რა უნდა გააკეთოთ, თუ პანიკური აშლილობა გაქვთ?

ვნახოთ, რა არის ეს და რა უნდა გავაკეთოთ პანიკური აშლილობის შესახებ, მისი გამოვლინებები და სიმპტომები და რატომ არის მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგთან ვიზიტი, თუ ამ ფსიქოლოგიურ აშლილობას უშუალოდ განიცდით.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რა არის პანიკური აშლილობა?

პანიკური აშლილობა ფსიქოპათოლოგიური სინდრომია, რომელიც მას ახასიათებს მწვავე შფოთვის ეპიზოდები, რომლებიც ვლინდება განმეორებით, სპონტანურად, მოულოდნელად და მოულოდნელად.. შფოთვის ან პანიკის შეტევებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ხანგრძლივობა, რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე და მიაღწიოს მაქსიმალურ ინტენსივობას მოკლე დროში.

როდესაც ეს ფსიქოლოგიური აშლილობა ჩნდება, ადამიანი მოულოდნელად გრძნობს თავს ინტენსიური გამოცდილება მნიშვნელოვანი დონის დისტრესი და დისკომფორტი, ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შიში. პანიკის შეტევის მქონე ადამიანს ხშირად ეშინია კონტროლის დაკარგვის, სიკვდილისა და გაგიჟების. პანიკის შეტევები არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ ობიექტთან ან სიტუაციასთან.

ხშირად ამ ადამიანებს ეშინიათ, რომ სხვა მსგავს სიტუაციებში პანიკური შეტევები დაემართებათ. გარდა ამისა, პანიკის შეტევები ხშირად ასოცირდება

აგორაფობია, ვინაიდან პანიკური აშლილობა დაკავშირებულია გარკვეული სიტუაციების შეხვედრის შიში, საიდანაც გაძნელდება თავის დაღწევა ან გამოსვლა, ან როდესაც ადამიანს რცხვენია რეალობის მათივე ინტერპრეტაციიდან გამომდინარე სიმპტომების ან ტანჯვის გამოვლენის გამო.

ფსიქოლოგის ფლორენცია სტოლოს თქმით, მალაგას ფსიქოლოგთა კაბინეტიდან, მალაგა ფსიკოაბრეუდან, პანიკური აშლილობა ემყარება შესაძლო შიშს. ძალიან მაღალი შფოთვა და შფოთვის შეტევა, გამოცდილება, როდესაც ადამიანი თავად თვლის, რომ მას არ შეუძლია შეტევების კონტროლი და აქვს გარეგანი ლოკუსი. საკუთარი სიტუაცია (ანუ სიტუაციის ინტერპრეტაცია, რომელშიც ის განიხილება, როგორც რაღაც გარეგანი და უკონტროლო, რაც ზოგიერთში ხდება. შემთხვევები). ამას ფსიქოლოგი ამტკიცებს პაციენტს საკუთარი ემოციების და კრიზისების კონტროლის უნარის მინიჭება, შესაძლებელია მათი შემცირება და გააკონტროლეთ ისინი.

სიმპტომები

ყველაზე ხშირი სიმპტომები პანიკური აშლილობა შემდეგია.

• ტაქიკარდია: გული უფრო სწრაფად სცემს.
• პალპიტაცია: გული უფრო სწრაფად სცემს. გულის „კაკუნები“ აღიქმება და არტერიული წნევა მატულობს.
• დახრჩობის ან ქოშინის შეგრძნება.
• მშრალი პირი
• სუნთქვის გაძნელება.
• წნევა ან ტკივილი გულმკერდის არეში.
• კიდურების ჩხვლეტა ან დაბუჟება.
• ჰიპეროფლიანობა (ჭარბი ოფლიანობა).
• ტრემორი.
• არასტაბილურობა, სისუსტე ან თავბრუსხვევა.
• გულისრევა ან მუცლის დისკომფორტი.
• ცხელი ციმციმები ან შემცივნება.
• კონტროლის ან გონების დაკარგვის ან გარდაუვალი სიკვდილის შიში.

