როგორ დავძლიოთ აპათია? 6 პრაქტიკული რჩევა

აპათია არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც გვხვდება ბევრ ადამიანში, რომლებიც ეძებენ პროფესიონალურ დახმარებას ფსიქოლოგებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული რაოდენობით ეს ჩვეულებრივი ადამიანის ცხოვრების ნაწილია და ცუდი არაფერია იმაში, რომ დროდადრო ასე გრძნობდე თავს. დროდადრო, სიმართლე ის არის, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში აპათია იმდენად ჩნდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომ საჭიროა დასწრება თერაპია.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის შუალედური სიტუაციები, რომლებშიც ეს ემოციური მდგომარეობა იგრძნობა როგორც ა უმუშევრობის პრობლემა, ამავდროულად, ალბათ არც ისე პრობლემურია, როგორც ფსიქოლოგის პროფესიონალთა დახმარება. ამის გათვალისწინებით, აქ ვნახავთ რჩევების სერია, რომ იცოდეთ როგორ დავძლიოთ აპათია ახალი ჩვევების დანერგვით შენს ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რას გვესმის აპათია?

როგორც თითქმის ყოველთვის ხდება ფსიქოლოგიის სამყაროს ცნებებთან, აპათიის განსაზღვრის რამდენიმე გზა არსებობს, თუმცა ყველა მათგანს აქვს საერთო ელემენტების სერია. რომ შევაჯამოთ, აქ ვიტყვით, რომ აპათია არის განცდა, რომელსაც ახასიათებს

მოტივაციის წყაროების არარსებობა და გონების ფოკუსირების დაბალი მიდრეკილება ცხოვრების ემოციურად მასტიმულირებელ ასპექტებზე.

ამრიგად, აპათია დაკავშირებულია აფექტურ გაბრტყელებასთან, ანუ ადვილად ამოსაცნობი ემოციების ნაკლებობასთან და ასევე არ გამოხატვის ტენდენციასთან. სპონტანურად გრძნობს არავერბალური ენით და არ გაამახვილოს ყურადღება აწმყოს კონკრეტულ ასპექტებზე, ყველაფრის მიმართ ინტერესის ნაკლებობის გამო გენერალი.

როგორც ადრე ველოდი, აპათია თავისთავად არ არის ძალიან ცუდი და არც ფსიქოლოგიურ აშლილობას წარმოადგენს, მაგრამ როდესაც ის ძალიან მდგრადია და დიდ გავლენას ახდენს პიროვნებაზე და მის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე საზოგადოებაში, ეს განიხილება პოტენციური ფსიქოპათოლოგიის ან ნევროლოგიური აშლილობის სიმპტომად.. ყველაზე ექსტრემალურ და აშკარად პათოლოგიურ შემთხვევებში, აპათია ხდება ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ აპათიას, რაც არის ენთუზიაზმის ან ინტერესის განცდის სრული უუნარობა. ეს ფენომენი უპირველეს ყოვლისა გვხვდება ფსიქოზურ აშლილობებში, როგორიცაა შიზოფრენია, ასევე დემენცია და ტვინის დაზიანებასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები.

აპათია Csikszentmihalyi ნაკადის მოდელის მიხედვით

კიდევ ერთი გზა იმის გასაგებად, თუ რა არის აპათია, არის ამის გაკეთება ფსიქოლოგის მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიის მიერ შემუშავებული ნაკადის მოდელის მეშვეობით. ამ მკვლევარმა შეიმუშავა ახსნა-განმარტებითი სქემა, რომელიც გვეხმარება ენთუზიაზმის ემოციური მდგომარეობების ფუნქციონირებისა და ამოცანების ჩართულობის გაგებაში, მჭიდროდ არის დაკავშირებული იმ გამოცდილებასთან, რომელიც ბედნიერებას მოაქვს, თუ ისინი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ნაკადი იქნება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სრულყოფილი ბალანსით სირთულის დონეს შორის დავალება, რომელსაც ჩვენ ვასრულებთ, ერთი მხრივ, და ჩვენი უნარების დონე, რომელიც ჩართულია ამ სახის საქმიანობაში.

