ინტერვიუ ჯესუს მატოს ლარინაგასთან, დილა მშვიდობისა, სიხარულის ავტორთან

დეპრესია არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური აშლილობა დასავლეთის ქვეყნებში და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე რთული. ამ მიზეზით, ძნელია ამ ეფექტების მართვა გუნებაზე, როგორც მძიმე დეპრესიის შემთხვევაში, ასევე სხვა შემთხვევებში, რომლებშიც უფრო მსუბუქი დეპრესიული სიმპტომებია.

საბედნიეროდ, არსებობს სხვადასხვა სახის დახმარება, რომელიც შეიძლება იყოს მხარდაჭერა, როდესაც საქმე ეხება ფსიქიატრის ან ფსიქოლოგის კაბინეტის მიღმა განწყობის გაუმჯობესებას. წიგნი „დილა მშვიდობისა სიხარული“ ერთ-ერთი ასეთი რესურსია.. ამჯერად ვისაუბრებთ იესო მატოსი, რომელიც გარდა იმისა, რომ არის ამ ნაშრომის ავტორი, არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დისემინატორი.

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის აშლილობის 6 ტიპი"

ინტერვიუ ჯესუს მატოსთან, "დილა მშვიდობის, სიხარული" ავტორთან

ვნახოთ, რა იდეებმა განაპირობა ამ საინტერესო წიგნის შექმნა.

ქ. გამარჯობა იესო. რა ფუნდამენტური მიზნები გქონდათ მხედველობაში "დილა მშვიდობისა, სიხარული" დაწერისას?

რ. სიმართლე ის არის, რომ როცა წიგნს ვწერდი, უბრალოდ მინდოდა, ჩემს იმ დროს პაციენტებს მეგზური მიმეწოდებინა ნაბიჯ-ნაბიჯ იმ ტექნიკებს, რომლებსაც ჩვენ მივყვებოდით თერაპიის დროს, რათა მათ მიემართათ, როცა დასჭირდებოდათ. საჭირო.

თავიდან არც მიფიქრია, რომ ტექსტი, რომელსაც ვწერდი, შეიძლება წიგნად დასრულდეს. ეს იყო ნაზავი პირად დღიურსა და იმას შორის, რასაც კვირიდან კვირას ვაკეთებდი რთული ეპიზოდის დასაძლევად, რომელშიც აღმოვჩნდი. ღრმად სევდიანი და უკმაყოფილო და ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი იმ ტექნიკის ეტაპობრივად ათვისებისთვის, რომლებიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა პრობლემებში დეპრესიული.

მე ვფიქრობ, რომ მიზანი, რამაც იმ მომენტში აღმაძრა, იყო შემეძლო მიმეწოდებინა საჭირო ცოდნა ფსიქოლოგიის და ჩემი პირადი გამოცდილების შესახებ, რათა პირმა ტექსტის წაკითხვამ შეძლო პრაქტიკაში გამოეყენებინა ყველა ის უნარი, რომელიც აუცილებელია სევდის ეფექტურად მართვისთვის, ფსიქოლოგის კაბინეტში ფეხის დადგმის გარეშე ადრე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 განსხვავება მწუხარებასა და დეპრესიას შორის"

ქ. როგორ ფიქრობთ, რა არის მთავარი განსხვავება ამ წიგნსა და იმ იდეას შორის, რომელიც თავში ჩნდება თვითდახმარების წიგნებზე ფიქრისას?

რ. უნდა ვაღიარო, რომ როდესაც წიგნი "თვითდახმარების" კლასიფიკაციას მიეცა, მე ცოტა ვნერვიულობდი. ვინაიდან ჩვენ ფსიქოლოგებს ამ ტიპის წიგნების შესახებ წინასწარ ჩამოყალიბებული აზრი გვაქვს, არის ის, რომ ისინი არაეფექტურია. და ისინი ფოკუსირდებიან მარტივ შეტყობინებებზე, რომელთა მოსმენაც მკითხველს სურს და რომელიც საბოლოოდ არ ნიშნავს ცვლილებას არსებითი.

