რა უნდა გააკეთო, როცა შენი პარტნიორი მიგატოვებს? 7 ფსიქოლოგიური გასაღები

მიუხედავად იმისა, რომ სიყვარული არის ერთ-ერთი ყველაზე წარმოუდგენელი გამოცდილება, რომელიც ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ, გულისცემა უდავოდ ტრავმული გამოცდილებაა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებასა და ქცევაზე. სინამდვილეში, მწუხარება არის პროცესი, რომელიც ხდება დანაკარგის შემდეგ, იქნება ეს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, სამსახური თუ ურთიერთობის გაწყვეტა.

გულისტკივილი აუცილებელი და მტკივნეული პროცესია, რომელიც, მიუხედავად უნივერსალურია, ყოველი ადამიანი თავისებურად ცხოვრობს.

• დაკავშირებული სტატია: "მწუხარების თერაპია: ფსიქოლოგიური დახმარება გამოსამშვიდობებლად”

რა უნდა გააკეთო, როცა პარტნიორი გტოვებს

მით უმეტეს, თუ მათ დაგვტოვეს, ეს პროცესი შეიძლება იყოს რთული გამოცდილების გასავლელი და შეიძლება ნიშნავდეს დიდი გამოწვევაა, რადგან ჩვენი თვითშეფასება შეიძლება განიცადოს შედეგები და ტკივილი შეიძლება იყოს რთული მართოს. და მიუხედავად იმისა, რომ შესვენების დასაწყისში ხშირად ჩანს, რომ ეს ტანჯვა არასოდეს დასრულდება, ჩვენი ტვინი არის მოქნილი ორგანო, რომელსაც აქვს საკუთარი თავის რეორგანიზაციისა და გარემოსთან ადაპტაციის უნარი.

დროთა განმავლობაში შესაძლებელია ჩვენი ცხოვრების აღდგენა, წინსვლა და, საბოლოოდ, კეთილდღეობის აღდგენა და კვლავ ბედნიერი.

თუ აღმოჩნდებით ამ სიტუაციაში და გრძნობთ იდენტიფიცირებას იმით, რაც ახლახან წაიკითხეთ, ამ სტატიაში ჩვენ მოვამზადეთ რჩევების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ დაშორების დაძლევაში, განსაკუთრებით თუ ყოფილხართ დატოვა. რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპს საუკეთესოდ შეხვდეთ.

1. მიიღე სიტუაცია

პირველი ნაბიჯი დაშორების დასაძლევად არის სიტუაციის მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება გადაადგილება ან კეთილდღეობის აღდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აშკარად ჩანს, პრაქტიკაში, ბევრი ადამიანი აგრძელებს მიჯაჭვულობას (თუნდაც ამის გაცნობიერების გარეშე) იმ იმედით, რომ ყველაფერი ფიქციაა, რომ რეალურად ურთიერთობა გრძელდება ან გაუგებრობის გამო მცირე პაუზა გადის. მაგრამ ეს მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტი ემოციური ტკივილის შექმნას ემსახურება.

მიღება არის გასაღები ნებისმიერი ცვლილების პროცესში და მიუღებლობა მოქმედებს როგორც ბარიერი ჩვენსა და ჩვენს ბედნიერებას შორის, რაც ხელს გვიშლის ახალ რეალობასთან ადაპტაციაში.

ამ სიტუაციის მიღება ადვილი არ არის, მაგრამ აუცილებელია, ისევ ვიპოვოთ საკუთარი თავი და გავძლიერდეთ ცხოვრების პირისპირ. თუ არა, ბრაზი შემოიჭრება ჩვენში და წყენა წინსვლის საშუალებას არ მოგვცემს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია განვიცადოთ ისეთი უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა იმედგაცრუება; თუმცა, ჩვენ უნდა მივიღოთ თანამგრძნობი აზროვნება საკუთარი თავის მიმართ და იმის მიმართ, რაც მოხდა ჩვენთან. ამ თვალსაზრისით, ნებამ და დრომ უნდა გააკეთოს თავისი საქმე.