ამგვარად, იმ წერტილში, სადაც ეს დავალება უნდა შესრულდეს, აღწევს მაქსიმალურ წერტილს, საიდანაც შეგვიძლია წარმატებით მივაღწიოთ ჩნდება ჩვენი უნარები და ცოდნა, დინების მდგომარეობა, რაც გვაიძულებს მივმართოთ მთელი ჩვენი ყურადღება იმ გამოწვევისკენ, რომელიც ჩვენ ვუახლოვდებით და აღფრთოვანებისა და კეთილდღეობის შეგრძნებით ვართ სავსე, იქამდე, რომ ხშირ შემთხვევაში გონებას ვკარგავთ. დროის ცნება.

Კარგი მაშინ; Csikszentmihalyi-ის მიხედვით, აპათია შეიძლება გავიგოთ, როგორც დინების მდგომარეობის საპირისპირო: გონებრივი სტიმულაციის მდგომარეობის ვირტუალური არარსებობა და რაიმე კონკრეტული მოქმედების განსახორციელებლად ილუზიისა და ენთუზიაზმის ნაკლებობა, რა გვტანჯავს, როცა არაფერია ისეთი, რასაც ჩვენ განვმარტავთ, როგორც ჩვენთვის მნიშვნელოვან გამოწვევას ან რომელიც მოითხოვს ჩვენგან რთული უნარების პრაქტიკაში გამოყენებას. მეორეს მხრივ, თუ ნაკადის მდგომარეობა ხასიათდება, სხვა საკითხებთან ერთად, პუნქტუალურობა და დაფუძნებული დელიკატურ ბალანსზე, რომელიც ჩვეულებრივ შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ მუდმივად. რამდენიმე წუთის განმავლობაში, აპათია შეიძლება გაგრძელდეს ბევრად მეტხანს, და თუ ის დაკავშირებულია ფსიქოპათოლოგიასთან, ისიც კი ხშირია, რომ ეს არის ადამიანის "ნაგულისხმევი" ფსიქიკური მდგომარეობა და ის შენარჩუნებულია. თვეების.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნაკადის მდგომარეობა (ან დინების მდგომარეობა): როგორ გაზარდოთ თქვენი შესრულება"

როგორ დავძლიოთ აპათია?

თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან დიდი აპათია გაწუხებთ, მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა გაზარდოთ თქვენი შანსი, გადალახოთ ამ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გავრცელება თქვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნათლად გესმით, რომ ეს ბევრ პრობლემას გიქმნით და ეს უფრო და უფრო მოქმედებს თქვენზე, მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება მალე წახვიდეთ თერაპიაზე.

1. შეამოწმეთ, რომ საკმარისად გძინავთ

ძილის ნაკლებობა არის ელემენტი, რომელსაც შეუძლია მოკლევადიან პერიოდში გამოიწვიოს ემოციური და კოგნიტური პრობლემები, სულ რამდენიმე დღეში. საბედნიეროდ, უმეტეს შემთხვევაში, როგორც კი დაუბრუნდებით ნორმალურ ძილს, ეს პრობლემები ქრება.

ამ გზით, თუ თქვენი ძილის გზა ქაოტური ან არასაკმარისია, შექმენით ძილის მკაფიო და დეტალური განრიგი, რომელშიც ჩაიწერება მომენტი. კვირის ყოველი დღე, როცა დაიძინებთ, დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ გძინავთ ექვს საათნახევარზე ნაკლები ან რვა საათზე მეტი და ნახევარი. უფრო მეტიც: ასევე მიუთითეთ ძირითადი აქტივობის მოკლე ხსენება, რომელსაც თქვენ გააკეთებდით ძილის წინ (მაგალითად, რომანის კითხვა) და დაბეჭდეთ განრიგი ისე, რომ დაკიდოთ ის თქვენს სახლში ისეთ ადგილას, რომელსაც ადვილად ნახავთ. სიხშირე. ეს გაგიადვილებთ ამ გრაფიკის შესრულებას.

