სახლიდან გასვლის სურვილი არ მაქვს: რა ვქნა, 6 სასარგებლო რჩევაში

სავსებით ბუნებრივია, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ზოგჯერ არ გვსურს სახლიდან გასვლა და გვირჩევნია დარჩეს ისეთი საქმიანობით, რომელიც მოგვწონს ჩვენს კონფიდენციალურობაში.

„სახლიდან გასვლის სურვილი არ მაქვს“ შეიძლება ხშირი გამოხმაურება გახდეს ჩვენთან გაკეთებულ ნებისმიერ მოწვევას. ამაში არაფერია უჩვეულო, სანამ ის არ გახდება ინტენსიური და განმეორებადი ქცევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ჩვენი ვალდებულებების შესრულება სახლში ირაციონალურად დარჩენით, თითქოს ეს იყოს ნებაყოფლობითი გადასახლება.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება მოხდეს ეს სიტუაცია და მისი თავიდან აცილების რამდენიმე გზა და გადავლახოთ ის, თუ უკვე აღმოვჩნდებით სოციალური იზოლაციის ამ ქცევის წარმოჩენაში მოხალისე.

• დაკავშირებული სტატია: "არაფრის კეთების სურვილი არ მაქვს: რჩევები მოტივაციის აღსადგენად"

რატომ არ მინდა სახლიდან გასვლა?

არ სურს სახლიდან გასვლა მას შეუძლია უპასუხოს სხვადასხვა ფაქტორებს, ყველა მათგანი ძალიან პირადი ხასიათისაა.. თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს თავისი მიზეზები, რაც დამოკიდებულია ამჟამინდელი სიტუაციის აღქმაზე და ეს მიზეზები შეიძლება იყოს რეალური ან გამოგონილი.

მაგალითად, თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სკოლაში ან უნივერსიტეტში ჩვენ ვართ მუდმივი დაცინვის მიზეზი და რომ ყველა ყოველთვის ჭორაობს. ჩვენს შესახებ, საგნების ეს აღქმა შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ არ გვინდა სასწავლებლად წასვლა, ან არ გვინდა სახლიდან გასვლა, გენერალი.

სინამდვილეში, ადამიანებში სოციალური იზოლაციის ქცევის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის წარმოდგენა, რომელიც მათ თავად აქვთ თავიანთი ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ.

თავიდან შეიძლება არ ჩანდეს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი სახლიდან წასვლისას მოერიდეთ შემაწუხებელ სიტუაციებს, მაგრამ თუ ჩვენ არ გვაქვს უნარი გავუმკლავდეთ ჩვენს ასეთ სიტუაციებს ცხოვრება, შეიძლება გაძლიერდეს აცილების ქცევა და სოციალური იზოლაცია.

არსებობს რისკიც კი, რომ ეს შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი პრობლემა ადამიანის ცხოვრებაში თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა სფერო, როგორიცაა პირადი, სამუშაო, აკადემიური და სოციალური.

რა არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები?

მომდევნო რამდენიმე სტრიქონში ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს, რის გამოც ადამიანს შეიძლება არ სურდეს სახლიდან გასვლა.

1. დეპრესიული მდგომარეობები

დეპრესიული მდგომარეობა ადამიანში, მოტივირებული ნეგატიური გამოცდილებით, რომელიც იყო, რეალური თუ წარმოსახვითი, შეიძლება აიძულოს ადამიანები თავიდან აიცილონ სახლიდან გასვლა იმის შიშით, რომ კვლავ არასასიამოვნო სიტუაციებში აღმოჩნდებიან.

ში ძირითადი დეპრესიაფაქტობრივად, პრობლემა უფრო ღრმაა: ადამიანს არაფრის გრძნობა არ აქვს.

2. შეშფოთებული მდგომარეობები

შფოთვა ჩვეულებრივ თან ახლავს დეპრესიას, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს მარტო, როდესაც ადამიანს აქვს იდეა, რომ ის, რაც უნდა გააკეთოს სახლის გარეთ, არასწორი იქნება.

ეს არის დაჩქარებული და კატასტროფული აზროვნების ნიმუში, სადაც სუბიექტი ვარაუდობს, რომ რაღაც უსიამოვნო მოხდება, თუ ის სახლიდან დატოვებს, და ამიტომ თავს არიდებს ამის გაკეთებას.

3. გლოვის პროცესები

საყვარელი ადამიანის ან ჩვენთვის რაიმე მნიშვნელოვანი ობიექტის დაკარგვა შეიძლება იყოს სახლში იზოლაციის ქცევის გამომწვევი. ყველა მოტივირებული სევდით.

სუბიექტი, რომელიც გადის მწუხარების პროცესს, იზოლირებულია რეალობისგან, რადგან ეს მისთვის არასასურველია და მას სურს, რომ შეძლოს მისი შეცვლა. ხედავს, რომ ამას ვერ ახერხებს, გადაწყვეტს გაქცევას, ჩვეულებრივ სახლში დიდხანს რჩება.

4. რადიკალური აზრი

რადიკალური აზროვნების მქონე ადამიანები ნაკლებად იტანენ იმედგაცრუებას, რომ ყველაფერი ისე არ არის, როგორც მათ ფიქრობენ; და თუ რამე საპირისპიროდ მიდის, რაც მათ სურთ, ისინი არაპროპორციულად იქცევიან, მათ შორის მთელი დღეების სახლში გატარება.