მიღება ხშირად მოდის ფაქტების გაგებითასე რომ, იმის გაგება, რომ ეს ფენომენი მტკივნეულია და ცხოვრების ნაწილია, ასევე გვეხმარება მომავლისკენ ხედვაში და წარსულში არ ჩარჩენისკენ. იმის გაგება, რომ სიყვარული არ არის წრფივი პროცესი, მაგრამ შეიძლება იყოს რეციდივები, დაგვეხმარება გადავლახოთ ყველაზე რთული მომენტები, როდესაც ისინი მიგვატოვებენ.

• მიღება ხდება მთელი რიგი ეტაპების გადალახვის შემდეგ. ჩვენს სტატიაში "5 ეტაპი წყვილის დაშლის გლოვის დასაძლევად”ჩვენ აგიხსნით მათ.

2. ფოკუსირება შენზე

ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, რომელიც შეიძლება გვქონდეს, როცა ისინი გვტოვებენ, არის საკუთარ თავზე არ კონცენტრირება. ბევრჯერ, როდესაც ურთიერთობაში ვართ, ვეჩვევით ვინმესთან ყოფნას და შეიძლება განვიცადოთ გარკვეული ემოციური დამოკიდებულება. მარტოობა შესანიშნავი შესაძლებლობაა, დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, ვიბრძოლოთ ჩვენი პიროვნული განვითარებისთვის და იმისთვის, რაც ნამდვილად გვაგრძნობინებს თავს.

როდესაც საკუთარ თავთან აწყობთ და იბრძვით თქვენი სურვილებისა და საზრუნავებისთვის, აუმჯობესებთ თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას და ემოციურ წონასწორობას. ეს ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და პარტნიორის თავისუფლად არჩევას, არა შინაგანი სიცარიელის საფუძველზე, რომელიც არ ვიცით როგორ დავფაროთ სხვა გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ამის აღიარება ადვილი არ არის, ბევრმა არ იცის როგორ იყოს მარტო და ცდილობს შეავსოს ის სიცარიელე, რომელსაც გრძნობს. სხვასთან, საკუთარი შეცდომების გამოსწორების ან თვითშეფასების გაძლიერების გარეშე, ზემოქმედების შემდეგ გაწყვეტა.

3. გარშემორტყმულიყავით მეგობრებით და მოერიდეთ იზოლირებას

როდესაც ურთიერთობა დასრულდება, ყოველდღიურობა და ამ ადამიანთან ჩვენი ცხოვრების დიდი ნაწილის გაზიარება შეიცვლება.. თქვენს მოსიყვარულეობასთან შეგუება და ამ ინტიმური მომენტების გათავისუფლება, როგორც წესი, ყველაზე რთული დასაძლევია. მარტოობის ამ წუთებში ყველაზე მეტად უნდა შემოვიფარგლოთ მეგობრებით და საყვარელი ადამიანებით.

ურთიერთობები აუცილებელია ჩვენი ბედნიერებისთვის, განსაკუთრებით ამ რთულ დროს. თუ კომპანიაში ვიქნებით, უფრო მეტ გეგმას დავგეგმავთ, ჩვენს აზრებს სხვებს გავუზიარებთ, უფრო მეტად გავერთობით, შევხვდებით ახალ ადამიანებს და საბოლოოდ თავს უკეთ ვიგრძნობთ.

4. იყავი აქტიური და მოშლილი

გარდა იმისა, რომ გარშემორტყმული ხართ მეგობრებთან, კარგია, რომ გაქვთ გეგმები და მიზნები და აკეთებთ იმ აქტივობებს, რომლებიც ამას აკეთებთ ისინი თავს კარგად გრძნობენ, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოათავისუფლოთ ნეიროქიმიკატები, რომლებიც დაკავშირებულია სიამოვნებასთან და ბედნიერებასთან (ენდორფინები, სეროტონინიდა ა.შ.) და გაგიხარებთ დროს.

ფიზიკური ვარჯიში, იმის შესწავლა, რაც მოგწონთ ან კინოში სიარული დაგეხმარებათ არ ჩავარდეთ სევდაში და უმოქმედობაში, რამაც შეიძლება თქვენს ნეგატიურ აზრებსა და ტანჯვაში ჩაგდოთ.