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ცრურწმენა იყო, რადგან ცხოვრებაში, თვითდახმარების განყოფილებაში ყველაფერია. წიგნები, რომლებსაც აქვთ დიდი მეცნიერული სიმკაცრე და რომლებსაც შეუძლიათ ბევრი დახმარება და წიგნები, რომლებიც გადმოსცემენ გზავნილებს, რომლებიც არა მხოლოდ ცარიელია, არამედ პოტენციურად საშიშია მკითხველთა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

მთავარი განსხვავება, რაც მე აღმოვაჩინე სხვა თვითდახმარების წიგნებთან მიმართებაში, არის ის დილა მშვიდობისა სიხარული შემოთავაზებულია ნაბიჯ-ნაბიჯ მარშრუტი, რათა ადამიანმა, ვინც მას კითხულობს, ზუსტად იცოდეს, რა უნდა გააკეთოს იმ კვირის განმავლობაში თანდათანობით შეიძინოს საჭირო უნარები, რათა პროგრამის ბოლოს შეძლოს მწუხარების დარეგულირება. ეფექტურობა.

გარდა ამისა, შემოთავაზებული ტექნიკა არის პირველი არჩევანი განწყობის დარღვევების მკურნალობის გაიდლაინების მიხედვით. რაც ნიშნავს, რომ ისინი აჩვენეს, რომ ისინი ეფექტურია ათასობით ადამიანში მთელს მსოფლიოში.

საბოლოო ჯამში, ეს არის განსხვავებული წიგნი, რადგან მიდგომა არის 12 სესიიანი თერაპიის სიმულაცია კოგნიტურ ქცევით ფსიქოლოგთან. მათ შორის საშინაო დავალება, რომელსაც ჩვეულებრივ ვურჩევ ჩემს კლიენტებს.

ქ. წიგნის ნაწილი ეფუძნება კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის პრინციპებს, ფსიქოლოგიური თერაპიის ნაწილს, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ეჭვქვეშ დააყენებს ჩვენს ყველაზე მავნე რწმენებს. თქვენი გამოცდილებით, რა არის ის თვითდამამარცხებელი რწმენები, რომლებსაც პაციენტები, რომლებიც გრძნობენ სევდას ან დეპრესიას, მიდრეკილნი არიან?

რ. ჩვეულებრივ, როდესაც ძალიან დიდხანს ვართ მოწყენილი, ჩნდება ფენომენი, რომელსაც ე.წ კოგნიტური ტრიადა, ანუ უარყოფითი ფიქრები მომავალზე, გარემოზე და საკუთარ თავზე საკუთარ თავს. ეს პროცესი (სხვათა შორის) მწუხარებას დროთა განმავლობაში აგრძელებს.

მაგრამ ეს აზრები მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. ანუ, მათ მხარს უჭერს მთელი რიგი ძირითადი რწმენა, რომელსაც ჩვენ ვავითარებთ მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც სტრესული მოვლენა ხდება ან ჩვენი შფოთვის ან მწუხარების ემოციები გვფარავს, რა არის სახელწოდებით "შემეცნებითი სქემები", რაც ქმნის დისფუნქციურ ძირითად რწმენას, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს უფრო მეტი წონა ჩვენს ცხოვრებაში. ცხოვრება.

ჩემი აზრით, დეპრესიულ ეპიზოდებში ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე მავნე რწმენები დაკავშირებულია ღირებულების ნაკლებობასთან ან მცირე ეფექტურობის აღქმასთან. ამ ტიპის რწმენა გვაიძულებს მიკერძოდეს ჩვენი აღქმა, რომ ფოკუსირება მოახდინოს უარყოფით სტიმულებზე, ან თუნდაც ნეიტრალური სტიმულის ნეგატიურად ინტერპრეტაცია. ეს ფენომენი აძლიერებს მწუხარებას. ამ ტიპის მიკერძოებასთან მუშაობა აუცილებელია თერაპიული ჩარევის წარმატებისთვის.

ქ. "დილა მშვიდობისა, სიხარულო" დაგეგმილია, როგორც პრაქტიკული სახელმძღვანელო, რომელიც გვაძლევს მითითებებს, რომლებიც ეტაპობრივად უნდა დავიცვათ. როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა ამ ტიპის ლიტერატურა გამოსადეგი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არასოდეს უფიქრიათ ფსიქოლოგთან ფსიქოთერაპიაზე წასვლა?