5. არაჯანსაღი და დაძაბული ცხოვრების წესი

ზედმეტად მძიმე სამუშაო საათები ან ცხოვრების წესის შენარჩუნება, რომელშიც ცოტა ძილი და ცუდი დიეტაა ის ასევე მოუწოდებს ადამიანებს ირწმუნონ „არ მინდა სახლიდან გასვლა“, როდესაც სინამდვილეში ხდება ის, რომ მათ არ სურთ ამის სურვილი. რადგან მათ არ შეუძლიათ მეტი ენერგიის დახარჯვა გადაადგილებისთვის.

რა უნდა გააკეთოს მის დასაძლევად?

სახლში ქცევის იზოლირების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ჩვენ შევძლებთ დავინახოთ მოვლენები ისე, როგორც ისინი სინამდვილეში ხდება და არა ირაციონალურად. ვნახოთ, როგორ მივაღწიოთ ამას.

1. შეამოწმეთ რამდენი ხნის წინ წარმოადგინეთ ქცევა

იმის გაცნობიერება, თუ რამდენ ხანს არ გვინდოდა სახლიდან გასვლა, გვაცნობიერებს რა არის არასწორი. იქიდან დაწყებული ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მუშაობა პრობლემის გადაჭრაზე, ხელს უშლის მას უფრო დიდხანს გაძლებას.

2. დაადგინეთ, რამ შეიძლება განაპირობა ქცევა

თუ ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ რა შეიძლებოდა დაგვემართა ისე, რომ სახლიდან გასვლა არ მოგვინდეს, გაცილებით ადვილი იქნება კონფლიქტის მოგვარებაზე მუშაობის დაწყება.

მას შემდეგ რაც დააზუსტებთ, თქვენ უნდა შეაფასოთ მიზეზი ობიექტურად ისე, რომ თქვენს ემოციებს მიკერძოების წარმოქმნა არ მისცეთ.

რეალობა ისეთია, როგორიც არის და არა ისეთი, როგორიც შენ გინდა რომ იყოს.. თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ დაძაბული ცხოვრების წესი, მაგალითად, იმის სურვილი, რომ გქონდეთ ძალა ამ ყველაფრის გასავლელად, არ შეცვლის იმ ფაქტს, რომ თქვენ გჭირდებათ დასვენება.

3. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენზე სახლიდან გაუსვლელობა

ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ამის გასაგებად იზოლაციის ქცევა საერთოდ არ გვასარგებლებს; სამაგიეროდ, ის ხელს გვიშლის რეალური სიტუაციის წინაშე და გვყავს ზუსტად იქ, სადაც არ გვინდა ვიყოთ. ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ ეს რეალობა და ვეძიოთ საუკეთესო გზები პრობლემის მოსაგვარებლად.

4. გრაფიკების დაყენება

განრიგი ძალიან მნიშვნელოვანი მხარდაჭერაა ჩვევების დასამკვიდრებლად, რომლებიც მიგვიყვანს საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში საკუთარ თავს და ამ თვალსაზრისით ისინი ბევრს ეხმარებიან უფრო აქტიური ცხოვრების წესის მიღებაში და ნაკლებად მჯდომარე. დაბეჭდეთ იგი და შეინახეთ თვალსაჩინოდ, მას შემდეგ რაც შეავსეთ მასტიმულირებელი აქტივობებით, რაც გიბიძგებთ სახლის გარეთ სოციალიზაციამდე და ღია სივრცეებში გადაადგილებამდე, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა, იმოქმედებს როგორც სტიმული და მუდმივი შეხსენება რა უნდა გააკეთოთ მთელი დღის განმავლობაში.

5. ჩამოაყალიბეთ გარე აერობული ვარჯიშის რუტინები

აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, მასტიმულირებელია პირველივე სესიიდან, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი არ არის ძალიან რთული და ასახავს მკაფიო და მარტივ მიზნებს. გარდა ამისა, ამ ტიპის აქტივობა სასარგებლოა შფოთვისა და განწყობის აშლილობისთვის.

6. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, გადადით ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე

თერაპია დიდი დახმარებაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეძებენ პატიმრობის სახლში დატოვებას. ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ შეაფასეთ სიტუაციები, რომლებმაც მიგიყვანათ იქამდე და ერთად გაგიადვილდებათ კონფლიქტის დაძლევის ადაპტური დაძლევის მეთოდების პოვნა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ჰოპკო, დ.რ. რობერტსონი, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). ქცევითი აქტივაცია შფოთვითი აშლილობისთვის. ქცევის ანალიტიკოსი დღეს, 7 (2), 212–224
• ილიარდი, ს. (2009). "სოციალური იზოლაცია: თანამედროვე ჭირი". ფსიქოლოგია დღეს.
• იაკობსონი, ნ.ს.; დობსონი, კ.ს. ტრუაქსი, პ.ა.; ადისი, მ.ე. კოერნერი, კ. გოლანი, ჯ.კ.; გორტნერი, ე. & პრინცი, ს.ე. (ცხრამეტი ოთხმოცდათექვსმეტი). "დეპრესიის შემეცნებით-ქცევითი მკურნალობის კომპონენტის ანალიზი". საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 64 (2): 295 - 304.
• სვენსონი, ჩ. (2005). სოციალური იზოლაცია: ერთმანეთისადმი მიბრუნების აუცილებლობა. კვარტალური გამოწვევების შეხვედრა.