5. თავს ნუ იდანაშაულებ

ყველა ჩვენგანმა ცხოვრების რაღაც მომენტში გავიარეთ ეს, მაგრამ არავინ კვდება გულის ტკენით. მართალია, როდესაც ჩვენი პარტნიორი გვტოვებს, მათ შეუძლიათ გვაგრძნობინონ დამნაშავედ, თუ როგორ წარიმართა ურთიერთობა, რეალურად, წყვილები ორი ადამიანისგან შედგება და, საერთოდ, როცა ერთმანეთს შორდებიან, ნაწილობრივ ორივე მათგანია დამნაშავე. შეიძლება რაღაც მომენტში შეცდომა დაუშვი, მაგრამ ადამიანი ხარ და ეს ცხოვრების ნაწილად უნდა მიიღო. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ არის სრულყოფილი.

6. უარი თქვით მსხვერპლის როლზე

ახლა, მხოლოდ იმიტომ, რომ საკუთარ თავს არ ადანაშაულებთ, არ ნიშნავს, რომ მსხვერპლის როლი უნდა მიიღოთ.. ფაქტობრივად, არ არის დადებითი, რომ შენს თავს სინანული იღებ და ამ როლს იღებ, რადგან მომხდარში სხვა ადამიანის დადანაშაულებაც არ არის გამოსავალი. ამ შემთხვევებში კეთილდღეობის აღდგენის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს და ეს არის მასზე მიჯაჭვულობა ცხოვრება და დაუკავშირე საკუთარ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს, ანუ იბრძოლე საკუთარი განვითარებისთვის პერსონალი.

7. გადადით ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე

ზოგჯერ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სერიოზული სირთულეები დაშორების გადალახვაში, რადგან დაშორების შემდეგ, ზოგიერთი წევრი შეიძლება კვლავ იყოს შეყვარებული. ამ შემთხვევებში, სევდა და შფოთვა შეიძლება იყოს ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც გამოჩნდება, სხვებთან ერთად, როგორიცაა მადის ნაკლებობა, წონის დაკლება, დემოტივაცია და იზოლაცია, ძილის რეჟიმის ცვლილებები და ისეთი ნივთებით ტკბობის უუნარობა, რომლებიც სასიამოვნოდ ითვლებოდა. სხვები.

მიუხედავად იმისა, რომ რღვევის საწყის ეტაპებზე ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს ნორმალური, ისინი არ არიან, თუ ისინი დროთა განმავლობაში გრძელდება. თუ პირველი რამდენიმე კვირის შემდეგ ადამიანს არ შეუძლია აღადგინოს თავისი ცხოვრება და დაძლიოს სიყვარულის ნაკლებობა, მას შეიძლება დასჭირდეს პროფესიონალური დახმარება ისწავლოს ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცუდი მომენტის გადალახვაში რასაც განიცდით, გვერდზე გადადეთ თქვენი აკვიატებები, ისწავლეთ სოციალური უნარები ახალი ადამიანების შესახვედრად და, საბოლოო ჯამში, აღადგინეთ კეთილდღეობა და ბედნიერება.

ფსიქოთერაპიული პროცესი, რომელიც გამოიყენება ამ შემთხვევებზე, იძლევა წინსვლას სხვადასხვა ასპექტში, როგორიცაა:

• გააძლიერეთ ემოციური ინტელექტი, რათა იპოვოთ დისკომფორტის ნამდვილი მიზეზები.
• განავითარეთ ჩვევები, რომლებიც აძლიერებს ემოციურ წონასწორობას.
• ხელი შეუწყოს ფაქტების ინტერპრეტაციას, რომელიც არ არის მიკერძოებული პესიმიზმის მიმართ.
• ისწავლეთ შეცდომებზე იმის წყალობით, რომ შეძლებთ შეხვდეთ იმას, რაც მოხდა, ურთიერთობის არასასიამოვნო ასპექტების უარყოფის მცდელობის გარეშე.
• ბრძოლა ფსიქოლოგიური ჭორფლი ორიენტირებულია დაშლის მოგონებებზე.