2. მოერიდეთ ნარკოტიკებს

არსებობს მრავალი ნარკოტიკი, რომელთა ცნობილი ეფექტი მოიცავს ფენომენს, რომელიც გვაიძულებს ნაკლებად მგრძნობიარე იყოს იმის მიმართ, რაც სიამოვნებას გვანიჭებდა ან ჩვენს მიმართ ინტერესს იწვევდა. ეს ანჰედონური თვისებები დაფიქსირდა, მაგალითად, კანაფში. გარდა ამისა, თითქმის ყველა ნარკოტიკი გვაიძულებს უფრო მეტად განვითარდეს ფსიქოპათოლოგიები, რომლებიც დაკავშირებულია აპათიასთან ან აპათიასთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მარიხუანა: 4 მიზეზი იმის გასაგებად, თუ რატომ არ არის უსაფრთხო"

3. დარწმუნდით, რომ კარგად იკვებებით

ფსიქიკური ჯანმრთელობა, პრაქტიკაში, იგივეა, რაც მთელი სხეულის ჯანმრთელობა: ცუდ მდგომარეობაში მყოფი ორგანიზმი უფრო დაუცველია ფსიქოლოგიური პრობლემების მიმართ. განსაკუთრებით, თუ ვიტამინები ან საკვები ნივთიერებები გვაკლია, გასაკვირი არ არის, რომ თავს მოუსვენრად ვგრძნობთ, რადგან ჩვენი სხეული პრიორიტეტს ანიჭებს რესურსების გამოყენებას ძირითად ბიოლოგიურ პროცესებში გადარჩენისთვის, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვთ აქტივობასთან გონებრივი.

შეიძლება ასევე იყოს აპათია იმის გამო, რომ გაწუხებთ ანემია, ეს პრობლემა გარკვეულწილად დამოუკიდებელია იმისგან, რასაც ჭამდით. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ასეა, მიმართეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე.

4. ისწავლეთ დროის უკეთ მართვა

ბევრი ადამიანი გრძნობს აპათიას, ძირითადად იმიტომ, რომ პასუხისმგებლობები, რომლებიც მათ უნდა აეღოთ, არის გადატვირთული.ასე რომ, მათ არ შეუძლიათ გააკეთონ ის, რაც მოსწონთ ან აინტერესებთ, რადგან ამისთვის დრო არ აქვთ. ამ თვალსაზრისით, კარგად შემუშავებული გრაფიკის დაცვაზე ფოკუსირება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ ეს ამოცანები შესაბამის დროს, შეიძლება იყოს აპათიის დაძლევის გასაღები.

წარმატების შანსების გასაზრდელად, დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვებთ დასვენების მომენტებს, რაც მნიშვნელოვანია ეფექტური მუშაობისთვის. რა თქმა უნდა, ფრთხილად იყავით, არ გადააჭარბოთ მათ; თუ არის ყურადღების გაფანტვა, რომელიც ძალიან გცდუნებს და გიბიძგებთ დატოვოთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ მოგვიანებით, შეზღუდეთ მათზე წვდომა სანამ დაიწყებთ თქვენს დღეს.

Მეორეს მხრივ, თუ დროს ვერ მართავთ, არ ინერვიულოთ; არ არის იშვიათი, როდესაც ადამიანი, რომელიც აპათიას გრძნობს, ვერ ახორციელებს ახალ ჩვევებს. თუ ეს გჭირდებათ, მიმართეთ ფსიქოლოგს, რათა პროფესიონალის დახმარებით შეძლოთ თქვენი დღის გარდაქმნა.

