რა გავაკეთო, თუ შფოთვა მაქვს? 4 ძირითადი რჩევა

იმ მიზეზებს შორის, რის გამოც ადამიანები მიდიან ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაზე, შფოთვა გამოირჩევა.

ეს ფენომენი მოქმედებს როგორც ჩვენს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე (ოფლი, არტერიული წნევა და ა.შ.), ასევე ჩვენს აზრებსა და ქმედებებზე, და სინამდვილეში, ის ვლინდება როგორც პაციენტებში, რომლებსაც არ აქვთ დიაგნოსტიკური ფსიქიკური აშლილობა, ასევე ფსიქოლოგიურ პათოლოგიებში, როგორიცაა OCD ან ფობია. სოციალური. შფოთვა მრავალ ფორმას იღებს და შეუძლია გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით და ჩვენი ცხოვრების წესის მიუხედავად.

ამრიგად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ შფოთვა გაქვთ; თუ ჩვენ ყოველდღიურად შევცვლით გარკვეულ ასპექტებს, ნაკლებად დაუცველები ვიქნებით ამ ტიპის დისკომფორტის მიმართ და შევძლებთ თავიდან ავიცილოთ მისი გამოჩენა კონტექსტში, რომელშიც ის ჩვენთვის არ არის სასარგებლო. ვნახოთ, როგორ შევზღუდოთ მისი მავნე ზემოქმედება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

რა გავაკეთო, თუ შფოთვა მაქვს? სხვადასხვა რჩევები

შფოთვა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური აშლილობაა და ის შეიძლება გამოჩნდეს ჩვენი ცხოვრების სტილის მიუხედავად. სინამდვილეში, ეს არის ადამიანის სხეულის ძირითადი ფუნქციონირების ნაწილი და მისი არსებობის მიზეზი ძალიან მარტივია: ჩვენ გვაიძულებს მივაქციოთ ყურადღება ჩვენს გარემოცვას, რათა სწრაფად ვიმოქმედოთ, როცა რაიმე პოტენციურად არსებობს საშიში.

შფოთვასთან დაკავშირებით საინტერესოა ის, რომ ის არ გაქრა, როდესაც ვიწყებთ ცხოვრებას ისეთ საზოგადოებებში, სადაც ტექნოლოგიებისა და შემოქმედების ხელმისაწვდომობა კეთილდღეობის სახელმწიფომ დაგვაშორა უშუალო ფიზიკური საფრთხეები, როგორიცაა მტაცებლები ან სიკვდილი შიმშილისგან ან უბედური შემთხვევებისგან. თუმცა, სიფხიზლის მდგომარეობაში შესვლის ეს მიდრეკილება კვლავ გვაწუხებს და ჩნდება მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს კონტექსტი, რომელსაც შეუძლია სერიოზული ზიანი მოგვაყენოს; ხანდახან რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც ნაწილობრივი გამოცდა ან სახლში ზოგიერთი სტუმრისთვის რაღაცის მომზადების აუცილებლობამ შეიძლება დაგვატანჯოს. ტანჯვისა და სტრესის ნაზავი.

1. დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ნაწილობრივ, შფოთვა არის ჩვენი სხეულის უუნარობის შედეგი, შეეგუოს ამოცანებსა და გამოწვევებს, რომლებიც მუდმივ ძალისხმევას მოითხოვს. ამიტომ, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ყველაფერს ვაკეთებთ იმისთვის, რომ ჩვენს სხეულს შეეძლოს კარგად იმოქმედოს და ჰქონდეს ხელმისაწვდომი ენერგია.

ამისთვის, აუცილებელია ჯანსაღი კვება და კარგად ძილი, უპირველეს ყოვლისა. შესაძლოა, იგივე ცხოვრების წესი, რომელიც გვაიძულებს სტრესისკენ მიგვიყვანოს, ხელს უწყობს ყოველდღიური ცხოვრების ამ ორი ასპექტის დავიწყებას. ფოკუსირება იმაზე, რაც გვაწუხებს, მაგრამ თუ მათ სერიოზულად მივიღებთ, ამის შედეგი იგრძნობა სწრაფად.

2. მიიღეთ ზომიერი ვარჯიში

შფოთვის კონტროლის ეს რჩევა დაკავშირებულია წინასთან, მაგრამ ის ასევე არის გაქცევის სარქველი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. ზომიერი ვარჯიშის წყალობით, ფიზიკური ძალისხმევის გაკეთება ჩვენი სხეულის დაზიანების გარეშე, ინარჩუნებს ჩვენს კუნთებსა და სახსრებს კარგ ჯანმრთელობას და ასევე შესანიშნავი ფორმაა. ჩვენი ყურადღების „გათიშვა“ ჩვენი საზრუნავებისა და აკვიატებებისგან, ისე, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ პარადოქსულად გვეჩვენება, ის ხელს გვიშლის იმაში, რომ დღის მატებასთან ერთად უფრო სწრაფად ვიგრძნოთ დაღლილობა. დღეს.

ასე რომ, 30-დან 40 წუთამდე დაუთმეთ საქმეს ზომიერი ვარჯიში კვირაში დაახლოებით 4 ან 5-ჯერდა შეეცადეთ არ იყოთ მხოლოდ ძილის წინ ღამით.