რ. სამეცნიერო მტკიცებულება გვეუბნება, რომ ის სასარგებლოა. მართალია, ბიბლიოთერაპიით ინტერვენციების შესახებ რამდენიმე კვლევაა, მაგრამ ყველა მიუთითებს იმაზე, რომ ამ ტიპის ინტერვენციას შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. მთავარი ის არის, რომ ბიბლიოთერაპია გაცილებით იაფია, ვიდრე უწყვეტი მკურნალობა.

ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს, შესაძლოა არა დეპრესიული ეპიზოდების მქონე პაციენტების გამოჯანმრთელების, არამედ ამ პრობლემების პრევენციის თვალსაზრისით. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯანმო პროგნოზირებს, რომ 2020 წლისთვის დეპრესია იქნება ინვალიდობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი მსოფლიოში.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგებს აქვთ ნაკლი, რომ ძნელად ვინმემ იცის ზუსტად რას ვაკეთებთ ჩვენს კონსულტაციებში.

ამ სექტორის ყველა პროფესიონალს წააწყდა ადამიანები, რომლებიც გვეკითხებიან, რჩევებს ვაძლევთ თუ ვეუბნებით ადამიანს, რა უნდა გააკეთოს... და არაფერი შორს არის რეალობას, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის აღმოვაჩინოთ ცვლადები, რომლებიც ინარჩუნებენ დისკომფორტს და ავარჯიშებენ პაციენტს, რომ შეძლოს შეცვალოს ისინი. ვფიქრობ, წიგნი შეიძლება იყოს კარგი ფანჯარა იმის შესახებ, თუ რა ხდება შემეცნებითი ქცევითი ფსიქოლოგის კაბინეტში.

ქ. ძნელი უნდა იყოს ყველა საინტერესო ინფორმაციის შეჯამება, რაც არსებობს დეპრესიისა და სევდის შესახებ. რა კრიტერიუმებს დაიცავით, რომ აირჩიოთ ინფორმაციის ტიპი, რომელსაც შეიტანეთ მათ გვერდებზე?

რ. სიმართლე ის არის, რომ რთულია. არა მგონია, რომ წიგნი აჯამებს ყველა კვლევას, რომელიც არსებობს მწუხარებისა და დეპრესიის შესახებ და არც ეს იყო მისი მიზანი. მინდოდა, რომ რაღაც ძალიან სასარგებლო და ადვილად გასაგები ყოფილიყო მკითხველისთვის. ტექსტი, რომელიც შეიძლება გადაეცეს მის ყოველდღიურობას ისე, რომ ის ნამდვილად ნიშნავდეს ადრე და შემდეგ.

ჩართვის მთავარი კრიტერიუმი იყო მეცნიერული მტკიცებულება, მე გადავხედე ყველა იმ ტექნიკას, რომელსაც მკურნალობა ყველაზე მეტად ხელმძღვანელობს. პრესტიჟულმა კომპანიებმა აღნიშნეს, როგორც "პირველ არჩევანს" და მე შევარჩიე ისინი, რომლებშიც კარგად ვიყავი მომზადებული და ჩვეულებრივად ვიყენებდი ჩემს პაციენტები. შემდეგ შევადგინე მკურნალობის გეგმა, რომელიც ჯერ საკუთარ თავზე გამოვიყენე და შემდეგ თანდათან დავწერე.

მართალია, ტექსტს აქვს ორი ტიპის ტექნიკა, მათ, რომლებსაც მე ვუწოდებ "სავალდებულო", რომლებიც, როგორც ვთქვი, ბევრია. მტკიცებულება კვლევებში მთელი მსოფლიოდან, როდესაც საქმე ეხება დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესებას და სხვა "არასავალდებულო" ტექნიკის კომპლექტს, რომლებიც უფრო ორიენტირებულია კეთილდღეობის გაზრდაზე და მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ აქვთ ამდენი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს მათ ეფექტურობას, ისინი აჩვენებენ ფუნქცია.