5. სეგმენტირება თქვენი მიზნები

აპათიის დამარცხება უფრო ადვილია, თუ წინ ყოველთვის მარტივი მიზნები გაქვთ და რომელთა მიღწევაც რამდენიმე წუთში ან რამდენიმე საათში შეგიძლიათ. ამგვარად გაუადვილებთ თქვენს ყურადღებას კონცენტრირებული დარჩენას და ხეტიალის შეწყვეტას. როგორც კი შეხვალთ გარემოსთან ურთიერთქმედების ამ დინამიკაში, სავარაუდოა, რომ ეს ენერგია განზოგადდება ბევრ სხვა აქტივობაზე, რომელსაც თქვენ ახორციელებთ., და ეს გიბიძგებთ გამოავლინოთ მოქმედებები და პროექტები, რომლებიც გაინტერესებთ განახორციელოთ.

6. ივარჯიშეთ ზომიერი ვარჯიში

კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, რომელიც გიბიძგებთ უფრო აქტიური როლის მიღებაში თქვენს ცხოვრებაში. დარწმუნდით, რომ ეს არის მინიმუმ 35 წუთიანი სესიები და არ აიძულებს თქვენს კუნთებს ზედმეტად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ტკივილები, რომლებიც ხელს გიშლით ხშირი ვარჯიშის რუტინაში.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში გადიხართ მომენტში, როდესაც განიცდით ემოციურ ან ქცევით პრობლემებს და მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას მათ დასაძლევად, გეპატიჟებით დამიკავშირდით. ვარ ექსპერტი ფსიქოლოგი კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ მოდელში, რომელიც ხასიათდება ძალიან ეფექტური და სხვადასხვა საჭიროებებთან ადაპტირებით. დაფარავს, და ეს საშუალებას იძლევა აზროვნების, გრძნობისა და ქცევის ახალი გზების მიღება, რომლებიც უფრო შესაფერისია გამოწვევების წინაშე ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩემს მომსახურებას პირადად ჩემს ოფისში მადრიდში, ან ონლაინ ფსიქოლოგიის სერვისის მეშვეობით ვიდეო ზარით. თუ გაინტერესებთ მეტი იცოდეთ, თუ როგორ ვმუშაობ, გადადით ეს გვერდი სადაც ასევე იპოვით ჩემს საკონტაქტო ინფორმაციას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მეხუთე გამოცემა. DSM-V. მასონი, ბარსელონა.
• ბორტოლონი, კ. მაკგრეგორი, ა. კაპდევიელი, დ. რაფარდი, ს. (2018). "აპათია შიზოფრენიაში: ნეიროფსიქოლოგიური და ნეიროანატომიური კვლევების მიმოხილვა". ნეიროფსიქოლოგია. 118 (პტ B): გვ. 22 - 33.
• ლევი, რ. & დუბუა, ბ. (2006). აპათია და პრეფრონტალური ქერქის-ბაზალური განგლიური სქემების ფუნქციური ანატომია. ცერებრი. ქერქი; 16(7): გვ. 916 - 928.
• მარცი, მ.ე. და ა.შ. რომ. (2017). მარიხუანას მოხმარების ასოციაცია ბლაგვი ბირთვით, პასუხად ჯილდოს მოლოდინში. JAMA Psychiatry, 73 (8): გვ. 838 - 844.
• ნობისი, ლ. ჰუსეინი, მ. (2018). აპათია ალცჰეიმერის დაავადების დროს. აქტუალური აზრი ქცევის მეცნიერებებში. 22: გვ. 7 - 13.
• რადაკოვიჩი, რ. სტეფენსონი, ლ. კოლვილი, ს. სვინგლერი, რ. ჩანდრანი, ს. აბრაჰამსი, ს. (2016). მრავალგანზომილებიანი აპათია ALS-ში: განზომილებიანი აპათიის სკალის დადასტურება. ნევროლოგიის, ნეიროქირურგიისა და ფსიქიატრიის ჟურნალი. 87(6): გვ. 663 - 669.