3. დაგეგმეთ თქვენი დრო

კიდევ ერთი რამ, რაც ხშირად გვაკლია, როცა ვეკითხებით საკუთარ თავს "რა გავაკეთო, თუ შფოთვა მაქვს?" არის ის, რომ ეს ცვლილება წარმოიქმნება ბევრი ზოგჯერ იმის დანახვა, რომ ჩვენ ეფექტურად ვერ ვეგუებით იმ გამოწვევებს, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს გზაზე, როგორიცაა უნივერსიტეტის პროექტები ან მიზნები პროფესიონალები.

ამ მიზეზით, დროის არ დაკარგვა და ჩვენი შესაძლებლობებისა და რესურსების ეფექტურად მართვა არის მთავარი. ასე რომ მნიშვნელოვანია ხელი შეუწყოს ჩვენს ერთგულებას ამ მიზნებისადმი, და ამისთვის მიზნები უნდა დაყოთ უფრო მარტივ და მცირე მიზნებად და დასახოთ მოკლევადიანი ვადები მათ მისაღწევად.

დღის წესრიგის შენარჩუნება და იქ ჩაწერა ასევე ძალიან სასარგებლოა., ისევე როგორც ფიზიკურად მოშორება ყურადღების გაფანტვას დღის იმ მომენტებში, რომლებზეც ჩვენ საკუთარ თავს ვასრულებთ ამ პასუხისმგებლობების შესრულებას.

4. დაესწროს ფსიქოთერაპიას

შესაძლებლობა ფსიქოთერაპიაზე წასვლა და პროფესიონალური დახმარების ქონა, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ევოლუციის მონიტორინგი, ასევე გასათვალისწინებელია. იმის საპირისპიროდ, რასაც ხშირად სჯერათ, ამ ტიპის ფსიქოლოგიური ჩარევა ჩვეულებრივ ხანმოკლეა და ფოკუსირებულია არა მხოლოდ ფსიქოლოგთან საუბრისას, არამედ მივიღოთ „ტრენინგი“, რომელიც მიგვიყვანს ჩვენი ჩვევების გარდაქმნაში, რათა დავიცვათ თავი შფოთვისგან, მიუხედავად იმისა, გვაქვს თუ არა მიდრეკილება განვიცადოთ მისი ეფექტები.

იმისათვის, რომ მართონ შფოთვის ეფექტი და თავიდან აიცილონ მისი გამოჩენა კონტექსტში, რომელშიც ის არც თუ ისე სასარგებლოა, ფსიქოთერაპიის პროფესიონალები იყენებენ სხვადასხვა ინსტრუმენტებს.

In ალიკანტეს ფსიქოლოგიის ინსტიტუტის ფსიქოდიმაგალითად, ჩვენ ვეხმარებით პაციენტებს, გარდაქმნან გარემოსთან ურთიერთობის გზა და ასევე ვეხმარებით მათ მენტალიტეტის ჩამოყალიბებაში. რაც ამაღლებს თავდაჯერებულობას და ნაკლებად ხშირია მოვლენებით გადატვირთულობის შეგრძნება, როცა მართლაც შესაძლებელია საკუთარი თავის დაყენება იმის სათავეში, რაც ხდება.

ეს არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც გამოიყენება შფოთვაზე, რაც გავლენას ახდენს როგორც ქცევაზე, ასევე ქცევაზე. აზრები და რწმენა, რათა გვჯეროდეს, რომ შეგვიძლია გამოწვევების წინაშე აღმოვჩნდეთ და უკეთ შევძლოთ მათი მართვა ეფექტურობა.

Მასში ფსიქოდის ფსიქოლოგიის ინსტიტუტი, რომელსაც აქვს 12 წელზე მეტი გამოცდილება, აღნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია ფსიქოლოგიური თერაპიის ადაპტაცია საჭიროებებთან და პაციენტის ფენის პიროვნება, მოქმედების ეს ორმაგი გზა არის ის, რაც გარანტიას იძლევა უმოკლეს დროში სასურველი შედეგის მიღწევას შესაძლებელია, ფსიქოთერაპიის სესიების ეფექტის გახანგრძლივება დროთა განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ისინი ასევე იყენებენ ტექნიკას, რომელიც ავსებს ამ კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ მიდგომას, როგორიცაა Mindfulness, რომელიც ეხმარება ადამიანებს უკეთ მოახდინოს მათი ყურადღების მოდულირება და არ დაუშვას წარსულთან და შესაძლო მომავალთან დაკავშირებულ საზრუნავებთან დამატებითი პრობლემები.

Საბოლოოდ

შფოთვა ჩვენი ცხოვრების გარდაუვალი ასპექტია, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ჩვენი წვლილი შევიტანოთ ისე, რომ მისმა ეფექტებმა არ დაგვამარცხოს და არ დააზიანოს ჩვენი კეთილდღეობა.

ამისთვის მნიშვნელოვანია ჩვენი ჩვევების შეცვლა, რადგან ეს ნაკლებად დაუცველებს გაგვაჩენს მისი გარეგნობის მიმართ და ასევე სასურველია. შეეძლოს შფოთვის პრობლემების გამოცდილების მქონე ფსიქოლოგების დახმარების იმედი, იმის გათვალისწინებით, რომ მათ დახმარებას შეუძლია დანიშნოს განსხვავება.