ქ. ბევრჯერ ამბობენ დეპრესიის შესახებ, რომ მეცნიერები, რომლებიც მის შესწავლას ეძღვნებოდნენ, ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევენ რა ბიოლოგიური და დატოვეთ მისი გარემო ან კონტექსტური კომპონენტი, რომელიც გვაკავშირებს ჩვენს გარემოსთან და დანარჩენთან ხალხი. Მეთანხმები?

რ. საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პერსპექტივაშია იგი შესწავლილი. რა თქმა უნდა, თუ გავზომავთ სეროტონინის რაოდენობას დეპრესიით დაავადებულ პაციენტებში, აღმოვაჩენთ, რომ მათი დონე უფრო დაბალია, ვიდრე ამ პრობლემის გარეშე პაციენტებში. მაგრამ ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გარკვეულმა აქტივობებმა, კონტექსტმა ან ადამიანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს სეროტონინის დონეზე (იგივე ხდება სხვა ნეიროტრანსმიტერებთან ერთად).

მეცნიერება ჭარბობს და ძველი ბიოლოგიისა და გარემოს წინააღმდეგ დებატები მოძველებულია. თითქმის მთელ სამეცნიერო საზოგადოებას ესმის, რომ არსებობს გენეტიკა, გარემო და ორივეს ურთიერთქმედება.

ჩვენ გვაქვს რამდენიმე ფსიქოლოგიური მოდელი დეპრესიის ასახსნელად, რომლებსაც აქვთ ძალიან მყარი საფუძველი. მაგრამ ყოველთვის უნდა გავითვალისწინოთ წმინდა ბიოლოგიური ნაწილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენც ჩავვარდებით რედუქციონიზმისკენ.

ამ რთულ აშლილობებში, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე, არის გაუთავებელი ცვლადები. რომ ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ და გამოვიყენოთ საჭირო ტექნიკები მათი შესაცვლელად, თუ გვინდა ვიყოთ წარმატებული თერაპიული.

ამ მიზეზით, როგორც ანტიდეპრესანტები, ასევე კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეფექტური ინტერვენციაა დეპრესიის პრობლემებში. ბევრჯერ მთავარია ორივე მკურნალობის მიღება. თუმცა, სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში ძალიან ცოტა ადამიანს აქვს წვდომა ამ მკურნალობაზე.

ქ. დაბოლოს, რა არის დეპრესიის შესახებ ძირითადი მითები, რომლებიც, თქვენი აზრით, ყველაზე დიდ ზიანს აყენებს და როგორ ფიქრობთ, როგორ შეიძლება მათთან ბრძოლა?

რ. მე მჯერა, რომ მითი, რომელიც ყველაზე დიდ ზიანს აყენებს არის იმის დაჯერება, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანი ასეთია, რადგან მათ ეს სურთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ერთ დღეს არავინ დგება და არ გადაწყვეტს, რომ უმეტესად მოწყენილი იყოს. არავის არ სურს შეწყვიტოს სიამოვნება იმ საქმიანობით, რაც მათ ადრე აბედნიერებდა და არავის სურს ჰქონდეს სუიციდური აზრები (სხვა სიმპტომებთან ერთად).

მართალია, ჩვენ გვაქვს გავლენა ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. თუ არა, კლინიკურ ფსიქოლოგიას აზრი არ ექნებოდა, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ უმეტესობა ასეა ემოციურად გაუნათლებელი და ჩვენ არ გაგვაჩნია საჭირო რესურსები ამის გასაკეთებლად საკითხები.

დეპრესიის მქონე პაციენტებმაც და მათმა ახლობლებმაც უნდა გააცნობიერონ, რომ ისინი ასე არ არიან არჩევით. მხოლოდ იმის გაგებით, რომ ადამიანი ნამდვილად გრძნობს, რომ არ შეუძლია საწოლიდან ადგომა, შეგვიძლია მას მხარი დავუჭიროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ გავაგრძელებთ ყველას სტიგმატიზაციას, ვისაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები აწუხებს და პრობლემა მხოლოდ გაუარესდება.