოთ პაროლი სიმბოლოებით (არა შაბლონებით). მობილურთან დაკავშირებული პრობლემა ის არის, რომ დიდხანს არ უყურებთ მას (დიდ ვიდეოს თუ უყურებთ ან თუ უყურებთ) ვინმესთან საუბარი, რაც სოციალური სტიმულია, რომელიც საერთოდ არ გტკივა), მაგრამ ძალიან ბევრჯერ განბლოკე შეხედე

2. გაღვიძების რუტინა: პირველი 30 წუთი მობილურის გარეშე

შექმენით რუტინა დღის დასაწყისისთვის, რომელიც დაფუძნებულია საკუთარ თავზე მოვლაზე, რომელიც მოგწონთ და ასტიმულირებთ, ცდილობს მაქსიმალურად გადადოს მობილურის პირველი განბლოკვა. გამოიყენეთ საათი, მაღვიძარა ან ნებისმიერი მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ არ გამოიყენოთ თქვენი მობილური, როგორც „ყველაფრის ინსტრუმენტი“. თუ წარმატებას მიაღწევთ, გაზარდეთ დრო 60 წუთამდე.

3. ძილის ჰიგიენა: გაგრძელდება 30 წუთი მობილურის გარეშე

ღამით მობილურზე ყურება მასტიმულირებელია და ზიანს აყენებს ძილს. თუ ეს უკანასკნელია, რასაც აკეთებ ძილის წინ, ნორმალურია, რომ გაგიჭირდეს დაძინება ან თუნდაც გაღვიძება შუაღამისას. (როგორც ხდება მწეველებთან). შექმენით ძილის ჰიგიენა მობილურის გარეშე, რომელიც გამოგადგებათ: შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნი ან რაიმე აქტივობა, რომელიც არ არის ძალიან მასტიმულირებელი.

4. ადამიანებთან ურთიერთობა: ნუ უყურებთ მობილურს, თუ ხალხთან ხართ

ეს გასაღები ხშირად რთულია ბევრისთვის. ეს მარტივი გასაღებია: ნუ უყურებთ თქვენს მობილურს, თუ ხალხთან ხართ. თუ ადამიანებთან ერთად ხართ, მაშინ მისი გადარჩენის შესაფერისი დროა. საშუალებას გაძლევთ უყუროთ მას, თუ კომპანია გაქვთ (რაღაც დღეს ძალიან გავრცელებულია) გვაიძულებს გავაძლიეროთ დამოკიდებულების მექანიზმი. კომპანია არის კონტექსტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ მისი ინტენსივობა.

5. თუ კომპანია არ გყავს... პრიორიტეტულობა

თუ კომპანია არ გყავს, შეგიძლია მობილურს დახედო... სანამ არ გაქვთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი გასაკეთებელი. დააფიქსირეთ თქვენი მიზნები და საჭიროებები პრიორიტეტულად და დაჯავშნეთ მობილური ბოლო მათგანისთვის. მოიპოვებთ დროს, კეთილდღეობას და ოდნავ შეამცირებთ შფოთვას, რომელსაც ის წარმოშობს

6. თუ დრო მოვა... პროდუქტიული გამოყენება

მობილურის გამოყენება შეიძლება იყოს პროდუქტიული, თუ ამას გადაწყვეტთ. თუ კომპანია არ გყავთ და დააკმაყოფილეთ თქვენი პრიორიტეტები, შეგიძლიათ შეხედოთ მას, მაგრამ რამდენადაც ეს არის ქმედებებისთვის პროდუქტიული: დაუკავშირდით, გაანათლეთ საკუთარი თავი, გაერთეთ კიდეც, მაგრამ ქსელებში უსასრულოდ გადახვევის გარეშე სოციალური.

ამ მინიშნებების დაცვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე უნაკლო დღე შეამცირებს შფოთვას და საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ. შეგიძლიათ ისარგებლოთ მობილურით, მაგრამ თქვენი ინტერესის მიხედვით და თქვენი კეთილდღეობის პრიორიტეტით.

თუ თქვენ გჭირდებათ ექსპერტის დახმარება იმ სირთულეების გადასაჭრელად, რომლებიც ახლა ყველაზე მეტად გიმძიმებთ (განშორებები, გაურკვევლობა, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, შფოთვა და იმედგაცრუება), გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ მოითხოვოთ სესია: ადამიანის გაძლიერება. ამ სესიაზე, სრულიად ონლაინ რეჟიმში, ჩვენ ვიცნობთ ერთმანეთს, ჩავუღრმავდებით იმას, რაც თქვენთან ხდება და ვნახოთ, როგორ გამოვასწოროთ ეს სტაბილურად.

წარმატებები რუბენ