დისომნია: ძილის ამ დარღვევების მახასიათებლები

ძილი არის სასიცოცხლო მოთხოვნილება, რომელიც თან ახლავს მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ჩვენი ცხოვრების საშუალოდ 25 წელიწადს ძილში ვატარებთ.

სინამდვილეში, კარგად ძილი აუცილებელია იმისათვის, რომ შევძლოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნორმალურად წარმართვა და ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ძილის დარღვევის ჯგუფზე: დისომნიებზე. მათ ფარგლებში, ჩვენ ასევე ვაპირებთ ვისაუბროთ კონკრეტულად ერთზე: უძილობაზე.

რას ნიშნავს დისომნია იმ ადამიანისთვის, ვინც მას აწუხებს? როგორ შეიძლება მისი მკურნალობა? ვნახოთ ქვემოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

დისომნია: განმარტება და მიზეზები

დისომნიები არის ძილის რაოდენობის, ხარისხის, დროისა და ხანგრძლივობის დარღვევა. ეს არის ფსიქოგენური და პირველადი ძილის დარღვევები, ანუ მათი ახსნა შეუძლებელია ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობით.

ჩვეულებრივი მიზეზები, როგორც წესი, ფსიქოლოგიურია: შეცვლილი ან ინტენსიური ემოციური მდგომარეობა (შფოთვა, სტრესი,...), მაცდური აზროვნება და ა.შ., ან გარე საგნისთვის: ცხოვრების რიტმი, ძილის ცუდი ჩვევები (ძილის ჰიგიენა), და ა.შ

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

დისომნიების კლასიფიკაცია

DSM-IV-TR (ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო) მიხედვით, ძილის დარღვევების ჯგუფში შედის დისომნიები ისინი თავის მხრივ კლასიფიცირდება ძილის პირველად დარღვევებში პარასომნიასთან ერთად..

დისომნიებს მიეკუთვნება პირველადი უძილობა (ან DSM-5 უძილობის აშლილობა), პირველადი ჰიპერსომნია (DSM-5 ჰიპერსომნიის დარღვევა), ნარკოლეფსია, სუნთქვასთან დაკავშირებული ძილის დარღვევა, ცირკადული რითმის დარღვევა და დისომნია, რომელიც სხვაგვარად არ არის მითითებული.

დაუზუსტებელი დისომნია მოიცავს მოუსვენარი ფეხების სინდრომს (დისკომფორტული შეგრძნებები კიდურებში -ძირითადად ფეხები- დასვენების დროს) და ღამის მიოკლონუსი (კიდურების პერიოდული მოძრაობები). სიზმრის დროს).

მეორეს მხრივ, DSM-5-ში ტერმინი დისომნია ქრება და უძილობის აშლილობა, ჰიპერსომნია და ნარკოლეფსია რჩება დამოუკიდებელ კატეგორიებად, რომელიმე ჯგუფში მოხვედრის გარეშე ბეტონი.

უძილობასთან დაკავშირებული სიმპტომები და მახასიათებლები

უძილობა არის ყველაზე გავრცელებული დისომნია ზოგად პოპულაციაში.. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოსახლეობის დაახლოებით 30%-ს აქვს უძილობის ზოგიერთი მახასიათებელი მაინც.

DSM-IV დეფინიციაზე დაყრდნობით, უძილობის დიაგნოზის მქონე ადამიანების პრევალენტობა 6%-მდე ეცემა. ICD-10-ის მიხედვით (დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაცია), ზრდასრული მოსახლეობის 1-დან 10%-მდე განიცდის მას.

უძილობის უპირატესი სიმპტომია ძილის დაწყების ან შენარჩუნების სირთულე, ან არ გქონდეთ მშვიდი ძილი, მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში (DSM-IV-TR) (DSM-5 აცხადებს 3 თვე). ძილის დარღვევა ან დაკავშირებული დღის დაღლილობა იწვევს კლინიკურად მნიშვნელოვან დისტრესს ან დაქვეითებას სუბიექტში.

ICD-10-ის მიხედვით, სიმპტომები უნდა გამოჩნდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში. ის უფრო ხშირია ქალებში და ასაკთან ერთად მისი გავრცელება მატულობს.

უძილობის სახეები

არსებობს პირველადი უძილობის სამი ტიპი: საწყისი (რომელიც ჩნდება ძილის დაწყებისას), შემანარჩუნებელი (ძილის დროს) და შეწყვეტა (სადაც ძირითადი სიმპტომებია დილით ადრე გაღვიძება და დაბრუნების შეუძლებლობა ჩაძინება).

ფსიქოლოგიური მკურნალობა უძილობისთვის

ზოგიერთი ფსიქოლოგიური მკურნალობა, რომელიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა უძილობისთვის არის:

1. სტიმულის კონტროლი

იგი ითვლება რჩეულ მკურნალობად. იგი ეფუძნება კლასიკური კონდიცირებადა ეს არის დაახლოებით დააკავშირეთ საწოლის გამოყენება ძილთან, აქტივობების შეზღუდვით, რომლებიც ემსახურება გაღვიძების სიგნალს და გაღვიძების დროის დაყენებით ძილ-ღვიძილის რიტმის სტაბილიზაციას.

ამიტომ მიზანია საძინებელი/საწოლი ძილის სწრაფ დაწყებასთან იყოს დაკავშირებული.

2. პროგრესული დასვენება

ეს არის მეორე ყველაზე ეფექტური ამ ტიპის დისომნიისთვის. ერთ-ერთი მოდალობა, რომელიც გამოიყენება არის იაკობსონის პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია, სადაც ყველა კუნთი მოდუნდება ძილის ინდუქციის გასაადვილებლად.

3. პარადოქსული განზრახვა

ეს არის მესამე ყველაზე ეფექტური. ის შედგება ზუსტად იმის საპირისპირო ფიქრისგან, რისი მიღწევაც გსურთ, ანუ ფიქრი, რომ „არ გვინდა დაძინება“. დაძინებასთან დაკავშირებული წნევის ან შფოთვის შემცირებით, ისევე როგორც დისკომფორტის შემცირებით, ძილი ბუნებრივად წარმოიქმნება.

4. მრავალკომპონენტიანი პროგრამები

ისინი მოიცავს სტიმულის კონტროლის ტექნიკას, ძილის ჰიგიენას და კოგნიტურ ტექნიკას, რომლებიც ხელს უწყობენ აშლილობასთან დაკავშირებული შეუსაბამო შემეცნების შემცირებას.

5. ძილის შეზღუდვა

ეს ტექნიკა გამიზნულია წარმოებისთვის ძილის უმნიშვნელო ნაკლებობის მდგომარეობა, რაც აადვილებს ადრე დაძინებას, დაიძინეთ ნაკლები შეფერხებით და მიიღეთ ღრმა ძილი.

საუბარია საწოლში გატარებული საათების რაოდენობის შემცირებაზე, რათა მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ იმ დროს, რომელიც მიჩნეულია შესაფერისად. ამის შემდეგ საწოლში ყოფნის დრო იზრდება ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობის მიღწევამდე.

6. ძილის ჰიგიენა

ისინი კომპლექტი არიან რუტინები, რეკომენდაციები და ჯანსაღი ჩვევები ძილის წინ, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ჯანსაღი და მშვიდი ძილის მისაღებად.

საბოლოო მიზანი არის უკეთესი ძილი, უკეთესი ჩვევების შეძენის გზით, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ან შეცვალოთ ის, რაც ხელს უშლის ძილს.