როგორც ნაკლებად ხშირი სიმპტომები და დიდი შფოთვის მომენტებში თქვენ განიცდით დეპერსონალიზაციას (უცნაურობის შეგრძნება გარემოს მიმართ, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენ ან საკუთარ სხეულში) ან დერეალიზაცია (გარემოს შეცვლილი აღქმა ან გამოცდილება, რომელიც ინტერპრეტირებულია, როგორც არარეალური ან უცნაური).

რა უნდა გააკეთოთ, თუ პანიკური აშლილობა გაქვთ?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის მიმართეთ ჯანმრთელობის ფსიქოლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის სამკურნალოდ კონკრეტული შემთხვევის შესაფასებლად. კონსულტაციის შემდეგ, ფსიქოლოგი აუცილებლად გამოიყენებს შემდეგ ინსტრუმენტებსა და ტექნიკას.

1. ფსიქოგანათლება

პაციენტს აუხსნიან რა ხდება მის თავს, რისგან შედგება პანიკის შეტევები, მისი სიმპტომები და უკვე მომხდარი შფოთვითი შეტევების ირგვლივ არსებული ყველა მოვლენა. ასევე აგიხსნით, თუ როგორ მოქმედებს პანიკის შეტევები და მათი შიში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და სხვებთან ურთიერთობაზე.

პაციენტისთვის სასარგებლოა იმის გაგება, თუ როგორ განმარტავს ის ფიზიკურ შეგრძნებებს, რომლებსაც განიცდის კატასტროფული გზით.

2. დასვენების ტექნიკა

რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკას აუხსნიან პაციენტს, რათა მისცეს მას ხელსაწყოები, რომლითაც დაისვენონ და გაზარდონ კრიზისებზე და ყველაფერზე კონტროლის გრძნობა, რაც დაგეხმარებათ თავი უფრო დაცულად იგრძნოთ.

რელაქსაცია საშუალებას მისცემს დანარჩენი შემეცნებითი და ქცევითი ტექნიკის განხორციელებას, რაც დაეხმარება ადამიანს შფოთვითი კრიზისების უფრო მეტად გაკონტროლებაში. Მაგალითად: იაკობსონის პროგრესული რელაქსაციის ტექნიკადიაფრაგმული სუნთქვა, შულცის პროგრესული რელაქსაცია...

3. შემეცნებითი ტექნიკა

დისფუნქციური აზრების ამოცნობა და ცოდნა ყველაზე დიდი შფოთვის სიტუაციებში პაციენტისთვის სასარგებლოა თვითრეგისტრაციის შევსება. შემეცნებითი ტექნიკები ასევე სასარგებლოა უსაფრთხოების ქცევებზე უარის თქმისთვის, რაც მიეცით საშუალება ადამიანს თავი დაცულად იგრძნოს სხვადასხვა სფეროში ამ ქმედებების საჭიროების გარეშე არაადაპტაციური. მაგალითად, კოგნიტურ ტექნიკას შორის, რომელიც ფსიქოლოგს შეუძლია გამოიყენოს, ვხვდებით ელისის A-B-C მოდელს, კოგნიტური რესტრუქტურიზაციასოკრატული დისკურსი...

4. თვითშეფასების და თვითშეფასების ამაღლების ტექნიკა

ისინი მიზნად ისახავს პაციენტს, რომ უფრო დაცულად იგრძნოს კონტროლი მის გარშემო არსებულ სიტუაციებზე და გააუმჯობესოს მისი სოციალური ურთიერთობები და ურთიერთობა გარემოსთან.

5. სხვა ფსიქოთერაპიული საშუალებები

შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა ინსტრუმენტები ან პროცედურები, როგორიცაა გონებამახვილობა, EMDR თერაპია (დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება თვალის მოძრაობით)... რომელიც აჩქარებს ან ავსებს ყოველივე ზემოთქმულს.

-ის კაბინეტი ფსიქოლოგები Malaga PsicoAbreu მას ჰყავს ფსიქოლოგები, რომლებიც სპეციალიზირებულია შფოთვითი აშლილობების მკურნალობაში, როგორიცაა პანიკური აშლილობა, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად გამოჯანმრთელებაში.